በአስተዳደር ወረዳ ለ “ለሠራተኛ እና ለመከላከያ ዝግጁ” መርሃግብር ዕቃዎች:
- ማዕከላዊ የአስተዳደር አውራጃ (TsAO)
- የሰሜን አስተዳደራዊ አውራጃ (SAO)
- የሰሜን-ምስራቅ አስተዳደር አውራጃ (SVAO)
- የምስራቅ አስተዳደር ዲስትሪክት (VAO)
- የደቡብ-ምስራቅ አስተዳደር አውራጃ (YuVAO)
- የደቡብ አስተዳደር አውራጃ (ዩአኦ)
- የደቡብ-ምዕራብ አስተዳደር አውራጃ (YuZAO)
- የምዕራባዊ አስተዳደር አውራጃ (ZAO)
- የሰሜን-ምዕራብ አስተዳደር ወረዳ (SZAO)
- የዘሌኖግራድ አስተዳደር ዲስትሪክት (ዜላአኦ)
በሞስኮ ውስጥ TRP እንዴት እንደሚተላለፍ እንነግርዎታለን ፣ ስለ የምዝገባ አሰራር ይነጋገሩ እና ስለ ማዕከሎቹ የሚገኙትን አድራሻዎች ይወያዩ ፡፡ የእንቅስቃሴው አካል መሆን እና ወደ ጤናማ የወደፊት መንገድ እንዴት እንደሚጀምሩ ይማራሉ።
ደንቦቹን ወዴት እንደምወስድ እንዴት አውቃለሁ?
በ 2020 በሞስኮ ውስጥ TRP የት እንደሚተላለፍ ጥያቄው በስርዓት ወደ ስፖርት ለሚሄዱ እና የክህሎቻቸውን ማረጋገጫ ለመቀበል ለሚፈልጉ ሁሉ ፍላጎት አለው ፡፡
በሞስኮ ውስጥ የ TRP መላኪያ ማዕከላት በ 2020 የት እንደሚገኙ ወቅታዊ መረጃ በሚከተሉት መግቢያዎች ላይ ይገኛል ፡፡
- የከተማ አዳራሽ mos.ru
- የፕሮግራሙ ኦፊሴላዊ ድርጣቢያ gto.ru
በከንቲባው ጽ / ቤት ላይ የ TRP ሞስኮ የጊዜ ሰሌዳ በየወሩ ዘምኗል-
- ወደ ሀብቱ ይሂዱ እና ወደ "ኃይል" ትር ይሂዱ;
- "ባለሥልጣናት" የሚለውን ትር ይምረጡ;
- "ስፖርት መምሪያ" ላይ ጠቅ ያድርጉ;
- "ሰነዶች" ብሎክን ይምረጡ;
- በፕሮግራሙ ስም አዶውን ጠቅ ያድርጉ;
- የሙከራ መርሃግብሮችን እና ቦታዎችን ትር ይፈልጉ ፡፡
በአውሮፓ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ ‹2020› በሞባይል TRP አድራሻዎችን ፣ የስልክ ቁጥሮችን እና የሥራ ሰዓቶችን ለማቅረብ በይፋዊው በር ላይ ይገኛሉ ፡፡
- ወደ LC ይግቡ;
- "CG" የሚለውን ንጥል ይምረጡ;
- የከተማዋን ስም ያስገቡ;
- ከካርታው በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ የሚፈልጉትን አማራጭ ይፈልጉ ፡፡
በዋና ከተማው እና በክልሉ ክልል ውስጥ ያሉት ልዩ ማዕከሎች ብዛት በጣም ብዙ ነው - የተሟላ ዝርዝር ማቅረብ አንችልም ፣ ስለሆነም ከላይ ከቀረቡት አማራጮች ውስጥ አንዱን በመምረጥ እራስዎን መረጃውን በደንብ ማወቅ አለብዎት ፡፡
እንዴት እንደሚሳተፉ: ሁሉም ደረጃዎች
በሞስኮ TRP የት እንደሚተላለፍ ተገንዝበን አሁን ወደ ቀጣዩ የግምገማችን ክፍል እንሸጋገር ፡፡ ለተሳትፎ እንዴት መመዝገብ እንደሚችሉ እነግርዎታለን - አነስተኛ መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ ፡፡
የመጀመሪያው እርምጃ ምዝገባ ነው
- ኦፊሴላዊውን መተላለፊያ ይክፈቱ;
- የ "ምዝገባ" አዶን ጠቅ ያድርጉ;
- የኢሜል አድራሻዎን ያስገቡ እና የይለፍ ቃል ይዘው ይምጡ ፣ ያባዙዋቸው;
- ቅጹን ይሙሉ - ሙሉ ስምዎን እና የእውቂያ መረጃዎን ያስገቡ ፣ ፎቶ ይስቀሉ ፤
- የመረጡትን ስፖርቶች ያመልክቱ;
- የምዝገባ ሂደቱን ያጠናቅቁ.
