ሴት ልጅን ከባዶ መግፋት እንዴት መማር እንደሚቻል ፣ ግን በፍጥነት (በአንድ ቀን ውስጥ)

ጥያቄው "ሴት ልጅን እንዴት መግፋት መማር እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ ብዙ የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ያሳስባል ፡፡ ከሁሉም በላይ ይህ የደረት ፣ ክንዶች እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ጡንቻዎችን ማቃለል ብቻ ሳይሆን የእጆቹን የውስጠኛው ገጽ ቆዳ ለማጥበብ እና የደረት እና የሆድ ተንኮል አዘል መግለጫዎችን ለመፍጠር ይረዳል - ማለትም ለሴት ምስሉ በጣም ችግር ላላቸው ክፍሎች የታለመ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በቤት ውስጥ ፣ በጎዳና ላይ እና በጂም ውስጥ pushሻዎችን ማድረግ ይችላሉ - መልመጃው አስመሳዮች መኖራቸውን አይጠይቅም ፣ ልዩ ችሎታዎችን መያዝ እና በአፈፃፀም ቴክኒክ ውስጥ ቀላል ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ከሆነ ብዙ ሴቶች ለምን pushሽ አፕ ማድረግ አይችሉም? የተሳካ አፈፃፀም ዋና ተንኮል ወይም ምስጢር ምንድነው? ከባዶ ለሴት ልጅ pushሽ አፕ ማድረግን እንዴት መማር እንደሚቻል እና በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ ማድረግ ይቻላልን? እና በሳምንት ውስጥ?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማንኛውንም ልጃገረድ ከመጀመሪያው ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ እንዲረዳ እንረዳዎታለን ፣ እንዴት ማዘጋጀት እና ሥልጠና የት እንደሚጀመር እነግርዎታለን ፡፡

ሴት ልጆች ወደ ላይ መገፋፋትን መማር ለምን ይከብዳቸዋል?

ስለዚህ ፣ pushሽ አፕን መማር በጭራሽ አስቸጋሪ አለመሆኑን ተገንዝበናል ፣ ዘዴው በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ሆኖም አትሌቷ ደካማ የክንድ እና የደረት ጡንቻዎች ካሏት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አይሰጣትም ፡፡ በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ በተፈጥሮ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው የወንዶች የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች የበለጠ የበለፀጉ ፡፡ ለዚያም ነው ለሴቶች መማር በጣም አስቸጋሪ የሆነው ፣ ሆኖም ግን በመደበኛ የስፖርት ስልጠና ማንኛውም ሰው በጂም ውስጥ ያለውን በጣም ከፍተኛውን የጩኸት መድረክ እንኳን ማለፍ ይችላል ፡፡

ስለሆነም ከአሁን በኋላ የሥልጠናዎ ዋና ግብ ለዚህ መልመጃ የታለመውን ጡንቻ ማጠናከር ነው ፡፡

በጥንታዊው የመግፋት ሂደት ውስጥ ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

• በመጀመሪያ ፣ triceps ይሰራሉ ​​፣ በተለይም በጠባብ እጀታ ወደ ላይ ከገፉ;
• እንዲሁም ዋናው ጭነት በ pectoralis ዋና ጡንቻዎች ይቀበላል ፡፡ የዘንባባዎቹ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ደረቱ በሥራው ውስጥ ይካተታል ፣
• የዴልታይድ ጡንቻ አካልን ወደ ላይ በመጫን በከፊል ይሳተፋል;
• ማተሚያው በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል ፣ ስለሆነም ጠቃሚ የሆነ የኢዮሜትሪክ ጭነት ይቀበላል ፣
• የዋናዎቹ ጡንቻዎች እንደ ማረጋጊያ ያገለግላሉ ፣ ማለትም ፣ ሰውነት በጠፈር ውስጥ ያለውን ቦታ እንዲይዝ ይረዱታል።

