Ushሽ አፕ ከወለሉ በጠባብ ቆንጥጦ መያዝ-የጠባብ pushሻ-ባዮች ዘዴ እና ምን ይሰጣሉ

አንድ ጠባብ መያዣ pushሽ አፕ እጆቹ በተቻለ መጠን እርስ በእርሳቸው መሬት ላይ የሚቀመጡበት የግፋ-ዓይነት ነው ፡፡ የተለያዩ የእጅ አቀማመጥ የተወሰኑ የዒላማ ጡንቻዎችን እንዲጭኑ ያስችልዎታል ፡፡ በጠባብ መያዣ ከወለሉ የሚገፉ-አፕዎች በተለይም ትሪፕሶቹን በጥራት እንዲጠቀሙ ያስገድዳሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ መልመጃ በዝርዝር እንነጋገራለን - በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ፣ ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው ፡፡

ጡንቻዎች ምን ይሰራሉ

ከወለሉ ፣ ከቤንች ወይም ከግድቡ ጠባብ እጀታ ያላቸው ushሽ አፕ ትከሻውን የትከሻ ጡንቻን ለመስራት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ የተካተቱት የጡንቻዎች አጠቃላይ አትሌቶች እንደሚከተለው ናቸው-

• ዒላማ ጡንቻ - triceps;
• ትልቁ የደረት እና የፊት ዴልታ ጥቅሎች እንዲሁ ይሰራሉ;
• ቢስፕስ ፣ ቀጥ ያለ እና አስገዳጅ የሆድ ፣ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ሰውነትን በማረጋጋት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

ደህና ፣ አሁን በጠባብ እጀታ በሚገፉበት ጊዜ ምን እንደሚወዛወዝ ያውቃሉ ፣ ከዚያ ለምን መልመጃውን ለምን እንደፈለጉ እናውቅ ፡፡

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጠባብ ማጥመጃ ግፊቶች ምን እንደሚሰጡ ያስቡ ፣ ዋነኞቹ ጥቅሞች ምንድ ናቸው-

1. የ triceps መጠን ይጨምራል;
2. ሶስት-ጭንቅላቱ እየጠነከረ ፣ እየለጠጠ ፣ እየጠነከረ ይሄዳል ፤
3. የእጆችን ቆዳ ማጥበብ ፣ በተለይም የውስጣዊ እና ዝቅተኛ ንጣፎችን (ሴቶች ያደንቃሉ);
4. የትከሻውን ፣ የክርን እና የክርን-አንጓ መገጣጠሚያዎችን እንዲሁም የከርቴክስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፤

እና ደግሞ ፣ በየትኛውም ቦታ በጠባብ መያዣ - - በቤት ፣ በጎዳና ላይ ፣ በጂም ውስጥ ግፊቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስልቱን ለማስተማር ልዩ መሣሪያ እና አሰልጣኝ አያስፈልገውም ፡፡

ከጉድለቶቹ መካከል በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ደካማ ሸክም እናስተውላለን ፣ ስለሆነም ደረታቸውን ለመምጠጥ የሚሹ ሴቶች በሰፊ እጆቻቸው pushሻዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ እንዲሁም ይህ ልምምድ የጡንቻን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፡፡ ነገር ግን እፎይታ መጨመር ያለ ኃይል ጭነቶች የማይቻል ስለሆነ ይህ ቅነሳ በማንኛውም ዓይነት ግፊት-ተኮር ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሥራ በራሱ ክብደት ይከናወናል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሸክም ሰውነትን መጉዳት ይቻላል? አዎ ፣ ከስፖርት ልምምዶች ጋር ሊጣመር በማይችል ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን ከተለማመዱ ፡፡ እንዲሁም በቅርብ ጊዜ የታለመውን ጅማቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ወይም ጅማቶች ላይ ጉዳት ወይም መፈናቀል ካለብዎት pushሽ አፕን በጥንቃቄ ይለማመዱ ፡፡ የትከሻ ፣ የክርን ወይም የእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ፣ pushሽ አፕ በአጠቃላይ የተከለከለ ነው ፡፡

ቴክኒክ እና ልዩነቶች

ስለዚህ ፣ እኛ ከወለሉ ላይ ጠባብ የግፋ-ነጣፊዎችን እንዴት ማድረግ እንዳለብን እንመለከታለን - የድርጊቶች ስልተ-ቀመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በሚቀጥሉት የግፋ-ንዑስ ዓይነቶች ውስጥ የእጆቹ የቅርብ አቀማመጥ ይቻላል-

