ማራቶን አልቋል! የተከበሩትን 42.2 ኪ.ሜ ሸፈኑ ፡፡ ከተጠናቀቀ በኋላ በትክክል ምን ማድረግ ይሻላል? እስቲ እናውቀው ፡፡
ከሮጠ በኋላ እንቅስቃሴ
የማራቶን አጠናቃቂ ከድካም ወደ መሬት እንዳይወድቅ ማስገደድ ፣ ግን ቢያንስ በትንሹ እንዲራመድ ማስገደድ አስቂኝ እንደሆነ ይሰማኛል ፡፡ ግን አሁንም ፣ ከተጠናከረ ስራ በኋላ ፣ ልብ ምትዎን በተቀላጠፈ እንዲለውጠው ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ከማቆም ይልቅ ፍጥነት መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ ከዚያ ምት በፍጥነት ይድናል ፣ እና በከፊል ደካማ በሆነ ሁኔታ ካልጨረሱ ፣ በእርግጠኝነት ለመራመድ በማይደርሱበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ህሊናዎ ይመለሳሉ።
በተጨማሪም በትላልቅ ማራቶኖች ላይ በመጨረሻው መስመር ላይ ከመጠን በላይ መዋሸት አይፈቀድልዎትም ፡፡ ብዙ ሯጮች አሉ ፡፡ እናም ሁሉም ሰው ከማጠናቀቂያው ቅስት አጠገብ ቢተኛ ፣ ከዚያ በተወሰነ ሰዓት ላይ እየሮጡ የሚመጡት የመጨረሻውን መስመር ማለፍ አይችሉም ፡፡
ዋናው ምክር - ሲጨርሱ ለመራመድ እንኳን ጥንካሬ ስለሌለ እራስዎን ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አያመጡ ፡፡ ምንም ሰከንዶች ወይም ደቂቃዎች ለጤንነትዎ ዋጋ እንደሌላቸው አይርሱ ፡፡
የማጠናቀቂያ ሜዳሊያ ፣ ምግብ እና ውሃ
አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ተሳታፊዎች ለሆኑ ውድድሮች ብዙውን ጊዜ ሜዳሊያዎቹ የመጨረሻውን መስመር ካቋረጡ በኋላ ወዲያውኑ ይሰጣሉ ፡፡ ሯጩ በቀላሉ ትንፋሹን እንዲይዝ ስለማይፈቀድለት ይህ በጣም ምቹ አይደለም። እና ከዚያ ለእጃቸው ውሃ እና አብዛኛውን ጊዜ ሙዝ ይሰጣሉ ፡፡ በዋና አጀማመሮች ፣ የማጠናቀቂያ ሜዳሊያ እና ምግብ ለማግኘት በመጀመሪያ በልዩ ኮሪደር ላይ የተወሰነ ርቀት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያኔ አጠናቂ የማግኘት መብት ያለው ሁሉ ይቀበላል ፡፡ ይህ አማራጭ በጣም ምቹ ነው።
ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ ለመጠጣት አይፍሩ እና ተመሳሳይ ሙዝ ይበሉ ፡፡ የውሃ እጥረትዎ እና ምናልባትም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት ለእነዚህ ችግሮች ማካካሻ ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡
ከዚያ በኋላ ቀድሞውኑ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ ለትንሽ ጊዜ መተኛት ይመከራል ፣ እግርዎን ያዝናኑ ፡፡
ከማራቶን በኋላ ብዙውን ጊዜ መብላት አይፈልጉም ፡፡ ሆኖም የኃይል መጥፋቱን ማካካስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና አንድ ሙዝ ለዚህ በቂ አይሆንም ፡፡ ስለሆነም አዘጋጆቹ ሞቅ ያለ ምግብ ካቀረቡ ታዲያ እምቢ ማለት አያስፈልግም ፡፡ ወይም የራስዎን የሆነ ነገር ይግዙ እና በዝግታ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ይበሉ ፡፡
በእርግጥ ፣ ምግብ ለእርስዎ የማይመጥን ከሆነ ታዲያ ማስገደድ አያስፈልግዎትም ፡፡ አለበለዚያ ወደ ማስታወክ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህንን ማንሳት አያስፈልግም ፡፡ ስለዚህ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ምንም ዓይነት ምክሮች ቢሰጡዎት በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት ወደ ሰውነትዎ ያዳምጡ ፡፡
ከማራቶን በኋላ መሮጥ መቼ እንደሚጀመር
ከማራቶን በኋላ ማቀዝቀዝ እና በተወሰነ ርቀት መሮጥ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም እንደ ደንቡ ብዛት ባለው ሰዎች ፣ በድካምና በፍላጎት እጥረት የተነሳ ይህንን ለማድረግ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ እሱ ጠቃሚ ነው ማለት እችላለሁ ፣ ግን እንደዚህ ያለ ዕድል ከሌለ ታዲያ እርስዎ እንዳያገቧቸው ወሳኝ ነው ፣ ምንም ነገር የለም ፡፡
የመጀመሪያው ሩጫ በሚቀጥለው ቀን መከናወን አለበት ፡፡ ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያንቀሳቅሱ። ይህ ከማራቶን ላይ ማገገምዎን ለማፋጠን ያስችልዎታል። በቀጣዩ ቀን ከመጀመሪያው ማራቶን በኋላ ብዙውን ጊዜ ሩጫ አይመስልም ፣ በእግር መሄድ እንኳን ከባድ ነው ፡፡ ስለሆነም በመራመድ እራስዎን መወሰን እና በመሮጥ ቢያንስ አጭር ርቀት ለመሸፈን መሞከር ይችላሉ ፡፡
ከማራቶን በኋላ ምንም ልዩ ችግሮች ከሌሉ ለ 30 ደቂቃዎች ሙሉ ሩጫ ያድርጉ ፡፡
ከማራቶን በኋላ ያለው ቀን መሮጥ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ቀን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
ከማራቶን በኋላ ለሚቀጥለው ሳምንት ምንም ዓይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡ ምንም ክፍተት ወይም ረጅም ሩጫዎች የሉም። ምንም የፍጥነት ማፋጠን ወይም ከባድ ጥንካሬ ስልጠና የለም። ዘገምተኛ ሩጫ ብቻ። ሰውነትዎ ማገገም አለበት ፡፡
ሆኖም ዘገምተኛ ሩጫ መደበኛ መሆን አለበት ፡፡ ጉዳቱ ሳምንቱን ሙሉ በጭራሽ በማይሮጡበት ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ አጋጣሚ መልሶ ማግኘቱ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
ለ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና ፕሮግራሞች መደብር ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