ስለሆነም ከመጀመሪያው ጀምሮ pushሽ አፕን ለመጀመር ለሚያልማት ልጃገረድ የተገለጹትን ጡንቻዎች በትክክል እንዲያሠለጥኑ እንመክራለን ፡፡ ከዚህ በታች ለዚህ ዓላማ ጠቃሚ ልምዶችን እንዘርዝራለን ፡፡

ለሴት ልጆች ushሽ አፕ-ትክክለኛው ቴክኒክ

ለሁለቱም ሴት ልጆችም ሆኑ ወንዶች pushሽ አፕ የማድረግ ዘዴ ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡

1. የመነሻ አቀማመጥ - በተዘረጋ እጆች እና ጣቶች ላይ ተኝቶ አፅንዖት መስጠት ፣ ወደ ኋላ ቀጥታ ፣ ወደታች ይመልከቱ ፡፡
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመውረድ በመሞከር ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ;
3. በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል - አይከበብም ፣ አህያ አይበላሽም ፣ ከሆዱ ጋር ወለል ላይ አይወድቅም;
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ በሶስትዮሽ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ጥንካሬ ምክንያት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሳሉ ፡፡
5. የሚፈለጉትን የአቀራረብ እና ተወካዮች ብዛት ያድርጉ።

ሞክረዋል? አልሰራም? ተስፋ አትቁረጡ ፣ ለሴት ልጅ ከባዶ ላይ እንዴት pushፕ-አፕ ማድረግ እንደሚቻል እንዴት እንደሚማሩ እነግርዎታለን ፣ ቀላል ግን እጅግ ውጤታማ የሆነ መርሃግብር እንሰጠዋለን ፡፡

ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ለመጫን ለመማር መልመጃዎች

በመጀመሪያ ፣ እኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥያቄ እንመልሳለን - ለሴት ልጅ በ 1 ቀን ውስጥ pushሽ አፕ ማድረግን መማር ይቻል ይሆን ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በአሉታዊ ፡፡ ሴት ልጅ በአካል ሙሉ በሙሉ ካልተዘጋጀች በአንድ ቀን መማር መቻልዋ ያዳግታል ፡፡ በእርግጥ እሷ ጥሩ ዘረመል የማግኘት እድሉ አለ ፣ ግን ከልጅነት ጊዜዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ በ 30 ዓመቷ ምንም የዘር ውርስ አይረዳትም ፡፡

ስለዚህ በተስፋ ቃል መሠረት ሴት ልጅ እንዴት pushፕ-አፕ ማድረግ እንዳለባት በፍጥነት እንድትማር የሚያስችል ምቹ ፕሮግራም እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ ለመጀመር አጠቃላይ ድንጋጌዎችን ያንብቡ-

• ከባዶ ላይ የግፋ-ነክ ሥራዎችን መሥራት ለመማር በአማካይ ከ3-4 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡
• በየሳምንቱ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፡፡ የእነሱ ለውጥ ቀድሞውኑ ከወለሉ ላይ pushፕ-ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ እስከ ከፍተኛው ድረስ ቀስ በቀስ የጭነት ጭማሪን ያካትታል ፣
• እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕላንክ ይጀምራል ፡፡ በተዘረጉ እጆች ላይ ተኝቶ አፅንዖት ይስጡ ፣ ሰውነትን በቀጥታ መስመር ያስተካክሉ ፣ ሆድዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን ያጣሩ እና ጊዜዎን ያስተካክሉ ፡፡ 1 ሳምንት ለ 40 ሰከንድ ያህል ይቆዩ 2 ጊዜ ፣ ​​የ 1 ደቂቃ ዕረፍት ፡፡ 2 ሳምንታት ጊዜው ወደ 2 ደቂቃዎች ይነሳል ፡፡ 3 ሳምንት - ሌላ አካሄድ ያክሉ ፡፡ በአራተኛው ሳምንት ውስጥ በ 3 ስብስቦች ውስጥ ለ 3-4 ደቂቃዎች ቡና ቤቱ ውስጥ መቆየት አለብዎት ፡፡
• ከተመገባችሁ ከ2-3 ሰዓታት ያህል ቢመረጥ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል;
• እያንዳንዱ ልምምድ በ 3 ስብስቦች ውስጥ ከ15-25 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ በስብስቦች መካከል ያለው ዕረፍት ከ 3 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡

1 ሳምንት. ከግድግዳው ላይ ግፊቶችን ይግፉ

ጠንካራ ዒላማ ያላቸው ጡንቻዎችን ሴት ልጅን pushሽ አፕ እንድታደርግ ማስተማር በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ከጥንታዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ንዑስ ክፍል አንዱ የግድግዳ wall -ቴ ነው ፡፡

• ድጋፉን ፊት ለፊት ቆሙ ፣ መዳፍዎን በእሱ ላይ ያድርጉ እና ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ;
• እስትንፋስ ላይ ወደፊት ፣ ደረቱ ግድግዳውን እስኪነካ ድረስ ፣ እስትንፋሱ ወደ ኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ላይ;
• በየቀኑ ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ ፣ ለራስዎ ከባድ ያደርገዋል።

2. ሳምንታዊ Theሽ አፕ ከቤንች

ሴትየዋን ወደ ላይ መገፋፋት እንዴት መማር እንደምትችል ማሳየቱን እንቀጥል ፡፡ የተረጋጋ ወንበር ፣ ወንበር ወይም ጠረጴዛ ፈልግ ፡፡

• በተዘረጋ እጆች ላይ አግድም ድጋፍ ላይ አፅንዖት ይስጡ;
• ድጋፉ ከፍ ባለ መጠን ፣ -ሽ አፕ ማድረግን መማር የበለጠ ቀላል ይሆናል ፤
• አንጋፋውን ቴክኒክ በመከተል pushሽ አፕ ያድርጉ;
• እያንዳንዱ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነቱን ለመጨመር ከቀዳሚው ትንሽ ዝቅተኛ ድጋፍን ይፈልጉ ፡፡

3 ሳምንት. የጉልበት ግፊት

ሴት ልጅ ከባዶ ከወለሉ ላይ የሚገፉ ነገሮችን እንዴት በፍጥነት መማር እንደምትችል ሚስጥሩን ማወቃችንን እንቀጥላለን እና በሶስተኛው ሳምንት ወደ ወለሉ ወርደን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጉልበታችን እንሰራለን ፡፡ እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የጥንታዊ ስሪት ቴክኒክ እንከተላለን ፣ ግን እግሮቻችንን በእግር ጣቶች ላይ ሳይሆን በጉልበታችን ላይ እናደርጋለን ፡፡

• የመነሻ አቀማመጥ: በተዘረጋ እጆች እና ጉልበቶች ላይ ተኝቶ መደገፍ ፣ ሰውነት ቀጥ ብሎ ፣ ወደታች በመመልከት;
• በሚተነፍስበት ጊዜ ክርኖቹ የ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጥሩ ድረስ እንወርዳለን ፡፡
• እስትንፋስ ስናወጣ, እንነሳለን.

4 ሳምንት. ክላሲክ

በዚህ ደረጃ ፣ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መጫን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ባለፉት 3 ሳምንቶች በተገቢው ጥናት ካጠኑ ዝግጁ ነዎት ፡፡

የመነሻ ቦታ ይያዙ እና ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት። ለሚከተሉት ብልሃቶች ትኩረት ይስጡ ፣ ከስህተቶች ያድኑዎታል እና ስራውን ቀላል ያደርጉታል

