ዛሬ የተወሰዱትን እርምጃዎች ቁጥር መቁጠር በጣም ፋሽን ሆኗል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ምን ያህል በእግር መጓዝ እንደሚያስፈልጋቸው ፍላጎት አላቸው ፡፡ ሰዎች በስማርትፎኖች ላይ ከፔዶሜትሮች ጋር ልዩ መተግበሪያዎችን ይጫናሉ ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን ፣ የአካል ብቃት አምባሮችን እና መግብሮችን በተናጥል ደረጃዎችን እና ግምታዊ ርቀትን ያሰላሉ። ይህ በጣም ምቹ እና ተግባራዊ ነው ፣ ምክንያቱም መሳሪያዎቹ ደረጃዎችን ከመቁጠር በተጨማሪ ጊዜውን ፣ የካሎሪውን ፍጆታ ያሳያሉ ፣ ለሚበላው ውሃ ቆጣሪዎችን ይይዛሉ ፣ የሚበሉት ምግብ ፣ ወዘተ ፡፡
ስለዚህ የእለት ተእለት ኮታዎን ለማጠናቀቅ በእግር ለመሄድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? መልሱ በእርስዎ ግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
- የማጥበብ;
- ለጤንነት ማስተዋወቅ;
- የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ፣ መረጋጋት ፣ ስሜትን ማሳደግ;
- በእግር መሄድ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው;
- በእርጅና ውስጥ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት;
- ከስፖርት ጉዳቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች በኋላ መልሶ ማቋቋም ፡፡
በቀን ምን ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?
ለመጀመር ፣ ለጤንነት በቀን ለመራመድ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ - ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የትንፋሽ ስርዓቶችን ለማጠናከር እና እንዲሁም እራስዎን ለማበረታታት እንሞክር ፡፡
የእያንዳንዳቸው ፍጥረታት በእያንዳንዱ ባህሪ ላይ በጣም የሚመረኮዝ ስለሆነ ማንም ትክክለኛ ቁጥሮችን ሊሰጥዎ አይችልም። ከግብ በተጨማሪ የአካላዊ የአካል ብቃትዎን ደረጃ በትክክል መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአንድ ሰው ክብደት ትልቅ ሚና ይጫወታል - ከፍ ባለ መጠን ረጅም ርቀቶችን ለማሸነፍ የበለጠ ከባድ ይሆንበታል ፡፡
ርቀቱ በክፍሎች ሊከፈል በሚችልበት ጊዜ በአማካይ ለጤንነት በቀን 8000 እርምጃዎችን በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ ርቀቱ በግምት 4.5 ኪ.ሜ ይሆናል ፡፡ እነዚህ መረጃዎች በአለም ጤና ድርጅት የተሰጡ ናቸው ፡፡
ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ከምቾትዎ ዞን መውጣት ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ስለሆነ ግብዎ ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስ ነው ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ፣ ልብን ፣ ሳንባን ለማጠናከር እና ደምን ለማሰራጨት በቂ ነው ፡፡
አሳንሰሮችን እና አሳንስላዎችን ያስወግዱ ፣ ወደ ሱቆች ይራመዱ ፣ ከመድረሻዎች ርቀው ያቁሙ እና በፓርኩ ውስጥ ምሽት ይጓዙ ፡፡ መኪናዎችን እና የህዝብ ማመላለሻዎችን ለመተው ከተቻለ መሞከር አስፈላጊ ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት እና በእርጅና ወቅት ምን ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል
በእርግዝና ወቅት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማቆም አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ጭነቱን ለመቀነስ ተመራጭ ነው። ረጋ ያሉ መልመጃዎችን ይምረጡ ፣ በነገራችን ላይ በእግር መጓዝን ያጠቃልላል። በእርጅና ወቅት ለስፖርቶች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡
በመጠን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች የዓለም ጤና ድርጅት በየቀኑ የሚከተሉትን የመራመጃ ደንቦችን ይመክራል - 6,000 እርምጃዎች የሚሸፈነው ርቀት 3-4 ኪ.ሜ.
በተመሳሳይ ጊዜ በህይወትዎ በሙሉ ወይም ከእርግዝናዎ በፊት ንቁ ከሆኑ የእርምጃዎችን ብዛት መቀነስ አያስፈልግዎትም ፡፡ ትንሽ ዘገምተኛ መሄድ እና የሰውነትዎን ምልክቶች በጥሞና ማዳመጥ ያስፈልግዎታል።
ብዙ አንባቢዎቻችን በእርግዝና ወቅት አስደሳች ቦታ ከመቼውም ጊዜ በፊት ያልሟቸውን እንዲህ ያሉ ኪሎ ሜትሮችን እንደቆሰሉ እርግጠኞች ነን ፡፡
የአንድ ደንብ ፅንሰ-ሀሳብ እዚህ በጣም ግለሰባዊ መሆኑን በድጋሚ አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ከሁሉም በላይ በበሽታዎች ወይም አደጋዎች በሚኖሩበት ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
የክብደት መቀነስን መጠን እንዴት ማስላት ይቻላል?
