ለስፖርትዎ የጎማ ማሰሪያዎችን እንዴት እንደሚመረጥ?

የስፖርት እቃዎች

6K 0 25.02.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 22.07.2019)

የሰውነት ተግባራዊ ባህሪያትን ለማዳበር እንደ CrossFit ስርዓት ከግምት በማስገባት አትሌቶች ከለመዱት በመሠረቱ የተለየ ያልተለመዱ የሥልጠና ዘዴዎችን መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ለስልጠና ብዙውን ጊዜ የጎማ ማሰሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ለምን ተፈለጉ እና ምንድነው? ለጀማሪ የጎማ ቀለበቶች አስፈላጊ ናቸው እና ትክክለኛውን ሞዴል እንዴት መምረጥ ይቻላል?

የጎማ ቀለበቶች ምንድን ናቸው እና ምን ናቸው?

የጎማ ቀለበቶች በቀለበት ቅርፅ የተሰሩ ጠፍጣፋ ባንዶች ናቸው (መጀመሪያም መጨረሻም የላቸውም) ፡፡ ለመቋቋም እና ለአካል ክብደት ስልጠና ያገለግላሉ ፡፡ የቅጹ ገጽታዎች ዋነኞቹ ጥቅሞች ናቸው-

1. ከጉብኝት በተለየ መልኩ ፣ የተጠጋጋው ቅርፅ መዞሪያውን ያለ ተጨማሪ ኖቶች እንዲጠቀም ያስችለዋል ፣ ይህም የመንሸራተት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
2. ቀለበቱ በጥሩ ሁኔታ ከዛጎሎች ጋር ተያይ isል ፣ ይህም መስተጋብርን የሚያሻሽል እና የእንቅስቃሴውን የተፈጥሮ ክልል የማይረብሽ ነው ፡፡

Ana ዲያና ቪሽኒያኮቫ - stock.adobe.com

የጎማ ቀለበት ተለዋዋጭ ጥንካሬን ለማዳበር ያገለግላል ፡፡ በእንቅስቃሴው ከፍተኛ ክፍል ውስጥ ሸክሙን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም ከብረት ጋር አብሮ የመሥራት ጉዳቶችን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡ ይረዳል:

1. የብረት መዳረሻ በማይኖርበት ጊዜ በመስክ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ክብደት እና የሰውነት ክብደት ጋር ውጤታማነት ይጨምሩ ፡፡
3. የሚፈነዳ ጥንካሬን እና አስገራሚ ቴክኒክን ይሥሩ ፡፡
4. የጉዳት ስጋት ሳይኖር የፊት ክንድ ጥንካሬን ያዳብሩ ፡፡
5. በመደገፊያ ጭነት ምክንያት በመሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጭነቱን ይቀንሱ።
6. የጥንካሬ አመልካቾችን ይጨምሩ እና ሰውነታቸውን ከላቲክ አሲድ ጋር ሳይጨምሩ ይሥሩ ፡፡
7. የፍጥነት-ኃይል አመልካቾችን ይጨምሩ።
8. የማስተባበር ጽናትን ይጨምሩ ፡፡

አስደሳች እውነታ-ለብዙ ክሮስፌት አትሌቶች በጂም ውስጥ ከሌለ በቀለበቶቹ ላይ pushሽ አፕን ለመለማመድ ብቸኛ መንገድ የጎማ ዑደት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ዓላማዎ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲያሳድጉ ከሆነ የጎማ ቀለበቶች የባርቤል ፣ የደወል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን እንደማይተኩ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ቀለበቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ቪዲዮዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ይህም የተቀሩትን መሳሪያዎች በተሳካ ሁኔታ ይተካሉ ፡፡ ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም ፣ የጎማ ቀለበቶች የተወሰኑ ችሎታዎችን ለመለማመድ ፣ በእረፍት ጊዜ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ወይም በጂም ውስጥ ያሉትን ልምምዶች የበለጠ እንዲያወሳስቡ የሚያግዙ ተጨማሪ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ እነሱን በመግዛት እና አልፎ አልፎ በቤት ውስጥ በመሥራት ብቻ ትክክለኛውን ቁጥር መገንባት ይችላሉ ብለው አያስቡ ፡፡