• ባህላዊ ከወለሉ;
• ከአንድ ግድግዳ ወይም አግዳሚ ወንበር;
• ከዳብልቤል;
• በቡጢዎች ወይም ጣቶች ላይ;
• ከጉልበት;
• ፈንጂ (ከጥጥ ፣ ከወለሉ ላይ መዳፍ ወዘተ) ፡፡
• አልማዝ (የጣት እና የጣት ጣት ቅርፅ የአልማዝ ረቂቆች ወለል ላይ);

ጠባብ መያዣ pushሽ አፕ-ቴክኒክ (በጥንቃቄ ማጥናት)

1. የዒላማ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ;
2. የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ-በውሸት ቦታ ላይ ሰውነት ወደ ክር ተዘርግቷል ፣ ዘውዱን እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይሠራል ፣ እይታው ወደ ፊት ይመለከታል ፣ እግሮቹ በትንሹ ተለያይተዋል ፣ ሆዱ ተጣብቋል ፡፡ እጆችዎን በትከሻ ስፋቱ ላይ ያስቀምጡ (ይህ ጠባብ መያዣ ነው) ፣ በተቻለዎት መጠን ቅርብ።
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በሰውነትዎ ላይ ክርኖችዎን ያጥፉ;
4. በሚወጡበት ጊዜ የ triceps ኃይልን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሳሉ;
5. የሚፈለጉትን የአቀራረብ እና ተወካዮች ብዛት ያድርጉ።

ተደጋጋሚ ስህተቶች

ስህተቶችን ለማስወገድ እና በፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ሲባል በጠባብ መያዣ ከወለሉ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚገፉ?

• የሰውነትን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፣ ጀርባውን አያጠፉ ፣ ፊንጢጣዎችን አይጨምሩ;
• ክርኖቹ ተለያይተው መሰራጨት አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ መላው ሸክም ወደ ጀርባ እና ወደ ጡንቻ ጡንቻዎች ስለሚሄድ;
• ከላይኛው ነጥብ ላይ እጆቹ ሙሉ በሙሉ አልተስተካከሉም (ጭነቱን ለመጨመር) ፣ እና በታችኛው ወለል ላይ አይተኙም ፣ እራሳቸውን በክብደት ይይዛሉ;
• በትክክል ይተንፍሱ - ሲተነፍሱ ዝቅ ያድርጉ ፣ ትንፋሽ ሲነሳ;
• በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰሩ - ጀርካ አይሂዱ ወይም ለአፍታ ቆም አይበሉ ፡፡

በጠባብ መያዣ መገፋፋትን እንዴት መማር እንዳለብዎ አሁንም በትክክል ካልተገነዘቡ ለእርስዎ ያደረግነውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛውን ዘዴ በግልፅ ያዩ እና ለመረዳት የማይቻል ነጥቦችን ያብራራሉ።

ምን መተካት?

የ triceps brachii ጡንቻን ለመጫን የሚያስችሉዎ ሌሎች ምን ልምዶች ናቸው ፣ እና pushሻዎችን በጠባብ እጀታ ምን ሊተካ ይችላል?

1. ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ወይም ከወንበሩ (የግድግዳ አሞሌዎች) ላይ ይግፉ;
2. ክርኖቹ የማይነጣጠሉበትን ባህላዊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለማመዱ;
3. የተገላቢጦሽ ግፊቶች;
4. ከአግድም አሞሌ ይጫኑ;
5. ዱምቤል ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጫኑ;
6. የእጆችን ማራዘሚያ ከድብልብልቦች ጋር ዘንበል ማድረግ;
7. የፈረንሳይ ቤንች ማተሚያ ከድብልብልብሎች ጋር ፡፡

ደህና ፣ ለጥያቄው እንደመለስን ተስፋ እናደርጋለን ፣ እነሱ በጠባብ እጀታ pushሽ አፕን ምን እያወዛወዙ እና እንዴት በትክክል እንደምናደርጋቸው ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንደሚመለከቱት ቴክኒኩ በጭራሽ የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ መጀመሪያ ላይ ሙሉ pushሽ አፕ ማድረግ ከከበደዎት ተንበርክከው ይሞክሩ ፡፡ ጡንቻዎቹ ጠንካራ ከሆኑ በኋላ ወደ መደበኛው አቋም ይሂዱ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ለመገንባት ሁሉንም ጡንቻዎች በእኩል ደረጃ ማጎልበት ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ጥራት ያለው የሥልጠና ፕሮግራም ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ።