የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
6K 0 07.03.2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 31.03.2019)
ቡርፒ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የ ‹CrossFit› ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ እሱ በጣም ኃይለኛ ነው እንዲሁም ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር ሊከናወን ይችላል። አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከሳጥን መዝለሎች ጋር በማጣመር ቡርቤዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ የሰውነት አካልን ብቻ ሳይሆን የጭን ጡንቻዎችን ፣ ግሉቲካል ጡንቻዎችን እንዲሁም ጥጆችን መሥራት ይችላል ፡፡
© Makatserchyk - stock.adobe.com
እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይከናወናሉ ፣ በድጋሜዎች መካከል ማረፍ አይችሉም። የቦርፕ ዝላይን በሳጥን ላይ ለማከናወን ወደላይ ለመዝለል ልዩ የእንጨት መሰኪያ (ሣጥን) ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የካቢኔው ቁመት 60 ሴ.ሜ ነው ፣ ግን 50 ወይም 70 ሴ.ሜ ሊሆን ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ቡርፔ በጠርዝ ድንጋይ ላይ መዝለል ከአትሌት ልዩ አካላዊ ችሎታ ይጠይቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ ሰፊ ልምድ ላላቸው አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ነው ፡፡ በፍጥነት ለመስራት እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም አካላዊ አካላት ማከናወን በቴክኒካዊ ትክክል ነው ፡፡ በጠርዝ ድንጋዩ ላይ ከመዝለል ጋር በርፔን የማከናወን ዘዴ ለሚከተለው እንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር ይሰጣል-
- ከሩቅ ሳጥኑ ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ ውሸት ላይ አፅንዖት ይውሰዱ ፣ እጆችዎን በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡
- ወለሉ ላይ በፍጥነት ፍጥነት ይግፉ።
- ከወለሉ ላይ ይነሳሉ ፣ ጉልበቶቹን በጥቂቱ በማጠፍጠፍ ላይ። እጆችዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ተቀመጡ ፡፡
- በደንብ ይግፉ ፣ ወደ ፊት እና ወደላይ ይዝለሉ። እጆችዎን ወደ ካቢኔው ዘርጋ ፡፡ በጠርዙ ድንጋይ ላይ ይዝለሉ ፣ እና ከዚያ ፣ ሳይዞሩ ፣ ወደ ኋላ ይዝለሉ።
- እንደገና የውሸት ቦታውን ይያዙ ፡፡ የእግረኞች ዝላይ ቡርፔን ይድገሙ።
በችሎታዎችዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ ለጅምር በቦታው ላይ መዝለል ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ወደ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ይመለሳሉ። የድግግሞሽ ብዛት በእርስዎ ስልጠና እና የተሻሉ ልምዶች ላይ የተመሠረተ ነው።
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ለተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በርካታ የሥልጠና ውስብስቦችን እናቀርባለን ፣ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሳጥን ላይ መዝለል ያለው ቡር ነው ፡፡
| 7x7 | 7 ጊዜ የመርከብ ዱባዎች በ 10 -20 ኪ.ግ በተዋሸ ቦታ ውስጥ 7 ጊዜ የቤንች ማተሚያ ከ50-60 ኪ.ግ. በሳጥኑ ላይ ከመዝለል ጋር 7 ብርጌጦች 7 ጊዜ ሱሞ ሟች ማንሳት 40-60 ኪ.ግ. አንድ ከባድ ኳስ መሬት ላይ 7 ጊዜ ይጣሉት ፡፡ 7 ዙሮችን አጠናቅቅ ፡፡ |
| CF52 17072014 | 15 በላይ ስኩዌቶች ፣ 43 ኪ.ግ. በሳጥኑ ላይ ከመዝለል ጋር 10 በርሜሎች ፣ 60 ሴ.ሜ. 10 ጊዜ ኳሱን በ 3 ሜትር ከፍታ ፣ 9 ኪ.ግ. ካልሲዎችን እስከ 15 ጊዜ ያህል ወደ አሞሌ መጎተት ፡፡ 5 ዙሮችን ያጠናቅቁ። |
| CF52 20012014 | በሳጥኑ ላይ ከመዝለል ጋር 12 በርሜሎች ፣ 60 ሴ.ሜ. 21 ኳስ ውርወራ ፣ 9 ኪ.ግ. 12 hang dash, 43 ኪ.ግ. 500 ሜትር መቅዘፊያ. ለተወሰነ ጊዜ ያከናውኑ. |
