.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

የፊት እግሮች ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ማዞሪያዎች

መዘርጋት

1K 1 23.08.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 13.07.2019)

የትከሻዎች እና ክንዶች መዞሪያዎች ከማንኛውም ጥንካሬ ስልጠና ወይም ከማለዳ የአካል እንቅስቃሴ በፊት ለማሞቅ አስፈላጊ ልምዶች ናቸው ፡፡ ለጭነቱ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን በደንብ ያዘጋጃሉ። አብዛኛዎቹ የሥልጠና ጉዳቶች ከማሞቂያ እጥረት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ከመገጣጠሚያዎች በተጨማሪ ጡንቻዎችን ለስራ ማዘጋጀት እንደሚያስፈልግዎ አይዘንጉ - ለዚህም ቀላል ክብደት ያላቸው የሙቀት አቀራረቦች ይከናወናሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀጥታ እግሮች ፣ በትከሻ ስፋት ተለይተው ይከናወናሉ ፡፡

የፊት እጆች

እጆቹ ከሰውነት ጋር በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴው በክበብ ውስጥ ይካሄዳል ፣ መሃል ላይ በክርን። የድግግሞሽ ብዛት - 30 ጊዜ ለራስዎ እና ከእራስዎ። መልመጃውን በጀርዶች ውስጥ አያድርጉ ፣ በተቀላጠፈ ይጀምሩ እና ወደ መጨረሻው በትንሹ ያፋጥኑ ፡፡

ክንዶች

በዚህ ልዩነት ውስጥ ክንዶቹ ከሰውነት ጋር ሙሉ በሙሉ በከፍተኛው ስፋት ይሽከረከራሉ ፡፡ ብሩሽ 360 ዲግሪ ይሽከረከራል. ከራስዎ እና ከራስዎ 20 ድግግሞሾችን እንዲሁም በተመሳሳይ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ተመሳሳይ አቅጣጫዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን አለብዎት።

ትከሻዎች

እጆቹ ከሰውነት ጋር ትይዩ እና እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው ፣ የትከሻ ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ​​፡፡ ከራስዎ እና ወደ ራስዎ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

በእስር ላይ

እያንዳንዳቸው መልመጃዎች ዘና ባለ ሁኔታ ፣ ያለፍጥነት ፣ ግን በትልቅ ስፋት መከናወን አለባቸው ስለሆነም መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ከስልጠናው በፊት ወይም የሥራውን ቀን ከመጀመራቸው በፊት የመለጠጥ ፣ የማሞቅ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው ፡፡

ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በመፈናቀል ወይም በጡንቻ መቆንጠጥ መልክ ወደ ችግር ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡

ከከባድ ጥንካሬ ሥልጠና በፊት የሚሞቁ ከሆነ ክንድዎን እና እጆቻችሁን ያለ ክብደት ካወዛወዙ በኋላ ተጨማሪ ጭነት ይዘው ብዙ ሽክርክሪቶችን ማድረግ ይችላሉ - ከባሩ ውስጥ ትናንሽ ዱባዎችን ወይም ትናንሽ ሳህኖችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎቹ ውጤት እንዲኖራቸው እና ጤናን እንዳይጎዱ ክብደት ያለው ነገር መኖሩ ከአሠልጣኙ ጋር መስማማት አለበት ፡፡

ማዞሪያዎች ልዩ ሥልጠና አያስፈልጋቸውም እና ለማከናወን ቀላል ናቸው። በቤት ውስጥ እንኳን ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ጉዳቶች መገኘቱ ወይም መዳን ነው ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ከሐኪም ጋር የመጀመሪያ ምክክር ያስፈልጋል ፡፡

የክስተቶች ቀን መቁጠሪያ

ጠቅላላ ክስተቶች 66

ቪዲዮውን ይመልከቱ: dk yoo punch ፍንዳታ impact dk yoo punch power dk yoo punch (ሀምሌ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

የበረዶ መንሸራተቻ ስኪዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ለስኪቲንግ ስኪዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ቀጣይ ርዕስ

በሲቪል መከላከያ እና ድንገተኛ ሁኔታዎች ላይ ከ 2018 ጀምሮ በድርጅቱ ውስጥ በሲቪል መከላከያ ላይ ያሉ ደንቦች

ተዛማጅ ርዕሶች

በድርጅቱ እና በድርጅቱ ውስጥ በሲቪል መከላከያ ሥልጠና

በድርጅቱ እና በድርጅቱ ውስጥ በሲቪል መከላከያ ሥልጠና

2020
ቫሊን አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ነው (የሰውነት ፍላጎትን የያዙ ባህሪዎች)

ቫሊን አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ነው (የሰውነት ፍላጎትን የያዙ ባህሪዎች)

2020
2 ኪ.ሜ. ለመሮጥ ዝግጅት

2 ኪ.ሜ. ለመሮጥ ዝግጅት

2020
የትከሻ ቦርሳ ማንሳት

የትከሻ ቦርሳ ማንሳት

2020
Pullፕ አፕን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፡፡

Pullፕ አፕን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፡፡

2020
የእንቅልፍ ሆርሞን (ሜላቶኒን) - ምን እንደሆነ እና በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚነካ

የእንቅልፍ ሆርሞን (ሜላቶኒን) - ምን እንደሆነ እና በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚነካ

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
ከእንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ማጣት - መንስኤዎች እና የትግል ዘዴዎች

ከእንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ማጣት - መንስኤዎች እና የትግል ዘዴዎች

2020
እንደ እኔ ኒአሲሲል በሱዝዳል 100 ኪ.ሜ. ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በውጤቱ እንኳን በሁሉም ነገር ረክቻለሁ ፡፡

እንደ እኔ ኒአሲሲል በሱዝዳል 100 ኪ.ሜ. ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በውጤቱ እንኳን በሁሉም ነገር ረክቻለሁ ፡፡

2020
የደረቁ ፍራፍሬዎች - ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የካሎሪ ይዘት እና በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት

የደረቁ ፍራፍሬዎች - ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የካሎሪ ይዘት እና በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት