የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
8K 0 03/11/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/22/2019)
የወለል-ዊፐርስ ልምምድ በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆድ ልምዶች አንዱ ነው ፡፡ የወለል ንጣፎች ብዙ ልዩነቶች አሉ። ይህንን መልመጃ በመጠቀም በመደበኛ ሥልጠናው አትሌቱ የላይኛው እና ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ውጤታማ በሆነ መንገድ መምታት እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት ይችላል ፡፡
የወለል ንጣፉን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ የባርቤል ያስፈልግዎታል ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ በዱምብልቦች ሊተካ ይችላል ፡፡ የወለሉ መጥረቢያ አትሌቱ የእንቅስቃሴዎችን ጥሩ ቅንጅት እንዲኖረው ይጠይቃል። ብዙውን ጊዜ ይህ ልምምድ የሚከናወነው ልምድ ባላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች ብቻ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
አትሌቱ ላለመጉዳት አትሌቱን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቴክኒካዊ ማረም አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰቃቂ ነው ፣ ከጓደኛዎ ጋር አብሮ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ልምድ ያለው አማካሪ አትሌቶችን ሊረዳ ይችላል ፣ እሱ ስህተቶችን የሚጠቁም እና እንዲሁም ዋስትና ይሰጣል ፡፡ አትሌቱ ላለመጉዳት የሚከተሉትን እንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር መከተል አለበት-
- በመቀመጫ ወንበር ላይ ወይም በመሬቱ ላይ ተኛ ፡፡
- ከመደርደሪያዎቹ ወይም ከወለሉ አንድ ባርቤል ይውሰዱ ፡፡ የመያዣው ስፋት መደበኛ ነው ፡፡
- የስፖርት መሣሪያዎቹን ከደረትዎ ላይ ይንጠቁጡ ፣ እንዲሁም ቦታውን ያስተካክሉ። ክርኖችዎን ሳያጠፉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡ በአሞሌው በቀኝ እና በግራ በኩል ተለዋጭ አድርገው ያሳድጓቸው እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
- የወለል ንጣፉን ብዙ ድግግሞሾችን ያከናውኑ።
በአሞሌው ላይ ያለው ክብደት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ አትሌቱ ባዶ አሞሌን በመጠቀም ማሠልጠን አለበት ፡፡ ክብደቱ ከ 20 ኪ.ግ በታች መሆን የለበትም ፡፡ ይህ ጭነት በቂ ካልሆነ የትከሻዎ መከለያዎች በመቀመጫው ወይም በመሬቱ ላይ በጥብቅ አይጫኑም እናም በእንቅስቃሴው ወቅት የባርቤል ቦታውን ለማረጋጋት ለእርስዎ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል ፡፡ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይከተሉ ፡፡ ያለ ስህተት መሥራት አለብዎት ፡፡ የተጠናከረ ሥልጠና የሆድዎን ጡንቻዎች በደንብ እንዲሠሩ ይረዳዎታል ፡፡
ለመሻገሪያ የሚሆኑ ውስብስብ ነገሮች
የወለል ንጣፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የመስቀል ልብስ ሥልጠናን ወደ እርስዎ ትኩረት የሥልጠና ውስብስብ አካላት እናመጣለን ፡፡
