የመርከብ ዋጋዎች

የሰውነት እንቅስቃሴ እንደመሮጥ እና እንደ መሮጥ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ የለውም ፡፡ በተለይም መሮጥ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ፣ የልብ ጡንቻዎችን ፣ ሳንባዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ጽናትን ያዳብራል ፡፡

ከሩጫው ዓይነቶች አንዱ የመርከብ ሩጫ ነው ፡፡ የማመላለሻ መሮጥ ልዩነት በሃይል ፍጆታ እና በስልጠና መልክ ያለው ውጤት በትንሽ ጊዜ ውስጥ መድረሱን ነው ፡፡ ይህ ታላቅ የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የማመላለሻ ሩጫ መግለጫ

የዚህ ዓይነቱ ሩጫ ስሙን ያገኘው በወንዙ በአንድ በኩል ከዚያም በሌላኛው ላይ ሸቀጦችን ከሚያጓጉዝ የማመላለሻ ማመላለሻ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ሯጭ መድረሻውን በመድረስ በድንገት ወደኋላ ዞሮ ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​እስኪደርስ ድረስ ብዙ ጊዜ ይመለሳል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ የተዝረከረከ ሩጫ ጽናትን ፣ ቀልጣፋነትን ፣ የፍጥነት እድገትን ፍጹም ያሠለጥናል ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና አቅጣጫን ወደ ከፍተኛ ለውጥ ለማጣጣም ያዳብራል ፡፡ ግን ይህ በጣም አስደንጋጭ የሆነ የሩጫ ዓይነት ስለሆነ በመደበኛነት እና በከፍተኛ ፍጥነት መሰማራት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ርቀቶች

ሯጩ በሚንቀሳቀስበት መስመራዊ መንገድ ርቀቱ ይባላል ፡፡ እንደ የዝግጅት ደረጃ ፣ አስፈላጊነት እና የክልል ችሎታዎች በመመርኮዝ ከ 9 ሜትር እስከ 100 ሜትር ሊረዝም ይችላል ፡፡የደረጃዎችን ሲያልፍ የዚህ ዓይነቱ ሩጫ ከፍተኛ ጥንካሬ 10x10 ሜትር መለኪያዎች አሉት ፡፡

ይህ ማለት የ 10 ሜትር ርቀት 10 ጊዜ መሸፈን አለበት ፡፡ 4 ጊዜ 9 ሜትር እና 3 ጊዜ 10 ሜትርን ማሸነፍ ይበልጥ ደካማ የሆነ ጥንካሬ አለ ፣ እሱ ለትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ለተማሪዎች ነው ፡፡ በግል ሥልጠና ፣ ጽናቱ እየጨመረ ሲሄድ ርቀቱ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሯጩ በቀላሉ መሮጥ እንደሚችል እንደተሰማ ወዲያውኑ ርቀቱን ወይም የሩጫዎቹን ቁጥር ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ርቀቱ በህንፃው ግድግዳዎች ወይም በመነካካት በሚያስፈልጉ በሰው ሰራሽ መሰናክሎች የተወሰነ ነው ፡፡

ቴክኒክስ

ክላሲክ የማመላለሻ ሩጫ ቴክኒክ

1. በአንድ በኩል ድጋፍ በመስጠት ከፍተኛ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡
2. በትእዛዝ “ማርች” ወይም በፉጨት ፣ ወደ መሰናክሉ ሮጡ ፣ በዚህ ሰዓት የማቆሚያ ሰዓቱ ይጀምራል
3. መሰናክልን ይንኩ ወይም የተወሰኑ የስፖርት መሣሪያዎችን ይምረጡ ፣ ዘወር ይበሉ እና ወደኋላ ይመለሱ።
4. የተሰጡ ርቀቶች ብዛት ሲያሸንፉ እና ርዕሰ ጉዳዩ መስመሩን ሲያቋርጥ ፣ የማቆሚያ ሰዓቱን ያቁሙ።

ቅልጥፍናን ለማሳደግ ችሎታዎን ያሳድጉ። በመዝለል ገመድ ታላቅ ታሠለጥናለች። በሚሮጡበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ፊት መምራት እና እግሮቹን ከእግሩ ላይ ለመግፋት ሁሉንም ኃይል ማኖር ያስፈልግዎታል ፡፡ መሰናክል ከደረሰብዎ በኋላ ዞሮ ዞሮ ሲያደርግ ፣ እንዴት እንደተከናወነ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዳኞቹ ማን ማን እንደመጣ ይገመግማሉ ፣ ስንት ሰከንዶች ውስጥ እንዳደረገው እና ​​እንዴት በተቀላጠፈ እና በተዞረባቸው መዞሪያዎች እንደተደረጉ ፡፡ የመጀመሪያው የመጨረሻው የመጨረሻ ማጠናቀቅን ቀጥታ በቀጥታ የተሻገረ ነው ፡፡

