ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ-ምንድነው ፣ መሰረታዊ መርሆዎች እና አካላት * የመስቀል ልብስ

በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ አንድ መደበኛ ኦፊሴላዊ ሰነድ የለም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ) ፅንሰ-ሀሳብ ቀጥተኛ ትርጓሜ የለውም ፡፡ ስለ ታዋቂ ምንጮች ማውራት ተገቢ ነውን? አንዳንዶቹ ለጤንነት ረሃብ ፣ ሌሎች - በጥብቅ እቅድ መሠረት በቀን 6 ጊዜ እንዲመገቡ የተማሩ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ - የልብ ጥሪ እንደ ሚያደርጉት ፡፡ የኦዝጎቭ መዝገበ-ቃላት እንኳን ሳይቀሩ ከጤንነት ጋር የሚዛመዱ “ጤናማ” ብለው ይተረጉማሉ።

የዓለም ጤና ድርጅት አንድን የአኗኗር ዘይቤ (ብዙውን ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተብሎ ይጠራል) ከበሽታ መከላከል ስኬት ግማሹን ይመለከታል ፡፡ ስለዚህ ላለመታመም ፣ ያለ ዕድሜ እንዳያረጅ እና በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እንዴት መኖር እንችላለን?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ምን ተደብቋል?

አክራሪ ቬጋኒዝምን እና የባለሙያ አትሌቶች አመጋገቦችን ለተከታዮቻቸው እንተወው ፡፡ ጤናማ ሰው አካላዊ ንቁ ፣ ተንቀሳቃሽ ፣ ጎጂ ሱሶች የሉትም እናም በህይወቱ ይረካሉ... እና በጥያቄ ውስጥ ያለው የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የመለዋወጥ ፣ የእረፍት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና ከጤና ጋር አብሮ የሚሄድ ልዩ አስተሳሰብ ዘይቤ ነው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ-

እንቅስቃሴ የዓለም የጤና ድርጅት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይመክራል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ. የተመጣጠነ ምግብ መጠን (ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች) የሰውነት ፍላጎቶችን ማሟላት አለባቸው ፡፡ ፕሮግራሙ አንድ ሰው ከታመመ በሐኪም ተዘጋጅቷል ፡፡
ሳይኮሎጂካል. ስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታ ፣ ዘና ለማለት እና ኒውሮሴስን የሚያስቆጣ አሉታዊነትን ማስወገድ ፡፡
ተለዋጭ ጭንቀትን እና ማረፍ። ይህ ለሁለቱም ስልጠና እና ሥራ ፣ ኃላፊነቶች ፣ ቤተሰብ ይሠራል ፡፡
በሽታን መከላከል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ንፅህና ፣ ክትባቶች ፣ ስለ ጤናማ የሥራ ሁኔታ መፈጠር ስለ እገዳ ደንቦች ነው ፡፡

ከሰው ጋር በተያያዘ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚከተሉት ፅንሰ-ሀሳቦች በአጭሩ ሊገለፅ ይችላል-“አመጋገብ” ፣ “የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ” ፣ “የሥራ እና የእረፍት ሁኔታ” ፡፡ አሰልቺ እና ከባድ? እውነታ አይደለም. ጤናማ ምግብ በጣም የተለመደ ጣፋጭ ምግብ ነው ፣ የግድ ከግሉተን እና ከስኳር ነፃ አይደለም ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የ 12 ኪ.ሜ የ ‹CrossFit› 10 ዙሮች ሩጫ አይደለም ፡፡ ውሻውን ወይም ልጁን ማራመድ ፣ መደነስ ፣ አልፎ ተርፎም ወደ ሥራ መሄድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሥራ እና የእረፍት ሁኔታ ለሀገር ዜጎች በጣም የሚያሠቃይ ርዕሰ ጉዳይ ነው ፡፡ እኛ በጣም ትንሽ ተከፍለናል ፣ እና ከእረፍት ይልቅ ወደ ሁለተኛው ሥራ ለመጣደፍ ተገደናል ፣ ወይም በአንዱ ላይ “እንኖራለን” ፣ ወይም ሁሉንም ጥንካሬያችንን በሚወስድ ንግድ ተሰማርተናል ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካላት

ይህ አጭር ዝርዝር የእያንዳንዱን ሰው ሕይወት ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ግን ከዚህ በታች ያለውን መረጃ የሚቃረን ማንኛውም የጤና ሁኔታ ወይም የህክምና ማዘዣ ካለዎት ፣ በበይነመረቡ ራስዎን መድሃኒት አይወስዱ... ከህክምና እቅድዎ ጋር የሚስማማውን ይጠቀሙ።

የተመጣጠነ ምግብ

የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ተቋም የተለያዩ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምናሌዎችን ለማዘጋጀት እና ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ግምታዊ ዕለታዊ ምግብን አዘጋጅቷል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅስቃሴውን ምክንያቶች እና ምግብን ተመጣጣኝ ለማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ማንኛውም ጤናማ ብሎገሮች አድናቂ የአትክልት ምርቶች ስርጭቶች ፣ ጥቅልሎች ፣ ስኳር ፣ ቺፕስ እና በምርቶቹ ዝርዝር ውስጥ በጣም የተለመዱ ፓስታዎችን ማግኘቱ በጣም ይገረማል ፡፡

ከሁሉም ነገር በተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ ቅቤ ማግኘት ይችላሉ ... ማንን ማመን አለብዎት? ይህ በሚጽፍበት ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት በሚከተሉት መርሆዎች ይመራል-

የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ አካል የኃይል ሚዛን ነው። ክብደትን ለማቆየት ፣ ባጠፉት መጠን መብላት አለብዎ ፣ ለመቀነስ - በ 200-300 ኪ.ሲ. ያነሰ ፣ ለመጨመር - በተመሳሳይ መጠን ፡፡
ለአለርጂ በሽተኞች እና ሥር የሰደደ በሽታ ለሌላቸው ሰዎች ምግብ “ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ” ተብሎ አልተከፋፈለም ፡፡ ሁሉም ምግቦች ወደ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሊከፋፈሉ ይችላሉ እና እኛ ከግምት ውስጥ እንገባቸዋለን ፡፡
አመጋገቡ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 1 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 1 ግራም ፕሮቲኖችን ይፈልጋል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር - እስከ 1.5-2 ግ ፣ ቅባቶች - ከ 0.8 እስከ 1.2 ግ እና መጠኑ ካርቦሃይድሬቶች በሚቀረው መርህ ይወሰናሉ።

ከሩስያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ኦፊሴላዊ የሩሲያ ምግብ በትንሽ በትንሹ አቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ደራሲዎቻቸው ካርቦሃይድሬት ከጠቅላላው ካሎሪ ውስጥ ቢያንስ 60% መሆን አለበት ብለው ያምናሉ ፡፡ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱ የተትረፈረፈ ድንች እና እህሎች ፡፡ ምክንያቱ የብዙ ሰዎች የገንዘብ ኑሮ ሁኔታ ነው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ጭነት ጥሩ አይደለም ፣ ከእህል እና ከፍራፍሬዎች ግማሹን ኃይል ለማግኘት በቂ ነው።

የአሜሪካ ኤፍዲኤ ምክሮች ከአገር ውስጥ በተወሰነ መልኩ የተለዩ ናቸው ፡፡ አዋቂዎች ከ45-65% ካርቦሃይድሬትን መቀበል አለባቸው ፣ እና ከመጠን በላይ የመጠን ዝንባሌ አነስተኛ እህል እና እህል ያስፈልጋሉ። አነስተኛው የካርቦሃይድሬት መጠን 130 ግራም ነው አንድ ሁለት ጊዜ ገንፎ እና አንድ ዓይነት ፍራፍሬ በመመገብ ብዙ ማግኘት ይቻላል ፡፡