ለጀማሪዎች በሚነሱበት ጊዜ ሸክሙን ለማቃለል የጎማ ቀለበቶችን መጠቀሙ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ሌላው የሥራ አማራጭ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በብረት ጂምናዚየም ውስጥ ለቀጣይ ልምምዶች ለማዘጋጀት ትንሽ ውስብስብ ማድረግ ነው ፡፡

ባህሪዎች

ለመጎተት ወይም ለሌላ ልምምዶች የጎማ ቀለበትን እንዴት እንደሚመርጡ ለመረዳት ዋና ዋና ባህሪያቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

አግድም አሞሌ ላይ በሚሠራበት ጊዜ ፣ ​​የሚገለጹት ባህሪዎች-

• የዘረጋ ወሰን። በመሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቀለበቶችን ከመጠቀም በተቃራኒ ከአግድመት አሞሌ ጋር ሲሠራ ቀለበቱ በጣም በጥብቅ መዘርጋት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ለጀማሪዎች መጠነኛ ጥንካሬ ያላቸው ማጠፊያዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
• የሙቀት ለውጥን የሚቋቋም። በጂም ውስጥ ካልሆኑ ታዲያ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በሙቀቱ ተጽዕኖ ስር ፣ መዞሪያዎቹ ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ ፣ በብርድ ጊዜም በቀላሉ ሊሰበሩ ይችላሉ።

ለአጠቃቀም ምክሮች

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የጎማ ቀለበቶችን ውጤታማነት ለማሳደግ ቀላል ህጎችን መከተል ይመከራል ፡፡

1. በመገጣጠሚያው ዙሪያ ዙሪያውን አያዙሩ። ከፍተኛ ጭነት ቢደርሱም ፣ ሁኔታቸውን በአሉታዊ ሁኔታ የሚነካ ግጭትን ይጨምራሉ ፡፡
2. አንጓዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ የሚፈለገውን ጭነት መቋቋም የሚችሉ ልዩ ካራባነሮችን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የፕሮጀክቱን ዘላቂነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡
3. ጭነቱን ለመጨመር አስፈላጊ ከሆነ ቀለበቱን በግማሽ ማጠፍ በቂ ነው ፡፡

አለበለዚያ የጎማ አዙሪት አያያዝ እና የመምረጥ ህጎች ከጎማ ባንድ ጋር ለመስራት ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

የሥልጠና የጎማ ባንዶች በጣም አስተማማኝ መሣሪያዎች ናቸው ፣ ወንዶችንም ሆኑ ሴቶችን አይጎዱም ፡፡

የሕይወት ጠለፋ

በእውነቱ ፣ ለጀማሪ የትኛውን የሥልጠና የጎማ ማሰሪያዎችን እንደሚመርጡ እርግጠኛ ካልሆኑ ቀላል የጎማ ባንዶችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ምንም እንኳን ከሉፕ በባህሪያቸው ያነሱ ቢሆኑም ብዙ ጊዜ ርካሽ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ጥንካሬውን ለመለወጥ የእቃ ማንሻውን ርዝመት በመለወጥ ማሰሪያው ለማስተካከል ቀላል ነው ፡፡

ከጎማ ባንዶች ወይም ከተከላካይ ባንዶች ጋር ለመለማመድ ከሞከሩ በኋላ በሸንበቆ ወይም በበልግ ክብደት በመጠቀም ጥንካሬያቸውን ይወስናሉ ፡፡ የመጨረሻውን የጥንካሬ ደረጃ ከወሰኑ ለጭነቱ ተስማሚ ማጠፊያዎችን ለመምረጥ ይህንን ቁጥር ይጠቀሙ ፡፡

© snaptitude - stock.adobe.com

ለማሳጠር

ለስልጠና የጎማ ቀለበትን እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ በማንኛውም የስፖርት ስነ-ስርዓት ውስጥ አፈፃፀምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጥንካሬውን ጠፍጣፋ ለማሸነፍ እና የአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ የሚረዱ የጎማ ቀለበቶች ናቸው ፡፡ ይህ ሊገኝ የቻለው በቴክኒክ እና በስፋት ከዋናው የሚለዩ ረዳት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ባለመሆኑ ነው ፡፡