ክሬቲን ጭነት ሥልጠናን ከጨመረው ማሟያ ጋር የሚያገናኝ የስፖርት የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ክብደትን ለመጨመር እና ጽናትን ለመጨመር አስፈላጊ በሆኑ ውህዶች ሰውነትን ለማርካት ነው ፡፡ ክሬቲን ሲከማች ፣ መጠኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡
የመውሰድ ጥቅሞች
ክሬቲን ናይትሮጅንን የያዘ ካርቦሊክሊክ አሲድ የጡንቻን እድገት የሚነካ ነው ፡፡ የሚመረተው በጉበት ፣ በኩላሊት እና በቆሽት ውስጥ ሲሆን በበርካታ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተለይም በቀይ ሥጋ ውስጥ ያለው ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡
ንጥረ ነገሩ እንደ ምግብ ተጨማሪ ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በስልጠና ወቅት ሸክሙን መቋቋም በማይችሉበት እና በፍጥነት በሚደክሙበት ጊዜ ድካም በሚጨምርበት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡
ተጨማሪው በጡባዊዎች ፣ በፈሳሾች ፣ በ “እንክብል” ወዘተ ይሸጣል ፡፡ በአትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂው ዝርያ ክሬቲን ሞኖይድሬት ነው ፣ በዱቄት ውስጥ የተፈጨ ፡፡
ክሬቲን መውሰድ ቀጭን የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተግባር ግን ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ምግብ ከመግዛትዎ በፊት ሐኪምዎን እና አሰልጣኝዎን ማማከር አለብዎት ፡፡
ውጤቱ የሚታየው በስልታዊ አጠቃቀም ብቻ ነው ፣ ንጥረ ነገሩ ቀስ በቀስ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ተከማችቶ ስልጠናን ያመቻቻል ፣ ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፡፡ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጽናት ተሰምቷል ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ረዘም እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ። ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይሰራሉ እናም ድካም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሩ በሳርኮፕላዝም ውስጥ ፈሳሽ በመያዙ ምክንያት የበለጠ ኃይለኛ ይመስላሉ ፡፡ ትምህርቱን ካጠናቀቁ በኋላ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር እስከ 5 ኪ.ግ.
አዘውትሮ መጠቀሙ የሴቶች አትሌቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ለሚችለው ቴስቶስትሮን እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታመናል ፡፡ ሆኖም ንጥረ ነገሩ በይፋ እንደ እስቴሮይድ እውቅና ስለሌለው እንደ ዶፒንግ አልተመደበም ፡፡
ክሬቲን በመጫን እንዴት እንደሚወስዱ
የመጫኛ ይዘት ለጡንቻ ሕዋስ እድገት ለሰውነት ከፍተኛውን የፍጥረትን አቅርቦት ለማቅረብ እና በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ድካምን ለመቀነስ ነው ፡፡ በመቀጠልም የመጠን መጠኑ ቀንሷል ፣ እና ተጨማሪው በመደበኛ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከተጠቀመው ከፍ ባለ መጠን ክሬቲን የሚወስዱ ናቸው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በደንብ የማይዋጥ ስለሆነ። ግን በማንኛውም ሁኔታ ከመውሰዴዎ በፊት ከሐኪምዎ እና አሰልጣኝዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ሂደቱ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል
- ዋና ደረጃ. ከ 5 እስከ 7 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 20 ግራም (ወይም ከዚያ በላይ) ክሬቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነት በአሲድ ይሞላል ፣ ይህም ለቀጣይ ስልጠና ሁሉ ቃናውን ይጠብቃል ፡፡ አንድ አማራጭ የመግቢያውን ጊዜ ወደ 14 ቀናት በማራዘሙ የመድኃኒቱን መጠን በግማሽ መቀነስ ነው ፡፡
- የድጋፍ ደረጃ. እስከ አንድ ወር ድረስ ይቆያል። በዚህ ወቅት ክሬቲን በቀን ከ 2-5 ግራም ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መጠን ይሰክራል ፡፡ ተጨማሪው ከ 30 ቀናት በኋላ ይቋረጣል ፡፡
አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ክሬቲን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪው በተሻለ እንዲዋጥ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲከናወን ይረዳል ተብሎ ይታመናል።
ሳይጫኑ ክሬቲን መውሰድ
ለስላሳ የአካል እንቅስቃሴ አገዛዞች ደጋፊዎች እና ለጀማሪዎች ድንገተኛ ለውጦች ሳይኖሩ አንድ ንጥረ ነገር መውሰድ የበለጠ ተመራጭ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወይም በእረፍት ጊዜ በቀን 5 ግራም ክሬቲን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ተጨማሪው በውኃ ወይም በፍራፍሬ ጭማቂ ታጥቧል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ኮርስ ለሁለት ወራት ያህል የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ሰውነት እረፍት ሊሰጥ እና ተጨማሪውን መጠቀሙን ማቆም አለበት ፡፡
ከትርፍ ወይም ከፕሮቲን ጋር ጥምረት ይፈቀዳል ፡፡
ክሬቲን መጫን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭነት በአተገባበሩ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ንጥረ ነገሮችን በማከማቸት የአጭር ጊዜ ውጤት አለው ፡፡ ሆኖም በወሩ መገባደጃ ላይ መጠነኛ የመድኃኒት መጠንን እና በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ቅበላ በመጠቀም የአጠቃቀም ውጤቶች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ይህ ሁለቱም ቅርጾች የመኖር መብት እንዳላቸው ለማስረዳት ምክንያት ይሰጣል ፡፡
በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ አሲድ እንዲከማች የሚያደርጉት ክፍተቶች በድምጽ ውስን እንደሆኑ ፣ እና መጠኑ ሲጨምር በፍጥነት እንደሚጥሉ አስተያየት አለ ፡፡ የዚህ መዘዝ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መወገድ ይሆናል። ስለሆነም ከግማሽ በላይ የሚሆኑትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ እና የኮርሱን ውጤታማነት በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ክሬቲን እና የሴት አካልን በመጫን ላይ
በርካታ አሰልጣኞች እንደሚናገሩት ክሬቲን መብላት በሴቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ቴስቶስትሮን ምርትን ያበረታታል ፡፡ ሆኖም ግን አብዛኞቹ ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና ፈሳሽ መከማቸት ለሁሉም ሴት አትሌቶች ተስማሚ አይደሉም የሚል አመለካከት አለ ፡፡ ስለሆነም የመደመር ውሳኔ በስልጠና ግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ከዚህ በፊት ከአሠልጣኝ እና ከዶክተር ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
ውጤት
ክሬቲን ለስፖርቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ የሕብረ ሕዋሳትን እድገትን እና ቶኒክነትን ያበረታታል። አዘውትሮ መመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፣ በተለይም ከብርታት ስልጠና ጋር ፡፡
