የ 10 ኪ.ሜ ሩጫ በስታዲየሙም ሆነ በሀይዌይ ላይ ይካሄዳል ፡፡ በአትሌቲክስ እና በኦሎምፒክ ጨዋታዎች የዓለም ሻምፒዮናዎች መርሃግብር ውስጥ ተካትቷል ፡፡
1. በ 10 ኪ.ሜ ሩጫ ውስጥ የዓለም መዝገቦች
በወንዶች 10 ሺ ሜትር የዓለም ክብረ ወሰን የተያዘው ኢትዮጵያዊው ቀነኒሴ በቀለ ሲሆን እ.ኤ.አ. በ 2005 ስታዲየሙ ውስጥ በ 26 17.53 ሜትር 10 ሺ ሜትር ሮጧል ፡፡
የ 10 ኪ.ሜ አውራ ጎዳና ውድድር በዓለም ክብረ ወሰን የዩጋንዳው ሯጭ ጆሻ ቼፕቴጊ ነው ፡፡ በ 2019 በ 26.38 ሜትር ውስጥ 10 ኪ.ሜ.
በሴቶች 10 ሺ ሜትር የዓለም ክብረ ወሰን የተያዘችው በ 2016 ሪዮ ኦሎምፒክ በ 29 17 45 ሜትር 25 ዙሮችን ያጠናቀቀችው ኢትዮጵያዊቷ ሯጭ አልማዝ አያና ነው ፡፡
በ 10 ኪ.ሜ አውራ ጎዳና ውድድር የዓለም ክብረ ወሰን የእንግሊዙ አትሌት ፖል ራድክሊፍ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2003 በ 30.21 ሜትር 10 ኪ.ሜ ሮጠች ፡፡
2. በወንዶች መካከል በ 10,000 ሜትር (10 ኪ.ሜ) ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች (ለ 2020 አግባብነት ያለው)
| አሳይ | ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች | ወጣት | |||||||||||
| ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ. | ኤም.ሲ. | ሲ.ሲ.ኤም. | እኔ | II | III | እኔ | II | III | |||||
| በስታዲየሙ (ክብ 400 ሜትር) | |||||||||||||
| 10000 | 28:05,0 | 29:25,0 | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | – | – | – | ||||
| መስቀል | |||||||||||||
| 10 ኪ.ሜ. | – | – | – | 32:55,0 | 35:55,0 | 39:00,0 | – | – | – | ||||
3. በሴቶች መካከል በ 10,000 ሜትር (10 ኪ.ሜ) ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች (እ.ኤ.አ. ለ 2020 ተገቢ ነው)
| አሳይ | ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች | ወጣት | |||||||||||
| ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ. | ኤም.ሲ. | ሲ.ሲ.ኤም. | እኔ | II | III | እኔ | II | III | |||||
| በስታዲየሙ (ክብ 400 ሜትር) | |||||||||||||
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | – | – | – | ||||
4. በ 10,000 ሜትር ውስጥ የሩሲያ መዝገቦች
በወንዶች መካከል በ 10,000 ሜትር ውድድር የሩስያ ሪኮርዱ የሰርጌይ ኢቫኖቭ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2008 ርቀቱን ለ 27.53.12 ሜ ሮጧል ፡፡
ቪያቼስላቭ ሻቡኒንም በ 10 ኪ.ሜ ውድድር የሩስያ ሪኮርድን ይይዛል ፡፡ በ 2006 በ 28.47 ሜትር ውስጥ 10 ኪ.ሜ ይሸፍናል ፡፡
Vyacheslav Shabunin
ርቀቱን ለ 30.23.07 ሜትር በመሮጥ በ 2003 በሴቶች መካከል በ 10,000 ሜትር ሩጫ ውስጥ አላ ዝሂሊያቫ የሩስያ ሪኮርድን አስመዘገበች ፡፡
በ 10 ኪ.ሜ ውድድር የሩሲያው ሪኮርድን በአሌቪቲና ኢቫኖቫ ተቀናበረ ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2006 በ 31.26 ሜትር 10 ኪ.ሜ ሮጣለች ፡፡
የ 10 ኪ.ሜ ርቀት በተሳካ ሁኔታ ለመሸፈን ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ ፕሮግራም ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 50% ቅናሽ ለመጀመሪያው መረጃዎ ለ 10 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጁ የሆነ ፕሮግራም ይግዙ -የሥልጠና ፕሮግራሞች ያከማቻሉ... 50% ቅናሽ ኩፖን 10 ኪ.ሜ.
