በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ ጠዋት ላይ እንዲህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ቃና ይጨምራሉ እናም በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም የምሽት ልምምዶች ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ዘና ለማለት ይረዳሉ ፡፡
እያንዳንዱ ሰው ርቀቱን ለማሸነፍ ለእሱ ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ ራሱን ችሎ ይወስናል ፣ ዋናው ነገር አዎንታዊ ውጤትን የሚሰጥ ጥሩ ጊዜን ለመምረጥ የጠዋት እና የምሽት ሩጫ ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች መገንዘብ ነው ፡፡
ለመሮጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው - ምሽት ላይ ወይም ጠዋት?
የስፖርት አሠልጣኞች ፣ ማለዳ ወይም ማታ መሮጥ በሚሻልበት ጊዜ ትክክለኛ መልስ መስጠት አይችሉም ፡፡
ሁሉም በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በተለይም ፡፡
- አንድ የተወሰነ ሰው ምን ዓይነት ሰዎች ነው - "ላርክ" ወይም "ጉጉት"።
አንድ ሰው መተኛት ቢወድ ግን የጠዋት ሩጫ ለእሱ ስቃይ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ለእነዚህ ሰዎች ምሽቱን ስልጠና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ተገቢ ነው ፡፡
- የአንድን ሯጭ እቅዶች ለአሁኑ ቀን ለምሳሌ የደም ምርመራ ለማድረግ ካሰቡ ወይም የአካል የአልትራሳውንድ ምርመራ ለማድረግ ከፈለጉ ጠዋት ላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አለመፈፀም ይሻላል ፡፡
በእግር መሮጥ የደም ምርመራዎን ወይም የአልትራሳውንድ ውጤቶችን ሊያዛባ ይችላል።
የተቀመጡት ግቦች ለምሳሌ ፣ ለ
- ክብደትን መቀነስ በጥሩ ሁኔታ ከጠዋት ከ 7 እስከ 8 ይጀምራል ፡፡
- ደስታ - በማንኛውም ምቹ ጊዜ ወደ መጀመሪያው እንዲሄድ ይፈቀድለታል;
- የጡንቻ ምትን ማጠናከር ፣ ከምሳ በፊት በተሻለ ሁኔታ;
- ጭንቀትን የሚያስታግስ ፣ ምሽት ላይ መሮጥን ማመቻቸት ተመራጭ ነው ፡፡
ጥሩ ውጤቶች የጠዋት እና የማታ ሩጫዎችን በማጣመር ፣ ለምሳሌ የመጀመሪያ ሳምንት አንድ ሯጭ በጠዋት ያሠለጥናል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በ 18.00 ነው ፡፡
የጠዋት ሩጫዎች ጥቅሞች
ብዙ ሰዎች የጠዋት መሮጥን ይመርጣሉ ፡፡
እንደ ስፖርት አሰልጣኞች እና ተራ ዜጎች ገለፃ ከጠዋቱ 6 እስከ 9 ድረስ መሮጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡
- የእንቅስቃሴ እና የኃይል ክፍያ ማግኘት።
- ለከባድ የሥራ ቀን ታላቅ የአእምሮ ዝንባሌ ፡፡
አንድ ሰው ጠዋት ላይ ሩጫውን ሲያከናውን በከፍተኛ መንፈስ ወደ ሥራ ይመጣል እናም በቀላሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይቋቋማል ፡፡
- በመንገድ ላይ ጥቂት ሰዎች ሲኖሩ እና መኪናዎችን ሲያልፉ የማሠልጠን ዕድል ፡፡
- እስከ 8 ሰዓት ድረስ አየሩ 2 ጊዜ ንጹህ እና ንጹህ ነው ፡፡
- ታላቅ የፍቃድ ሙከራ።
ከጠዋት ጀምሮ በተለይ ቀደም ብለው መነሳት ስለሚኖርዎት ትምህርቶች በጣም ጥሩ የባህሪ ፣ የጽናት እና የጉልበት ፈተና ናቸው።
- ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ላይ።
61% የሚሆኑት የስፖርት አሰልጣኞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከጠዋቱ 6 እስከ 8 ድረስ መሮጥ ከተመሳሳይ ልምዶች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ግን ከ 19 00 ሰዓት ነው ፡፡
የጠዋት ሩጫዎች ጉዳቶች
ምንም እንኳን በጠዋት መሮጥ ብዙ አዎንታዊ ጎኖች ቢኖሩትም ፣ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች እንዲሁ በርካታ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡
ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ቶሎ መነሳት አስፈላጊነት ፡፡
እየሮጡ ያሉ ሰዎች ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት ወደ መጀመሪያው ከሄዱ በአማካይ ከ 40 - 60 ደቂቃዎች ቀደም ብለው መነሳት እንዳለብዎት ያስተውላሉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለሥራ ወይም ለትምህርት ቤት በወቅቱ ለመድረስ ጊዜውን በጥብቅ መቆጣጠር ይጠበቅበታል ፡፡
- ምናልባት የጡንቻ ህመም ወይም አካላዊ ድካም ይታያል ፣ ይህም ለሥራ ወይም ለትምህርቱ ሂደት ሙሉ በሙሉ እጅ መስጠትን ያደናቅፋል ፡፡
የጡንቻ ህመም እና አካላዊ ድካም ከጊዜ በኋላ አይታዩም። እንደ አንድ ደንብ ፣ ከ 4 - 5 ሩጫ በኋላ አንድ ሰው ስሜታዊ አነሳሽነት እና ከፍተኛ የኃይል ጥንካሬ አለው።
የምሽት መሮጥ ጥቅሞች
ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ መሮጥን ይመርጣሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች እንደ ሯጮች እና የስፖርት አሠልጣኞች እንደሚናገሩት እንዲሁ በበርካታ አዎንታዊ ገጽታዎችም ይለያያሉ ፡፡
