ከሩጫ በኋላ ጉልበቱ ሲጎዳ ሁኔታው ለብዙ አትሌቶች በተለይም ረጅም ርቀትን ለሚመርጡ ሰዎች ያውቃል ፡፡ በአለም ውስጥ በስፖርት ህክምና ውስጥ ለዚህ ችግር እንኳን አንድ የጋራ ስም አለ - “የሩጫ ጉልበት” ፡፡ ከዚህ ምርመራ በስተጀርባ ያለው ምንድነው ፣ አንድ አትሌት መጨነቅ ሲጀምር እና ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል - ይህ ጽሑፍ ስለዚህ ጉዳይ ነው!
የጉልበት ህመም ምክንያቶች
ምን ማድረግ እንዳለብን ከማወቃችን በፊት ከሮጠ በኋላ ጉልበቶች ለምን ሊጎዱ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት ፡፡ መንስኤው ሁል ጊዜ አሰቃቂ ወይም ከባድ ህመም አይደለም ፣ ግን ምልክቱ በጭራሽ ችላ ሊባል አይገባም።
እስቲ አንድ ጉልበት ምን እንደ ሆነ እናስታውስ ፡፡ ይህ በሰው አካል ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ሸክሞችን የሚወስድ በጣም ከባድ ከሆኑ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው ፡፡ መገጣጠሚያው የጭን እና የታችኛውን እግር ያገናኛል እና ለታችኛው የአካል ክፍል አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት ተጠያቂ ነው። ዲዛይኑ ልዩ ነው - እሱ የሰውን የሰውነት ክብደት በቀስታ ይይዛል ፣ እና በእረፍት ላይ ብቻ ሳይሆን በጭነት ላይም ጭምር ፡፡ በሩጫው ወቅት የኋለኛው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ከሮጠ ወይም ከስልጠና በኋላ ጉልበቶች ለምን እንደሚጎዱ 3 ምክንያቶችን ለይተን እንመልከት ፡፡
- በመገጣጠሚያው ውስጥ የስነ-ሕመም ሂደቶች;
- በጅማቱ አካል ላይ የሚደርስ ጉዳት;
- በፓተሉ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች።
ከሮጠ በኋላ እነዚህ የጉልበት ሥቃይ መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ናቸው ፡፡ አትሌቱ ህመሙን ችላ ብሏል ፣ ስልጠናውን ቀጥሏል ፣ በዚህም ሁኔታውን ያባብሰዋል። ሌሎች አማራጮች የሩጫ ቴክኒክን አለማክበር ፣ የማይመቹ ጫማዎች ፣ ያልተስተካከለ መሬት ናቸው ፡፡
እነዚህን ቡድኖች ለመግለጥ እና አትሌቶች በጉልበት ህመም ምክንያት የሚከሰቱትን ሁሉንም ሁኔታዎች ለመዘርዘር ሀሳብ እናቀርባለን ፡፡
- ሜኒስከስ ጉዳት። መገጣጠሚያውን ለመንከባከብ እና ለማረጋጋት ኃላፊነት ያለው ቀጭን የ cartilage ነው። ከሮጡ በኋላ ጉልበቶችዎ ውስጠኛው ላይ የሚጎዱ ከሆነ ፣ መዘርጋት ፣ ወይም የከፋም ቢሆን ሜኒስከሱን መቀደድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በመጀመሪያ ፣ አጣዳፊ ሕመም ይሰማል ፣ ከዚያ እግሩ ያብጣል ፣ እሱን ለመርገጥ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
- የፓተሉ መፈናቀል ፡፡ ብዙ ሯጮች ቀድመው የሚያውቁበት የተለመደ ምክንያት ፡፡ በነገራችን ላይ በዝቅተኛ ጥንካሬው ምክንያት ችላ የሚሉት ይህ ህመም ነው ፡፡ በድካም ወይም ከመጠን በላይ ጭነት ላይ መወንጀል ፡፡ ምልክቱ በቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አንድ ደንብ በፍጥነት ያልፋል ፣ እናም አትሌቱ ፣ ምንም እንዳልተከሰተ ያህል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀጥሏል። በስርዓት መለዋወጥ ምክንያት ጅማቶቹ ተለጠጡ እና ጉልበቱ ብዙም የተረጋጋ አይሆንም። ለከባድ አደጋ ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
