ክብደት ለመቀነስ በመርገጫ ማሽን ላይ በእግር መጓዝ-በትክክል እንዴት መራመድ?

ክብደት ለመቀነስ በመርገጫ ማሽን ላይ በእግር መጓዝ ልክ እንደ መሮጥ ውጤታማ መሆኑን ያውቃሉ? ዋናው ነገር በትክክል መራመድ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቴክኖሎጅ በመመልከት ፣ ፍጥነትን በመጠበቅ ፣ ጊዜን እና ርቀትን መጠበቅ ነው ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ጡንቻን መገንባት እና ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በክብደት መቀነስ ረገድ ከፍተኛ ትርፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ግባቸውን ለማሳካት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሴቶች በጣም በኃይል እና አልፎ አልፎም ያለአሳቢነት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በእግረኞች ላይ በእግር መጓዝ ፣ ከሚታዩ ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ያስታውሱ ፣ የትኛውም አካሄድ ለሰውነት ከሚያስገኘው ጥቅም ጋር መጣረስ የለበትም ፡፡ እንደዚህ አይነት መስዋእትነት “ውበት” እና ክብደት መቀነስ አይጠቅምም!

በመርገጫ ማሽን ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመድ?

በመጀመሪያ ፣ በኩሬዎቹ ፣ በኩሬዎቹ እና በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በትሬድሚል ላይ እንዴት በትክክል መጓዝ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡ በነገራችን ላይ ሰውነት ካሎሪን ማቃጠል ሲጀምር በመጀመሪያ የሚያወጣው ነገር ከመጠን በላይ በሆኑባቸው ቦታዎች ላይ ነው ፡፡ ትንሽ ቆይቶ ፣ ሂደቱ የበለጠ ተመሳሳይ ይሆናል ፣ እጆቹ መጠናቸው እየቀነሰ ፣ ሁለተኛው አገጭ ቅጠሎች ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ደረቱ ፡፡

የቆይታ ጊዜ

በምን ምክንያት በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይከሰታል? ከመጠን በላይ ክብደት አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከምግብ ጋር የተቀበለው ግን ያላጠፋው ኃይል ነው። ለምን ብዙውን ለምን እንደወሰደ ሌላ ጥያቄ ነው ፣ በነገራችን ላይ ለእሱ የተሰጠው መልስ እንዲሁም ችግሩን መረዳቱ ለወደፊቱ የተጠላውን ኪሎግራም ላለማግኘት ለወደፊቱ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ አንዲት ሴት የተጠራቀመውን ኃይል ማውጣት ይኖርባታል ፣ ማለትም ሰውነቷን በአካል በመጫን ፣ ለምሳሌ በመርገጫ ማሽን ላይ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሚመጡ ካሎሪዎች ከምግብ ፍጆታቸው እንደማይበልጡን መቆጣጠር ፣ አመጋገብን መከታተል አለባት ፡፡ የእኛ ፊዚዮሎጂ የመጀመሪያዎቹ 30-40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በጉበት በጥንቃቄ ከተከማቸ ከ glycogen ኃይል ያገኛል ፡፡ ከዚህ በኋላ ብቻ በቀጥታ ወደ ስቦች ይቀየራል ፡፡

በዚህ መሠረት የክብደት መቀነስዎ የመርገጥ መርጫ መርሃግብርዎ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ጊዜ ቢያንስ 1 ሰዓት ማካተት አለበት ፡፡

1 ደንብ ክብደትን ለመቀነስ በትሬድሊል ላይ በእግር መጓዝ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ1-1.5 ሰዓት ነው ፡፡

መደበኛነት

ብዙ ሴቶች በክብደት መቀነስ መርገጫ ላይ በፍጥነት በእግር መጓዝ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ እና በተለይም በየቀኑ መሆን እንዳለበት ይስማማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ልዩነቶች አሉ

• ጀማሪዎች በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ;
• የበለጠ ልምድ ያላቸው ልጃገረዶች በየሁለት ቀኑ የመርገጫ ማሽን እንዲጠቀሙ ይበረታታሉ;
• ሸክሙ በጣም ከባድ መስሎ ሲቆም - የፍጥነት ሁነቶችን መለወጥ ይጀምሩ ፣ የክፍለ-ጊዜውን ጊዜ ይጨምሩ ፣ ዘንበል ባለ በእግር መወጣጫ ላይ በእግር ለመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ ፡፡
• በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በማጣመር በየቀኑ እንዲሰሩ እንመክራለን ፡፡

ደንብ 2. በተገቢው ሁኔታ የክብደት መቀነስ ስልጠና በየቀኑ መከናወን አለበት ፣ ጭነቱን በየጊዜው ይጨምራል ፡፡

ፍጥነት

በግምገማዎች መሠረት ፣ በትሬድሚል ላይ ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮን በእግር መጓዝ ምቹ በሆነ የልብ ምት ዞን ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የካርዲዮ ዳሳሽ የተገጠመላቸው ናቸው ፡፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ 130 ምቶች እንዳይበልጥ ንባቦቹን ይከታተሉ ፡፡

በዚህ ፍጥነት ጤናዎን ሳይጎዱ እና በጣም የድካም ስሜት ሳይሰማዎት ለረጅም ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ኬቪን ማኬሊስተር ቤተሰቦች እንደመሆንዎ ወደ ፈረንሳይ ወደ አውሮፕላን ሲዘገዩ ወዲያውኑ ማፋጠን አያስፈልግዎትም ፡፡

• እያንዳንዱ ትምህርት በሙቀት መጀመር አለበት - በቀስታ በእግር ላይ በቀስታ በእግር መሄድ;
• በ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ የ 130 ምቶች የልብ ምት ለመድረስ ቀስ በቀስ አስመሳይውን ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ / ደቂቃ;
• ባለፉት 5-10 ደቂቃዎች ፍጥነቱ እንደገና ቀንሷል ፣ ለስላሳ ሽግግር ወደ ማረፊያ ሁኔታ ይጥራል ፡፡

ደንብ 3. ክብደት ለመቀነስ በሚወስደው የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚመከረው ምት 130 ምቶች ነው ፡፡ / ደቂቃ

እስትንፋስ

ይህ የስልጠና ውጤታማነትን ብቻ ሳይሆን የአትሌቱን ጽናት እና ምቹ የጤንነቱን ሁኔታ የሚነካ በጣም አስፈላጊ ልኬት ነው። ወፍራም በሚነድ ዱካ ላይ ሲራመዱ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው-

• በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ፣ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ;
• አንድ ዓይነት የትንፋሽ ምት ለማቆየት ይጥሩ;
• ለረጋ ጉዞ የትንፋሽ-እስትንፋስ ግምታዊ ንድፍ 2/4 ይመስላል። ይህ ማለት ለእያንዳንዱ 2 እርምጃ ይተነፍሳሉ ፣ ለእያንዳንዱ 4 ይተንሳሉ ፣ ማለትም ከተነፈሰ በኋላ ለሁለተኛ ደረጃ ይተነፍሳሉ ፡፡ ጠንከር ብለው የሚራመዱ ከሆነ ፣ ወደ ሩጫ በተግባር የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ተመሳሳይ 3/3 ንድፍ ይጠቀሙ;
• ወደ መካከለኛ ጥልቀት እስትንፋስ ይለጥፉ ፡፡ በ ላይ በሚተነፍስ መተንፈስ በፍጥነት ከትንፋሽ ይወጣሉ ፣ ነገር ግን በጣም በጥልቀት ከተነፈሱ በኦክስጂን ፍሰት ምክንያት የማዞር ስሜት ይሰማል ፣
• ከትንፋሽ ውጭ ከሆኑ ቆም ይበሉ እና ትንፋሽን ይመልሱ ፡፡ ከዚያ ይቀጥሉ።

ደንብ 4. ለፈጣን እርምጃ ክብደት ለመቀነስ በእግር መወጣጫ ላይ ሲራመዱ የትንፋሽ ምት ከእቅዱ ጋር መዛመድ አለበት-3 እርከኖች - እስትንፋስ ፣ 3 ደረጃዎች - ማስወጣት ፡፡

ትክክለኛ አተነፋፈስ የማዞር እና የደም ግፊት መጨመርን አደጋን ይቀንሰዋል። የአትሌቱን ጥሩ ክምችት ይፈጥራል እናም ጽናትን ይጨምራል። ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው በተሳሳተ መንገድ ከተነፈሰ የመራመጃ ቴክኒሻን ማክበር ጥያቄ ሊኖር አይችልም ፡፡

ቴክኒክስ

ቀጥ ባለ ጀርባ መራመድ ያስፈልግዎታል ፣ እይታዎ ወደ ፊት ይመለከታል። እግሮችዎ በማሽኑ ቀበቶ ላይ መወጣታቸውን ያረጋግጡ ፣ ከጫማ እስከ እግሩ ድረስ በቀስታ ይንከባለሉ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማጠፍ የአካል እንቅስቃሴዎን በእውቀት እንዲመሩ ያድርጓቸው ፡፡ ምቹ አሰልጣኞችን እና ምቹ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡

የመራመጃ ልዩነቶች

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእግረኞች ላይ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት ፣ “መራመድ” የተለያዩ ልዩነቶችን ለመለዋወጥ ዝግጁ ይሁኑ።

