በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይከሰታል-አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው * ታውቃለህ

በየቀኑ ቢሮጡ ምን እንደሚከሰት ማወቅ ይፈልጋሉ ፣ ጠቃሚ ነው ፣ ይልቁንም ጎጂ ነው? ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዘርዝር ፣ ትንሽ ውጊያ እናድርግ! በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ጠቅለል አድርገን በየቀኑ መሮጥ ያስፈልግዎታል ወይም በየቀኑ በተሻለ ሁኔታ መሮጥ ያስፈልግዎታል የሚለውን እናገኛለን ፡፡

በየቀኑ መሮጥ ያስፈልገኛል ፣ ምን ይሆናል?

በአከባቢው ያለው ሁሉም ሰው ስለ መሮጥ የማይበሰብስ ጥቅምን እየጮኸ ነው ፣ ማራቶኖች በመላው ዓለም እየተካሄዱ ናቸው ፣ ለሯጮች አሪፍ መሠረተ ልማት ያላቸው ዘመናዊ መናፈሻዎች በከተሞች ውስጥ ተገንብተዋል ፣ እና በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ በእግር መወጣጫዎች ላይ ራስን ማሳየት ፋሽን ሆኗል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ ኃይለኛ ፕሮፓጋንዳ ጀርባ ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች መሮጥ ጀምረዋል ፡፡

ጥቅሞች

ነገር ግን በእቅዱ መሠረት እያንዳንዱ ሰው በብቃት የተጠመደ አይደለም ፣ በጥንቃቄ የአካላዊ ችሎታዎቻቸውን ይገመግማል እና በትክክል ከግብ ጋር አያወዳድርም ፡፡ ስለዚህ የዕለት ተዕለት ልማድ ጥቅሞችን እንዘርዝር-

መሮጥ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራል;
ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ውጤታማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል;
ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል ፡፡
ዘና ለማለት ይረዳል, የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትን ይይዛል;
በሴቶችና በወንዶች ጤና ላይ ፣ በመውለድ ተግባር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
የመተንፈሻ አካልን በሚገባ ያዳብራል;
በራስ መተማመንን ያጠናክራል ፣ ጽናትን ይጨምራል;
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለማስወገድ ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ርዕስ ላይ የተለየ ጽሑፍ ለማንበብ ሰነፎች አይሁኑ ፡፡

በመደበኛነት መሮጥን አጠቃላይ ጥቅሞችን ዘርዝረናል ፣ ግን በየቀኑ መሮጥ ለምን ይጠቅማል?

የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ;
ሙያዊ አትሌቶች ፍጹም ለውድድሩ ይዘጋጃሉ;
ጡንቻዎችዎን ያሠለጥኑ;
በትክክለኛው አቀራረብ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክሩ;
በእርግጠኝነት ክብደትዎን ያጣሉ (በተለይም አመጋገብን ከተከተሉ);
አንድ ትልቅ ልማድ ያዳብሩ ፡፡

አናሳዎች

ሆኖም በየቀኑ ለመልበስ መሮጥ ከጀመሩ ምን ይከሰታል ብለው ያስባሉ? ደካማ የሥልጠና ደረጃ ካለዎት እና እያንዳንዱ ትምህርት ይሰቃይዎታል? እስከመቼ በጉልበት ወደ ትራክ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ?

ለእሱ ገና ዝግጁ ካልሆኑ በየቀኑ መሮጡ ትርጉም አለው? ጡንቻዎችዎ ቢጎዱ ፣ በቂ ተነሳሽነት ከሌልዎት ፣ የመተንፈሻ መሣሪያዎ ይሰናከላል እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ በየ 200 ሜትር ይወጣል? ማን በየቀኑ መሮጥ የለበትም እና ለምን ፣ እስቲ እንዘርዝር-

