ዒላማው ላይ የተወረወረ የመድኃኒት ኳስ ቴክኒክ * የመስቀል ልብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

8K 0 01/25/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 04/21/2019)

ዎል ቦል ከቦክስ ተውሶ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሲሆን አሁን በ CrossFit ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በሥራው ውስጥ ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ እና ይህ መልመጃ ምን ይሰጣል?

የመድኃኒት ኳስን ወደ ዒላማው በመወርወር ሂደት ውስጥ ለነፍስ ማርሻል አርት በጣም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ - የእግሮች ጡንቻዎች ፣ የፊት ዴልታዎች ፣ የፔትራክ ጡንቻዎች ፣ ትሪፕስፕስ ፣ የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች ፣ የግዴታ እና ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎች ፡፡

የተገለጸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ ማስፈፀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉትን የጡንቻዎች ሥራ ለማቀናጀት ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም በእጅዎ ቀጥተኛ ቡጢ በእጅዎ ከፍተኛውን ትክክለኛነት ፣ ጥርት እና ጥንካሬ ያገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ በእንቅስቃሴው ውስጥ በመሳተፋቸው ፣ በተለዋጭ ዘይቤ ውስጥ ፣ በአንድ ዩኒት ብዙ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፡፡ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ፣ ይህ በተረፈ የካሎሪ ሚዛን ፣ ለእርስዎ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በቂ የሆነ ጡንቻዎችን በማግኘት የክንድ እና የደረት ጡንቻዎችን ብዛት መገንባት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

እኛ በበቂ ጠንካራ ግድግዳ ወይም ከዒላማው ጋር በልዩ ሁኔታ የታጠቁ ውስብስብ ነገሮችን እንቆማለን ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ጉልበቶች በትንሹ ወደ ጎኖቹ ዘወር ብለዋል ፣ ጣቶች እንደ ጉልበቶች በተመሳሳይ አቅጣጫ ይጠቁማሉ ፡፡ ትከሻዎች በሰውነት ላይ ተጭነው እንዲቆዩ እጆች በደረት ፊት ለፊት አንድ የመድኃኒት ኳስ ይይዛሉ ፣ ኳሱ በሶላር ፕሌክስ ክልል ውስጥ ደረቱን ይነካል ፡፡ በመቀጠልም ስኩዊቶችን እናከናውናለን - በተቻለ መጠን በዝቅተኛ እንቀመጣለን ፣ ከ 90 ዲግሪ በላይ በሆነ አንገታችን ላይ ጉልበታችንን ጎንበስ ፣ በቁጥጥር ስር ለመቀመጥ በመሞከር ላይ ፣ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ይጠብቃል ፡፡ ስለሆነም በታችኛው አንጓ ውስጥ ኪነቲክ ኃይልን እንሰበስባለን።