እነዚህን ሁሉ ጠቃሚ መረጃዎች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል-

ምግቦችን ይዘርዝሩ ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ድንቹን ፣ ያልተጣራ አትክልቶችን ፣ ፓስታን ፣ ስጋን ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ እና የአትክልት ዘይት ሊኖረው ይገባል ፡፡
ፍሬ አከራካሪ ጉዳይ ነው ፡፡ ቤተሰቡ በገንዘብ ውስን ከሆነ የዶሮ እርባታ ፣ መደበኛ ያልሆነ ፣ እህሎች እና አትክልቶች ይኑሩ እና ፍሬውን በአከባቢው ፖም እና ርካሽ የወቅቱ ምርቶች ላይ ይገድቡ ፡፡
በየቀኑ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ የምግብ መጠንን ያስሉ።
እነዚህ ምርቶች መደበኛ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ የአንድ የቤተሰብ አባል የምግብ መጠን ይመዝናል እና ወደ ማንኛውም ምቹ የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያ ውስጥ ገብቷል።
በቀን ከ 3 እስከ 6 ወይም ከዚያ በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ እዚህ ሁሉም ሰው ለራሱ በጣም ምቹ ሁኔታን ይወስናል።
አነስተኛው የቢጂዩ ቁጥሮች ከደረሱ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ ምግብ ጤናማ ነው ፣ በተመሳሳይ መንፈስ እንቀጥላለን። ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግዎትም ፡፡

በሳምንት ለ 1 ጎልማሳ የምግብ ጠረጴዛ

የፕሮቲን ምንጮች	የቅባት ምንጮች	የካርቦሃይድሬት ምንጮች	የፋይበር ምንጮች
የዶሮ ጡት ፣ 1 ኪ.ግ.	ሙሉ እንቁላል ፣ 14 ቁርጥራጭ (እንዲሁም የፕሮቲን ምንጮች ናቸው)	ድንች እና ስኳር ድንች ፣ 1 ኪ.ግ.	አትክልቶች ፣ 3.5 ኪ.ግ.
ነጭ ዓሳ ፣ 1 ኪ.ግ.	ጎምዛዛ ክሬም እና ክሬም ፣ እንዲሁም ቅቤ ፣ 200 ግ	ፓስታ - ቀላል እና ባክሃት ፣ 500 ግ	ፍራፍሬ ፣ 3.5 ኪ.ግ ፣ የተሻለ ወቅታዊ እና ጥራት ያለው
ኦፊል ወይም ቀይ ሥጋ ፣ 1 ኪ.ግ.	የአትክልት ዘይት ፣ የበለሳን ዘይት ጨምሮ ፣ 350 ሚሊ ሊት	የእህል ምርጫ - 1-2 ኪ.ግ. ፣ በ kcal ፍላጎት ላይ በመመርኮዝ	ብራን, 100 ግ

አስፈላጊ: ይህ ግምታዊ ሰንጠረዥ ነው ፣ የምግብ ፍላጎቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ የምግብ መጠን ሊስተካከል ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ማስተካከያ ያስፈልጋል

ቤተሰቡ ፕሮቲን የለውም ፡፡ ይህ በጣም የተለመደ ችግር ነው ፣ የፕሮቲን ምግቦች ውድ ናቸው። ግዢዎችን ለማብዛት ብቻ መምከር ይችላሉ ፡፡ ለአሳ ፣ ለአካል ሥጋ (ልብ እና ጉበት በቀዳሚነት) ፣ ከአከባቢ አምራቾች የጎጆ አይብ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ፕሮቲን ለጡንቻ መከላከያ ብቻ ሳይሆን ለጠንካራ መከላከያ ፣ ለመልካም የሰውነት ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች? የምግብ አዘገጃጀትዎን ይከልሱ። ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት እና የተጠበሰ ቤከን ቁርጥራጮችን በመጨመር ያለጥብስ ከእህል እና ከአትክልቶች ውስጥ ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡ የጥራጥሬውን የጎን ምግብ በከፊል በአዲስ ትኩስ ወይንም በሳባ ወይንም በሌላ አትክልቶች ሰላጣ ይተኩ ፡፡

የስፖርት እንቅስቃሴዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋጋን ግንዛቤን ማጎልበት ነው ማለት የበለጠ ትክክል ይሆናል። በሩሲያ የዚህ አካባቢ የሕግ ደንብ ገና በጅምር ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ለአሜሪካውያን ይፋዊ መመሪያዎችን እንመልከት ፣ ሆኖም በዓለም ማዶ ያሉ ሰዎች የፊዚዮሎጂ ከእኛ የተለየ አይደለም ፡፡ ብቸኛው ልዩነት በዜጎች ጤና ላይ የስቴቱ አካሄድ ነው ፡፡

