መሰናክል ሩጫ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በአትሌቱ ጽናት እና ጥንካሬ ሳይሆን በማስተባበር ችሎታ እና እንቅፋት በሚወጣበት ቅጽበት ፍጥነትን የመጠበቅ ችሎታ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ጋር እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡ ብዙውን ጊዜ መሰናክሎችን በማለፍ መሮጥ የፍጥነት አፈፃፀም መጨመር በሚያስፈልጋቸው ባለሙያ አትሌቶች እንዲሁም በቅንጅት እና በድምፃዊነት ስሜት ይሠራል ፡፡
የአጥር ማራዘሚያ ባህሪዎች እና ህጎች
ይህ ተግሣጽ በጣም አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም ስለ ቴክኒኩ ያለ ግልጽ ግንዛቤ ተግባራዊ መሆን የለበትም ፡፡
- በአለም ህጎች መሠረት መሰናክሎች በጭራሽ ከ 400 ሜትር አይበልጡም ፡፡
- በክረምት ወቅት ከ 60 ሜትር የማይበልጡ ውድድሮች ብዙውን ጊዜ ይደረደራሉ ፡፡
- ኤል የተባለውን ፊደል የመሰለ ግንባታ እንደ እንቅፋት ሆኖ ይሠራል የዚህ ዓይነቱ መሰናክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሽከረከርበት ጊዜ ለተሯሯሪው አነስተኛውን የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፡፡
- የማሽከርከር ውድድር ደንቦች መሰናክልን መጣልን አይከለክልም ፣ ምክንያቱም አትሌቱ ፍጥነቱን ያጣል ፡፡ ሆኖም ሆን ተብሎ መሰናክሉን ማንኳኳቱ በዲሲፕሊን ቅጣት የተሞላ ነው ፡፡
- ከመሰናክሎች ጋር የመሮጥ ትክክለኛው ዘዴ የሚከተሉትን ያካትታል ፣ ማለትም ፣ መዋቅሩን ረግጠው ፣ እና እግሩን ከጎን አለመሸከም ፣
- ከመረጫ ማሽንዎ ውጭ መሄድ አይችሉም;
- ርቀቱ ባነሰ መጠን መሰናክሎቹ ቁመት (ከ 0.76 ሜትር እስከ 1.06 ሜትር) ይበልጣል;
- መሰናክሎቹ እርስ በእርስ በእኩል ልዩነቶች ይጫናሉ ፡፡
ርቀቶች
የአለም ህጎች በዓመት ሰዓት እና በውድድሩ ቦታ (ስታዲየም ወይም ክፍት ሜዳ) ላይ በመመስረት መሰናክል ዓይነቶችን በመለየት የተወሰኑ ርቀቶችን ያስቀምጣሉ ፡፡
- በበጋ ወቅት ለወንዶች 110 እና 400 ሜትር;
- በበጋ ወቅት ለ 100 እና ለ 400 ሜትር ሴቶች;
- በክረምት ወቅት ለወንዶች እና ለሴቶች 50 እና 60 ሜትር ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
የደረጃ በደረጃ የማውረድ ዘዴን ያስቡ-
- ከዝቅተኛ ጅምር በኋላ ወዲያውኑ ሩጫውን ከፍተኛውን ፍጥነት መድረስ አለበት;
- ከ 5 እርከኖች በኋላ ለመጀመሪያው መሰናክል ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ከእገታው ከ 2 ሜትር በፊት የመወዛወዙን የአካል ክፍል ማራዘሚያ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
- በመግፊያው ወቅት አትሌቱ በተወዛወዘ እግሩ ላይ እንቅፋቱን ለመርገጥ በመሞከር በተቻለ መጠን ወደፊት መጓዝ አለበት ፡፡ ለዚህም በጣም ጥሩ ዝርጋታ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
- “ጥቃት” ተብሎ በሚጠራው ቅጽበት ፣ የመወዛወዝ እግሩ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
- በተጨማሪም ፣ የሚገፋውን የአካል ክፍል መለየት እና በመዋቅሩ በኩል መተላለፍ አለ ፡፡
- የበረራ እግሩ በተመሳሳይ መሰናክል በሌላኛው በኩል ወደ ወለሉ ይደርሳል;
- እግሩ በእግር ጣቱ ላይ መደረግ አለበት ፣ ተረከዙ ላይ ይሽከረከረው ፣ አካሉ ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ሳይታጠፍ;
- ከዚያ እንደገና ከፍተኛ ፍጥነት ያድጋል;
- አዲስ “ጥቃት” የሚቀጥለው መሰናክል ከ 2 ሜትር በፊት ይጀምራል ፡፡
- መሰናክል ሩጫውን እንደማንኛውም ሌላ የፍጥነት ርቀት በተመሳሳይ መንገድ ይጠናቀቃሉ - ከመጨረሻው መሰናክል በኋላ ከፍተኛ ፍጥነትን ያዳብራሉ እና የመጨረሻውን መስመር ያቋርጣሉ ፡፡
እንዴት በደንብ መዘጋጀት እንደሚቻል