- የውጪው ጉልበት ከሮጠ በኋላ በሚጎዳበት ጊዜ በጎን በኩል ወይም በዋስትና ጅማት ላይ የመጎዳት ዕድል አለ ፡፡
- ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ለጥያቄው መልስ ይፈልጋሉ - ከሮጡ በኋላ እግሮቻቸው ከጉልበት በታች ለምን ይጎዳሉ? ይህ አካባቢያዊ ሁኔታ በፔሪዮስስ (ፔሪዮስቴም) እብጠት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ፐርሶሶም አጥንትን የሚሸፍን በጣም ቀጭኑ ፊልም ነው ፡፡ በተሳሳተ የሩጫ ቴክኒክ ምክንያት ፊልሙ ከመሠረቱ ተለይቶ በእሳት ይያዛል ፡፡ ሰውየው በጉልበቱ ውስጥ ህመም የሚሰማው ህመም ይሰማዋል ፡፡
- በመገጣጠሚያው ውስጥ ያሉት የተለያዩ ጅማቶች ሲዘረጉ ወይም ሲቀደዱ ህመሙ በተለያዩ ቦታዎች ሊተረጎም ይችላል ፡፡ የአንድ ሰው እግሮች ከፊት ከጉልበት በላይ ከሮጡ በኋላ እግሮቻቸው ተጎድተዋል ፣ ሌሎች - ውስጥ ፣ እና ሌሎችም - ከውስጥ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጉዳት የተለመዱ ምልክቶች ከባድ እብጠት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመንካት ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ናቸው ፡፡
- ችግሩ ሁል ጊዜ በጅማቱ አካል ውስጥ አይተኛም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጉልበተ-ህመም የሩሲተስ በሽታዎች ምክንያት ጉልበቶች ይጎዳሉ-አርትራይተስ ፣ አርትሮሲስ ፣ periarthritis ፣ rheumatism ፣ bursitis ፣ synovitis ፣ tendinitis የጉልበት በሽታዎች በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መታከም አለባቸው ፡፡
- ከጉልበት በታች ያሉት አጥንቶች ከሮጡ በኋላ እንደሚጎዱ ከተሰማዎት ለጉልበት ዘርፍ በቂ የደም አቅርቦት ባለመኖሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደዚህ ባሉ የደም ሥር ችግሮች ፣ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ደካማ ፣ ያልታወቀ አካባቢያዊ ነው ፡፡ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ህመም ይሰማል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አጥንቶች ህመም የሚሰማቸው ይመስላል። ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ንቁ የእድገት ደረጃ የገቡት እንደዚህ ባሉ ምልክቶች ላይ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ መርከቦች በቀላሉ አፅም በሚራዘምበት ተመሳሳይ ፍጥነት ለማደግ ጊዜ የላቸውም ፡፡
በአትሌቱ አጠቃላይ ዝግጁነት እና ደካማ የመሮጫ ድርጅት ምክንያት ከጉዳት እና ከበሽታዎች በተጨማሪ ጉልበቱ ሊጎዳ ይችላል-
- ደህንነቱ ያልተጠበቀ መሬት - ያልተስተካከለ ፣ ብስባሽ ፣ ወይም በተቃራኒው አስፋልት ወይም ኮንክሪት ፡፡ ለደህንነት ሩጫ ተስማሚ አፈር - በጫጫ ዱካዎች ወይም በተፈጥሮ ዱካዎች ላይ መሰናክሎች ያለ ልዩ ገጽ ፤
- ትክክል ያልሆነ የሩጫ ቴክኒክ - የተሳሳተ የእግር አቀማመጥ ወይም የሰውነት አቀማመጥ። በዚህ ምክንያት በመገጣጠሚያው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል እናም ጉልበቱ ይጎዳል;
- ጠፍጣፋ እግሮች - ከእግር አሠራሩ ከዚህ የጄኔቲክ ባህሪ ጋር መሮጥ ጉልበቶቹን በእጅጉ ይጫናል ፡፡
- መጥፎ ጫማዎች - ጥብቅ ፣ እግሩን አለማስተካከል ፣ ከባድ ፣ በመጠን አይደለም ፣ ወዘተ.
- ማሞቂያውን ችላ ማለት.
ምን ማድረግ እና መቼ ዶክተር ማየት?
