የተቆራረጠ አመጋገብ - ለሳምንቱ ዋና እና ምናሌ

በመጀመሪያ ይህ ዘዴ በዶክተሮች የተገነባው የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ውስብስብ ሕክምና ነው ፡፡ ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ ይዛወርና መወገድን ያስተካክላል ፣ የጋዝ መፈጠርን እና የጨጓራ ​​ጭማቂን ኃይለኛ ውጤት ይቀንሰዋል ፣ መደበኛ የሆድ ውስጥ ግፊትን ይጠብቃል ፡፡

አሁን ይህ አመጋገብ በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ አትሌቶች ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር እንዲሁም እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረታዊ መርሆዎች ፡፡

የክፍልፋይ አመጋገብ ይዘት

ይህ የመመገቢያ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ላላቸው አትሌቶች ይገለጻል ፡፡ CrossFitters የሚበሉትን የምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እና ከፍተኛ የመጠጣታቸውን ማረጋገጥ ሲያስፈልጋቸው ውድድሮችን ለማዘጋጀት ይረዳቸዋል ፡፡

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ አመጋገቧ የሚወዱትን ምግቦች ከምናሌው ውስጥ ሳይጨምር እና ብዙውን ጊዜ መክሰስ የማይፈልጉትን የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ከሌሎች አመጋገቦች ጋር በማነፃፀር ለእያንዳንዱ ቀን የተከፋፈሉ ምግቦች ምናሌ የበለጠ የተለያዩ ናቸው ፡፡

የክፍልፋይ አመጋገብ ይዘት በጣም ቀላል ነው - ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይመገቡ.

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች ያልተገደበ ምግብ ይዘው ወደ ድግስ ከገቡ ሰውነት ከሚፈልገው በላይ በጣም ይበላሉ ፡፡ ሰዎች አንድ ጣፋጭ ነገር ለመፈለግ አመሻሹ ላይ ወደራሳቸው ማቀዝቀዣ ውስጥ በመመልከት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ ፡፡ ውጤቱ ለሁሉም ሰው ይታወቃል - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በስዕሉ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ የሞራል እርካታ ፡፡

የተከፋፈሉ ምግቦች በትላልቅ ክፍሎች መልክ ያሉ ፈተናዎችን ይቀንሰዋል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያስወግዳል ፣ በባህላዊው ምሳ እና እራት ያስወግዳል (ለመናገር የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ ፣ ሦስተኛ እና ኮምፓስ) ፡፡ በክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ክፍሎች ይቀነሳሉ ፣ የመመገቢያዎች ድግግሞሽ ይጨምራል ፣ ነገር ግን በምግብ ወይም በመዋሃዳቸው ላይ ምንም ጥብቅ ክልከላዎች የሉም።

ለጡንቻ እድገት

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ አመጋገብ ለሰውነት ገንቢዎች እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ለሚፈልጉ ጮማ ሰዎች ተስማሚ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ምክንያቱም አመጋገቧ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሳይጨምሩ የበለጠ እንዲመገቡ እንዲሁም ኢንሱሊን በተመጣጣኝ ደረጃዎች እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ይህ ሆርሞን በሁለት መንገዶች እንደሚሰራ ይታወቃል ፡፡ ከመጠን በላይ በሆኑ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ፣ ከሰውነት በታች የሆነ ስብን ይሰበስባል ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን በመያዝ የጡንቻን እድገት ያበረታታል። የተከፋፈሉ ምግቦች በሁለተኛው ውስጥ ፣ ጠቃሚ በሆነው አቅጣጫ የኢንሱሊን “ሥራ” ን ያስተካክላል። በተመሳሳይ ጊዜ በተመጣጠነ የፕሮቲን ምግብ ላይ ማተኮር እና በየቀኑ አነስተኛ የካሎሪ መጠኖችን እና የምግብ ፍጆታን በመጠበቅ በየቀኑ የካሎሪ ይዘትን በ 500-1000 kcal ማሳደግ በቂ ነው ፡፡