1. የሰውነት ቀጥተኛ አቀማመጥን ይቆጣጠሩ። ጀርባዎን ከከበቡ ፣ እጆቹም ሆኑ ደረቶችዎ ሸክም አያገኙም ፣ ጀርባዎ ብቻ ነው የሚሰራው;
2. በትክክል ይተንፍሱ - በሚቀንሱበት ጊዜ መተንፈስ ፣ በሚነሳበት ጊዜ ይተንፍሱ;
3. ልከኝነትን ያስተውሉ ፣ ለመልበስ መግፋት አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ አይጫኑት;
4. ከፕሮግራሙ ዕረፍቶችን አይውሰዱ ፡፡ Pushሽ አፕዎችን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማከናወን መማር ከፈለጉ በመደበኛነት ይሰሩ;
5. በባዶ ሆድ ውስጥ ወይም ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይለማመዱ ፡፡ በጣም ጥሩ አማራጭ - ከምግብ በፊት እና በኋላ ከ 2 ሰዓት በኋላ;
6. የሚወዱትን ዱካ ያብሩ ፣ ምቹ ቅርፅን ያድርጉ;
7. ለማነሳሳት ፣ ጓደኛዎን ሙሉ ግፊት ማድረጉን ለመማር ለአንድ ወር ያህል ስለ ግብዎ ይንገሩ ፡፡ ስለ ስኬቶችዎ በመደበኛነት ያሳውቋቸው ፣ ውጤቶቹን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ያትሙ ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ብልሃቶች ሴት ልጅ በአካል ብቃት እንኳን ቢሆን ከወለሉ ላይ መገፋትን በቀላሉ እንድትማር ይረዱታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ በእውነት ከፈለጉ - ተራሮችን ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ግብዎን ለመድረስ ምን ያህል መጥፎ ይፈልጋሉ?

ለሴት ልጆች የግፋ-ተነሳሽነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ደህና ፣ ለሴት ልጅ ከባዶ ላይ እንዴት pushሽ አፕ ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ልምምዶቹን ዘርዝረናል ፣ እና ለጀማሪ አትሌቶች እንኳን ውጤታማ የሥልጠና መርሃግብር አምጥተናል ፡፡ ለማጠቃለል አንድ ተጨማሪ ጥያቄ ማንሳት እንፈልጋለን ፡፡

በብዙ አትሌቶች መካከል pushሽ አፕ ለሴት ልጆች በጣም የማይመች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይባላል ፣ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ እድገትን ሊያስነሳ ይችላል እናም በዚህ ምክንያት ልጃገረዷ በቀሚስ ውስጥ እንደ ሽዋርዝኔገር ትመስላለች ፡፡

በእውነቱ ይህ አፈታሪክ እና በጣም ሞኝ ነው ፡፡ ለዚህ ዓላማ ከክብደቶች ጋር የጥንካሬ ሥልጠና አስፈላጊ በመሆኑ የግፋ-ባዮች ወንዶችም የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ አይረዱም ፡፡ የሴቶች ቅርፅ ወደ ወንድ እንዲለወጥ ፣ የሴቶች የሆርሞን ዳራ መታወክ አለበት ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ፓቶሎጅ በሚኖርበት ጊዜ pushሽ አፕ ለውጫዊ ለውጦች መንስኤ አይሆንም ፡፡

ይህ መልመጃ ለሴት ልጆች ምን ጥቅም አለው?

• የደረት ፣ የኋላ እና የእጆች ጡንቻዎች ጥራት ያለው ጭነት ፣ በዚህ ምክንያት ቆንጆ እፎይታ ይፈጠራል ፣ ቆዳው ተጣበቀ ፣ የጡንቻ ክሮች ተጠናክረዋል ፡፡
• ስብ ማቃጠል ይከሰታል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ የኃይል ወጪን ይጠይቃል ፣
• የልጃገረዷ የጡት ገጽታ ይሻሻላል ፣ ልቅ የሆነ ቆዳ ተጣበቀ ፡፡
• አንድ የሚያምር ፕሬስ እየመሠረተ ነው;
• ሁኔታ ይሻሻላል;
• የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ተጠናክረዋል ፡፡

እንዳሳምንዎት ተስፋ እናደርጋለን! እያንዳንዷ ልጃገረድ pushሽ አፕን በፍጥነት እንዴት እንደምታደርግ እንድትማር እንመኛለን ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Non Stop Ethiopian Instrumental Music By Daniel Wgebriel የዳንኤል ወገብርኤል ምርጥ ስራዎች 4 45 54 (ህዳር 2024).