አሁን ከሮጠ በኋላ ጉልበቶች ቢጎዱ ምን ማድረግ እንዳለብን እንመረምራለን ፡፡ እንደተረዱት ምልክቱን ችላ ማለቱ የማይቀር ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፣ እናም ስለሆነም ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት አለብዎት።
- ለሩጫ እና ለድንገተኛ ህመም በሩጫ ወቅት ወዲያውኑ ወይም ወዲያውኑ ፣ መገጣጠሚያው መንቀሳቀስ አለበት ፡፡ በሚለጠጥ ማሰሪያ ያስተካክሉት እና ማረፊያ ያረጋግጡ;
- ከሮጠ በኋላ የጉልበት ሥቃይ በጣም ከባድ ስለሆነ መታገስ የማይቻል ከሆነስ? ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት ያህል ቀዝቃዛ ጭምጭትን ይተግብሩ ፡፡
- ብዙዎች የታመመ ቦታን እንዴት እንደሚቀባ መረጃ ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ፀረ-ብግነት ህመም ማስታገሻ ጄሎችን እንመክራለን - ቮልታረን ፣ አናልጎስ ፣ ዲክሎፌናክ ፣ ዶሎቤኔ እና አናሎግዎቻቸው ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች መንስኤውን ሳያጠፉ, የአከባቢ ምልክትን ብቻ እንደሚያድኑ አይርሱ.
- ከእግርዎ ከፍ ካለ እግርዎ ጋር ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ;
- ምንም እንኳን ከእነዚህ ማጭበርበሮች በኋላ እግሩ ከእንግዲህ የማይጎዳ ቢሆንም ፣ ከአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዙ ተገቢ ነው ፡፡
አሁን ከእያንዳንዱ ሩጫ በኋላ ጉልበቱ ቢጎዳ ምን ማድረግ እንዳለበት እስቲ እንመልከት ፣ ማለትም ፣ ሥር የሰደደ የስነ-ሕመም የመያዝ አደጋ አለ ፡፡
- በእርግጥ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ሐኪም መጎብኘት ነው ፡፡ እሱ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን የሚያድሱ የ chondroprotective መድኃኒቶችን ማዘዝ ተገቢነት ላይ ይወስናሉ;
- ለተወሰነ ጊዜ ስልጠናውን ማቋረጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና በተለመደው ህይወት ውስጥ ተጣጣፊ ማሰሪያን ያድርጉ ፡፡
- ሞቅ ያለ መጭመቂያዎች ወይም የሚሞቁ ቅባቶችን በሐኪም ትእዛዝ መሠረት ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡
- ዱካውን እንደገና ማስጀመር የሚቻለው በሕክምናው ሐኪም ፈቃድ ብቻ ነው ፡፡
መከላከል
ደህና ፣ ከሮጥን በኋላ በጉልበት ህመም ምን ማድረግ እንዳለብን ፣ እንዲሁም የዚህ ምልክት መንስኤዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ችለናል ፡፡ አሁን የመከላከያ እርምጃዎችን በአጭሩ እንዘርዝራለን-
- ለሩጫዎ ጠፍጣፋ ፣ ተፈጥሯዊ መሬትን ይምረጡ። በጣም ከባድ ወይም በጣም ለስላሳ አፈር ለጉዳት ተጋላጭነትን ይጨምራል።
- ትክክለኛውን የእግር አቋም ይጠብቁ - ከእግር እስከ እግሩ ድረስ ይንከባለሉ ፣ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ወደ ውስጥ አይገቡም ወይም አይወጡም ፡፡
- ጥራት ባላቸው የሩጫ ጫማዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ እባክዎን እያንዳንዱ ወቅት የራሱ ጫማ አለው ፡፡ ለምሳሌ, ለክረምት ልዩ የስፖርት ጫማዎች አሉ;
- እራስዎን በቂ ጭነት ያዘጋጁ ፣ በድንገት አይጨምሩ;
- በጭራሽ ማሞቅና ማቀዝቀዝን አይተው ፡፡
እንደሚመለከቱት ደንቦቹ በጭራሽ የተወሳሰቡ አይደሉም ፣ ግን ውስብስብ የሕመም ስሜቶችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ። በእርግጥ እነዚህን ምክሮች በመከተል ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል - አንዳንድ ጊዜ ፣ ወዮ ፣ አንድ የማይመች እንቅስቃሴ በቂ ነው ፡፡ ከእግሩ በታች አንድ ጠጠር ፡፡
ያስታውሱ ፣ ከሮጠ በኋላ ጉልበቱ በሚጎዳባቸው ሁኔታዎች ውስጥ የሚደረግ ሕክምና በሐኪሙ ብቻ የታዘዘ ነው ፡፡ ጤናዎን በኢንተርኔት እና አላዋቂ አማካሪዎች ላይ አይመኑ ፡፡ መሮጥ የእርስዎ ተወዳጅ እና የዕድሜ ልክ ልማድ ለመሆን ከፈለጉ የሰውነትዎን ምልክቶች ቸል አይበሉ ፡፡ የሚጎዳ ከሆነ ታዲያ ምክንያቱን መፈለግ ያስፈልግዎታል! ጤናማ ይሁኑ ፡፡