ስለዚህ የአሜሪካ የጤና መምሪያ አዋቂዎችን ይመክራል-

በሳምንት ከ 2 እስከ 5 ሰዓታት በእግር ይራመዱ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ኃይል ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አዎ ውሻውን ማራመድም ጥሩ ነው ፡፡
ያነሰ ይቀመጡ እና የበለጠ ይንቀሳቀሱ። በቢሮ ሥራ ወቅት, እረፍት መውሰድ እና በሙቀት ጊዜዎ - ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከፍተኛ የኃይል ኤሮቢክ ሥልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሩጫ እና ጭፈራ) - በሳምንት ከ 75 እስከ 150 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ካልፈለጉ ወይም ካልወደዱት ከመጀመሪያው እርምጃ መራመድን እና መራመድን ሊተካ ይችላል ፡፡
የጥንካሬ ልምምዶች ለአዋቂዎች ተፈላጊ ናቸው ፡፡ መጠኑ በተናጥል የሚወሰን ነው ፣ የጥንካሬ ክፍለ-ጊዜዎች ብዛት በሳምንት ከ 2 ነው ፣ እናም ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ እና በባህር ዳርቻው ላይ ጥሩ ገጽታን የሚወስኑትን ብቻ አይደለም ፡፡

የጀማሪ የቤት ጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም ቀላል ምሳሌ ይኸውልዎት-

ታችኛው ነጥብ ላይ ባለበት ማቆም () በጣም ቀላል ከሆነ ፣ ተጨማሪ ክብደት ባለው ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከባድ ነገር ባለው ሻንጣ ላይ መልበስ)
ፑሽ አፕ;
አሞሌው ላይ መጎተት-ባዮች;
ውሸትን ማዞር;
የክርን ማንጠልጠያ.

ሁሉም መልመጃዎች በ 2-3 ስብስቦች ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይደጋገማሉ። በስብስቦች መካከል ያርፉ - እስከ ሙሉ ማገገም ድረስ ፡፡

ሌላ የፕሮግራሙ ስሪት ከራሱ ክብደት ጋር

በጂም ውስጥ ለጀማሪ የጥንካሬ ስልጠና

ከእግርዎ ጋር የቤንች ማተሚያ;
የቤንች ማተሚያ ውሸት;
መጎተቻዎች;
በተቀመጠው አስመሳይ ውስጥ ወደ ቀበቶ መሳብ;
በሚቀመጡበት ጊዜ አስመሳይ ውስጥ በትከሻዎች ላይ ይጫኑ;
ወንበሩ ላይ በመጠምዘዝ ላይ ፡፡

መልመጃዎች በአማካይ ፍጥነት ለ 30-40 ሰከንዶች ይከናወናሉ ፡፡ የሥራ አቀራረቦች - 2-3 ፣ ክብደቶች - መካከለኛ ፣ ስልቱን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ሙሉ እረፍት

የተሟላ የእንቅስቃሴ ለውጥ እንደ ሙሉ እረፍት ይቆጠራል ፡፡ በቤት ውስጥ “የተኩስ ጨዋታ” በመጫወት በቢሮ ውስጥ በኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ አያርፉም ፡፡ በሳምንቱ ቀናት ለእረፍት እና ለመደበኛ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት መሆን አለበት ፣ ቅዳሜና እሁድ - ሙሉ የቀን ብርሃን ሰዓታት ፡፡ በየስድስት ወሩ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ዕረፍት መውሰድ ይመከራል ፡፡ በእነዚህ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ወደ ጉዞ መሄድ ወይም ከስራ መርሃ ግብርዎ ፈጽሞ የተለየ ነገር ማድረግ አለብዎት ፡፡

ለአዋቂ ሰው መተኛት - በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት... ቅዳሜና እሁድ በኩሽና ውስጥ ምግብ ማብሰል እና ማጽዳት ብቻ ሳይሆን በእግር መሄድ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው ፡፡ ይህ ምኞት አይደለም ፣ ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረታዊ ነገሮች።

በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር

እዚህ ምንም መግባባት የለም ፡፡ አንዳንዶች በልጅነት ጊዜ መከተብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ በደንብ መመገብ እና ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ ቫይታሚን ሲ መውሰድ በቂ ነው ብለው ያምናሉ፡፡ሌሎች ደግሞ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት እና በቀዝቃዛ ውሃ መሞትን ይጠቁማሉ ፡፡