ሁለተኛው እርምጃ ፈቃድ ነው
- አሁን የይለፍ ቃልዎን እና መግቢያዎን በመጠቀም የግል መለያዎን ማስገባት ይችላሉ;
- ወደ ኤል.ሲ. ከገቡ በኋላ አንድ ልዩ የመታወቂያ ቁጥር ይታያል;
- UIN በዋናው ገጽ ላይ ሲሆን 11 አሃዞችን ያቀፈ ነው ፡፡
- ኮዱ የምዝገባውን ዓመት ፣ የመለያ ቁጥሩን እና የክልሉን የመኖሪያ ኮድ ያጠቃልላል ፡፡
ሦስተኛው ደረጃ
- ወደ የግል መለያዎ ይመለሱ;
- የሙከራ ማዕከሎች ትር ላይ ጠቅ ያድርጉ;
- በተቆልቋይ ምናሌ ውስጥ የመኖሪያ ክልል ይምረጡ;
- በሞስኮ እና በሞስኮ ክልል ውስጥ የ TRP የሙከራ ማዕከሎች በተለየ ዝርዝር ውስጥ ይታያሉ;
- የእውቂያ መረጃን ለመመልከት በተመረጠው አማራጭ ላይ ጠቅ ያድርጉ;
- ወደ ስልክ ቁጥሩ ይደውሉ እና ለለውጥ ይመዝገቡ ፡፡
አራተኛ ደረጃ
- የአከባቢውን ፖሊክሊንኒክን ያነጋግሩ;
- የሕክምና የምስክር ወረቀት ለማግኘት ወደሚፈለጉት ሐኪሞች ይሂዱ ፡፡
አምስተኛው ደረጃ
- በተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ መሠረት የተቀመጡትን ደረጃዎች ለማድረስ ያሳዩ ፤
- መልመጃዎቹን ያድርጉ እና የማረጋገጫ መዝገብ ያግኙ።
በመጨረሻም ውጤቶቹ እስኪቀሩ ድረስ መጠበቅ ይቀራል - VU ከሙከራው መጨረሻ ጀምሮ ከ10-14 ቀናት ውስጥ ይነግርዎታል። እንደሚመለከቱት ፣ በድረ-ገጹ በኩል በሞስኮ ውስጥ ለ TRP መመዝገብ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
ዝርዝር መረጃ በእኛ ሀብት ላይ ሊገኝ ይችላል - ሁሉም እርምጃዎች በትልልቅ ግምገማዎች ውስጥ ተገልፀዋል እናም አንድ ጀማሪ እንኳን ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፡፡
ምን መውሰድ አለብኝ?
ለተማሪ እና ለአዋቂ ሰው እ.ኤ.አ. በ 2020 በሞስኮ ውስጥ የ TRP ደረጃዎችን እንዴት እና የት ለማለፍ ወስነናል ፡፡
ባጁን ለማግኘት ምን መመዘኛዎች መሟላት እንዳለባቸው እስቲ እንመልከት-
- ወርቅ;
- ብር;
- ነሐስ
የዲሲፕሊንቶች ዝርዝር በክልሉ ላይ የሚመረኮዝ አይደለም - ለሁሉም ከተሞች የተለመደ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ በበርካታ ደረጃዎች ተከፍሏል
- የመጀመሪያዎቹ አምስቱ ለህፃናት (ከ 18 ዓመት በታች);
- ቀጣዮቹ ስድስት ለወንዶች እና ለሴቶች ናቸው (ዕድሜያቸው ከፍ ያለ ዕድሜ የለውም) ፡፡
እያንዳንዱ ደረጃ ለቁጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጦ ፣ እና ፍጥነት እና ሌሎች አመልካቾች ውስጥ የተለያዩ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡
ደረጃው የሚከተሉትን ያካትታል:
- የግዴታ ትምህርቶች;
- የሚመረጡ አማራጮች;
- አማራጭ አማራጮች.
