ባርቤል ከርል

የባርቤል ጠመዝማዛ በጣም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በትክክለኛው ቴክኒክ ነጠላ-መገጣጠሚያ መከላከያ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ሲሠራ እና “የአርኖልድ ማታለል” ቴክኒክ ሲጠቀም ፣ በወጥነት በተሰራጨ ጭነት ፣ ብዙ-መገጣጠሚያ ይሆናል ፣ ይህም ማለት እንደ መሰረታዊ እንኳን ሊሠራ ይችላል ማለት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ

እንደ ባርቤል ጥቅል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደ ሆነ እንመልከት ፡፡

የማስፈጸሚያ ዘዴ ምንም ይሁን ምን ይህ መልመጃ የክንድውን የቢስፕስ ጡንቻ በትክክል ያዳብራል ፡፡ በተለይም እነዚያን ታዋቂ “ባንኮች” ማልማት የሚቻለው በእርዳታው ነው ፡፡

ጥቅሞች

ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች

• እጅግ በጣም ቀላል ቴክኒክ;
• ትልቅ ልዩነት-የስኮት ቤንች በመጠቀም ፣ ሲቀመጥ ፣ ሲቀመጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡
• ቢስፕስን ብቻ ሳይሆን በእሱ ስር የተኙትን ብራዚሎችም የመስራት ችሎታ;
• ሁለገብነት-ማንሳት በክብ ክብም ሆነ በተከፈለ ጊዜም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• ዝቅተኛ የጉዳት አደጋ.

እና ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ የአዳራሹን ደፍ በቅርብ ጊዜ ለተሻገሩት እንኳን ተስማሚ ነው። ከመሠረታዊ ዘንጎች ጋር በማጣመር የድምፅ እና የኃይል አመልካቾች ከፍተኛ ጭማሪ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

አንድ አስደሳች እውነታ-ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ጀማሪዎች በብርቱነት “ፓምፕ ቢቱሁ” ፣ መሰረታዊ ዘንጎችን ችላ ብለዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ውጤቱ በጣም ቀንሷል ፣ ይህም ወደ ብስጭት ይመራቸዋል ፡፡

ያስታውሱ ፣ የቢስፕስ የጡንቻዎች ቡድን እድገት የሚቻለው በመሰረታዊ ልምምዶች የመጀመሪያ ደረጃ ድካም ብቻ ነው ፡፡

ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

ምንም እንኳን በግልፅ ቢገለሉም ፣ እንደ መጎተት ሁኔታ ፣ የእጆቹን እሽክርክሪት በባርቤል ፣ ወይም ይልቁንም ፣ የእነሱ አሉታዊ ደረጃ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻዎችን ያካትታል ፡፡ ጨምሮ

• የፊት ዴልታዎች (እንደ ማረጋጊያዎች እርምጃ);
• ትሪፕስፕስ;
• የወገብ ጡንቻዎች (ገላውን ቀጥ ባለ ቦታ ሲይዙ ያገለግላሉ);
• የፕሬስ እና ዋና ጡንቻዎች (የሰውነት ማረጋጋት ተካቷል);
• እግሮች (በአእምሮ ውስጥ የማይንቀሳቀስ ጭንቀት ፣ በፕሮጀክት ምክንያት የአንድ ሰው ክብደት መጨመር) ፡፡

እጆቹን በተገላቢጦሽ መያዣ በባርቤል ሲያጣምሙ ፣ በዚህ ጊዜ አሞሌው በእጁ መዳፍ ላይ ስለማይተኛ ፣ ግን በጣቶቹ ኃይል የተያዘ ስለሆነ ፣ የፊት እግሮቹ በተጨማሪነት ይሳተፋሉ ፡፡

"አርኖልዶቭስኪ" ስሪት

በአርኖልድ ሽዋርዘንግገር ቴክኒክ መሠረት ክንዶች በባርቤል መታጠፍ የተለየ መጠቀስ አለበት ፡፡ ይህ የኋላ ጡንቻዎችን እና ትክክለኛውን ማዞር በመጠቀም የቢስፕስ ሽክርክሪት ነው።

የማስፈፀም ገፅታዎች

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ለማከናወን ያለው ዘዴ ይህንን ይመስላል

1. ለስራ ክብደቱ ተወስዷል ፣ በትክክለኛው ቴክኒክ 1-2 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለኢንሹራንስ ክብደት ማንጠልጠያ ቀበቶ ለብሷል ፡፡
2. የፕሮጀክቱ አፈፃፀም ሰውነቱን ወደኋላ በማጠፍ እና የትከሻ ቁልፎቹን አንድ ላይ በማሰባሰብ በጅብ ይወጣል።
3. ከዚያ አሞሌው በአሉታዊው ደረጃ ላይ የበለጠ አፅንዖት በመስጠት በዝግታ ይወርዳል።