እጅግ የከበደውን ማጠንከሪያ ለአድናቂዎች እንተወው ፣ ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን መጨመር እና ከጣፋጭ ነገሮች ባዶ ካሎሪዎችን መቁረጥ ለሁሉም ሰው ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤና

ሰዎች ውጥረትን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር መማር አለባቸው። በጣም ቀላሉ መንገዶች ለመዝናናት አካላዊ የሥራ እንቅስቃሴዎች ፣ የሥራውን የጊዜ ሰሌዳ መደበኛ ፣ ማሰላሰል ፣ መግባባት ናቸው ፡፡

ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ መሆን ማለት የሕይወትን ጥራት መቀነስ ማለት ነው። የስነልቦና እርዳታ አስፈላጊ የመከላከያ እርምጃ ስለሆነ “በሞቃት ገላ መታጠብ እና በመከር ወቅት ጫካ ውስጥ መሄድ” ያሉ ምክሮች ሥራቸውን ሲያቆሙ ሊፈለግ ይገባል ፡፡

የግል ንፅህና

ማንኛውም ተማሪ ይህንን ያውቃል

ጥርሳችንን በቀን 2 ጊዜ እናጥባለን ፣ ብሩሽ ብቻ ሳይሆን የጥርስ ክር እንጠቀማለን ፡፡
በየቀኑ ጠዋት እና ማታ እራሳችንን እናጥባለን ፡፡
በአየር ሁኔታ ፣ በሥራ እና ፍላጎት ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ 1 ጊዜ ገላዎን ይታጠባል ፡፡
ከመብላትዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ ወይም በፀረ-ተባይ መድሃኒት ይያዙዋቸው;
የሚቻል ከሆነ እና ተቃራኒዎች ከሌሉ በሳምንት አንድ ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን እንጎበኛለን ፡፡

መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል

የተፈቀደው የአልኮሆል መጠን 1 ብርጭቆ የወይን ጠጅ ወይም 30 ሚሊ ሜትር ጠንካራ መጠጥ በሳምንት ለሴቶች እና ለወንዶች በእጥፍ ይበልጣል ፡፡ ግን የሚጨሱ ሲጋራዎች የሚፈቀድ መጠን የለም ፡፡ ማጨስ በማንኛውም መጠን ጎጂ ነው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይፈቅዳል

ለዶክተሮች እና ለመድኃኒቶች እንዲሁም እንደ ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ባሉ አላስፈላጊ ምግቦች ላይ አነስተኛ ወጪ ያድርጉ ፡፡
በሚሰሩበት ጊዜ መሰማት እና ውጤታማ መሆን የተሻለ ነው።
የዕለት ተዕለት ተግባሮችን በተሻለ ሁኔታ ያከናውኑ ፣ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች የበለጠ ስኬት ያግኙ ፡፡
የአእምሮን ግልጽነት ጠብቁ ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መድኃኒት አይደለም ፣ ግን ህይወትን የበለጠ ብሩህ እና የተሻለ ለማድረግ የሚያስችል ዘዴ ነው።

በልጆች ላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመመስረት እና ለመትከል እንዴት?

መላው ቤተሰብ የተጠበሰ ድንች በሚመገብበት ጊዜ ብልሃቱ ከልጆች ጋር አይሰራም ፣ እና ህጻኑ ኦትሜል በውሃ ውስጥ ይሰጣል ፡፡ በግል አኗኗር ብቻ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማፍለቅ እና መመስረት ይችላሉ ፡፡ ህፃኑ ባለማወቅ የወላጆቹን ባህሪ ይገለብጣል እንዲሁም አካሉን እና ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ፍላጎቶችን ያከብራል ፡፡

በቤተሰብ የእግር ጉዞዎች ፣ በንጹህ አየር ወይም በቤት ውስጥ ቀላል ልምምዶች ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ለገንዳ አጠቃላይ ምዝገባ እና ከአልኮል ጋር የማያቋርጥ ግብዣዎች መጨረሻ ጠቃሚ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የተመጣጠነ ምግብን ፣ የሕይወትን እና የመዝናኛ ጊዜን መለወጥ - እና ልጆች ጤናማ ሆነው ያድጋሉ ፡፡