የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የቤሪ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ-የተሟላ ጠረጴዛ * የመስቀል ልብስ

እንደሚያውቁት glycemic መረጃ ጠቋሚው በምግብ ውስጥ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለውጥ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚያሳይ አንጻራዊ አመላካች ነው ፡፡ አነስተኛ ጂአይአይ (እስከ 55) ያላቸው ካርቦሃይድሬቶች ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና ይወሰዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት አነስተኛ እና ዘገምተኛ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ በእርግጥ ተመሳሳይ አመላካች የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ጂአይአይ ለስኳር ህመምተኞች ብቻ አስፈላጊ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ አመላካች አመጋገባቸውን ለሚቆጣጠሩ ብዙ አትሌቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የ KBZhU ምርትን ብቻ ሳይሆን የእሱንም GI ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ በአጠቃላይ ጤናማ እና ትክክለኛ ምግቦች ተብለው የሚታሰቡ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች በሚመጣበት ጊዜም ፡፡ የፍራፍሬ ፣ የአትክልት እና የቤሪ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚዎች ሰንጠረዥ ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ይረዳል ፡፡

የምርቱ ስም	የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ
የታሸገ አፕሪኮት	91
ትኩስ አፕሪኮቶች	20
የደረቁ አፕሪኮቶች	30
የቼሪ ፕለም	25
አናናስ	65
ብርቱካን ያለ ልጣጭ	40
ብርቱካን	35
ሐብሐብ	70
የእንቁላል እፅዋት ካቪያር	40
የእንቁላል እፅዋት	10
ሙዝ	60
ሙዝ አረንጓዴ ነው	30
ነጭ currant	30
የመኖ ባቄላ	80
ጥቁር ባቄላ	30
ብሮኮሊ	10
ሊንጎንቤሪ	43
ስዊድናዊ	99
የብራሰልስ በቆልት	15
የወይን ፍሬዎች	44
ነጭ ወይን	60
ኢዛቤላ ወይን	65
የኪሽ-ሚሽ ወይኖች	69
ቀይ የወይን ፍሬዎች	69
ጥቁር ወይኖች	63
ቼሪ	49
ቼሪ	25
ብሉቤሪ	42
የተከተፈ ቢጫ አተር	22
አረንጓዴ አተር ፣ ደረቅ	35
አረንጓዴ አተር	35
አረንጓዴ አተር ፣ የታሸገ	48
አረንጓዴ አተር ፣ ትኩስ	40
የቱርክ አተር	30
የታሸጉ የቱርክ አተር	41
ጋርኔት	35
የተላጠ ሮማን	30
የወይን ፍሬ	22
ያለ ልጣጭ የወይን ፍሬ	25
እንጉዳዮች	10
የጨው እንጉዳዮች	10
ፒር	33
ሐብሐብ	65
ያለ ልጣጭ ሐብሐብ	45
ብላክቤሪ	25
የተጠበሰ ድንች	95
ባቄላ እሸት	40
አረንጓዴ በርበሬ	10
አረንጓዴዎች (parsley ፣ dill ፣ ሰላጣ ፣ sorrel)	0-15
እንጆሪ	34
የስንዴ እህሎች, የበቀለ	63
አጃ እህሎች ፣ የበቀሉ	34
ዘቢብ	65
የበለስ	35
ኢርጋ	45
ዙኩኪኒ	75
የተጠበሰ ዞቻቺኒ	75
Poached መቅኒ	15
ስኳሽ ካቪያር	75
የሜክሲኮ ቁልቋል	10
ነጭ ጎመን	15
ነጭ የጎመን ወጥ	15
Sauerkraut	15
ትኩስ ጎመን	10
የአበባ ጎመን	30
የተቀቀለ የአበባ ጎመን	15
ድንች (ፈጣን)	70
የተቀቀለ ድንች	65
የተጠበሰ ድንች	95
ዩኒፎርም ውስጥ የተቀቀለ ድንች	65
ድንች ቅቅል	98
ስኳር ድንች (ስኳር ድንች)	50
ባለጣት የድንች ጥብስ	95
የተፈጨ ድንች	90
ድንች ጥብስ	85
ኪዊ	50
እንጆሪ	32
ክራንቤሪ	20
ኮኮናት	45
የታሸጉ አትክልቶች	65
ቀይ የጎድን አጥንት	30
ጎዝቤሪ	40
በቆሎ (ሙሉ እህል)	70
የተቀቀለ በቆሎ	70
የታሸገ ጣፋጭ በቆሎ	59
የበቆሎ ቅርፊቶች	85
የደረቁ አፕሪኮቶች	30
ሎሚ	20
አረንጓዴ ሽንኩርት (ላባ)	15
ሽንኩርት	15
ጥሬ ሽንኩርት	10
ሊክ	15
Raspberry	30
Raspberry (የተጣራ)	39
ማንጎ	55
ታንጀርኖች	40
ወጣት አተር	35
የተቀቀለ ካሮት	85
ጥሬ ካሮት	35
ክላውድቤሪ	40
የባህር አረም	22
ኒካሪን	35
የባሕር በክቶርን	30
የባሕር በክቶርን	52
ትኩስ ዱባዎች	20
ፓፓያ	58
ፓርሲፕ	97
አረንጓዴ በርበሬ	10
ቀይ በርበሬ	15
ጣፋጭ በርበሬ	15
ፓርስሌይ ፣ ባሲል	5
ቲማቲም	10
ራዲሽ	15
መመለሻ	15
ሮዋን ቀይ	50
የሮዋን ጥቁር	55
የቅጠል ሰላጣ	10
በፍራፍሬ ክሬም በፍራፍሬ ሰላጣ	55
ሰላጣ	10
ቢት	70
የተቀቀለ ጥንዚዛዎች	64
ፕለም	22
የደረቀ ፕለም	25
ቀይ ፕለም	25
ቀይ ቀሪዎች	30
ቀይ ቀሪዎች	35
ጥቁር currant	15
ጥቁር currant	38
የሶያ ባቄላ	15
አኩሪ አተር ፣ የታሸገ	22
አኩሪ አተር, ደረቅ	20
አስፓራጉስ	15
ባቄላ እሸት	30
ደረቅ አተር	35
የደረቁ ባቄላዎች ፣ ምስር	30-40
ዱባ	75
የተጋገረ ዱባ	75
ዲል	15
ባቄላ	30
ነጭ ባቄላ	40
የተቀቀለ ባቄላ	40
የሊማ ባቄላ	32
ባቄላ እሸት	30
ባለቀለም ባቄላ	42
ቀኖች	103
ፐርሰሞን	55
የተጠበሰ የአበባ ጎመን	35
የተቀቀለ የአበባ ጎመን	15
ቼሪ	25
ቼሪ	50
ብሉቤሪ	28
ፕሪንስ	25
ጥቁር ባቄላ	30
ነጭ ሽንኩርት	10
አረንጓዴ ምስር	22
ምስር ቀይ	25
የተቀቀለ ምስር	25
እንጆሪ	51
ሮዝሺፕ	109
ስፒናች	15
ፖም	30