የሚገፋፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው ፣ እና በሰውነት አካል እና በጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በጣም ጠቃሚ ነው ወይንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውስጥ መደበኛ ከሆኑት መካከል ወቅታዊ ባህሪ ነውን? ማንም ከዚህ በላይ ጥርጣሬ እንዳይኖረው ይህንን ጉዳይ በደንብ ለመተንተን ሀሳብ እናቀርባለን ፡፡ በትይዩ ፣ pushሽ አፕዎች ጉዳት እንዳላቸው ያስቡ ፣ እና ከሆነ ፣ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ፡፡
ለወንዶች ጥቅሞች
በመጀመሪያ ፣ የግፊቶች ግፊት ለወንዶች ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፣ ምክንያቱም ጠንካራው ግማሽ የሚሆኑት ተወካዮች ይህንን ልምምድ በስልጠና ለመጠቀም የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው ፡፡ እና አያስገርምም ፣ ለአካላዊ ትምህርት በሁሉም አስገዳጅ የትምህርት ደረጃዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እና በእርግጥ ፣ ከ ‹TRP› ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ከወለሉ የሚገፉ ናቸው ፡፡
ስለዚህ ፣ በተለይ ለወንዶች የሚገፋፉ ነገሮችን ምን ይሰጡ ፣ ጥቅማቸውን ነጥቡን በድምፅ እናድርግ-
- ለላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ዋናውን ጭነት በመስጠት በመላው ሰውነት ጡንቻዎች ላይ ውስብስብ ውጤት አለው;
- የሚያምር የጡንቻ እፎይታ እንዲፈጠር ያበረታታል;
- የአትሌቱን ጽናት ይጨምራል;
- የሚፈነዳ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል;
- በጡንቻዎች ላይ ተስማሚ እና ተፈጥሯዊ ጭነት ይሰጣል;
- በሰውነት ላይ ቅንጅትን እና የመቆጣጠር ስሜትን ያሻሽላል;
- በአከርካሪው ላይ በቂ ጭነት እንዲጠናከር ይረዳል;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓዎችን ያጠናክራል ፣ ይህ ጥቅም በእርግጥ የተለያዩ ማርሻል አርትስ በሚለማመዱ ወንዶች ዘንድ አድናቆት ይኖረዋል ፡፡
- ከወለሉ ስለሚሰጡት ግፊት-በመናገር አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጀብ የማይቀር የኃይል እና የኃይል መጨመርን መጥቀስ አያቅተውም ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዳሌው አካባቢም ጨምሮ የደም ዝውውርን ለማፋጠን ያበረታታል ፡፡ በወንዶች ውስጥ ይህ በችሎታ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው;
- ያለ ተጨማሪ ጭነት ከወለሉ የሚገፉ መነሻዎች ለካርዲዮ ጭነት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም በበቂ መጠን የልብና የደም ሥር እና የትንፋሽ ስርዓቶችን ያጠናክራል ፡፡
- በተጨማሪም ጥቅሙ የማስወገጃ ስርዓቶችን በማግበር ፣ የምግብ መፍጫውን አሠራር ለማሻሻል;
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ልጅ የመውለድ ተግባር ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡
Pushሽ አፕ ሌላ ምን ይነካል ብለው ያስባሉ? በእርግጥ በአጠቃላይ ስሜታዊ ዳራ ላይ ፡፡ ስፖርት በሰው ልጅ በራስ መተማመን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በራስ መተማመንን ያሳድጋል እንዲሁም ሊቢዶአቸውን ይነካል ፡፡
ለወንዶች የግፊቶች አጠቃቀም ጠቃሚነትን መርምረናል ፣ ከዚያ ለሴቶች ምን ጥቅሞች እንዳሉ ድምፅ እናሰማለን ፡፡
ለሴቶች ጥቅሞች
ስለዚህ ከወለሉ ላይ የሚደረጉ ግፊትዎች በሴቶች ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንመልከት ፣ በተለይም ለጥቅም የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ምን ጥቅሞች አሉት ፡፡
- በእርግጥ እንደ ወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአተነፋፈስ ፣ በምግብ መፍጨት እና በሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እራሳችንን አንድገም;