በጣም አስፈላጊዎቹ
- ቀኑን ሙሉ ከተከማቸው የጭንቀት እና የነርቭ ጭንቀት እፎይታ።
ከ 6 - 7 ሰዓት በኋላ ለ 20 - 30 ደቂቃዎች ከሮጡ ሁሉም ጭንቀት ፣ መጥፎ ስሜት እና ግድየለሽነት ወዲያውኑ እንደሚጠፉ ተስተውሏል ፡፡
- ከ 40-60 ደቂቃዎች በፊት መነሳት አያስፈልግዎትም።
- ማንኛውም ጊዜ በስልጠና ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም ለሥራ ሰዓት ላይ ለመድረስ ትምህርቱን በተቻለ ፍጥነት ለመጨረስ አይጣደፉ ፡፡
አንድ ግዙፍ መደመር በሩጫ መጨረሻ ላይ ወዲያውኑ ወደ ቤትዎ የመመለስ ችሎታ ፣ ገላዎን መታጠብ እና ማረፍ መቻል ነው ፣ ይህም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ተቀባይነት የለውም ፡፡
የምሽት ሩጫ ጉዳቶች
የምሽት ሩጫ አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፣ ዋና ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ለማቀናበር እና እራስዎን ለመሮጥ የሚያስገድድ አካላዊ ድካም።
እንደ ስፖርት አሠልጣኞች ገለፃ ከሆነ ከሥራ በኋላ ለመሮጥ ካሰቡ ሰዎች መካከል 60% የሚሆኑት በከፍተኛ ድካም ወይም ቀደም ብሎ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ስላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሌላ ቀን ያስተላልፋሉ ፡፡
- ከጠዋት ሰዓታት ጋር ሲነፃፀር ቆሻሻ አየር።
- ሰውየው ለማሰልጠን ባቀደባቸው መናፈሻዎች ፣ አደባባዮች እና ሌሎች ቦታዎች ውስጥ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡
- እንቅልፍ የማጣት ዕድል አለ ፡፡
ለ 47% ሰዎች ምሽት ላይ መሮጥ ለእንቅልፍ ችግሮች ያስከትላል ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ወይም በእንቅልፍ እጦት መሰቃየት መጀመር አይችሉም ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ይበልጥ ውጤታማ የሆነው ስንት ሰዓት ነው?
ማራገፍ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ፣ እና አንድ ሰው በየትኛው ጊዜ ሲያሠለጥን ልዩ ሚና የለውም ፣ ዋናው ነገር ሩጫው መከናወኑ ነው-
- በመደበኛነት ፡፡
ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ከ 3 - 5 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ከተመገባችሁ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ፡፡
- ለ 20 - 35 ደቂቃዎች.
- በመለስተኛ ወይም በፍጥነት ፍጥነት።
ለአንድ ሯጭ በሚቻለው ፍጥነት መሮጥ ይፈቀዳል ፣ ዋናው ነገር በስልጠና ወቅት-
- ፍጥነቱ አልቀዘቀዘም;
- ያለ እረፍት ፣ ለምሳሌ በስልክ በመነጋገር;
- ሰውየው ሁል ጊዜ በጋዜጣ ይከተላል ፣ በአፍንጫው ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽን ይወስዳል ፡፡
ምቹ በሆኑ የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች ውስጥ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ከ jogging ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትክክል ማረም ፣ በተለይም ከ7-9 ሰአታት መተኛት ፣ የእንቅልፍ እጦትን በማስወገድ ፣ ወዘተ.
- ጤናማ አመጋገብ ፣ ለምሳሌ ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን ፣ ጮማዎችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን እና ጣፋጮችን አይበሉ ፣
- ሁሉንም መጥፎ ልምዶች ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
አንድ ሰው አዘውትሮ ሲሮጥ ፣ ለስልጠና የተመረጠበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን እና በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል ሲመገብ ፣ ብዙ ሲንቀሳቀስ እና ክብደትን ስለማጣት አዎንታዊ ከሆነ ተጨማሪ ፓውንድ ከዓይናችን ፊት ወዲያውኑ መሄድ ይጀምራል ፡፡
ማራገፍ በጠዋት እና ማታ እኩል ጠቃሚ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ ወደ ስልጠና መሄድ በሚችልበት ጊዜ ተስማሚ ሰዓቶችን በራሱ ይወስናል ፣ ዋናው ነገር የእያንዳንዱን አማራጭ ጥቅምና ጉዳት ማመዛዘን ነው ፡፡
ብሊትዝ - ምክሮች:
- ጠዋት ላይ መነሳት በጣም ከባድ ከሆነ ስሜትዎን እንዳያበላሹ ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት መሮጥ የለብዎትም ፡፡
- ለስልጠና የተመረጠው ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ ወደ መጀመሪያው አዘውትሮ መሄድ እና በተመሳሳይ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ጥሩ ምክንያቶች ካሉ የጠዋት ሩጫውን ከምሽቱ ሩጫ እና በተቃራኒው ለመተካት ይፈቀዳል ፡፡
