ለራስዎ የጤንነት መንገድ ከመረጡ ፣ በትክክል ለመብላት እና ቅርፅን ለመያዝ ከመረጡ ፣ ከዚያ KBZhU ን ብቻ ሳይሆን የምርቱን glycemic ጠቋሚም መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። ጂአይአይ የአንድ የተወሰነ ምግብ ካርቦሃይድሬት በአንድ ሰው ደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እና በዚህም ምክንያት የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያሳያል ፡፡ የእህል እና የጥራጥሬ glycemic መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥ ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ምርቱ በምን ዓይነት መልክ እንደሆነ ማጤን አስፈላጊ ነው-ጥሬ ወይም የተቀቀለ ፡፡
| የእህሉ ስም | የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ |
| አማራነት | 35 |
| የተስተካከለ ነጭ ሩዝ | 60 |
| ነጭ ሩዝ ተፈጭቷል | 70 |
| ቡልጉር | 47 |
| ስስ የገብስ ገንፎ | 50 |
| የአተር ገንፎ | 22 |
| Buckwheat አረንጓዴ | 54 |
| Buckwheat ተከናውኗል | 65 |
| የ Buckwheat ንጣፍ | 60 |
| Buckwheat | 50 |
| የዱር ሩዝ | 57 |
| ኪኖዋ | 35 |
| ቡናማ ሩዝ | 50 |
| የበቆሎ ፍሬዎች (ፖሌንታ) | 70 |
| የኩስኩስ | 65 |
| ሻካራ couscous | 50 |
| በጥሩ ሁኔታ የተፈጠረ የኩስኩስ | 60 |
| ሙሉ እህል ኩስኩስ | 45 |
| ተልባ የተሰራ ገንፎ | 35 |
| በቆሎ | 35 |
| ሻካራ ሰሞሊና | 50 |
| በጥሩ ሁኔታ የተፈጨ ሰሞሊና | 60 |
| Semolina በውሃ ላይ | 75 |
| ጅምላ-ሰሚሊና | 45 |
| ወተት ሰሞሊና | 65 |
| የወተት ሙከራ | 50 |
| ሙሴሊ | 80 |
| ሙሉ አጃዎች | 35 |
| የተስተካከለ አጃዎች | 40 |
| ፈጣን ኦትሜል | 66 |
| ኦትሜል በውሃው ላይ | 40 |
| ኦትሜል ከወተት ጋር | 60 |
| እህሎች | 40 |
| ብራን | 51 |
| የገብስ ገንፎ በውሃ ላይ | 22 |
| ዕንቁ ገብስ | 50 |
| የእንቁ ገብስ ከወተት ጋር | 50 |
| ፊደል / ፊደል | 55 |
| ወፍጮ | 70 |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 45 |
| ወፍጮው በውሃው ላይ | 50 |
| የሾላ ገንፎ ከወተት ጋር | 71 |
| ወፍጮ | 71 |
| ረዥም እህል Basmati ሩዝ | 50 |
| ያልተለቀቀ የባስማቲ ሩዝ | 45 |
| ነጭ ጥሩ መዓዛ ያለው ጃስሚን ሩዝ | 70 |
| ረዥም እህል ነጭ ሩዝ | 60 |
| ሩዝ ነጭ ተራ | 72 |
| ፈጣን ሩዝ | 75 |
| የዱር ሩዝ | 35 |
| ያልበሰለ ቡናማ ሩዝ | 50 |
| ሩዝ ቀይ | 55 |
| ያልበሰለ ሩዝ | 65 |
| ወተት የሩዝ ገንፎ | 70 |
| የሩዝ ብራና | 19 |
| አጃ የምግብ እህል | 35 |
| ማሽላ (የሱዳን ሣር) | 70 |
| ጥሬ ኦትሜል | 40 |
| የገብስ ግሪቶች | 35 |
ሁል ጊዜ እዚህ በትክክል እንዲጠቀሙበት ጠረጴዛውን ማውረድ ይችላሉ ፡፡