ጡንቻዎች ሰርተዋል

የሽዋርዝ ቴክኒክን በመጠቀም እጆቹን ለቢስፕስ በባርቤል ማጠፍ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት በጥልቀት ይለውጣል ፡፡

የ "አርኖልድ" ልዩነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በስፖርትዎ ውስጥ የአርኖልድን ማጭበርበር መጠቀሙ ጠቃሚ ነውን? በእርግጥ በአንድ በኩል ይህ ከተለመደው የባርቤል የማንሳት ዘዴ የበለጠ ትኩረትን የሚፈልግ በጣም አሰቃቂ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ከእሱ የሚገኘው ጥቅም የሚመስለውን ያህል ትልቅ አይደለም ፡፡

በእርግጥ ከአንድ ዓመት በታች ለሆኑት በጂም ውስጥ ለቆዩ ሰዎች ፣ ማጭበርበር ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን በባርቤል ማንሳት መነሳት የጥንካሬ ጠፍጣፋ ቦታ ለገጠማቸው ሰዎች ይህ ልዩነት “አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ፣ ሁለት ወደፊት” ከሚለው መርህ የበለጠ ኃይል ሊኖረው ይችላል ፡፡

ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሌሎቹ መሠረታዊ ውህዶች ሁሉ አጠቃላይ ቁመት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም - የሟች ማንሻ ፣ የሞት ማንሻ ፣ የስኩዊድ ወይም የቤንች ማተሚያ ፡፡

ክላሲክ የማስፈጸሚያ ዘዴ

የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ምንም ይሁን ምን የቴክኒክ አጠቃላይ መርሆዎች ሁልጊዜ ሳይለወጡ ይቀራሉ ፡፡

ስለ ክብደት ምርጫ ፣ በጥንካሬ ላይ በሚሠራው ሥራ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮጄክት ተመርጧል ፣ ይህም ዘዴውን በመመልከት በእያንዳንዱ አቀራረብ ከ 7 ጊዜ በማይበልጥ ቆሞ እጆቹን ማጠፍ ይቻላል ፡፡ በፍጥነት ኃይል አመልካቾች ላይ በሥራ ላይ - ክብደት ከ 12-15 ጊዜ በታች። ለፓምፕ ፣ አንድ አትሌት በከፍተኛ ፍጥነት ከ 20 ጊዜ በላይ ሊያከናውን የሚችልበት ማንኛውም የሥራ ክብደት ተስማሚ ነው ፡፡

ክላሲክ የባርቤል ኩርባዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

1. ፕሮጀክቱ ከዘንባባው አንገቱ ላይ ካለው የጎድን አጥንት (በግማሽ የትከሻ ስፋት) በግማሽ የዘንባባው ርቀት ላይ ፣ ከላይ ወደ ላይ ከሚገኙት መዳፎች ጋር መያዝ አለበት ፡፡
2. በፍጥነት ፍጥነት ፣ በክርን መገጣጠሚያ ላይ ወደ ሙሉ መታጠፍ ያንሱ።
3. በዝቅተኛ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ፕሮጄክቱን ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ ዝቅተኛው ቦታ ሳያመጡ ፡፡

አስፈላጊ ገጽታዎች

• ከአርኖልድ በስተቀር ለሌላ ማንኛውም ዘዴ ሰውነት ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡
• ክርኖቹ በተቃራኒው ክፍል ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልተራዘሙም;
• ከ w ቅርጽ ካለው አሞሌ ጋር ሲሰሩ በክርን መገጣጠሚያ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በአንዱ ዘንግ ላይ መከሰት አለበት ፡፡
• እጆችዎን ወደ ሰውነት መጫን አይችሉም ፣ ወይም ትከሻዎን ወደ ፊት ወደፊት ማምጣት አይችሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች

በአፈፃፀም ርዕስ ላይ እጅግ በጣም ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የተቀመጡ የባርቤል እሽጎች ፡፡ ጀርባዎን እንዲያስተካክሉ እና በማንሳት ላይ ያለውን ተፅእኖ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ይህም የጉልበትዎን አፈፃፀም በእጅጉ ያሻሽላል።

የተገላቢጦሽ ማጠፊያዎች ልዩ መጠቀስ አለባቸው ፡፡ እነሱ እንደ አርኖልድ ስሪት የኃይል እንቅፋትን ለማሸነፍ የተቀየሱ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ዋና ዋና ልዩነቶች አሉ ፡፡

1. አጋር መጠቀም. አንድ ሰው ባርበሉን ወደ ከፍተኛው ቦታ ለመሰብሰብ ይረዳል ፣ ከዚያ በኋላ በአሉታዊው ወቅት ያረጋግጣል ፡፡
2. የስሚት ቤንች በመጠቀም ፡፡

