ከወለሉ እና ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ አሉታዊ የግፋ-ግፊቶች

አሉታዊ pushሽ አፕዎች የጥንታዊ pushሽ አፕዎች ቀለል ያለ ስሪት ናቸው ፡፡ የታችኛው ነጥብ በሚደረስበት ጊዜ የጭነት አፅንዖት ስለሚቀየር መልመጃው አሉታዊ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ክላሲክ ግፊቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ያለው ዋና ጭነት ሰውነት ከወለሉ ሲገፋ ይሰማል ፡፡ በአሉታዊ ግፋቶች ውስጥ ዋናው ጥረት ሰውነትን ወደ ታችኛው ነጥብ ለማዘግየት ያለመ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ዋናው አካል ይህ ይሆናል ፡፡

በ ‹CrossFit› ውስጥ አሉታዊ ግፊት-አፕ ሁለት ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ለጀማሪ አትሌቶች ፡፡ መደበኛ የግፋ-ቢስቶች ችግር የሚያስከትሉ ከሆነ ከወለሉ በአሉታዊ pushሻ-ቢቶች መጀመር ተመራጭ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ የእርስዎን pecs ፣ triceps እና deltoids ያዘጋጃል ፡፡
2. ለሙያ አትሌቶች ፡፡ ከወለሉ ወይም ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ የሚፈለጉትን የተለመዱ የሚገፉ ቁጥሮችን ከሠራን በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የጡት ጫፎችን “ማከል” አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ እስኪደክሙ ድረስ የሚቻለውን ከፍተኛውን አሉታዊ የግፋ-ብዛት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከወለሉ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ - አሉታዊ ግፊቶችን ለማድረግ ሁለት ቴክኒኮችን ያስቡ ፡፡

ከወለሉ ላይ አሉታዊ ግፊቶችን ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ

እንደነዚህ ያሉት pushሽ አፕዎች ከመደበኛው የግፊት ግፊት ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ልዩነት አላቸው ፡፡

1. የመነሻ ቦታውን እንቀበላለን ፡፡ ልክ እንደ ክላሲክ pushሽ አፕዎች ተመሳሳይ ይሆናል - መተኛት ፡፡
   
2. እጆቹ ቀጥ ያሉ ፣ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ወይም ትንሽ ጠባብ ናቸው ፡፡ የእጆቹ አቀማመጥ ሰፋ ባለ መጠን በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ይሆናል ፡፡ እጆቹ ቀድሞውኑ በትከሻ ስፋት የሚነጣጠሉ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ትሪፕስፕስ የበለጠ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡
3. ሰውነቱን ወደ ታች በዝግታ ዝቅ ማድረግ እንጀምራለን። የደረት እና የሶስትዮሽ ጡንቻዎችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡
4. ሰውነት ጠፍጣፋ መሆን አለበት-ሆዱ አይንከባለል ፣ እና ዳሌው ወደላይ አይመለስም ፡፡
5. በዝቅተኛው ቦታ ላይ ለ 1-2 ሰከንድ ያህል እንዘገያለን ፡፡
   
6. በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ የእቃ ማንሻ ደረጃው በተጨማሪ እርዳታ ሊከናወን ይችላል - የእግሮች ጥረት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወሳኝ አካል አይደለም ፡፡

ይህ ቪዲዮ ከመሬት ውስጥ ያሉ አፍራሽ ግፊቶችን ትክክለኛውን ትግበራ ያሳያል-

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ አሉታዊ pushሽ-ዎችን ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ

ከፍተኛ ጥራት ላለው መደበኛ pushሽ-ርስዎን ጡንቻዎችዎን ማዘጋጀት ከሚችሉ በጣም ውጤታማ ልምምዶች አንዱ ፡፡

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. የመነሻ አቀማመጥ - ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ አፅንዖት መስጠት ፡፡
   
2. እጆቻችንን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ በዝግታ በማጠፍ ሰውነትን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን ፡፡
3. እራሳችንን በዚህ ቦታ ለ 1-2 ሰከንዶች እናስተካክለዋለን እና ዘልለን እንሄዳለን ፡፡
   
4. እንደገና ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የመነሻውን ቦታ እንወስዳለን ፡፡
5. መልመጃውን ደጋግመነው ፡፡

የእነዚህ pushሽ አፕ ዋና ዓላማ በተቻለ መጠን በዝግታ መውረድ ነው ፡፡

ይህ ቪዲዮ ባልተስተካከለባቸው አሞሌዎች ላይ አሉታዊ ግፊቶችን የማድረግ ዘዴን ያሳያል (ከ 2 48 ጀምሮ) ፣ ይመልከቱ ፣ ጠቃሚ ነው