ዘዴው የራስዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእሷ ምርጫ የሚወሰነው በእግር (ጠፍጣፋ እግሮች) አወቃቀር የግል ባህሪዎች ፣ በርቀቱ ርዝመት ፣ በጽናት እና አንድ ሰው ለመሮጥ እንዴት እንደለመደ ነው ፡፡ ከዝቅተኛ ጅምር ለመጀመር ለእሱ ምቹ ከሆነ እና አለበለዚያ የሰውነት ክብደትን ማስተላለፍ እና ውጤቶቹ አዎንታዊ ከሆኑ ታዲያ ለምን አይሆንም ፡፡

የማመላለሻ ሩጫ ደረጃዎች

እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ በስፖርት ደረጃዎች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ እነሱ በተዋሃደ የሁሉም-ሩሲያ ስፖርት ምደባ የተስተካከሉ እና የተረጋገጡ ናቸው።

በትምህርት ቤት

በትምህርት ቤት እነዚህ መመዘኛዎች በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ ይተላለፋሉ ፣ ለእነሱ ግምገማ ይቀበላሉ ፡፡ ደረጃዎቹ ከግምት ውስጥ የሚገቡት ከ 1 ኛ እስከ 4 ኛ ክፍል ባሉ ሕፃናት የ 10 ሜትር ርቀት 3 ጊዜ ሲሆን የ 9 ሜትር ርቀት ደግሞ 4 ጊዜ ከ 5 እስከ 11 ኛ ክፍል ባሉ ተማሪዎች ነው ፡፡

ውጤቱን በትምህርት ቤት የሚገመግሙ መመዘኛዎች የትምህርት ክፍሉ እና የልጁ ፆታ ናቸው ፡፡ እና ለምሳሌ ፣ ከ 5 ኛ ክፍል ያለች ሴት ለ 10.5 ሰከንድ ውጤት “5” የምታገኝ ከሆነ ፣ ለተመሳሳይ ውጤት የ 7 ኛ ክፍል ተማሪ “4” ብቻ ያገኛል ፣ እና ከ 11 ኛ ክፍል የመጣ ልጅ “3” የሚል ምልክት እንኳን አይደርሰውም ፡፡ ...

በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ

ከፍተኛ የትምህርት ተቋማትም ውጤቶችን በመገምገም የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ለዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መመዘኛዎች እዚህ አሉ ፡፡በ 10 m3 ጊዜ ሩጫ ፣ የተማሪዎች መመዘኛዎች-

የውትድርና ሠራተኞች

የውትድርና ሠራተኞችም እንዲሁ ለሙያ ብቃት በየጊዜው ይፈተናሉ ፡፡ በተከታታይ የሚያሠለጥኑ በመሆናቸው ምክንያት ለእነሱ የሚያስፈልጉት ነገሮች ከፍተኛ በመሆናቸው በጣም ከባድ በሆነ የ 10x10m ርቀት ላይ ይሞከራሉ ፡፡ ፕሮፌሰርን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን መመዘኛዎች ማሟላት አለባቸው
የወንዶች መመዘኛዎች

ለሴት መመዘኛዎች

ደረጃውን ለማለፍ ደንቦች እና ቴክኒኮች

የማመላለሻ ሥራው ከመጀመሩ በፊት ጥሩ ማሞቂያው የግድ አስፈላጊ ነው። የጥጃ ጡንቻዎችን በመዘርጋት ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡ ጅማሬው በእግር መሮጥ ከፍ ያለ መሆን አለበት። በሚሮጡበት ጊዜ በአቅራቢያ ባሉ ነገሮች እና በሰዎች ላይ አይደገፉ ፡፡ ዙሪያውን በሚታጠፍበት ጊዜ በዚህ ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ የመውደቅ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

መጀመሪያ መምጣት ብቻ ሳይሆን በትክክል መጨረስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በትምህርት ቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥ ሁለት ሰዎች በአንድ ጊዜ መሮጥ እንዲችሉ የ 10 ሜትር ሁለት መስመር ይሳሉ ፡፡ መምህሩ ፊሽካውን ይነፋል ፣ ተማሪው ኳሱን በእጁ ይዞ ይሮጣል ፡፡ ኳሱን ከርቀቱ መጨረሻ ላይ በሚወስድበት እያንዳንዱ ጊዜ ፡፡ ለእያንዳንዱ ውድድር ወደ መጀመሪያው መስመር ኳስ ማምጣት አለበት ፡፡ ይህ የተደረገው ተማሪው እንዳይኮርጅ ነው ፡፡

የመርከብ ጫወታዎችን ሲያካሂዱ እርስዎን የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች

• ሰውነቶችን ወደ ፊት የሚጥሉ ያህል የርስዎን የግርግር እግር ማወቅ እና በእሱ ብቻ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
• በማጓጓዣው ሩጫ ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፣ በሚዘል ገመድ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
• ለተሻለ አፈፃፀም የማቆሚያውን ደረጃ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ እና እግር ኳስ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• ማንኛውም ዓይነት ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና በተለይም ለማሽከርከር ሩጫ የተከለከለ ነው

በመደበኛ ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በማጓጓዣ ሩጫ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ከሚስቱ ተደብቆ ወደ ሌላ ሴት የሚሄድ ባል ጠባዬች - Appeal for Purity (ህዳር 2024).