ቀለበቶች ላይ የኃይል ውፅዓት ጋር በርፔ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

5K 0 03/01/2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 04/06/2019)

በ ‹CrossFit› ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው የበርፔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ የተለያዩ ልዩነቶች አሉት ፣ እያንዳንዳቸው በአጭር ጊዜ ውስጥ በአንድ ጊዜ በርካታ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታሉ ፡፡ የዚህ ተከታታይ በጣም አስቸጋሪ የሆነው ቀለበቶቹ ላይ የኃይል ማመንጫ ውጤት ያላቸው ቡርቦች እንደሆኑ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ከአትሌት ታላቅ አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ከባድ የቴክኒክ ስልጠና መኖርን ይጠይቃል ፡፡ ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባውና አትሌቱ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይችላል ፡፡

በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ባሉ ቀለበቶች ላይ ጥንካሬን በቡናዎች ላይ በመደበኛነት የሚያካትቱ ከሆነ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን በደንብ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የመተጣጠፍ ደረጃን ማሻሻል ፣ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርም ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።

እባክዎን መልመጃው ለልምድ አትሌቶች ብቻ የሚስማማ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ እና ጅማሬዎች በተከታታይ ቀለበቶች ላይ ቡርጆዎችን ማካሄድ እና አድማ ማስገደድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

በቀለበቶቹ ላይ ቡርፒ ከኃይል ማመንጫ ጋር አትሌቱ ግልጽ የሆነ የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል እንዲኖረው ይጠይቃል ፡፡

1. የመነሻ ቦታ ይውሰዱ - ከቀለበቶቹ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ ከዚያ እጆቻችሁን በትከሻዎ ስፋት በመያዝ የውሸት ቦታ ይያዙ ፡፡
   
2. በፍጥነት ፍጥነት ከወለሉ ላይ ይንጠቁጡ።
   
3. ገላውን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ቀለበቶች ይዝለሉ ፡፡
   
4. በመወዛወዙ እርዳታ በሁለት ቀለበቶች ላይ በሁለት እጆች ኃይል መውጫ ያድርጉ ፡፡
   
5. ከፕሮጀክቱ ላይ ይዝለሉ እና ከዚያ የተጋላጭነቱን ቦታ እንደገና ይያዙ።
6. ወደ ቀለበቶች የሚወጣውን ቡርፕ ይደግሙ ፡፡

በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ስብስቦች እና ድግግሞሾች ብዛት ግላዊ ነው። ያለችግር ግፊት የሚሠሩ ከሆነ እና ቀለበቶቹ ላይ ካለው ንጥረ ነገር ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት በመጀመሪያ ወደ ሁለት እጆች መውጫ ላይ በተጨማሪ መሥራት አለብዎ ፡፡

በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥንካሬዎችዎን ለማሻሻል ዘወትር መነሳት እንዲሁም በአግድም አሞሌ እና በትይዩ አሞሌዎች ላይ የተለያዩ የጂምናስቲክ አካላትን ማከናወን አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ

በመዋቅራቸው ውስጥ አብዛኛዎቹ የ ‹CrossFit› ሥልጠና መርሃግብሮች የተለያዩ ዓይነቶች ቡርፕ አላቸው ፡፡ በጣም ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከቀለበት ልምምዶች ጋር ለማጣመር ይሞክራሉ ፡፡

ወደ ቀለበቶች መድረሻ በርቤዎችን ከያዙ ውስብስቦች ውስጥ አንዱን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ፡፡

ለዚህ ዓይነቱ ውስብስብ ፣ የሚመከሩ ልምዶችን በ 1 ክበብ ውስጥ ማለፍ በቂ ይሆናል ፡፡ በአንድ ትምህርት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በስልጠና ወቅት ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም 3-4 ክበቦችን ማድረግ ይመከራል ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት ከፍተኛው መሆን አለበት። ቡርቤዎችን ማዋሃድ እና ቀለበቶቹ ላይ ማውጣት አስቸጋሪ ሆኖ ከተገኘ እነዚህን ሁለት አካላት በአጭር ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ በተወካዮች መካከል ማረፍ አያስፈልግዎትም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Crochet Duster Cardigan. Pattern u0026 Tutorial DIY (ጥቅምት 2025).