- Pushሽ አፕዎች ለልብ ጥሩ ናቸው ፣ ትጠይቃላችሁ ፣ እናም በድጋሜ መልስ እንሰጣለን;
- ለተለዋጭ ስርዓቶች ጥቅሞች ላይ እናስብ ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ወጣት የመሆን ሕልም ታደርጋለች እናም ተፈጥሮአዊ ውበቷን ለማቆየት በሙሉ ኃይሏ ትሞክራለች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርዝ እና መርዝ መወገድን ያበረታታል ፣ ይህም በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር መልክ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
- በቀደመው ክፍል ውስጥ ለወንዶች የሚገፋፉ ነገሮችን እናዘጋጃለን ብለን መልስ ሰጥተናል - የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ፡፡ ትክክለኛ ተመሳሳይ ጥቅም ለሴቶችም አለ ፡፡ መልመጃው የእጆችን ቆንጆ ዝርዝር ለመፍጠር ይረዳል ፣ በዚህ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል ፣ ቆዳን ያጠባል ፣ ሴሉቴላትን ያስወግዳል ፡፡
- እንደ ወንዶች ሁሉ የመራቢያ ተግባርን ያነቃቃል ፡፡
- ሴቶች pushሽ አፕ ሌላ ምን ይፈልጋሉ ፣ ምን ይመስላችኋል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፔክታር ጡንቻዎችን ለመጫን ይረዳል ፣ በዚህም ያጠናክራቸዋል እንዲሁም ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሴቲቱ የጡት ቅርፅ እና ማራኪነት ይሻሻላል ፣ ከእርግዝና እና ጡት ካጠቡ በኋላ ለማገገም በጣም ከባድ ነው ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ይህም ማለት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- በአቀራረብ ሂደት ውስጥ ፕሬሱ ተካትቷል ፣ ይህም ማለት አንዲት ሴት ሌላ ጥቅምን ማስተዋል ትችላለች - ለወደፊቱ ማራኪ ሆድ;
- እና ደግሞ ፣ አዘውትረው -ፕ-አፕን የሚያደርጉ ከሆነ ፣ የሚያምር የሴት አቋም ይፈጥራሉ ፡፡
እንደሚመለከቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ “ተባዕታይ” ብሎ መቁጠር ስህተት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ ብዙ ዓይነቶች አሉት ፣ አንዳንዶቹ በተቃራኒው ‹ሴት› ይባላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከግድግዳው ላይ pushሽ አፕ ወይም kneesል-በጉልበቶች ላይ ፡፡
ለወንዶች እና ለሴቶች ጉዳት
የግፊቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ተወዳዳሪ አይደሉም ፡፡ በቀደሙት ክፍሎች ውስጥ ያሉትን አስገራሚ ዝርዝሮች ይመልከቱ ፡፡ ሆኖም ለተሟላነት ከዚህ በታች የምንዘረዝርባቸው አጋጣሚዎች በጤና ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
- አንድ አትሌት ግፊትን የሚያከናውን ከሆነ በማንኛውም ውስጥ ወይም በተለይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ አካላዊ እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው። ያስታውሱ ፣ ጤናማ ያልሆነ ስሜት ከተሰማዎት ለስልጠና ምንም ጥቅም አይኖርም ፡፡
- በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም በእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ካለ;
- ከአከርካሪው በሽታዎች ጋር;
- ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በዚህ ሁኔታ የመቁሰል አደጋ ስለሚጨምር በጥንቃቄ በመጨመር ግፊት ማድረግ አለብዎት ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ ማሳዎች ጥቅሞች ከጉዳት እጅግ የላቁ ናቸው ፣ ሆኖም ግን አትሌቱ የማስፈፀሚያ ዘዴን መከተል እና ማሞቂያውን በጭራሽ ችላ ማለት የለበትም ፡፡ ብቃት ባለውና ሁሉን አቀፍ አቀራረብ አትሌቱ ሁሉንም ጥቅሞች ያገኛል እናም በምንም መንገድ ራሱን አይጎዳውም ፡፡
ጧት ወይም ምሽት ላይ pushሽ አፕ ማድረግ መቼ የተሻለ ነው?
በዚህ ጉዳይ ላይ ጥብቅ ህጎች የሉም ፣ በጣም በሚወዱበት ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ pushሽ አፕ የበለጠ ጥቅም ወይም ጉዳት እንደሚሰጥ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው? እኛ በዚህ መንገድ መልስ እንሰጣለን - ይህንን መልመጃ እንደ ክስ ካደረጉ ለሰውነት የሚሰጡት ጥቅም ብቻ ነው ፡፡ ከሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ እንዲነቃ ፣ ጠንከር ያሉ ጡንቻዎችን እንዲያንፀባርቅ ፣ “አንጎሉን” እንዲጀምር እና ኃይል ወዳለው የሥራ ቀን እንዲከታተል ይረዱ ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ ከወለሉ ላይ ተጨማሪ ክብደት ባለው የግፊት ጫወታዎችን ሰውነትን በብርታት ማሠልጠን መጫን ዋጋ የለውም ፡፡ ይህ ጭነት ከሰዓት በኋላ በተሻለ ይገነዘባል።
በነገራችን ላይ ቀለል ያለ ማሞቂያ በቀን ውስጥ ለምሳሌ በምሳ ሰዓት እና ምሽት ከመተኛቱ በፊት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሆኖም በግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ይገንቡ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በከፋ ሁኔታ ይተኛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ወዲያውኑ ይተኛሉ ፡፡
ደግሞም ብዙዎች ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ pushሽ አፕ ማድረጉ ጠቃሚ ስለመሆኑ ፍላጎት አላቸው እናም ይህንን ጥያቄ በአሉታዊው መልስ እንሰጣለን ፡፡ ከምግብ በፊት እና በኋላ ከ 2 ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ደካማ ሰውነትዎ ጭነቱን በእጥፍ ይጨምርለታል ፡፡ እራስዎን ያስቡ ፣ ምግብን መፍጨት እና በስልጠና ላይ ጉልበት ማውጣት ይፈልጋል ፡፡ ይህ ጭንቀት ምንም ጥሩ ውጤት አያመጣም ስለሆነም ታገሱ ፡፡
ጉዳትን እንዴት መቀነስ እና ጥቅሞችን መጨመር
ስለ ወንዶች እና ሴቶች ስለ pushሽ አፕ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ስንናገር የሚከተሉትን ነጥቦች አላነሳንም ፡፡
- ለዚህ መልመጃ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጂም ሆን ብሎ መጎብኘት አያስፈልገውም ፡፡ በማንኛውም ቦታ ማጥናት ይችላሉ;
- መልመጃው በጣም ቀላል ዘዴ አለው ፣ በተሳሳተ መንገድ ለማከናወን ከባድ ነው;
- እሱ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ እሱ ጥቂት ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
- ሆኖም ፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ ነገሮችን ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ጡንቻ አይገነቡም ፣ ምክንያቱም ከእራስዎ ክብደት ጋር መሥራት ለዚህ ዓላማ በቂ አይደለም ፡፡ ጥራዞች እንዲያድጉ ተጨማሪ ክብደት ያስፈልጋል ፣ ይህ ማለት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ የእለት ተእለት-ግፊት ጥቅሞች ምንድናቸው ፡፡ አሁን እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገር ፡፡
- ለቴክኒክዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የተሳሳተ አፈፃፀም ሁሉንም ጥሩዎች ይገድላል;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ጡንቻዎችን ሳይሞቁ pushሻዎችን መሥራት ከጀመሩ በቀላሉ ሊጎዷቸው ይችላሉ;
- ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ በጭራሽ አይንቀሳቀሱ ፡፡ ማንኛውም እብጠት ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ ፣ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች ፣ ወዘተ ተቃራኒዎች ናቸው።
- በተገኘው ውጤት በጭራሽ አይቁሙ ፣ በመደበኛነት የችግሩን ደረጃ ከፍ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎቹ እንዳይለመዱ እና ዘና እንዳይሉ ያደርጋቸዋል ፡፡
- ምን ዓይነት pushሽ አፕስ እንደሚያሠለጥን ፣ ምን ዓይነት የጡንቻ ቡድኖች እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ የታጠፈ እጆች ያሉት ሰው ፣ ግን ቀጭን እግሮች እና ብልጭ ብልጭታ ወደ ሆነ ሰው መለወጥ ካልፈለጉ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ችላ አይበሉ ፡፡
እንደሚመለከቱት ደንቦቹ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደሉም ፣ ግን ምን ያህል ውጤታማ ናቸው! እነሱ ለመከተል ቀላል ናቸው ፣ እናም የእነሱን አትሌቶች ፆታ ሳይለይ ንቁ ስልጠና ካደረጉ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይታያሉ ፡፡
Pushሻፕሽን ወንዶችንና ሴቶችን እንዴት እንደሚረዳ ዘርዝረናል ፣ ግን ልጆችን አልጠቀስንም ፡፡ ቢያንስ ፣ ወንዶች ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ pushሽ አፕን በእርግጠኝነት ማስተማር አለባቸው - ይህ ለአጠቃላይ የአካል እድገት መሠረታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመላው ቤተሰብ በየቀኑ ማለዳ ወለል መገፋፋቱስ እንዴት ነው?
