የካሎሪ ቆጣሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በመመዝገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያበሳጭ ይመስላል ፣ ግን በስልክዎ ላይ ከሚታወቁ መተግበሪያዎች ጋር ካሎሪዎችን መቁጠር ፈጣን እና ቀላል ነው።
የክብደት መቀነስ መርህ በእውነቱ ሁል ጊዜ አንድ ነው - ከምግብ ከሚበላው የበለጠ ኃይል ማውጣት ያስፈልግዎታል። የካሎሪ ብዛት አሉታዊ መሆን አለበት - ከዚያ ከስብ ማቃጠል ጋር ይሄዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በእርግጥ በምግብ ባህሪ አማካኝነት ተጨማሪ የካሎሪ መጠን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን ፡፡
የሚወስዱትን እያንዳንዱ እርምጃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመዘግቡ ፣ የሚተነትኑ እና የሚገመግሙ የተለያዩ የአካል ብቃት መከታተያዎች እና መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ እና የተለያዩ የካሎሪ-ካሎሪ መተግበሪያዎች በቀኑ መጨረሻ ከግል ግባዎ ጋር በተቻለ መጠን የተጠጋ እና የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን እንዲጠጉ ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡
በተለምዶ ብዙ ሰዎች መተግበሪያዎችን ለመቁጠር ካሎሪን ለመለማመድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ግን ከሳምንት በኋላ በቀን ውስጥ የሚበሉትን ምግቦች በሙሉ መፃፍ ቀላል ይሆናል ፡፡ አንዳንድ መተግበሪያዎች የአመጋገብ መረጃን እና አጠቃላይ ካሎሪዎችን በትክክል በመግባት በስልክ ካሜራዎ የምግቦችን አሞሌ ኮድ የሚያነቡበት የባርኮድ ስካነር አላቸው ፡፡
ሆኖም ፣ የአሞሌ ኮድ ስካነሩም እንዲሁ መፍትሔ አይሆንም - ምክንያቱም ይህ ሁሉ በእርግጥ የሚሠራው በተዘጋጁ ምግቦች ወይም በዚህ መሠረት በኮድ ከተያዙ የታሸጉ ምግቦች ጋር ብቻ ነው ፡፡
የካሎሪ ቆጣሪዎች የራስን የአመጋገብ ባህሪ ስህተቶች ለመረዳት በሚረዱበት ጊዜ ጤናማ ፣ ንቁ ሕይወት ለማሳደድ ይደግፋሉ ፡፡ ትግበራዎችን እንደ ድጋፍ ሳይሆን ሁሉንም እንደራሱ እንደሚያከናውን እንደ ምናባዊ ጉርጓጅ መመልከቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰነ ጥረት በማድረግ ብቻ ራስዎን በቅርጽ ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የትኛው መተግበሪያ በጣም ጥሩ ነው
ኪሎካሎሪዎችን ለማስላት በጣም ጥቂት ዱካዎች አሉ።
ፕሮግራም በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን መለኪያዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ለራስዎ በርካታ ጥያቄዎችን መመለስ አለብዎት-
- የአጠቃቀም ቀላልነት ፡፡ በይነገጹ ምን ያህል የተገነባ ነው? የባርኮድ ስካነርን በመጠቀም ምርቶችን በመረጃ ቋቱ ላይ ማከል እችላለሁን? የማበጀት አማራጮች አሉ?
- የተግባሮች ስብስብ. መተግበሪያው ለካሎሪ ቆጠራ ብቻ ተስማሚ ነው ወይስ ተጨማሪ አማራጮችን ሊያቀርብ ይችላል?
- ምዝገባ እና ዋጋ. ለመጠቀም መመዝገብ አለብኝን? መተግበሪያው ነፃ ነው? በተጨማሪ ምን ገጽታዎች መከፈል አለባቸው እና ምን ያህል ውድ ነው?
- የውሂብ ጎታ. የመረጃ ቋቱ ምን ያህል ሰፊ ነው? የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያ ለተወዳጅ ኑተላ እና ለአልኮል-ቢራ ቢራ እውቅና ይሰጣል?
