.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

ፎጣ መጎተት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

7K 0 03/15/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/23/2019)

ፎጣ ulልፕፕ የመያዝ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ የእጆችንና የፊት እጆችን ጡንቻዎችን በመስራት እንዲሁም ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ፎጣ በመጠቀም አብዛኛው ሸክሙን ከላጥ እና ቢስፕስ ወደ ግንባሩ ይለውጣል እና ፎጣ መጎተቻዎችን በእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ውስጥ ተመሳሳይነት ወደሌለው እጅግ በጣም ጥሩ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ያደርጋል ፡፡

እንደ አሞሌ ላይ ማንጠልጠል ወይም ከባር ማራዘሚያዎች ጋር አሞሌን ከመሳሰሉ የማይለዋወጥ የእጅ አንጓ ልምምዶች ጋር ሲደመሩ በክንድ ክንፍ እድገትና የመያዝ ጥንካሬን ከፍ ያደርጉዎታል ፡፡ የተሻሻለ መያዣ እና ኃይለኛ ክንድ በማንኛውም የስፖርት ስልጠና ፣ የኃይል ስፖርቶች ፣ የእጅ መታገል ፣ ማርሻል አርት ወይም ጂምናስቲክስ ምቹ ናቸው ፡፡

በክንፎቹ ውስጥ የመያዝ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ከመጨመር በተጨማሪ ፎጣዎች በመዳፍ እና በጣቶች ላይ ትናንሽ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ ፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ያሻሽላል እንዲሁም በአርትራይተስ እና በሌሎች የመገጣጠሚያ በሽታዎች ላይ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በመደበኛ ፎጣ መጎተት ፣ በእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እንደሚቀንስ ይገነዘባሉ።

ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች-ብራዚሊስ ፣ ብራክራዲያሊስ ፣ ተጣጣፊዎች ፣ ኤክሰተሮች ፣ ፕሮኖተሮች እና የእጅ ድጋፍ ድጋፎች ፣ ቢስፕስ ፣ የኋላ ዴልታ ፣ ላቲሲምስ ዶርሲ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ፎጣዎችን ለመጎተት የሚረዱበት ዘዴ ለሚከተሉት ደረጃዎች ይሰጣል-

  1. በአሞሌው ላይ አንድ ፎጣ ያስቀምጡ ፡፡ በአግድም አሞሌው ላይ መስቀል ይችላሉ ፣ ከዚያ በጠባብ መያዣ ይዘው ይነሳሉ ፣ ወይም ለእያንዳንዱ እጅ ሁለት ፎጣዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በሰፊው መያዣ ይነሳሉ። ጠባብ መያዣን በሚጠቀሙበት ጊዜ ቢስፕስ እና ብራዚላይስ በስራው ውስጥ የበለጠ ይሳተፋሉ ፣ በሰፊው መያዣ - ተጣጣፊዎችን ፣ አነቃቂዎችን እና የእጅን ድጋፎችን ይደግፋሉ ፡፡
  2. በፎጣ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ በተዘጋ መያዣ ይያዙት ፣ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ። በረጅሙ ይተንፍሱ.
  3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ ይጎትቱ። በሙሉ ስፋት ውስጥ መሥራት አለብዎት ፣ በሰፋፊው የላይኛው ግማሽ ላይ በእጆቹ እና በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ከፍተኛ ይሆናል ፣ በታችኛው ክፍል ፣ ላቲሲሙስ ዶርሲ እና የኋላ ዴልታዎች እንዲሁ በሥራው ውስጥ ይካተታሉ።

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

በ CrossFit ስልጠናዎ ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ፎጣዎችን መጎተትን ጨምሮ በርካታ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

የክስተቶች ቀን መቁጠሪያ

ጠቅላላ ክስተቶች 66

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia - እጅ ስራ - የጠረቤዛሶፋብፌቲቪ ዳንቴል (ሀምሌ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

ለከተማ ትክክለኛውን ብስክሌት እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ቀጣይ ርዕስ

ሳራ ሲጊንግስደተርየር ተሸነፈ ግን አልተሰበረም

ተዛማጅ ርዕሶች

CEP የሩጫ መጭመቂያ የውስጥ ልብስ

CEP የሩጫ መጭመቂያ የውስጥ ልብስ

2020
የካሎሪ ሰንጠረዥ የቤሪ ፍሬዎች

የካሎሪ ሰንጠረዥ የቤሪ ፍሬዎች

2020
ጭምብልን በክረምቱ ወቅት መሮጥ - የግድ መለዋወጫ ወይም የፋሽን ገጽታ?

ጭምብልን በክረምቱ ወቅት መሮጥ - የግድ መለዋወጫ ወይም የፋሽን ገጽታ?

2020
በቦታው ውጤታማ እየሆነ ነው

በቦታው ውጤታማ እየሆነ ነው

2020
ወጥመድ አሞሌ የሞተ ማንሻ

ወጥመድ አሞሌ የሞተ ማንሻ

2020
ተንጠልጣይ (ተንጠልጣይ ንፅህና)

ተንጠልጣይ (ተንጠልጣይ ንፅህና)

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
Wtf labz የበጋ ጊዜ

Wtf labz የበጋ ጊዜ

2020
የካሊፎርኒያ ወርቅ የተመጣጠነ ምግብ ስፒሩሊና ማሟያ ግምገማ

የካሊፎርኒያ ወርቅ የተመጣጠነ ምግብ ስፒሩሊና ማሟያ ግምገማ

2020
ለምን የሩጫ ድካም ይከሰታል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለምን የሩጫ ድካም ይከሰታል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት