ክሮስፌት ልብን እንዴት ይነካል?

የወደፊቱን አትሌት ከሚመኙት የመጀመሪያ ጥያቄዎች አንዱ-እንደ CrossFit እና ጤናማ ልብ ያሉ ፅንሰ-ሀሳቦች ምን ያህል ተኳሃኝ ናቸው? ደግሞም እንደምታውቁት የሥልጠናው ሂደት ጥንካሬ አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ የአንድን አትሌት ልብ እንዴት ይነካል? እስቲ እናውቀው ፡፡

የአትሌቱ መሻገሪያ ዋናው “ጡንቻ”

ታላላቆች እንደሚሉት - “እንደዚህ” አዎ ፣ ቢስፕስ ወይም ትሪፕፕስ ሳይሆን ልብ ግን - ይህ ለማንኛውም የ ‹CrossFit› አትሌት ዋና ጡንቻ ነው ፣ እኛ ‹ፓምፕ› ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡ በእርግጥ ፣ በተረጋጋ ሁኔታ እና በተራ ሰው ውስጥ እንኳን ፣ ልብ ሁል ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ስራዎችን ያከናውናል እናም እንደማንኛውም አካል ያለ ጭነት ይገጥማል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

በቀን እና በሌሊት ይሠራል ፣ እና በየቀኑ አስገራሚ 100,000 ቅነሳዎችን በማድረግ መገመት ያስፈራል ፡፡ እና 100 ብርን በችግር ታደርጋለህ 😉

በአንድም ሆነ በሌላ ደረጃ ሞታችን በተፈጥሯዊ የሞት ምክንያቶች ዝርዝር ውስጥ ከሚገኙት መሪዎች አንዱ መሆኑ የአጋጣሚ ነገር አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደሌሎች አካላት ሁሉ ለእኛ አስፈላጊ ነው እናም ለእሱ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡

ምን ይመስላል? ሰውነታችንን ኦክስጅንና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ ደማችንን የሚያወጣ ዓይነት ፓምፕ ነው ፡፡ ሱሶችን እንዴት ለራሳችን መከታተል እንችላለን?

እባክዎን ያስተውሉ-እኛ የምንናገረው ስለ ልብ መጠን ፣ ማለትም ስለ መጠኑ መጨመር አይደለም ፡፡

* አስፈላጊ: በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በልብ ላይ ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር እና የልዩ የልብ ሥልጠና ጥቅሞች ላይ አንድ ብቸኛ ስልጣን ያለው የህክምና ጥናት ማግኘት አልቻልንም ፡፡ (ከቪ.ሲሉያኖቭ ምርምር በስተቀር - ከዚህ በታች ስለ እሱ)

የሆነ ሆኖ መጠነኛ የልብ ሥልጠና ለእያንዳንዱ አትሌት አስፈላጊ ነው የሚል አቋም አለን ፡፡ ይህንን የመጠን መስመር እንዴት መግለፅ ፣ መከታተል እና ትልቅ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማሳካት ፣ ያንብቡ ፡፡

ለአትሌቱ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ረቂቅ ሁኔታን እናስብ ፡፡ ተመሳሳይ አካላዊ መለኪያዎች ያላቸው 2 ሰዎች እኩል ጭነት ያካሂዳሉ። ከመካከላቸው አንዱ ብቻ 75 ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ ሁለተኛው ደግሞ 85 ኪ.ግ. ሁለተኛው እንደ መጀመሪያው ተመሳሳይ ፍጥነት ለማቆየት የበለጠ ከባድ የልብ ሥራን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የልብ ምቱ ይጨምራል እናም የእኛ አትሌት ቁጥር 2 ታፍኗል።