ከፕሮግራሙ ጋር መሥራት ከመጀመርዎ በፊት ተግባራዊነቱን እና በይነገጹን እንደሚወዱ ያረጋግጡ።
ምርጥ የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያዎችን ግምገማ
ካሎሪዎችዎን እንዲከታተሉ የሚያግዙ ብዙ የካሎሪ መከታተያዎች አሉ ፡፡
ኖም አሰልጣኝ
ኖም ካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያ በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በሴቶች ጤና ፣ ቅርፅ ፣ ፎርብስ እና ኢቢሲ ተሸልሟል ፡፡ የምግብ ዕቃዎች መጠን በጣም በትክክል ሊገለፅ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከየትኛው የምግብ ቡድን ውስጥ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ስለሚያዩ ትክክለኛ ትንታኔ አለ ፡፡ ኖም አሰልጣኝ ለ iPhone ከ AppStore ማውረድ ይችላል። በአዲሱ በአፕል አይፎን 12 እና በቀድሞ ሞዴሎች ላይ መከታተያው በደንብ ይሠራል ፡፡
MyFitnessPal
ይህ መተግበሪያ በአፕል አፕ መደብር ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት:
- ትልቅ የምግብ የመረጃ ቋት ፣ የባር ኮድ ስካነር ፣ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ምግቦችን እና ምግቦችን ማከማቸት ፣ የምግብ አዘገጃጀት ፣ የሂሳብ ማሽን ፣ ብጁ ግቦች ፣ ስልጠና;
- አጠቃቀም ሊታወቅ የሚችል እና የአተገባበሩ አቀማመጥ በጣም ግልፅ ነው። ሆኖም ፣ ለተለያዩ ስፖርቶች የካሎሪ ካልኩሌተር አንዳንድ በጣም ግምታዊ ግምቶችን ያሳያል።
በተጨማሪም መተግበሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትዎን ከጓደኞችዎ ጋር እንዲያጋሩ እና የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን እንዲያክሉ ያስችልዎታል። የምግብ አዘገጃጀት ካልኩሌተር የአንድ የምግብ አዘገጃጀት የአመጋገብ እሴቶችን ያሰላል ፣ እና ታዋቂ ምግቦች እና ምግቦች በመተግበሪያው ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ስለሆነም የሚወዱትን ምግብ ደጋግመው ማስገባት አያስፈልግዎትም።
FatSecret
FatSecret የተመጣጠነ ምግብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የካሎሪ መጠንን ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡ መተግበሪያው ሂደትዎን በግራፊክ በመገምገም የክብደትዎን እና የሥልጠና ታሪክዎን በትክክል የሚከታተል ዝርዝር ስታቲስቲክስን ያመነጫል።
መተግበሪያውን ሲከፍቱ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ በመጀመሪያ በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚኖርብዎ ለማስላት እንዲችል እንደ የአሁኑ ክብደትዎ ፣ ዕድሜዎ እና ጾታዎ ያሉ አንዳንድ መረጃዎችን በመጀመሪያ መስጠት ያስፈልግዎታል።
ጥቅሞች
- የሚወዷቸውን ምግቦች በፍጥነት መምረጥ;
- ምርቶችን ለመቅዳት የካሜራ ተግባር;
- የስኬቶች ግራፊክ አቀራረብ;
- ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ጋር ማመሳሰል;
- የማስታወሻ ደብተር ተግባር።
የ FatSecret ጠቃሚ ጠቀሜታ ምግብን እንዲይዙ የሚያስችልዎ አብሮገነብ የካሜራ ተግባር ነው ፡፡ በምስል ማወቂያ አማካኝነት ውሂብ በፍጥነት ሊገባ ይችላል። በዚህ መሠረት ካሎሪዎችን የመቁጠር ሂደት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይከናወናል ፡፡
የሕይወት ዘመን
Lifesum የምግብ ቅበላን በሦስት ምድቦች ይከፍላል - ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች - እና በራስዎ ምን መመገብ እንዳለብዎ እና ምን ያህል እንደሚወስኑ ይወስናል ፡፡ ነገር ግን ዝቅተኛ የካርቦን ምግብ መመገብ ይፈልጉ እንደሆነ ፣ ወይም ለምሳሌ ለከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ይጥሩ በሚለው ላይ በመመርኮዝ የምድቦችን የተመቻቸ ሬሾ ማዘጋጀት እና ማስተካከል ይችላሉ።
የመተግበሪያው ጉዳቶች
- የስፖርት ክፍሎች በእጅ መመዝገብ አለባቸው;
- በከፊል ውድ የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች (ከ 99 3.99 እስከ € 59.99)።
መተግበሪያው ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የውሃ ፍጆታን ለመከታተል ይረዳል ፡፡
በእርግጥ የትኛው የካሎሪ ቆጣሪ ለእርስዎ ትክክል ነው ሙሉ በሙሉ በራስዎ የአመጋገብ እምነቶች እና ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም የታወቁ ዱካዎች የሚያስፈልጓቸው ሁሉም ባህሪዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎን የካሎሪ ቆጣሪ ሲመርጡ በተረጋገጡ መተግበሪያዎች ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ በምግብ በተራቡ ተጠቃሚዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ቀላል እና ነፃ ፕሮግራም እንኳን ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእነዚህ መተግበሪያዎች ውስጥ በአንዱ እራስዎን በደንብ ካወቁ እና ቆጠራውን ከተለማመዱ በኋላ በኋላ የላቀ ተግባር ያለው የላቀ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ ፡፡