አንድ ልዩ ካልኩሌተር ማመልከት የሚችሉበትን ደረጃ እና ባጅ ለማስላት ይረዳዎታል - በይፋዊ ድር ጣቢያ ላይ ይገኛል።
ለዋና ከተማው እና ለሞስኮ ክልል ነዋሪዎች በፕሮግራሙ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ እንዲሳተፉ ምን ማድረግ እንዳለብን አውቀናል - ይሂዱ!
| № | የ TRP ውስብስብ ደረጃዎች ዓይነቶች | አድራሻ | ግንባታ | የጊዜ ሰሌዳ |
| ካድ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | ከፍ ባለ አሞሌ ላይ ከተሰቀለበት ተንጠልጥሎ በመሬት ላይ ተኝቶ እጆቹን አጥብቆ በመዘርጋት እና እጆቹን በመዘርጋት ፣ በዝቅተኛ አሞሌ ላይ ተኝቶ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ ላይ በመነሳት ፣ 16 ኪሎ ግራም ኬትሌን እየጎተተ ፣ ቀጥ ባለ እግሩ ላይ ከቆመበት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት በማጠፍ ፣ ከአንድ ቦታ ረዥም ዝላይ | ሴንት. ራቦቻያ ፣ 30 | FOK "በታጋንካ ላይ" | ፀሐይ 14.00-16.00 |
| ሳኦ | ||||
| 2 | መዋኘት | ሴንት. ቢ አኬዲሚቼስካያ ፣ 77 ሀ ፣ ብልድግ | FOK "ትምህርታዊ" | ማክሰኞ ፣ ማክሰኞ 17.00-19.00 |
| 3 | በበረዶ ላይ መንሸራተት (በክረምቱ) ፣ አሞሌውን ወደ ላይ መሳብ ፣ መሮጥ ፣ ከአንድ ቦታ መዝለል ፣ መሬት ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ማጎንበስ ፣ 16 ኪሎ ግራም ማንጠልጠያ ማንኳኳት ፣ እጆቹን በመሬቱ ላይ በመተኛት አፅንዖት በመስጠት እጆቹን ማራዘም እና ማራዘም | ሴንት. 4 ኛ ኖቮዘልኪ ፣ ንብረት 2 | የስፖርት መሣሪያዎች ኪራይ | ፀሐይ 12.00-14.00 |
| የሰሜን-ምስራቅ አስተዳደር አውራጃ | ||||
| 4 | ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ጎትቶ በመቆም ፣ ቀጥ ብሎ እግሮቹን ከወለሉ ጋር ከቆመበት ወደ ፊት በማጠፍ ፣ መሮጥ ፣ የሰውነት አካልን ከፍ ካለ ቦታ ማንሳት ፣ 16 ኪ.ግ የኬትልቤል መነጠቅ ፣ በሁለት እግሮች በመገፋት ከአንድ የቆመ ቦታ ረዥም ዝላይ ፣ መዋኘት ፣ እጆቹን በማጠፍ እና በመዘርጋት መሬት ላይ ተኝቶ | ኦሎኔትስኪ መተላለፊያ ፣ 5 | FOK "Yauzaza" | 2 ኛ ቅዳሜ በየወሩ 10.00-12.00 |
| 5 | ሰውነትን ከፍ ካለ ቦታ ከፍ ማድረግ ፣ መሬት ላይ በተኛ አፅንዖት እጆቹን ማጎንበስ እና ማራዘም ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ካለው መስቀያ ላይ በመሳብ ፣ 16 ኪሎ ግራም ማንጠልጠያ ፣ ሁለት እግሮችን በመገፋት ከአንድ ረዥም ቦታ መዝለል ፣ ቀጥ ብሎ ከቆመበት ቦታ ቀጥ ብሎ መታጠፍ እግሮች ወለሉ ላይ | ሴንት. ዞን ፣ 6 | ፎክ "ሊያኖዞቮ" | 2 ኛ ቅዳሜ በየወሩ 10.00-12.00 |
| 6 | እጆቹን ከወለሉ ላይ አፅንዖት በመስጠት ተጣጣፊ እና ማራዘሚያ ፣ በሁለት እግሮች ከተገፋ ረዥም ቦታ መዝለል ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ በመነሳት ገላውን ከፍ ካለ ቦታ በማንሳት ፣ ቀጥ ባለ እግሮች ላይ ባለው የጀልባ ጀልባ ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ቀጥ ብለው መታጠፍ 16 ኪግ | 3 ኛ ሴንት. ማሪና ሮሽቻ ፣ 8 | FOK "Maryina Roscha" | 2 ኛ ቅዳሜ በየወሩ 10.00-12.00 |