አዛውንቶች በየቀኑ የካርዲዮ እንቅስቃሴ አይመከሩም ፡፡ በእውነቱ በየቀኑ መሮጥ ከፈለጉ በእግር ከመሄድ ጋር ተለዋጭ;
የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡ አንድ ዓይነት ሥር የሰደደ በሽታ የሚሠቃይዎ ከሆነ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ;
በስፖርት ውስጥ ጀማሪ ከሆንክ ‹በየቀኑ መሮጡ ጠቃሚ ነው› ለሚለው መልስ በእርግጠኝነት አሉታዊ ይሆናል ፡፡ ልከኝነትን በመመልከት ወደ ስፖርት ጎዳና በትክክል መግባቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለወደፊቱ ሰውነትዎ ከአንድ ጊዜ በላይ ለዚህ “አመሰግናለሁ” ይላል ፤
ከጉዳት የሚያገግሙ አትሌቶችም በዚህ ሞድ ውስጥ መሳተፍ የለባቸውም - እሱ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ አትሌቶች በየቀኑ መሮጥ አይመከርም ፡፡ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ክብደት ይጠፋል ፣ ይህም ማለት የእርስዎ ጥረቶች ይጠፋሉ ማለት ነው ፡፡ አንድ ግብዎ ግብዎ “እየደረቀ” ከሆነ።

በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ፣ ምን ይሆናል?

ስለዚህ አሁን ያለ እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩም መጥፎም መሆኑን ያውቃሉ እናም እንደሚመለከቱት ይህ ዓይነቱ ጭነት ለላቁ ሯጮች የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ አዲስ መጤዎች ፣ አዛውንቶች እና በጥሩ ጤና መኩራራት የማይችሉ ሰዎች በስፖርት ማዘውተሪያዎች መካከል ማረፍ ይሻላል ፡፡

ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ በአንዱ ውስጥ እራስዎን ካላገኙ በየቀኑ መሮጥ ጎጂ ነውን? አይሆንም ፣ ግን አሁንም ፣ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ሰውነትዎን እና በተለይም የመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ሁኔታ ያዳምጡ። ህመም እና የጡንቻ ህመም ቢኖርም በየቀኑ መሮጥ ትክክል ነው ብለው ያስባሉ? በጭራሽ! ያለ አክራሪነት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ስልጠና አስደሳች መሆን አለበት።

በየቀኑ እና በየቀኑ የሚሰሩ ጥቅሞች በአጠቃላይ ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በመጀመርያው አማራጭ ሸክሙ በእርግጥ የበለጠ ነው ፡፡ እያንዳንዱ አትሌት የትኛው ሥልጠና እንደሚያሠለጥን ለራሱ መወሰን አለበት ፡፡

እንደገና ውድድሮቹን ከመጀመራቸው በፊት መተንተን የሚገባባቸውን ምክንያቶች ዘርዝረናል ፡፡

የአትሌት ዕድሜ;
የጤና ደረጃ;
ተቃርኖዎች መኖር ወይም አለመገኘት;
የሩጫ ተሞክሮ;
የዝግጅት ደረጃ;
ዓላማ-የጡንቻ መጨመር ፣ መድረቅ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ለፉክክር መዘጋጀት ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ ለስሜት ፣ ወዘተ.
ሌሎች ስፖርቶችን በትይዩ ይለማመዳሉ?

እነዚህን ነጥቦች ለራስዎ ይተንትኑ እና ለእርስዎ እንዴት በተሻለ መሮጥ እንደሚገባ ይገባዎታል-በየቀኑ ወይም በየቀኑ ፡፡

በሳምንት 3 ጊዜ የማድረግ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንመልከት-

ሰውነትዎ መጠነኛ ጭነት ይቀበላል;
ክብደት ማደጉን ያቆማል ፣ እና ዝቅተኛ ስብ ካለው አመጋገብ ጋር በማጣመር እንኳን እየቀነሰ ይሄዳል ፣
ጀማሪ ሯጮች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ልማድን በትክክል ያስተዋውቃሉ ፤
ታላቅ ስሜት ይኖርዎታል ፣ በራስዎ እንኳን ይኮራሉ!
ሆኖም ፣ በየቀኑ ቢሮጡ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል;
በሳምንት ከሶስት ጊዜ ጋር ለፉክክር በደንብ መዘጋጀት አይቀርም;
ምናልባት ለሌሎች ክብደት እንዲሰጥዎ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡

ስለዚህ ፣ በየቀኑ መሮጥ አለብን ወይንስ በየሁለቱ ቀን መለዋወጥ አለብን ፣ አንድ መደምደሚያ እናድርግ ፡፡ በእኛ አስተያየት ለአማተር ሯጮች ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ምንም አጣዳፊ ፍላጎት የለም ፡፡ ቅርፅዎን እና ጤናዎን ለማቆየት እንዲሁም በሩጫ በእውነት ለመደሰት ፣ ዕረፍትን ችላ አትበሉ።

ግን አፈፃፀማቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው አትሌቶች በተቃራኒው ዘወትር እና ያለ ክፍተቶች ወደ ትራኩ መውጣት አይጎዳውም ፡፡ በነገራችን ላይ ብዙ አትሌቶች በየቀኑ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ጠዋት እና ማታ ለመለማመድ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ይህ ሞድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ የሚሆነው ለስፖርት ዝግጅት ከዘጋጁ ብቻ እንደሆነ እናምናለን ፡፡ በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱ የድምፅ መጠን ተግባራዊ አይሆንም ፡፡

ለማጥናት ምን ያህል ጊዜ ነው?

ደህና ፣ አሁን በየቀኑ መሮጥ ጎጂ ወይም ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ እናም ተስፋ እናደርጋለን ፣ ለራስዎ ትክክለኛውን ውሳኔ ያደርጋሉ። ለክፍለ-ጊዜው የእኛን ምክሮች ይመልከቱ-

ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመቺ ጊዜ በአማካይ ፍጥነት ከ40-60 ደቂቃዎች ልዩነት ነው ፡፡
የጊዜ ክፍተት መሮጥ ፣ ሽቅብ መሮጥ ወይም የክብደት ስልጠና ለመሮጥ ካሰቡ የጊዜ ቆይታውን ወደ 25-30 ደቂቃዎች መቀነስ ትክክል ይሆናል ፤
ክብደትን ለመቀነስ በትራኩ ላይ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በመደበኛነት ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ ሰውነት በ glycogen ላይ ከመሥራቱ በፊት ቅባቶችን ይሰብራል;
ከጉዳቶች በኋላ በተሃድሶው ወቅት ፣ ከታመሙ ህመሞች በኋላ በጤንነት ማገገም ወቅት አዛውንቶች እና በጤና ላይ ያሉ ከ 40 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፈጣን ፍጥነት ለመቀየር ይሞክሩ ወይም ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ ፡፡

ስለዚህ ለአንድ ወር ሙሉ በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይመስልዎታል? ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ትንሽ ዘላቂ ይሆናሉ ፡፡ ይህ ከስፖርቶች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚያቆም ከሆነ ውጤቱ በሌላ ወር ውስጥ አይጠፋም ፡፡ ከቀጠለ ከ 30 ቀናት በኋላም ቢሆን የተሻለ ይሆናል ፡፡ ማጥመጃው ይህንን ፍጥነት ሁሉም ሰው መቋቋም አይችልም ማለት ነው ፡፡ ለዚህ ነው ለራስዎ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት አስፈላጊ የሆነው ፡፡

በስታቲስቲክስ መሠረት 90% የሚሆኑት ጠዋት ማለዳቸውን ካቆሙ ሰዎች ተግባሩ ለእነሱ ከባድ እንደነበርባቸው ይናገራሉ ፡፡ የእነሱን ከንቱነት ለማርካት በመሞከር (ወዲያውኑ ቀዝቃዛቸውን ለሁሉም ሰው ለማሳየት በመወሰን) እራሳቸውን ከትምክህታቸው አጡ (ሁልጊዜም በተሳካላቸው ሯጮች ውስጥ ይገኛል) ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተነገረው ሁሉ ላይ በመመርኮዝ በየትኛው ሁኔታ ውስጥ መሄድ እንዳለብዎ ለራስዎ ወስነዋል ፡፡ ትክክለኛውን ምርጫ ያድርጉ!