መሮጥ መዝለልን ችሎታን ያዳብራል ፣ ጽናትን ይጨምራል ፣ ቅንጅትን እና ፍጥነትን ያሠለጥናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ጥራት ያለው ዝግጅት ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም አንድ ተራ ሯጭ በፍጥነት ስለ ተቃራኒው ሁኔታ ሊነገር በማይችል መሰናክል ርቀት ላይ ከፍተኛ ውጤት የማግኘት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡
- ለረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የመወርወር መሰረታዊ ነገሮች አካላት ሙሉ ስልጠና ይዘጋጁ ፡፡
- አብዛኞቹን ክፍሎች ጥንካሬን እና የፍጥነት ችሎታን ለማሳደግ ይጥቀሙ;
- ጽናትን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል በተናጠል ይስሩ;
- ስለ ዝርጋታ ውስብስብነት አይርሱ;
- መሰናክሎችን ለማሸነፍ በረጅም እና ከባድ ሥልጠና ብቻ የሚመጣ የተረጋጋ ምት ስሜት ማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡
እንቅፋቶች ውስጥ መሰናክሎችን በብቃት ለማሸነፍ እንዴት አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና ምን ነጥቦችን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው?
- በአጥር መዋቅር ላይ የመርገጥ ዘዴን በመደበኛነት ያሠለጥኑ;
- ለዝቅተኛ ጊዜ ማባከን እና ላለመነካካት ጥረት ያድርጉ;
- መሰናክልን ለመቅረቡ ፍጹም ቴክኒክ ለማግኘት ይጥሩ;
- የግፊቱን አቀማመጥ እና የመወዛወዙን እግር መወርወሪያ ይምረጡ እና ወደ አውቶሜትዝም ይምጡ;
- የቶርሶውን ትክክለኛ ቦታ ይቆጣጠሩ ፣ ምክንያቱም ከሚመከረው ቴክኒክ ትንሽ ማፈንገጥ እንኳን ውድ ሚሊሰከንዶች ወደ ማጣት ይመራል።
ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
ስለዚህ ከመሮጥ ህጎች ከእንቅፋቶች ጋር ተወያይተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ቴክኒክ ተንትነናል ፡፡ በመቀጠልም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እና ከሙያዊ ውድድር ርቀው ለሚገኙ ሰዎች መለማመድ ጠቃሚ መሆኑን እንመልከት ፡፡
- እንቅፋት መሮጥ የአትሌቱን ጽናት ያሻሽላል ፡፡ ይህ አመላካች በብዙ ስፖርቶች ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በመዋኛ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ የተለያዩ ማርሻል አርት ወዘተ.
- አትሌቱ የማስተባበር ችሎታ ይጨምራል;
- የፍጥነት ባህሪዎች እያደጉ ናቸው;
- የኋላ እና የጡንቻ መሣሪያው ተጠናክሯል;
- የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት ተጠናክረዋል;
- ለሰውነት የኦክስጂን አቅርቦት ይሻሻላል ፡፡
እና ይህ ለሴቶች መሮጥ ስለሚያስገኘው ጥቅም አንድ ሺህኛው መረጃ ብቻ ነው ፡፡
በእርግጥ መወርወር በመጀመሪያዎቹ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ጨምሮ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ከሆድ ቀዶ ጥገናዎች ፣ ከልብ ድብደባ እና ከስትሮክ በኋላ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የ varicose veins ፣ ግላኮማ ላለባቸው ሰዎች ሩጫ የተከለከለ ነው ፡፡ የአትሌቲክስ ትምህርቶች ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይጣጣሙ ግዛቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች ሁሉ ከፍተኛ ሥራን ይፈልጋሉ ፡፡
አንድ አትሌት ራሱን ሊጎዳ የሚችለው በተከላካይ ምክንያቶች ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም በቴክኖሎጂው በቂ ባልሆነ መጠን የጉዳት ስጋት ይጨምራል ፣ ስለሆነም ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ስልጠና እንዲሰጥ እንመክራለን ፡፡
በስፖርት እና በህይወት ቀለበት ውስጥ ድል እንዲመኙ እንመኛለን!