| 7 | መዋኘት | ሾካልስኪ proezd ፣ 45-3 | FOK "የዋልታ ኮከብ" | 2 ኛ ቅዳሜ በየወሩ 10.00-12.00 |
| ህ.ወ.ሓ.ት. | ||||
| 8 | መዋኘት | ሴንት. ሞሎስቶቪክ ፣ 10 ሀ ፣ 5 | ፎክ "ካሳትካ" | ቅዳሜ 10.15-12.30 |
| 9 | መዋኘት | ሴንት. ሉክማኖቭስካያ ፣ 19 ሀ | ፎክ "አልባትሮስ" | ቅዳሜ 10.15-12.30 |
| 10 | መዋኘት | ሴንት. ፍሪያዝቭስካያ ፣ 13 ሀ | FOK "ኦሎምፒያ" | ቅዳሜ 10.15-12.30 |
| 11 | ኬትልቤል 16 ኪሎ ግራም ይነጥቃል ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ካለው ተንጠልጣይ ተንሳፋፊ ፣ መዋኘት ፣ መታጠፍ እና እጆቹን ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ ከወለሉ ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብሎ መታጠፍ ፣ ሰውነትን ከእቅፍ አቀማመጥ ማንሳት ፣ ረዥም ዝላይ ወንበሮችን ይግፉ | ሴንት. ኮሲንስካያ ፣ 12 ቢ | SSOK "አዲስ ትውልድ" | ቅዳሜ 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | በክንፎቹ ላይ ተጣጣፊ እና የእጅ ማራዘሚያ መሬት ላይ ተኝቶ ረዥም እግር መዝለል ፣ በሁለት እግሮች ከተገፋበት ቦታ ፣ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብለው ወደ ፊት መታጠፍ ፣ 16 ኪሎ ግራም የኪቲል ጅል ፣ ሰውነትን ከእቅፍ አቀማመጥ በማንሳት ፣ ከፍ ካለ ወይም ከፍ ካለ ተንጠልጣይ ተንጠልጣይ መስቀለኛ መንገድ | ሴንት. ቦልሻያ ኮሲንስካያ ፣ 5 | ፎክ “አትላንት” (ኮሲኖ) | ፀሐይ 09.00-11.00 |
| 13 | እጆቹን ከወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆቹን አፅንዖት መስጠት እና ማራዘሚያ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀለኛ መንገድ ላይ በመነሳት ፣ ቀጥ ባለ እግሩ ላይ ካለው ቆሞ ወደ ፊት በመጎንበስ ፣ ሰውነትን ከእቅፍ አቀማመጥ በማንሳት ፣ 16 ኪሎ ግራም የጎማ ጥብስ ጀልባ ፣ ረዥም ግፊት በመጫን ከአንድ ቦታ በሁለት እግሮች | ሴንት. ኡራልስካያ ፣ 19 ኤ | ፎክ “አትላንት” (ጎሊያኖቮ) | ፀሐይ 11.00-13.00 |
| 14 | ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ከተንጠለጠለበት ተንጠልጥሎ በመነሳት መሬት ላይ ተኝቶ እጆቹን በመደገፍ በእጆቹ ማራዘምና ማራዘሙ ፣ ሰውነትን ከእቅበት አቀማመጥ ማንሳት ፣ ቀጥ ያለ መሬት ላይ ከቆመበት ቀጥ ብሎ ወደ ፊት መታጠፍ ፣ ዱምብል መንጠቅ ፣ ሁለት እግሮች ካሉበት ግፊት ጋር ረዘም ያለ ዝላይ | ሴንት. ሞሎስቶቪክ ፣ 10 ዲ | FOK "ኦዲሴይ" | ፀሐይ 11.00-14.00 |
| 15 | ኬትልቤል 16 ኪ.ግ ንጥቆ ፣ እጆቹን ማራገፍ እና እጆቹን ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ ከፍ ባለ ወይም ዝቅተኛ አሞሌ ላይ ካለው hang / እየወረወረ ፣ ቀጥ ባለ እግሩ ላይ ካለው ቀጥ ያለ ቦታ ወደ ፊት በመጠፍጠፍ ፣ በሁለት እግሮች ከተገፋ ረጅም ቦታ መዝለል ፣ ሰውነትን ከተጋለጠ ቦታ ላይ በማንሳት ተመለስ | ሴንት. ሉክማኖቭስካያ ፣ 10 | ፎክ "ሄሊዮስ" | ቅዳሜ 10.00-12.00 |
