መዘርጋት
1K 1 23.08.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 13.07.2019)
የትከሻዎች እና ክንዶች መዞሪያዎች ከማንኛውም ጥንካሬ ስልጠና ወይም ከማለዳ የአካል እንቅስቃሴ በፊት ለማሞቅ አስፈላጊ ልምዶች ናቸው ፡፡ ለጭነቱ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን በደንብ ያዘጋጃሉ። አብዛኛዎቹ የሥልጠና ጉዳቶች ከማሞቂያ እጥረት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
ከመገጣጠሚያዎች በተጨማሪ ጡንቻዎችን ለስራ ማዘጋጀት እንደሚያስፈልግዎ አይዘንጉ - ለዚህም ቀላል ክብደት ያላቸው የሙቀት አቀራረቦች ይከናወናሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀጥታ እግሮች ፣ በትከሻ ስፋት ተለይተው ይከናወናሉ ፡፡
የፊት እጆች
እጆቹ ከሰውነት ጋር በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴው በክበብ ውስጥ ይካሄዳል ፣ መሃል ላይ በክርን። የድግግሞሽ ብዛት - 30 ጊዜ ለራስዎ እና ከእራስዎ። መልመጃውን በጀርዶች ውስጥ አያድርጉ ፣ በተቀላጠፈ ይጀምሩ እና ወደ መጨረሻው በትንሹ ያፋጥኑ ፡፡
ክንዶች
በዚህ ልዩነት ውስጥ ክንዶቹ ከሰውነት ጋር ሙሉ በሙሉ በከፍተኛው ስፋት ይሽከረከራሉ ፡፡ ብሩሽ 360 ዲግሪ ይሽከረከራል. ከራስዎ እና ከራስዎ 20 ድግግሞሾችን እንዲሁም በተመሳሳይ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ተመሳሳይ አቅጣጫዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን አለብዎት።
ትከሻዎች
እጆቹ ከሰውነት ጋር ትይዩ እና እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው ፣ የትከሻ ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ፡፡ ከራስዎ እና ወደ ራስዎ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
በእስር ላይ
እያንዳንዳቸው መልመጃዎች ዘና ባለ ሁኔታ ፣ ያለፍጥነት ፣ ግን በትልቅ ስፋት መከናወን አለባቸው ስለሆነም መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ከስልጠናው በፊት ወይም የሥራውን ቀን ከመጀመራቸው በፊት የመለጠጥ ፣ የማሞቅ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው ፡፡
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በመፈናቀል ወይም በጡንቻ መቆንጠጥ መልክ ወደ ችግር ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡
ከከባድ ጥንካሬ ሥልጠና በፊት የሚሞቁ ከሆነ ክንድዎን እና እጆቻችሁን ያለ ክብደት ካወዛወዙ በኋላ ተጨማሪ ጭነት ይዘው ብዙ ሽክርክሪቶችን ማድረግ ይችላሉ - ከባሩ ውስጥ ትናንሽ ዱባዎችን ወይም ትናንሽ ሳህኖችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎቹ ውጤት እንዲኖራቸው እና ጤናን እንዳይጎዱ ክብደት ያለው ነገር መኖሩ ከአሠልጣኙ ጋር መስማማት አለበት ፡፡
ማዞሪያዎች ልዩ ሥልጠና አያስፈልጋቸውም እና ለማከናወን ቀላል ናቸው። በቤት ውስጥ እንኳን ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ጉዳቶች መገኘቱ ወይም መዳን ነው ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ከሐኪም ጋር የመጀመሪያ ምክክር ያስፈልጋል ፡፡