ክብደትን ለመቀነስ በእግር መጓዝ በጣም ውጤታማ ነው ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ተረጋግጧል። በእግር መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት አንድ አይነት ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ አሁንም በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳልሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ማገናዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
- በየቀኑ ለመራመድ የሚመከሩ ምንም ያህል እርምጃዎች ቢኖሩም መጠነኛ ምግብን የማይከተሉ ከሆነ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል;
- የስብ ማቃጠል ሂደት የሚጀምረው ከ 30 ደቂቃ በኋላ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በቀን ቢያንስ ከ6-8 ኪ.ሜ መጓዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፈጣን ፍጥነት ያለው ይህ ርቀት አንድ ሰው ለአንድ ሰዓት ያህል ሥልጠና የሚያሳልፍ 10,000 እርምጃዎችን እንደሚወስድ ይጠቁማል ፡፡
- በሚሠራበት አካባቢ ውስጥ ምትዎን በመጠበቅ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - ወደ 130 ቢቶች ያህል ፡፡ / ደቂቃ. ይህ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ምቹ ፍጥነት ነው ፡፡
- ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስንት ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ለሚለው ጥያቄ መልስ በመስጠት በጣም አስፈላጊው ነገር በክፍለ-ጊዜው የሚመከረው የጊዜ ቆይታ መቋቋም መሆኑን አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ደንቡን በ2-3 ከፍለው ካሎሪ ፍጆታ ከአፕቲዝ ቲሹ ሲጀመር መስመሩን አያሸንፉም ፡፡ አዎ ፣ ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ ፣ ትልቅ የእግር ጉዞ ያደርጋሉ ፣ ኦክስጅንን ይተነፍሳሉ ፡፡ ግን ክብደት አይቀንሱ ፡፡ ስብን ለማቃጠል ከምቾትዎ አካባቢ ወጥተው ጠንክረው መሥራት ይጠበቅብዎታል ፡፡ ሂደቱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ የእርስዎ ነው።
የመራመጃ ልማድን እንዴት ማዳበር ይቻላል?
ስለዚህ ፣ አንድ ሰው በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚሄድ አሁን ያውቃሉ ፣ የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን ፣ አነስተኛውን ደረጃዎች ያውቃሉ። የላይኛው ወሰን የለም ፣ ምክንያቱም ከፈለጉ ከሁለት ወይም ከሶስት እጥፍ በላይ በእግር መሄድ ይችላሉ።
- ምቹ ፍጥነትን ጠብቁ ፣ ውሃ ይጠጡ እና ያርፉ ፡፡ በሚመችበት ቦታ ሁሉ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ እንዲህ ላለው ልማድ ሰውነት በእርግጠኝነት ያመሰግንዎታል።
- በክብደትዎ ፣ በዕድሜዎ ፣ በግብዎ እና በሌሎች ሁኔታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ በቀን ስንት ኪሎ ሜትር መጓዝ እንደሚፈልጉ በሚጠቁሙ እና በሚቆጣጠሩ መግብሮች ጥሩ ተነሳሽነት ይሰጣል ፡፡ ዘመናዊ መሣሪያዎች ከዕቅዱ በስተጀርባ ስለመሆናቸው ማሳወቂያ ይልካሉ ፣ ወይም በተቃራኒው እቅዱን ከመጠን በላይ በመሙላት እንኳን ደስ አላችሁ። እነሱን ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው ፡፡ ውጤቶችዎን ለጓደኞችዎ መላክ ፣ ስኬቶችዎን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ካሉ ተመዝጋቢዎች ጋር መጋራት ይችላሉ ፣ እባክዎን ሀኪም ፣ እናት ወይም ባል ፡፡
- የተለያዩ የመራመጃ ማራቶኖች በልማድ አሠራር ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ እርስዎ እንዲሳተፉ እና እንዲያሸንፉ ያስችሉዎታል ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ ፡፡ ጉግል ያድርጉት ፣ ዛሬ በየቦታው በመደበኛነት ስንት የሚራመዱ ማራቶኖች እንደሚካሄዱ ትደነቃለህ!
ስለዚህ ፣ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎሜትሮችን ለመጓዝ እንደሚፈልጉ አውቀናል-10 ኪ.ሜ ክብደት ለመቀነስም ሆነ ለጤና ተስማሚ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ከዚህ ደንብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፣ እና ለመጨመር ይሞክሩ። ጤና እና ጥሩ ስሜት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ.
