በአሞሌው ላይ እስከ ክርኖች ድረስ ጉልበቶች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና የተሻሉ ውስብስብ ነገሮች * የመስቀል ልብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6K 0 03/12/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/22/2019)

በጥንካሬ ተግባራዊ የሥልጠና ሥርዓት መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አትሌቶች የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በአንድ አሞሌ ላይ ጉልበቶች እስከ ክርኖች ድረስ (የእንግሊዝኛ ስም - ጉልበት እስከ ክርኖች) ተብሎ የሚጠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ይህ የስፖርት አካል በጣም ፈታኝ ተደርጎ ይወሰዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ በስራ ሂደት ውስጥ ከእግርዎ ጋር ወደ ደረቱ መድረስ ስለሚያስፈልግ በበቂ ሁኔታ የታተመ ማተሚያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

መልመጃውን ለማጠናቀቅ አሞሌ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የስፖርት አካል አትሌቱ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እንዲኖረው ይጠይቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል ለመስራት በትክክለኛው ስፋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን እና ጅማቶችዎን ያሞቁ። ከዚያ ወደ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም መቀጠል ይችላሉ-

ወደ አሞሌው ይዝለሉ ፡፡ መያዣው በቂ ሰፊ መሆን አለበት ፡፡
እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ እነሱን ማንሳት ይጀምሩ. በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ላይ ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ መንካት አለብዎ።
እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
እንቅስቃሴዎቹን ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ሌላው አማራጭ - ጉልበቶቹን ወደ ክርኖቹ እና እግሮቹን ወደ አሞሌ በመሳብ መካከል መለዋወጥ ነው ፡፡ በአንዱ አቀራረብ ወቅት እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች በአማራጭ ታደርጋለህ ፡፡

በጋዜጠኝነት ጥረት ይሥሩ እንጂ አይደክሙም ፡፡ ሰውነቱን በተረጋጋ ሁኔታ ያቆዩ ፣ አይወዛወዙ። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሆድ አካባቢን ለማጣራት ይመከራል ፡፡ በዚህ መንገድ የሆድዎን ጡንቻዎች በብቃት መምታት ይችላሉ ፡፡

ለመሻገሪያ የሚሆኑ ውስብስብ ነገሮች

የሆድዎን ጡንቻዎች በደንብ ለመስራት ፣ በጥልቀት ይሥሩ ፡፡ መልመጃውን በ2-3 ስብስቦች ውስጥ ያድርጉ ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት በእያንዳንዱ አትሌት የሥልጠና ልምድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በ 10-15 ድግግሞሾች ውስጥ አሞሌው ላይ እስከሚገኙት ክርኖች ድረስ ጉልበታቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

የሰውነት ማጎልመሻዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የተለየ ቀን ይመድባሉ ፡፡ እንዲሁም በአንድ ትምህርት ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ መሥራት ይችላሉ ፡፡

በከዋክብት ሱቆች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመካከላቸው ያለማቋረጥ ብዙ ልምዶችን በአንድ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ፈጣን እና ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም የመጠምዘዝ እና መደበኛ የተንጠለጠሉ እግሮች ማሳደግ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጉልበቶቹን ወደ ክርኖቹ ማሳደግ ከበርፕ (የሰውነት አቀማመጥ ፈጣን ለውጥ) ጋር ሊጣመር ይችላል።

ፓውል