የማጥበብ

በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ማከማቸት እንደማያስፈልግ ሰውነት እንዲረዳ ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ሆኖም ፣ የእኩል ጊዜ ክፍተቶች መርህ በቀን ለሶስት ምግቦችም እውነት ነው ፡፡

ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል-ክብደትን ለመቀነስ የተከፋፈለው አመጋገብ ይሠራል? በእርግጠኝነት - አዎ ፣ ግን በክብደት የተመጣጠነ ምግብ ሁኔታ ውስጥ የስብ ክምችት የሚጠፋበት ብቸኛው ሁኔታ የኃይል እጥረት ይሆናል-ሰውነት ከሚያወጣው ያነሰ ካሎሪ ይቀበላል ፡፡ የተቀሩት ምክንያቶች ሁለተኛ ናቸው ፡፡

የተቆራረጠ ምግብ ብዙውን ጊዜ መክሰስ ለለመዱት ሰዎች ምቹ ነው ፡፡ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ለካሎሪ ጥብቅ መዝገብ መያዝ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛ ሬሾ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከስቦች ጋር ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን አነስተኛ ነው ፣ ካሎሪው ከሚመከረው ደንብ በ 500 ካሎሪ ያህል ቀንሷል። በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል ፡፡

ምክር! ክፍልፋይ ምግቦች ለክብደት መቀነስ ያገለግላሉ ፣ ነገር ግን ወደ አመጋገቡ የሚቀርበው አቀራረብ ምክንያታዊ ሆኖ መቆየት አለበት ፣ አለበለዚያ ወደ ድካሙ ይመራል ፡፡ ይህ ዘዴ ይበልጥ ጎልቶ ለመታየት እና ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ከከፍተኛ ሥልጠና ጋር ተጣምሯል።

የአቀራረብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ምንም እንኳን ሁሉም ተወዳጅነት ቢኖርም ይህ አመጋገብ አሁንም ጠንካራ ሳይንሳዊ መሠረት የለውም ፣ እናም ውጤታማነቱ በማንኛውም ምርምር ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጠም ፡፡ ሆኖም ፣ በተግባራዊ ተሞክሮ እና ይህንን ምግብ ቀድሞውኑ ከሞከሩ ሰዎች ግብረመልስ የተደገፈ ስለ ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ማውራት እንችላለን ፡፡

ጥቅሞች

ስለዚህ በክፍልፋይ ስርዓት ላይ መመገብ የማይከራከሩ ጥቅሞች በሚከተሉት ነጥቦች ውስጥ ናቸው ፡፡

• ስርዓቱ ጉልህ ገደቦችን አያስፈልገውም እና እርስዎ የሚወዷቸውን ምግቦች እና ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዲተዉ ያስችልዎታል።
• የምግብ ፍላጎት በበርካታ ምግቦች ቁጥጥር ይደረግበታል።
• ሰውነት በአስደናቂ ሁኔታ ሳይሆን ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን በመጣል በቀላሉ ለመገደብ በቀላሉ ያስተካክላል።
• ምንም እንኳን የምንፈልገው ውጤት እኛ እንደምንፈልገው በፍጥነት ባይታይም የበለጠ ጽናት ያላቸው ናቸው ፡፡
• የተከፋፈሉ የአመጋገብ ስርዓትን የሚለማመዱ ብዙ አትሌቶች ከሁለት ሳምንቶች በኋላ የሕይወትን መጨመር ያስተውላሉ-የቀን እንቅልፍ ይዘጋል ፣ ውጤታማነት ይጨምራል እናም የሌሊት እንቅልፍ ይሻሻላል ፡፡
• በክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት መሠረት በትክክል የተመረጠ አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች የለውም። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለተለያዩ የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎች (gastritis ፣ ቁስለት ፣ cholelithiasis ፣ colitis ፣ pancreatitis ፣ ወዘተ) ይታያል ፡፡

