ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ምግብ ላይ አትክልቶችን እና ስጋን መመገብ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጊዜ በተጨማሪ በእውነቱ ጣፋጭ የጎን ምግብን ለመደሰት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ለማንኛውም ስለ ካሎሪ መመገብ መርሳት የለብዎትም ፡፡ የጎን ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ በዚህ ጉዳይ ላይ ይረዳል ፡፡ ሠንጠረ alsoም አጠቃላይ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ይዘትን ያሳያል ፡፡
| የማስዋብ ስም | የካሎሪ ይዘት ፣ kcal | ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ | ስቦች ፣ ሰ በ 100 ግ | ካርቦሃይድሬት ፣ ሰ በ 100 ግ |
| ጥራጥሬዎች በሳባ ውስጥ | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| የተቀቀለ ጥራጥሬ | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| የተቀቀለ vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| አተር ገንፎ በውሃው ላይ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| የባክዌት ገንፎ በውሃ ላይ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| የባክዌት ገንፎ ከወተት ጋር | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| የተጠበሰ ጎመን | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| የተቀቀለ ጎመን | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| ድንች ውስጥ ወተት ውስጥ | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| ድንች በፎይል ውስጥ | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| የተጠበሰ ድንች ከተቀቀለ | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| የተጠበሰ ድንች ከጥሬ | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ወጣት ድንች በሾርባ ክሬም ውስጥ | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| በዩኒፎርማቸው ውስጥ የተቀቀለ ድንች | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| የቤት-ዓይነት ድንች | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| ጥልቅ የተጠበሰ ድንች | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| በሾርባ ክሬም መረቅ ውስጥ የተጋገረ ድንች | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| ድንች በአሳማ የተጋገረ | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| የተጠበሰ ድንች ከ እንጉዳይ ጋር | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| ድንች በሾርባ ክሬም ውስጥ ከ እንጉዳዮች ጋር ወጥ | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| የድንች ማሰሮ | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| የድንች ብዛት | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| የተፈጨ ድንች | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| ድንች croquettes | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| የአተር ገንፎ | 130 | 2 | 1 | 2 |
| ልቅ የ buckwheat ገንፎ | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| ጉሪቭስካያ ገንፎ | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| ዱባዎች | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| በሎሚ ጣዕም ውስጥ ዱባዎች | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| የጎመን ጥብስ | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| የበቆሎ ገንፎ በውሃ ላይ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| በቤት ውስጥ የተሰሩ ኑድል | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| የዱሩም ስንዴ ፓስታ | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| የእንቁላል ፓስታ | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| ሰሞሊና ገንፎ ከወተት ጋር | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| ካሮት በዘይት ውስጥ ቀቅለው | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| ኦትሜል በውሃ ላይ (ሄርኩለስ) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| ኦትሜል ከወተት ጋር | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| የተቀቀለ ዕንቁ ገብስ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaላፍ | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| የተጠበሰ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| በውሃ ላይ የሾላ ገንፎ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| ወተት ውስጥ ዱባ ያለው የሾላ ገንፎ | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini ንፁህ | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| የተፈጨ ድንች እና ጎመን | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| የተፈጨ ድንች እና ዱባ | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| የተፈጨ ድንች እና ስፒናች | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| ካሮት ንፁህ | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| የሽንኩርት ንፁህ | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| የተቀቀለ ሩዝ | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| ልቅ ሩዝ | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| የሩዝ ገንፎ ከወተት ጋር | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| የተቀቀለ ባቄላ | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| አረንጓዴ ባቄላ (አስፓራጉስ) የተቀቀለ | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| የገብስ ገንፎ በውሃ ላይ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በትክክል ለማስላት ሙሉውን ሰንጠረዥ ማውረድ ይችላሉ እዚህ ፡፡
