በ 1 ኪ.ሜ ውስጥ ስንት ደረጃዎች እንደሆኑ ለማወቅ እንዴት?

ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የተጠሉትን ሴንቲሜትር በወገብ ፣ በወገብ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በማስወገድ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሩጫ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት የሚከናወኑ እና በሁሉም ህጎች መሠረት የሚደረግ የእግር ጉዞ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ የተወሰኑ ርቀቶችን የሚራመዱ ሰዎች ለምሳሌ ከ 3-4 ኪ.ሜ. ሜታቦሊዝም እንደሚሻሻል ፣ የትንፋሽ እጥረት እንደሚሄድ እና ክብደት እና አጠቃላይ ቅርፅ ወደ መደበኛ እንደሚመለሱ ያስተውላሉ ፡፡

ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በአማካኝ በ 1000 ሜትር ስንት ደረጃዎች እንዳሉ ማወቅ እንዲሁም ሚዛኖቹ ላይ ያሉት ጠቋሚዎች መቀነስ መጀመራቸው ምን ያህል ርቀት መሸፈን እንዳለበት ማወቅ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በአማካይ በ 1 ኪ.ሜ ስንት ደረጃዎች?

በአንድ ኪሎሜትር ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎች እንደሆኑ ለማወቅ የአንድን ሰው ቁመት መወሰን አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁመቱ 175 ሴንቲሜትር ከሆነ የአንድ እርምጃ አማካይ ርዝመት 70 ሴንቲሜትር ነው ፡፡ ስለዚህ በአንድ ኪሎሜትር ውስጥ 1420 ደረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ ሰው ከ 160 - 165 ሴንቲ ሜትር ቁመት ካለው ከዚያ እርምጃው 50 ሴንቲሜትር ያህል ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመልካቾች በአንድ ኪሎ ሜትር ውስጥ 2,000 ደረጃዎች ይኖራሉ ፡፡

አንድ የተወሰነ ሰው ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስድ በትክክል ለማስላት ወደ ልዩ ስፖርቶች ማስላት ወይም በስልክዎ ላይ መተግበሪያን መጫን ይችላሉ ፡፡

ስንት ካሎሪዎች ተቃጥለዋል?

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንዲሁም በሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት የካሎሪዎች መቀነስ አለ ፡፡ በአማካይ ፣ በምግብ ጥናት ባለሞያዎች ስሌት መሠረት አንድ ሰው በዝግታ ቢሄድም በተመሳሳይ ጊዜ ሳይዘገይ በትክክል አንድ ኪ.ሜ. ከዚያ 70 - 75 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡

ሆኖም ይህ ሰው ከፍ ካለ ከፍ ሊል ይችላል-

• ርቀቱን በሸክም ያሸንፋል ፣ ለምሳሌ ከበስተጀርባው ከባድ ሻንጣ ወይም በእጆቹ ውስጥ ሻንጣዎች አሉት ፣
• በመንገድ ላይ በተለይም መሻገር የሚያስፈልጋቸው ድንጋዮች ፣ ወደ ላይ መውጣት ፣ ቁልቁል መውረድ ፣ ወዘተ ፡፡
• ሞቅ ያለ አለባበስ;

አንድ ሰው ብዙ ልብሶች ባሉት ቁጥር በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የበለጠ ላብ ይልበታል በዚህም ምክንያት የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

• በጋ ላይ ተሰማርቷል

በብርድ ወቅት አነስተኛ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ስለሆነም በክረምቱ ወቅት ሲራመዱ በበጋ ወይም በጸደይ ወቅት የእነሱ ፍጆታ አነስተኛ ነው ፡፡

• በማይመች ጫማ ይራመዳል ፡፡

በከፍተኛ ተረከዝ ውስጥ በእግር የሚራመዱ ከሆነ ፣ እግርዎን በሚያንፀባርቁ ጫማዎች ወይም በማይመጥኑ ጫማዎች ውስጥ ከዚያ የበለጠ የካሎሪ ፍጆታ አለ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በተጨመረው የኃይል ወጭ ምክንያት ነው ፣ መንገዱን በግልፅ ምቾት ለማሸነፍ እና አንዳንድ ጊዜ በእግር አካባቢ ህመም ያስከትላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ኪሎ ሜትር በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?

በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው መመዘኛዎች መሠረት ክብደትን መቀነስ ለመጀመር 10,000 እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመናል ፣ ስለሆነም ከ5-7 ኪሎ ሜትር ያህል ይራመዱ ፡፡

ማሳሰቢያ-ለማስላት 10,000 በአንድ ኪሎ ሜትር በደረጃዎች ቁጥር መከፋፈል አለበት ፡፡ ለምሳሌ 10000: 1420 = 7.