| 16 | መሮጥ ፣ መስቀል | ሴንት. ቪሽናኮቭስካያ ፣ 16 | ፓርክ "ቀስተ ደመና" | ቅዳሜ 10.00-12.00 |
| SEAD | ||||
| 17 | እጆቹን በመዋኘት ፣ በማጠፍ እና በመዘርጋት አፅንዖት በመስጠት እጆቹን በመዘርጋት ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ በር ላይ ካለው ተንጠልጣይ ላይ በመነሳት ፣ ቀጥ ብለው በመቆም ከወለሉ ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር በመቆም ፣ የሰውነት አካልን ከሰውነት አቀማመጥ በማንሳት ፣ የ 16 ኪ.ሜ ብልጭልጭትን በመሳብ ፣ ረዥም ዝላይ መቀመጫዎችን በሁለት እግሮች ይግፉ | ሴንት. ትሮፊሞቫ ፣ 30 ፣ ብልድግ። 3 | FOK "Yuzhnoportovy" | ሰኞ 20.30-21.15 አርብ 16.00-18.00 ቅዳሜ 17.00-19.00 ፀሐይ 14.30-15.15 |
| 18 | መዋኘት | ሴንት. ማርሻል ጎሎቫኖቭ ፣ 12 ፣ ህንፃ 1 | የመዋኛ ገንዳ "ማሪኖኖ" | ሰኞ 20:45 - 21:30 ፀሐይ 15:30 - 16:15 |
| የደቡብ አስተዳደር አውራጃ | ||||
| 19 | መዋኘት | ሴንት. የቦሪሶቭስኪ ኩሬዎች ፣ 20 ፣ bldg። 3 ሀ ፣ 3 ለ | FOK "Brateevo" | ሰኞ 16.00-16.45 |
| 20 | መዋኘት | ሴንት. Medynskaya, 9a, bldg.2, | ፎክ "ሜዲንስኪ" | አርብ 16.00-16.45 |
| 21 | መዋኘት | Orekhovy proezd, 43 ሀ | ፎክ "ኦሬቾቮ" | አርብ 18.30-19.15 |
| 22 | ከወለሉ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብሎ መታጠፍ ፣ እጆቹ ላይ መታጠፍ እና እጆቹን ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ በመነሳት ፣ ሰውነትን ከእቅፍ አቀማመጥ በማንሳት ፣ በሁለት እግሮች ከተገፋ ረጅም ቦታ መዝለል ፣ የኬቲልቤል መንጠቅ 16 ኪ.ግ. | ሴንት. ዶሮዛናያ ፣ 44 | FOK “መንገድ” | አርብ 16.00-16.45 |
| 23 | መስቀል ፣ እየሮጠ | ኮሎምንስኪ ፕሮኢዝድ ፣ 14 ፣ ብልድግ ፡፡ 1 | የአትክልተኞች መናፈሻ | ሰኞ 14.00-16.00 |
| የደቡብ-ምዕራብ አስተዳደር አውራጃ | ||||
| 24 | መዋኘት 50 ሜ | ሴንት. ቴፕሊ ስታን ፣ 9 ፣ ህንፃ 9 | FOK "Solnechny" | ቅዳሜ 15 15-16 00 |
| 25 | የእጆቹን መታጠፍ እና በጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ላይ በመደገፍ ፣ በዝቅተኛ መስቀያ ላይ ተኝቶ ከተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ ፣ የ 16 ኪት የኪቲል ጅል ፣ ቀጥ ባለ እግሮች ላይ ከወደቀበት ቀጥ ብለው ወደ ፊት መታጠፍ ፣ በሁለት እግሮች ከተገፋ ረዥም ቦታ መዝለል ፣ መታጠፍ እና የእጆች ማራዘሚያ ወለሉ ላይ ፣ እጆቹን ከወንበሩ ወንበር ጋር በማጠፍ እና በመዘርጋት ፣ ከፍ ባለ አሞሌ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ በመነሳት ፣ ሰውነቱን ከከፍታ ቦታ በማንሳት | የኖቮያሴኔቭስኪ ተስፋ ፣ 30 | የጨዋታዎች Sodruzhestvo ቤተመንግስት | ሰኞ 20.00-21.00 |