ስለዚህ አንድ ክሮስፌት አትሌት ልብን ማሰልጠን አለበት? በእርግጠኝነት አዎ ፡፡ የሰለጠነ ልብ ጽናቱን ብቻ ሳይሆን የልብንም ጠቃሚ መጠን ይጨምራል ፡፡ እና አሁን እየተናገርን ያለነው ስለ ዋናው የሰውነት ጡንቻ ክብደት ወይም መጠን አይደለም ፣ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት የሚፈልገውን በጣም ብዙ መጠን ያለው ደም ለማፍሰስ ስላለው ችሎታ ነው ፡፡ ለነገሩ 10 ተጨማሪ ፓውንድ እንኳን የከባድ ሚዛን ልብን እስከ 3 ሊትር ተጨማሪ ኦክስጅንን ለ 1 ደቂቃ እንዲያጠፋ ያስገድዳሉ ፡፡ ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ለማድረስ ልብ እንዴት በከፍተኛ ፍጥነት መሥራት እንዳለበት አስቡ ፡፡

በልብ ላይ የመስቀል ልብስ ውጤት

ከፍተኛ ኃይል ያለው ሥልጠና በልብ ሥራ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር - ክሮስፌት ለልብዎ መጥፎ መሆኑን ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በዲያሜትሪክ ተቃራኒ አስተያየቶች አሉ 2

• አዎ ክሮስፌት ልብን ይገድላል ፡፡
• የሚጎዳው በተሳሳተ የሥልጠና አቀራረብ ብቻ ነው ፡፡

ሁለቱን እንመርምር ፡፡

አስተያየት ለ

ክሮስፌት በልብ ላይ ጉዳት አለው ለሚለው አስተያየት የሚረዳ ቁልፍ ምክንያት ክርክር የፕሮፌሰር ቪ.ኤን. ሴሉያኖቭ “ልብ ማሽን አይደለም” ፡፡ (ጥናቱን እዚህ ላይ ማንበብ ይችላሉ - ይመልከቱ). ወረቀቱ በሙያዊ አትሌቶች ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎች እና በሯጮች ከፍተኛ ጥንካሬ በሚሰራበት ጊዜ በልብ ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ይናገራል ፡፡ ይኸውም ከ 180 ድባብ / ደቂቃ በላይ በ pulse zone ውስጥ በመደበኛ የረጅም ጊዜ ከፍተኛ የጥንካሬ ሥልጠና ምክንያት የበሽታ መዘዞችን ስለማይታሰብ ፡፡

መደበኛ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከ 180 በላይ! ያንብቡ - ክፍል 5 ስለዚህ ጉዳይ ብቻ ነው ፣ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው።

አስተያየት ተቃወመ

ክሮስፌት በልብ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አዎንታዊ ብቻ ነው ብለው የሚያምኑ የአትሌቶች አስተያየት ፡፡ ዋና ዋና ክርክሮች እንደሚከተለው ሊጠቃለሉ ይችላሉ-

• በእንደዚህ ዓይነት የልብ ምት ክልል ውስጥ በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ መሥራት በተግባር የማይቻል ነው ፡፡
• ስልጠናውን በጥበብ ከቀረቡ እና በዝግጅትዎ ደረጃ እና በሌሎች የግብዓት ሁኔታዎች መሠረት ሸክሙን ካከፋፈሉ ክሮስፈይት እና ልብ ለረዥም ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ በሲምባዮሲስ ውስጥ ይኖራሉ ፡፡

ቪዲዮው ስለዚህ ጉዳይ ነው

በትክክለኛው የልብ ምት ዞን ውስጥ መሥራት

ሙያዊ አትሌቶች ልብን ማሰልጠን የግድ ነው ይላሉ ፡፡ የተወሰኑ ህጎችን የሚያከብሩ ከሆነ እና CrossFit በዚህ ውስጥ እንቅፋት አይሆንም ፡፡ እዚህ በጣም አስፈላጊው መስፈርት በስልጠና ወቅት የልብ ምት ቁጥጥር ነው ፡፡

እርስዎ ባለሙያ CrossFit አትሌት ካልሆኑ ለምሳሌ በውድድሩ ውስጥ አይሳተፉ ፣ ከዚያ የሚከተሉት ምክሮች ለሥልጠና ጤናማ አቀራረብ ለእርስዎ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

• አማካይ የሥራ ምት ከ 150 ድባብ / ደቂቃ መብለጥ የለበትም (ለጀማሪዎች - 130 ምቶች / ደቂቃ)
• አመጋገብዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ - በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• ከ CrossFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ በቂ የማገገሚያ ጊዜ ይውሰዱ - ለልብ ጤና እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

አማካይ የልብ ምት መረጃ - በየትኛው የልብ ምት ሁነታ ላይ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ-

ልብዎን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል?