የገዥው አካል ችግሮች እና ጉዳቶች

• የተከፋፈሉ ምግቦች ትዕግሥትን ፣ ሀላፊነትን እና አንድ ዓይነት የእግረኛ እርባታ ይጠይቃል ፡፡ አዘውትረው አመጋገብዎን ማቀድ ፣ ካሎሪዎችን መከታተል ፣ የምግብ ክፍሎችን ማዘጋጀት እና ሰዓቱን ማየት ይኖርብዎታል።
• አገዛዝ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ለማጣመር ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡
• በቀን ውስጥ ያሉ መክሰስ የምራቅ እና የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መጠን ይጨምራሉ - የጥርስ መበስበስ አደጋን ይጨምራል ፡፡
• ፈጣን ውጤት በሚያስፈልግበት ጊዜ የተከፋፈሉ ምግቦች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደትን መቀነስ ቀኑን ሙሉ ሁሉንም መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ በሚለው ቅ complicatedት የተወሳሰበ ነው ፡፡
• በአንድ ሳምንት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ ቢያንስ ለአንድ ወር ፣ አንዳንዴም ረዘም ላለ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ስርዓት መገዛት ይኖርብዎታል።

ስለ ግለሰባዊ ግንዛቤ አይርሱ ፡፡ ማንኛውም አመጋገብ ወይም ስርዓት “ወደ መፍረስ” ሊያመሩ የሚችሉ ምቾት ፣ ድብርት ፣ ድካም ወይም ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል አይገባም ፡፡

የክብደት መቀነስ ክፍልፋይ ምግብ (3 አማራጮች)

የእያንዳንዳቸው መርሆዎች እና ህጎች በጥቂቱ የተለዩ ናቸው ፣ ግን የመጠጥ ሥርዓቱ እንደነበረው መሠረታዊው ይዘት ተመሳሳይ ነው። በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በክፍልፋይ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብን በጥሬው 40 ጊዜ በትክክል ማኘክ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ የተከፋፈሉ ምግቦችን የት መጀመር? ሶስት አማራጮች አሉ ፡፡

አማራጭ 1. ለርሃብ (ለግጦሽ) መመሪያ

የተከፋፈለው የምግብ አማራጭ ፣ ግጦሽ ተብሎም ይጠራል ፣ መደበኛ ባልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ብዙ ጊዜ መክሰስ ለሚወዱ ወይም መደበኛ ምግብ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ የአመጋገብ መርሆዎች በጣም ቀላል ናቸው-

• ረሃብ በሚሰማዎት ቁጥር መክሰስ ፡፡
• የምግብ እና የካሎሪ ይዘት ክፍል አነስተኛ ነው። ለምሳሌ አንድ ምግብ አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም አንድ ፍሬ ይ consistል ፡፡
• በመመገቢያዎች መካከል ያሉ ክፍተቶች በጥብቅ የተስተካከሉ አይደሉም ፣ ግን ቢያንስ ከ30-45 ደቂቃዎች ቢሆኑ ይመከራል ፡፡

ይህ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ውስን ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው እናም በርካታ ጉዳቶች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በተዘበራረቀ ምግብ ፣ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብን ማዘጋጀት እና ለክፍለ-ምግብ ምግቦች መደበኛ ምናሌ መፍጠር አስቸጋሪ ነው። በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች የሚበሉትን ምግብ ቁጥር መቆጣጠር አቁመው በየቀኑ ካሎሪ የሚወስደውን ይበልጣሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጨጓራና ትራክት ያለማቋረጥ ይሠራል ፣ ለማረፍ ጊዜ የለውም እና ከመጠን በላይ የመጫን ልምዶች ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምግብ ባልተሟላ ሁኔታ እንዲፈጭ ይደረጋል ፡፡

አማራጭ 2. ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ሁለት መክሰስ

ይህ የተከፋፈሉ አመጋገብ በጣም ተስማሚ ፣ ምቹ እና ምክንያታዊ ነው ፡፡

የእሱ መሠረታዊ መርሆዎች የሚከተሉት ናቸው

• ለቀኑ የተሟላ ምግብ 5-6 ምግቦችን ያካትታል ፡፡
• የቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የአመጋገብ ዋጋ ተመሳሳይ ነው ፣ መክሰስ አነስተኛ-ካሎሪ ነው ፡፡
• መጠኖችን ማገልገል አነስተኛ ነው - ስለ አንድ እፍኝ ወይም አንድ ብርጭቆ።
• በምግብ መካከል ያለው ከፍተኛ ክፍተት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው ፡፡