| 26 | ከኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች መተኮስ | የኖቮያሴኔቭስኪ ተስፋ ፣ 30 | የጨዋታዎች Sodruzhestvo ቤተመንግስት | ሰኞ 19.00-20.00 በመስመር ላይ ምዝገባ በኩል በቀጠሮ http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | መዋኘት 50 ሜ | ሴንት. ዛሞሪ ማቼላ ፣ 6 ፣ ህንፃ 4 | FOK "ስምምነት" | ሰኞ 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | ረዥም እግርን በሁለት እግሮች በመግፋት ፣ እጆቹን በማጠፍ እና በመቀመጫ ወንበር ላይ በመዘርጋት እጆቹን ማራዘሙ ፣ ከፍ ባለ አሞሌ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ ፣ በዝቅተኛ አሞሌ ላይ ተኝቶ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ መነሳት ፣ ቀጥ ያለ እግሮች ላይ ከወደቀበት ቀጥ ብለው መታጠፍ ፣ እጆቻቸው መታጠፍ እና መዘርጋት በመሬት ላይ ተኝቶ መተኛት ፣ የእጅ መታጠፍ እና የእጅ ማራዘሚያ o ጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ፣ ሰውነትን ከጭንቀት ቦታ በማንሳት ፣ የኪቲልቤል ጀልባ 16 ኪ.ግ | ሴንት. ዛሞሪ ማቼላ ፣ 6 ፣ ህንፃ 4 | FOK "ስምምነት" | ቅዳሜ 19.00-20.00 |
| 29 | ኖርዲክ በእግር መጓዝ ፣ 2 እና 3 ኪ.ሜ መሮጥ ፣ ድብልቅ ጉዞ ፣ 100 ሜትር መሮጥ | ሴንት. 40, ፕሮፌሶዙዛና, 2 | ስታዲየም | ማክሰኞ 18.00-20.00 በመስመር ላይ ምዝገባ በኩል በቀጠሮ http://www.sport-uzao.ru |
| ኩባንያ | ||||
| 30 | መዋኘት | ሴንት. ራስካዞቭስካያ ፣ 31 | ፎክ "አልባትሮስ" | ቅዳሜ 15.45-17.15 |
| 31 | መዋኘት | ሴንት. ሽቾርሳ ፣ 6 | ፎክ "ቮስሆድ" | ሐሙስ 20.00-21.45 |
| 32 | መሬት ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብለው መታጠፍ ፣ መሬት ላይ ተኝተው እጆቹን በድጋፍ ማጠፍ እና ማራዘም ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ በር ላይ ካለው ተንጠልጣይ ላይ ማንሳት ፣ የሰውነት አካልን ከእቅፍ አቀማመጥ በማንሳት ፣ 16 ኪሎ ግራም ብልትን ማወዛወዝ ፣ ረዥም ግፋ ከሚል ቦታ ሁለት እግሮች ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ አሞሌ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ መነሳት | ሴንት. ሞስፊልሞቭስካያ ፣ 41 ፣ ብልድግ. 2018-01-02 እልልልልልልልልልልል 121 2 | FOK "Yubileiny" | ሰኞ 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | መሬት ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብለው መታጠፍ ፣ በመሬት ላይ ተኝተው በእጆቻቸው ላይ እጆቻቸው መታጠፍ እና ማራዘሚያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ፣ የ 16 ኪሎ ግራም ብልቃጦች ጅብ ፣ በሁለት እግሮች በመገፋት ረጅም አቋም ከመያዝ ከኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች መተኮስ | ሴንት. ሎዶቻንያ ፣ 27 | የመዝናኛ ስፖርት ክበብ | የወሩ 2 ኛ እና 4 ኛ ረቡዕ 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | መሬት ላይ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከቆመበት ቀጥ ብለው መታጠፍ ፣ ከፍ ካለ ወይም ዝቅተኛ አሞሌ ላይ ከተሰቀለው ማንጠልጠያ በመነሳት ፣ በመሬት ላይ ተኝቶ በእቅፉ ላይ የእጆቹን መታጠፍ እና ማራዘሚያ ፣ በሁለት እግሮች በመገፋት ረዥም አቋም ካለው ቋሚ ቦታ መዝለል ፣ 16 ኪ.