ስለዚህ ጤናማ የልብ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሠልጠን ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? ከላይ ከተናገርነው መሰረታዊ ህጎች በተጨማሪ ይህንን እንዴት እንደምናደርግ እና የልብ ምት በትክክል እንዴት እንደሚሰላ በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

ግብ = የልብ ምትን ቀጠናን ከ 110-140 ድባብ / ሰአት እንዳይበልጥ ይቆጣጠሩ ፡፡ ካለፈ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የልብ ምትን እንኳን በመቆጣጠር ፍጥነቱን እናቀንሳለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውስብስብ በሚሆንበት ጊዜ ምት ከ 110 ድባብ / ደቂቃ በታች እንዳይሄድ ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡

በጣም ጥሩ ልምምዶች

በዚህ ጉዳይ ላይ ባህላዊ ዘዴ ሚዛናዊ የካርዲዮ ጭነት ነው ፡፡ ይኸውም

• ሩጫ;
• የበረዶ መንሸራተት;
• ረድፍ;
• ብስክሌት;
• ስሊይ

በተሻጋሪ ልብሶቻችን ውስጥ ማንኛውንም የልብ እንቅስቃሴን ጨምሮ እና የልብ ምታችንን በጥንቃቄ መከታተል የተፈለገውን ውጤት እናመጣለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ይህ ማለት ከብረት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ላይ መዶሻ ይይዛሉ ማለት አይደለም - በተቃራኒው ግን አሁንም ከላይ ከተጠቀሱት ገደቦች የማይሄድ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

ምት እንዴት እንደሚነበብ?

የልብዎን ፍጥነት ለመከታተል እና ለመቆጣጠር ሁለት ታዋቂ መንገዶች አሉ። ጥንታዊው መንገድ "ለራስዎ" ግምት ውስጥ ማስገባት ነው። ይኸውም ጣታችንን በእጁ አንጓ ላይ ወይም የልብ ምት ምት በሚቆጠርበት በማንኛውም ቦታ ላይ እናደርጋለን እና ለ 6 ሰከንዶች ደግሞ የሰዓት ቆጣሪውን እየለኩ ለ 6 ሰከንዶች የድብደባዎችን ቁጥር እንቆጥራለን ፡፡ ውጤቱን በ 10 እናባዛለን - እና voila ፣ እዚህ የእኛ ምት ነው ፡፡ በእርግጥ ዘዴው መጀመሪያ ላይ ያልተለመደ ነው ፣ እና ለብዙዎች ብቃት የጎደለው ይመስላል።

ለ “ሰነፍ” የልብ ምት የሂሳብ ባለሙያዎች ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ተፈለሰፉ ፡፡ ሁሉም ነገር እዚህ ቀላል ነው - በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በእውነተኛ ጊዜ የልብዎን ፍጥነት ያሳያሉ። የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚመረጥ - በቀጣዮቹ ግምገማዎች ውስጥ እንነጋገራለን ፡፡ በአጭሩ ፣ እኛ የመጨረሻውን ትውልድ የእጅ አንጓ ስሪት (ውድ) ወይም ባህላዊውን እንመርጣለን ፣ ግን ሁልጊዜ በደረት ማንጠልጠያ ፣ ምክንያቱም ሌሎች ሁሉም ሰው በትክክለኝነት በጣም ጥፋተኛ ስለሆነ እኛን የሚጎዳ ብቻ ነው።

ወደዱ? Repost በደህና መጡ! ቁሳቁስ ለእርስዎ ጠቃሚ ነበር? የቀሩ ጥያቄዎች አሉ? በአስተያየቶች ውስጥ Welcom.

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopian: እቃህን አስጠባኝ ትላለች እንስማት እስኪ Ethiopian beautiful girl (የካቲት 2025).