አመጋጁ በቀላሉ ከማንኛውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ይጣጣማል እና የተቀናበረውን ምናሌ እንዲከተሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተቀነሱት ክፍሎች ምክንያት ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ የለውም ፣ ግን በቀን ውስጥ የሚታየው የረሃብ ስሜት አይረብሽም ፡፡

አማራጭ 3. በሰዓቱ መመገብ

ካሎሪዎች እና አልሚ ምጣኔዎች በትክክል ሲሰሉ ይህ ዓይነቱ የተከፋፈለ ምግብ የሰውነት ስብን መቶኛ መቀነስ ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ነገር ግን በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ምክንያት የጡንቻን ብዛት ይይዛሉ ፡፡ አማራጩ ክብደት ለመቀነስ ላሰቡም እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች እንደዚህ ይመስላሉ ፡፡

• ዕለታዊው ምግብ በ 8-10 ምግቦች ይከፈላል ፡፡
• መጠኖቹን ማገልገል ከተለመደው 1⁄2 ወይም 3⁄4 ናቸው ፡፡
• በመመገቢያዎች መካከል ያለው ክፍተት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው።
• ዕለታዊውን ምግብ ወደ እኩል ክፍሎች መከፋፈሉ የተሻለ ነው ፡፡

በማናቸውም ዘዴዎች ፣ ግልጽ የሆነ የረሃብ ስሜት አይነሳም ፣ ግን የጥገኛ ስሜት ልማዳዊ ስሜት የለውም ፡፡ ከተቀነሰ ጥራዝ እስከ ሰውነት እስኪለምድ ድረስ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ፡፡

የግለሰብ ምናሌን እንዴት መፍጠር ይቻላል?

ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ በምናሌው ዝግጅት ውስጥ እጆችን ከህጎች እና ጥብቅ ገደቦች ጋር አያገናኝም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​እሱ ከተለያዩ የሕይወት መርሆዎች ጋር ተጣምሯል ፣ ስለሆነም ለሁለቱም ለጎረቤት ወይም ለቬጀቴሪያን ፣ እና ጥሬ ምግብ ወይም ቪጋን ተስማሚ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ በደስታ እና ያለምንም ችግር የሚበሉት የምግብ እና ምርቶች ዝርዝር አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡ የተለያዩ ዝግጁ-ሠንጠረ tablesችን በመጠቀም የካሎሪ ይዘታቸውን ማስላት ቀላል ነው ፡፡

በመቀጠልም አመጋገሩን ያስተካክሉ-ክፍሎችን ይቀንሱ ወይም ይጨምሩ ፣ የተናጠል ምግቦችን ይጨምሩ ወይም ያስወግዱ። በመጨረሻ በተመረጠው ዘዴ ላይ በመመርኮዝ ሳህኖቹን ከዝርዝሩ ወደ 5-8-10 ተቀባዮች ይከፋፈሉ እና ግምታዊ የክፍለ-ጊዜ ምናሌን ያግኙ ፡፡

የአመጋገብ ምክሮች

1. ሰውነት ገና ከአነስተኛ ክፍሎች ጋር በሚስማማበት ጊዜ ምግብ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በደንብ ሊታወቅ ይገባል ፡፡
2. አጻጻፉ ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ማሟላት እና ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (ቢጁ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) መስጠት አለበት ፡፡
3. ምናሌው የተሰራው በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው ፣ ይህም በተናጥል በክብደት ፣ በእድሜ እና በአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ይሰላል ፡፡
4. የተከፋፈሉ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ከተመረጡ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎችን ወይም የካሎሪ ሰንጠረ ofችን አገልግሎቶች ይጠቀሙ ፡፡
5. ምናሌው ምቹ እና ተደራሽ መሆን አለበት። እነሱን ለማብሰል ጊዜ እና ፍላጎት እንደሚኖርዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ውስብስብ ለሆኑ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በክፍልፋይ ምግቦች ውስጥ መጨመር የለብዎትም ፡፡
6. ለምሳ ፣ ለሞቃት ምግቦች ማቅረብ የተሻለ ነው ፣ እና ለእራት ደግሞ ትኩስ ስጋ ወይም ዓሳ በተጠበሰ አትክልቶች ማቀድ ይመከራል ፡፡
7. መክሰስ በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ እህሎች ፣ ሙዝ ፣ እህሎች ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፡፡