አሉታዊ ማንሻዎች በስትሪት ስብስብ ውስጥ እንደ ማጠናቀቂያ አካል ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ወይም ከእነሱ ጋር የመጀመሪያውን ‹ሙቀት-አልባ› አቀራረብን ይጀምሩ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ጭነት በኋላ ጡንቻዎቹ ከጭንቀት ጋር ይጣጣማሉ ፣ ይህም በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የሥራውን ክብደት ከ 10-15% ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊው በዚህ ልምምድ ምክንያት የአትሌቱ ከፍተኛ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ የተገነባ ነው ፡፡

ለማንሳት ወይም ላለማፈን?

የእጆቹን ሽክርክሪት በስኮት ወንበር ላይ ካለው ባርቤል ጋር ብዙ ውዝግቦች አሉ. በአንድ በኩል ፣ ልዩ አስመሳይን መጠቀሙ ሸክሙን በቢሾፕስ ላይ ብቻ በማተኮር በተቻለ መጠን እንዲገለሉ ያስችልዎታል ፡፡

በሌላ በኩል ፣ እንዲህ ያለው መነጠል ፣ የተቀሩት ጡንቻዎች ሲጠፉ ጉልህ ክብደቶችን መውሰድ አይፈቅድም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብቸኛው አማራጭ አማራጩ በዝቅተኛ ክብደት ማንሳት ነው ፡፡

እና ትልቁ ውዝግብ የሚከሰትበት ስለ ፓምፕ ነው ፡፡ በፊዚዮሎጂ መስክ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ስፔሻሊስቶች ቢስፕስ - እንደ ትሪፕስ ያሉ ልዩ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በበርካታ ድግግሞሾች ብቻ ሊያድጉ እንደሚችሉ ያምናሉ።

የፓምing ተቃዋሚዎች የኃይል ጥንካሬን ብቻ የሚጨምር እና glycogen ን ለማከማቸት ይረዳል ብለው ያምናሉ ፣ ጡንቻው በፍጥነት እየተሟጠጠ ፣ ይህም የማያቋርጥ ክብደት እንዲጨምር አይፈቅድም ፡፡
በእውነቱ ሁለቱም አመለካከቶች የመኖር መብት አላቸው ፡፡ በአንዱ አነስተኛ ማሻሻያ - እንደ እስኮት ቤንች ሁሉ ፓምፕ ማድረጉ ከአንድ ዓመት ባነሰ ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ባሉ አትሌቶች አያስፈልገውም ፡፡ መነጠል - እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ የትራንስፖርት ስርዓትን ማሻሻል ደረጃውን “አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ፣ ወደ ፊት ወደፊት” ብቻ ማስመሰል ያስፈልግዎታል ፣ ወይም በጡንቻዎች ውስጥ በተናጥል ጡንቻዎችን ለመስራት ለሚፈልጉ ብቻ ፡፡

የሥልጠና ውስብስቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እና የጥንታዊውን የአርኖልድ ልዩነት የሚጠቀሙ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ እስቲ ዋናዎቹን እንመልከት

ሳቢ ሀቅ ፡፡ አብዛኛዎቹ የ ‹CrossFit› መርሃግብሮች የተገነቡት የቢ.ቢ ክብ ስርዓት መርሆዎችን በመጠቀም ነው ፡፡ በተለይም በመጀመሪያ የመሠረታዊ ጡንቻዎች ጠንካራ ቅድመ-ድካም አለ ፣ ከዚያ በኋላ እጆቹን ከፕሮጀክቱ ጋር ማጠፍ እንደ ውጤታማ ማግለል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

መደምደሚያዎች

አትሌቱ የሚመርጠው ማንኛውም ዓይነት ልዩነት ቢልቤልን ወደ ቢስፕስ ማንሳት ሙሉ በሙሉ ማግለል ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ የቢስፕስ ተጣጣፊ ጡንቻን አጠቃቀም ከፍ የሚያደርጉ (ከአግድ አማራጮች በስተቀር) ከአሁን በኋላ መልመጃዎች የሉም ፡፡ የታጠፈ የባርቤል ረድፍ እንኳን በላቲሲምስ ዶርሲ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

እና ለዚያም ነው ፣ በኋላ ላይ በባህር ዳርቻው ላይ ለማሳየት የማያፍሩትን ትልልቅ እና ተግባራዊ ክንዶች ከፈለጉ ብቸኛው መንገድ ለቢስፕስ ክብደትን ማንሳት ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Full Shoulder Workout with Dumbbells for 3D Delts - Gym Body Motivation (ህዳር 2024).