ሪንግ ullል-ኡፕስ - ከአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ ወደ ክሮስፌት የመጣው መልመጃ እንዲሁም በተገላቢጦቹ ቀለበቶች ላይ pushሽ አፕ ፡፡ በአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስጥ አትሌቶቹ ይበልጥ ውስብስብ ነገሮችን ለማከናወን ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ቀለበቶቹ ላይ የሚጎትቱ ማሳያዎች አንድ የመነሻ ዓይነት ናቸው ፡፡ በዚህ መልመጃ አማካኝነት የመያዝ ጥንካሬዎን ማጠንከር ፣ የኋላ ፣ የቢስፕስ ፣ የፊትለፊት ላቶች እና የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ማዳበር እና ቀለበቶች ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ የሰውነትዎን አቀማመጥ በትክክል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
© Makatserchyk - stock.adobe.com
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ቀለበቶቹ ላይ የሚጎትቱ ሥራዎችን የማከናወን ዘዴው እንደሚከተለው ነው-
- ቀለበቶቹን ይንጠለጠሉ ፣ በተቻለ መጠን በእጆችዎ ያዙዋቸው እና ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፡፡ በ "ጂምናስቲክስ" መካከል አንድ ታዋቂ ቴክኒክ - በ ‹ጂምናስቲክ› ውስጥ የታወቀ ዘዴ ፣ በቡጢ ውስጥ ትንሽ ወደ ፊት ሲንከባለል ፣ እና ጉልበቶቹ ከቀለበት በላይ አይገኙም ፣ ግን ከፊቱ ፡፡ ጥሩውን መያዣ በሚመርጡበት ጊዜ በተለመደው መያዣ የኋላ ጡንቻዎች የበለጠ እንደሚሳተፉ ያስታውሱ እና በ "ጥልቅ" ቆንጥጦ ቢስፕስ እና ግንባሮች የበለጠ ይሳተፋሉ ፡፡ ለምርጥ መያዣ ፣ ጠጠር ይጠቀሙ ፡፡
- በመያዣው ላይ ወስነናል ፣ አሁን የቀለበቶቹን ተስማሚ አቀማመጥ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለበቶቹን እርስ በእርስ ትይዩ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከ “ጥልቅ” እጀታ ጋር በማጣመር በእጆቹ ጅማቶች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ይህንን መያዣ ባለመጠቀም የተሻሉ ናቸው ፡፡ በትከሻ ስፋት አካባቢ ቀለበቶችን በተረጋጋ ሁኔታ እናስተካክለዋለን ፡፡
- ትንፋሹን በሚያወጡበት ጊዜ የኋላ እና የቢስፕስ ሰፋፊ ጡንቻዎችን በመያዝ ወደ ላይ ለመንቀሳቀስ ይጀምሩ ፡፡ ቀለበቶቹ በከፍተኛ ስፋት እንድንሠራ ያስችሉናል ፣ ስለሆነም መዳፎችዎ ከአገጭዎ ጋር እስኪስተካከሉ ድረስ ያንሱ ፡፡
- የሰውነትዎን ትክክለኛ ቦታ በመተንፈስ እና በመጠበቅ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከታች ያስተካክሉ ፡፡
በቀለበቶቹ ላይ መጎተቻ ያላቸው ውስብስብ ነገሮች
ቀለበቶቹ ላይ
| ሃርዲ | 10 ብርጌዎችን ፣ 10 ቀለበቶችን ላይ ቀለበቶችን እና 1 ደቂቃ ጣውላዎችን ያከናውኑ ፡፡ በአጠቃላይ 3 ዙሮች አሉ ፡፡ |
| ዘፔሊን | በቀለበቶቹ ላይ 5 ጉተታዎችን ፣ 8 ቀለበቶችን በቀለበቶች ላይ አከናውን እና 12 ኳሱን ከግድግዳው ጋር ይጣሉት ፡፡ በአጠቃላይ 4 ዙሮች ፡፡ |
| ቅዱስ ሚካኤል | 20 ቁጭታዎችን ፣ 10 የግፋ ባርባል ጀርኮችን ፣ 10 ቀለበቶችን ላይ 10 ጉተታዎችን እና በእያንዳንዱ እጅ 12 የኬትልቤል ጀርቶችን ያካሂዱ ፡፡ 3 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