ሆኖም ፣ ይህ አመላካች ግለሰባዊ ነው እናም የሚወሰነው በ

• የአንድ ሰው አካላዊ ብቃት;
• የጤንነቱ ሁኔታ;

ለአንዳንድ ሰዎች አንድ ኪሎ ሜትር መጓዝ ቀድሞውኑ ስኬት ነው ፣ ስያሜ ያላቸው አትሌቶች ግን ከ15-20 ኪ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ በእግር መጓዝ ይችላሉ ፡፡

• የሰውነት ክብደት;
• ዕድሜ

ገለልተኛ የመመዘኛ ደረጃዎች በበሽታዎች መከሰት እና በጤና መበላሸት በተለይም ከ 50 - 55 ዓመታት በኋላ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል መራመድ እንደሚችል በሀኪሙ ሊወሰን ይገባል ፡፡

የመራመጃ ቅልጥፍናን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

ክብደት ለመቀነስ በእግር መሄድ በቂ አይደለም ፡፡ በመደበኛነት በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ሁል ጊዜ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ አትሌቶች ፣ አሰልጣኞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይመክራሉ-

1. በፕሮግራሙ መሠረት በጥብቅ መጓዝ ፣ ለምሳሌ ለዚህ በሳምንት 3 - 4 ጊዜ ይምረጡ ፣ እና ጠዋት ፡፡
2. በጥሩ ስሜት ውስጥ ብቻ ይራመዱ እና አጠቃላይ እክል ወይም ማንኛውም በሽታ በማይኖርበት ጊዜ።
3. ከስልጠናው በፊት አንድ ሰዓት ከመብላት ተቆጠብ እና ፈሳሽ መብላትን ይገድቡ ፡፡
4. የሚመቹ ልብሶችን ፣ በተለይም የትራክተሩን ፣ እና የስፖርት ጫማዎችን (ወይም የስፖርት ጫማዎችን) ይልበሱ ፡፡
5. ትንሽ ሸክም ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ 2 - 3 ትናንሽ መጻሕፍትን በሚያስቀምጡበት ሻንጣ ላይ ያድርጉ ፡፡
6. ጭኖቹን በምግብ ፊል ፊልም ይጠጉ።

ፊልሙ አንድ ዓይነት የግሪንሃውስ ውጤት ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የበለጠ ላብ ይጀምራል ፣ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ አላስፈላጊ ሴንቲሜትር በፍጥነት ይጠፋል ፡፡

እንዲሁም ውጤታማነትን ለማሳደግ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና አትሌቶች ይመክራሉ-

• በትክክል ብቻ መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት;
• ከመተኛቱ ከሦስት ሰዓት በፊት ፣ ተራውን ውሃ ብቻ ይጠጡ;
• አልኮል ወይም ማጨስ አይኖርም;
• በእግር ከተጓዙ በኋላ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ ፣ ጥልቀት በሌላቸው ስኩዊቶች ወይም ሹል ምቶች አይደሉም ፡፡

ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ለመንደፍ እንዲረዳቸው ልዩ ባለሙያተኞችን ማነጋገር ተገቢ ነው ፣ እንዲሁም የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ብቃቱ መጨመር ምን እንደሚመጣ ይጠቁማሉ።

ከመራመድ ይልቅ መሮጥ

ብዙ ሰዎች የተሻለ እና ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ሩጫ ወይም መራመድ ምንድነው ብለው ያስባሉ።

በእርግጥ እየሮጠ እያለ

• በቀላል የእግር ጉዞ ጊዜ የበለጠ ካሎሪ ማቃጠል;
• በእግር ከሚጓዙበት ጊዜ የኃይል ፍጆታ በ 3 እጥፍ ይበልጣል;
• ላብ ማምረት እየጨመረ ሲሆን በዚህም ምክንያት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ፡፡

አንድ ሰው ተቃራኒዎች ከሌለው ታዲያ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በእግር መሮጥ ወይም መለዋወጥ ለእሱ የተሻለ ነው ፡፡

ሆኖም መሮጥ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በማይችሉበት ጊዜ በእግር መተካት የማይተካ እና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ይህ ሊታወቅ ይችላል-

• የልብ በሽታ አለብዎት;
• ከ 55 ዓመት በላይ
• ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት;
• የጡንቻኮስክላላት ስርዓት ፓቶሎጅ;

እንዲሁም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለመሮጥ በጣም ሰነፎች ናቸው ፣ ስለሆነም መደበኛውን መራመድን ይመርጣሉ ፣ ይህ በሁሉም ህጎች እና መመሪያዎች መሠረት ከተከናወነ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና የተጠላውን ኪሎግራም ለማስወገድ ይመራል።

በእግር የሚራመዱ ልምዶች ለጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እነሱ ወደ ሜታቦሊዝም መሻሻል ይመራሉ ፣ መከላከያን ያጠናክራሉ እናም ወደ ሁሉም ህዋሳት ኦክስጅንን ያስከትላሉ ፡፡

በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ወደ ካሎሪዎች መቀነስ ያስከትላሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል ፣ በተለይም ሁሉንም ማዘዣዎች ከተከተለ እና በትክክል ከበላ ፡፡

ብሊትዝ - ምክሮች:

• በእርግጠኝነት አንድ ቴራፒስት መጎብኘት እና በእግር መጓዝ ይቻል እንደሆነ እንዲሁም ለአንድ የተወሰነ ዕድሜ ፣ አካላዊ ብቃት ፣ ነባር በሽታዎች እና ሌሎች ነገሮች ምን ዓይነት ጭነት እንደሚፈቀድ ማማከር አለብዎት ፤
• በትምህርቱ ወቅት አጠቃላይ ሁኔታን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና የልብ ምት በጣም ብዙ መምታት በጀመረበት ጊዜ ፣ ​​ማዞር ፣ በአይን ውስጥ ጨለማ እና ሌሎች የማይመቹ ነገሮች መታወቅ አለባቸው ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው በጥልቀት መተንፈስ ፣
• አጠቃላይ ድክመት ፣ የጤና እክል እና ሌሎች በጤና ላይ መበላሸት ካለ በጭራሽ ትምህርት አይጀምሩ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: NOOBS PLAY GRANNY FROM START LIVE (ግንቦት 2025).