ግ. | 1 ኛ እግረኛ ሌይን ፣ 8 | FOK "ተለዋዋጭ" | 1 ኛ ወር ፀሐይ ከ 10.00 እስከ 12.00 |
| 35 | የእጆቹን መታጠፍ እና ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት በመስጠት መሬት ላይ ተኝቶ ፣ ሲዋኝ ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ በር ላይ ካለው ተንጠልጣይ ላይ በመነሳት ፣ የ 16 ኪ.ሜ የኪትልቤል ጀልባ ፣ ቀጥ ባለ እግሮች ላይ ከወደቀበት ቀጥ ብሎ ወደታች በማጠፍ ፣ የሰውነት አካልን ከፍ ካለ ቦታ በማንሳት ፣ ረዥም ዝላይ ሁለት እግሮች ያሉት ግፊት ያላቸው ቦታዎች ፣ | ሴንት. ቪሊሳ ላቲሳ ፣ 26 | ፎክ "ላዝሪኒ" | 3 ወሩ ረቡዕ 10.00-12.00 (አዳራሽ) 08.45-10.15 (ገንዳ) |
| 36 | ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ከተንጠለጠለበት ተንጠልጥሎ በመቆም ፣ ቀጥ ያለ እግሮች ከወለሉ ጋር ከቆመበት ወደ ፊት በመጎንበስ ፣ በመሬት ላይ ተኝቶ በእጆቹ ላይ እጆቹን በማጠፍ እና በመዘርጋት ፣ ሰውነትን ከእቅፍ ባለበት ቦታ በማንሳት ፣ 16 ኪሎ ግራም የጀልባ ጀልባ ፣ ረዥም ግፋ ከሚል ቦታ በሁለት እግሮች | ሴንት. ጋብሪቼቭስኪ ፣ ንብረት 1 | ፎክ "በድል አድራጊነት" | የወሩ 2 ኛ ፀሐይ 10.00-12.00 |
| 37 | መዋኘት | ሴንት. ቪሊሳ ላቲሳ ፣ 8 | FOK "Aquatoria" | የወሩ 3 ኛ ፀሐይ 14.00-16.00 |
| 38 | መዋኘት | ሴንት. ሮዝሎቭካ ፣ 5 | FOK "Aquamarine" | የወሩ 4 ኛ ፀሐይ 15.30-17.15 |
| ዜልኦኦ | ||||
| 39 | ሰውነትን ከእንቅልፍ ቦታ በማንሳት ፣ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ ላይ ካለው hang / hang up / በማንሳት ፣ ቀጥ ካሉ እግሮች ጋር ከወደቀበት ቀጥ ብለው ወደ ፊት በማጎንበስ ፣ 16 ኪ.ግ የ kettlebell ጮቤ ፣ መሬት ላይ ተኝተው እጆቹን በማጠፍ እና በመዘርጋት ረዥም ግፊት በመጫን ከአንድ ቦታ በሁለት እግሮች | ኦዘርናያ ሌይ ፣ 2 | ፎክ "ሳቬልኪ" | ቅዳሜ 11.00-12.00 |
| 40 | በእጆቹ ላይ መሬት ላይ በተንጠለጠለበት አፅንዖት ላይ መዋኘት ፣ መታጠፍ እና ማራዘሚያ ከፍ ባለ (ዝቅተኛ) መስቀያ አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ በመቆም ፣ ቀጥ ባለ እግሩ ላይ ካለው ቀጥ ያለ ቦታ ወደ ፊት በማጠፍ ፣ የሰውነት አካልን ከሰውነት አቀማመጥ በማንሳት ፣ 16 ኪሎ ግራም ብልትን በመሳብ ፣ ረዥም ዝላይ መቀመጫዎችን በሁለት እግሮች ይግፉ | ህንፃ 860 | FOK "ማሊኖ" | ቅዳሜ 13.00-14.00 (ገንዳ) ማክሰኞ እና ማክሰኞ 17: 00-19: 00 (አዳራሽ) |
| 41 | የአየር ጠመንጃ መተኮስ | የጥድ መሄጃ ፣ 4 ፣ ህንፃ 1 | TsSAMK DOSAAF ሩሲያ (የተኩስ ክልል) | በየወሩ የመጨረሻው አርብ |
