ምንም እንኳን የእግር ኳስ ክፍሉን ቢጎበኙም ፡፡ እርስዎ መስክ ካለዎት ግን ምንም በር ከሌሉ በድር ጣቢያው ላይ ሊገዙዋቸው ይችላሉ sportislife.su... ከዚያ በእረፍት ጊዜዎ ግቦችን የማስቆጠር ችሎታን ያሠለጥኑ ፡፡ ነገር ግን ከኳሱ ባለቤትነት በተጨማሪ በእግር ኳስ ውስጥ እኩል አስፈላጊ አካል አለ - ሩጫ ፡፡ በሩጫ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የጽናት ዓይነቶች አሉ - ፍጥነት እና አጠቃላይ። በእግር ኳስ በተቻለ መጠን በሜዳው ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ፍጥነት ያላቸውን ጀርሞችን ለማድረግ የመጀመሪያው አስፈላጊ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ በ 90 ቱም ደቂቃዎች በከፍተኛው ጥንካሬ ይጫወታል ፡፡ ሸክሙን በትክክል እንዴት ማመጣጠን እና ሁለቱንም ማሠልጠን በጽሁፉ ውስጥ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡
በእግር ኳስ ውስጥ ጥንካሬ ወይም ፍጥነት ጽናት
የከፍተኛ ፍጥነትን ጽናት ለማሠልጠን ፣ ከ ‹fartlek›› የተሻለ ጭነት የለም ፡፡ ፋርትሌክ እንዲሁ ራጅድ ሩጫ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የእሱ ይዘት የሚገኘው መስቀልን ለምሳሌ 6 ኪ.ሜ. በመሮጥ እና በየጊዜው ፍጥንጥነት በሚሰሩበት እውነታ ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ በተረጋጋ ፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች ያሂዱ ፣ ከዚያ 100 ሜትር ያፋጥኑ እና ከዚያ እስትንፋስ እና የልብ ምት እስኪመለሱ ድረስ እንደገና ወደ ብርሃን መሮጥ ይቀይሩ ፡፡ ከዚያ እንደገና ያፋጥኑ ፡፡ እና ስለዚህ በመስቀል ላይ።
በእውነቱ ፣ እግር ኳስ እግር ኳስ ነው ፣ በእግር እና በቀላል ሩጫ የፍጥነት ተለዋጭነት ብቻ ነው ያለው። ስለዚህ ፣ በፍጥነት መሮጥ ከአካላዊ እንቅስቃሴ አንፃር የግጥሚያ ማስመሰል ነው።
በተጨማሪም ፣ በተንጣለለ ላይ ሩጫ ማሠልጠን ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ ወደ ስታዲየሙ ሄደው ሥራውን ያከናውኑ - እያንዳንዳቸው 10 እጥፍ 200 ሜትር ፡፡ በክፍሎች መካከል ለ 2 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡ ይህ እንዲሁ በጨዋታው ላይ ያለውን ሁኔታ የማስመሰል አንድ ዓይነት ሆኖ ይወጣል ፡፡ ወደ ጥቃቱ መጀመሪያ ከግብዎ ወደ ባዕዳን 100 ሜትር ያህል ርቀት ላይ የሚደርሱ ሲሆን ከዚያ ሌላ 100 ሜትር የሆነውን ጎል ለማስቆጠር ካልተሳካ ሙከራ በኋላ ወዲያውኑ ወደ መከላከያ ይመለሱ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሰልፎችን ብዙውን ጊዜ ሊያካሂዱ የሚችሉት ጥቂት የእግር ኳስ ተጫዋቾች ናቸው ፡፡ ስለሆነም ይህ ጽናት የሰለጠነ መሆን አለበት ፡፡
አጠቃላይ ጽናት
ስለዚህ በውድድሩ መጨረሻ ላይ “ተንሳፋፊ” እንዳይሆኑ ፣ ልብ እና ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም መዘጋጀታቸው አስፈላጊ ነው። ስለሆነም በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ከረጅም ርቀት በላይ በዝግታ ወይም በመካከለኛ ፍጥነት መሮጥን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ፕሮፌሽናል እግር ኳስ በአንድ ግጥሚያ ከ 8-10 ኪ.ሜ ያህል ይሮጣሉ ፡፡ ስለሆነም ይህንን ርቀት በስልጠና አስመስለው ፡፡ ሳያቆሙ ከ 6 እስከ 15 ኪ.ሜ ለመሮጥ ተመራጭ ይሆናል ፡፡
ስለሆነም የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ፣ የመተንፈሻ አካልን ሥራ እና የጡንቻን ጽናት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያሠለጥኑታል ፡፡
ግን ያስታውሱ ፣ በረጅም ሩጫዎች የበለጠ በሮጡ መጠን ፍጥነትዎን ያፋጥኑታል። ስለዚህ በሁሉም ቦታ ሚዛን ያስፈልጋል ፡፡
