ፎጣ መጎተቻ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና የአካል ብቃት ውስብስብ ነገሮች * የመስቀል ልብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

7K 0 03/15/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/23/2019)

ፎጣ ulልፕፕ የመያዝ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ የእጆችንና የፊት እጆችን ጡንቻዎችን በመስራት እንዲሁም ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ፎጣ በመጠቀም አብዛኛው ሸክሙን ከላጥ እና ቢስፕስ ወደ ግንባሩ ይለውጣል እና ፎጣ መጎተቻዎችን በእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ውስጥ ተመሳሳይነት ወደሌለው እጅግ በጣም ጥሩ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ያደርጋል ፡፡

እንደ አሞሌ ላይ ማንጠልጠል ወይም ከባር ማራዘሚያዎች ጋር አሞሌን ከመሳሰሉ የማይለዋወጥ የእጅ አንጓ ልምምዶች ጋር ሲደመሩ በክንድ ክንፍ እድገትና የመያዝ ጥንካሬን ከፍ ያደርጉዎታል ፡፡ የተሻሻለ መያዣ እና ኃይለኛ ክንድ በማንኛውም የስፖርት ስልጠና ፣ የኃይል ስፖርቶች ፣ የእጅ መታገል ፣ ማርሻል አርት ወይም ጂምናስቲክስ ምቹ ናቸው ፡፡

በክንፎቹ ውስጥ የመያዝ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ከመጨመር በተጨማሪ ፎጣዎች በመዳፍ እና በጣቶች ላይ ትናንሽ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ ፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ያሻሽላል እንዲሁም በአርትራይተስ እና በሌሎች የመገጣጠሚያ በሽታዎች ላይ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በመደበኛ ፎጣ መጎተት ፣ በእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እንደሚቀንስ ይገነዘባሉ።

ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች-ብራዚሊስ ፣ ብራክራዲያሊስ ፣ ተጣጣፊዎች ፣ ኤክሰተሮች ፣ ፕሮኖተሮች እና የእጅ ድጋፍ ድጋፎች ፣ ቢስፕስ ፣ የኋላ ዴልታ ፣ ላቲሲምስ ዶርሲ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ፎጣዎችን ለመጎተት የሚረዱበት ዘዴ ለሚከተሉት ደረጃዎች ይሰጣል-

በአሞሌው ላይ አንድ ፎጣ ያስቀምጡ ፡፡ በአግድም አሞሌው ላይ መስቀል ይችላሉ ፣ ከዚያ በጠባብ መያዣ ይዘው ይነሳሉ ፣ ወይም ለእያንዳንዱ እጅ ሁለት ፎጣዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በሰፊው መያዣ ይነሳሉ። ጠባብ መያዣን በሚጠቀሙበት ጊዜ ቢስፕስ እና ብራዚላይስ በስራው ውስጥ የበለጠ ይሳተፋሉ ፣ በሰፊው መያዣ - ተጣጣፊዎችን ፣ አነቃቂዎችን እና የእጅን ድጋፎችን ይደግፋሉ ፡፡
በፎጣ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ በተዘጋ መያዣ ይያዙት ፣ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ። በረጅሙ ይተንፍሱ.
በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ ይጎትቱ። በሙሉ ስፋት ውስጥ መሥራት አለብዎት ፣ በሰፋፊው የላይኛው ግማሽ ላይ በእጆቹ እና በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ከፍተኛ ይሆናል ፣ በታችኛው ክፍል ፣ ላቲሲሙስ ዶርሲ እና የኋላ ዴልታዎች እንዲሁ በሥራው ውስጥ ይካተታሉ።