ሁሉም አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በንጹህ መልክቸው ለምግብ ምግቦች ተስማሚ አይደሉም - አንዳንዶቹ በአሲድ ይዘት ምክንያት የረሃብ ስሜትን ብቻ ይጨምራሉ ፣ ግን አይሙሉ ፡፡ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ማንኛውንም ፍሬ ከማከልዎ በፊት እራስዎን በንብረቶቹ ላይ በደንብ ያውቁ ፡፡

ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ስርጭት

ግላዊነት የተላበሰ ምናሌን በሚያቀናብሩበት ጊዜ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በትክክል ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደሚታወቀው በሴቶች ምግብ ውስጥ የሆርሞን መዛባት እንዳይከሰት ከወንዱ ይልቅ ትንሽ የበዛ ቅባት ሊኖር ይገባል ፡፡

አለበለዚያ የሚከተሉት ህጎች ይተገበራሉ

1. ፕሮቲኖች በምሳ እና በእራት መካከል በግምት በእኩል ይከፈላሉ ፡፡
2. ስቦች በአብዛኛው የአትክልት ምንጭ መሆን አለባቸው። የእንስሳት ስብን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም መጠኑን በትንሹ መቀነስ ይሻላል ፡፡
3. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ አብዛኛዎቹን ካርቦሃይድሬትን ማስተላለፍ ይመከራል ፡፡ ይህ ማለት ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ካርቦሃይድሬትን ማለት ሲሆን ፈጣን ካርቦሃይድሬትን (ጣፋጭ ፣ ስታርች ያሉ ምግቦችን) በአጠቃላይ አለመቀበል ይሻላል ፡፡

ወደ ክፍልፋዮች ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ ምናሌውን ለአንድ ሳምንት አስቀድመው ማዋቀር ይመከራል ፣ እና እንዲያውም በተሻለ - ለአንድ ወር። ይህ የሚፈልጉትን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል። ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ በሳምንቱ መጨረሻ ምግብ ላይ ይሂዱ።

ለሳምንቱ ዝርዝር (ሰንጠረዥ)

በአመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ብዙዎች ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ እና ሁሉንም ምግቦች ፣ ምግቦች እና ግምታዊ ካሎሪዎችን ለመመዝገብ ይመክራሉ። በ “የምግብ ማስታወሻ ደብተር” እገዛ በጣም ምቹ ምናሌን ለመፍጠር እና ወደ ትናንሽ ክፍሎች ለመቀየር ቀላል ይሆናል።

ክብደትን ለመቀነስ የተከፋፈለውን የአመጋገብ ምናሌ ሰንጠረዥን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ ፡፡

ማውረድ እና አስፈላጊ ከሆነም ለሳምንቱ ምናሌውን በአገናኙ ላይ ማተም ይችላሉ ፡፡

ለመብላት ወይም ለመቃወም የመጨረሻውን ውሳኔ ለማድረግ ፣ የህክምና መጣጥፎችን እና የተከፋፈሉ ምግቦችን በተመለከተ ግምገማዎችን ያንብቡ። እና በመደበኛነት መመገብ በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ እንዳለው ያስታውሱ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #etv የከፍተኛ ትምህርት አግባብነትና ጥራት ኤጀንሲ በአዲስ አበባና አከባቢዋ በግል ኮሌጆች የተከፈቱ 18 ካምፓሶችን መዝጋቱን አስታወቀ (የካቲት 2025).