1. የጊዜ ክፍተት መራመድ. የእሱ ይዘት በተደጋጋሚ ጊዜያት በሚቀያየረው ለውጥ ላይ የተመሠረተ ነው - ከረጋ እስከ ፈጣን እና በተቃራኒው ፡፡ የመራመጃውን ፍጥነት መጨመር ወይም መቀነስ ፣ የአስመሳይቱን የሥራ ቀበቶ ቁልቁለት መለወጥ ይችላሉ።
2. የኖርዲክ መራመድ. በቀላል ቃላት ይህ ስኪንግ ነው ፣ ግን ያለ ስኪስ እና ምሰሶዎች። አትሌቱ ከፖላዎች ጋር አብሮ የመስራት የበረዶ መንሸራተት ዘዴን ይኮርጃል ፣ ይህም የተወሰነ ፍጥነት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ለስላሳ ዓይነት ጭነት ያመለክታል;
3. ከዳገት አቀበት ጋር ፡፡ ይህ ልዩነት ዒላማ የሆኑትን ጡንቻዎች የበለጠ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፣ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይጀምሩ;
4. በክብደቶች ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር ትናንሽ ድብልብልብሶችን ማንሳት ፣ በእግሮችዎ ላይ ልዩ ክብደቶችን ማንጠልጠል ወይም ክብደት ሻንጣዎችን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ደንብ 5. ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተለያዩ የመራመጃ ልዩነቶችን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው - ስለዚህ ሰውነት በቂ ጭነት ይቀበላል ፣ እና ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።

ዒላማ የጡንቻ መኮማተር

በመርገጫ ማሽን ላይ ሲራመዱ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ለማወቅ እንሞክር ፣ ይህ የትኞቹ ዞኖች በፍጥነት ክብደት እንደሚቀንሱ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡

1. በመጀመሪያ ፣ የግሉቱክ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣
2. በሁለተኛ ደረጃ ፣ ኳድሪስiceps እና biceps femoral;
3. የጥጃው ጡንቻዎች እንዲሁ ይሳተፋሉ;
4. ቲቢልስ የፊትና የኋላ;
5. የእግር ጣቶች ተጣጣፊዎች እና ተጣጣፊዎች;
6. የፕሬስ እና የኋላ ጡንቻን ማስተካከል;
7. የትከሻዎች እና የፊት እግሮች ጡንቻዎች።

እንደሚመለከቱት በእግረኞች ላይ በሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመላው ሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​፡፡ እባክዎን የቀበቱን ተዳፋት ከፍ ካደረጉ በጥጃው እና በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት እንደሚጨምር ልብ ይበሉ ፡፡ በክብደት የሚራመዱ ከሆነ የክብደት መቀነስዎን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትን ጥራት ከፍ ማድረግ ፣ ቆንጆ እፎይታ መፍጠር እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መጠኑን እንኳን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

በመጀመሪያ ፣ በመርገጫ ማሽን ላይ ስለመጓዝ ጥቅሞች እንነጋገር ፣ ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ ጉዳቶች ስላሉ!

• አላስፈላጊ ጭንቀት ሳይኖር አሪፍ አካላዊ ቅርፅን የመጠበቅ ችሎታ። በስፖርት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ግን የጤና ውስንነት ላላቸው ሴቶች ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
• በእግር መጓዝ ልብዎን እና ትንፋሽን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለመጨመር ትልቅ መንገድ ነው ፡፡
• የመርገጫ ማሽኑ እያንዳንዱን ሰው የራሱ የሆነ የመጀመሪያ ደረጃ ስላለው በጣም ምቹ የሆነውን የጭነት መጠንን ለማስተካከል ያደርገዋል ፡፡
• በመጠን ፍጥነት ዝቅተኛ ጭነት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለአረጋውያን እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ይፈቀዳል;
• በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ተቀባይነት ያለው ጭንቀትን ይሰጣል;

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት ሊያስከትል የሚችለው ያለ ስርዓት ያለእርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ ነው ፣ ያለፍላጎት ፣ ከላይ የተዘረዘሩትን ህጎች ሳይጠብቁ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጉዳት ሊደርስብዎት ፣ ጤናዎን ሊያደናቅፉ እና በፍጥነት በስልጠና ተስፋ የመቁረጥ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም ከተቃራኒዎች ጋር ከተራመዱ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ-

• የአከርካሪ ጉዳት;
• አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት;
• በአጣዳፊ ደረጃ ላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ;
• የሚጥል በሽታ;
• ሁኔታዎች ከልብ ድካም ወይም ከስትሮክ በኋላ;
• ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ;
• ኦንኮሎጂካል ኒዮፕላዝም;
• ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት ላይ ጨምሮ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች።

ደንብ 6. ለሴቶች እና ለወንዶች በእግር መሮጫ በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ በጥሩ ጤንነት እና በታላቅ ስሜት ውስጥ ይለማመዱ ፡፡ ለህክምና ምክንያቶች ተቃርኖዎች ካሉ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመርገጫ ማሽንን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች እና ግምገማዎች

ደህና ፣ አሁን በእግር መወጣጫ ማሽን ላይ በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም ያውቃሉ ፣ እና የተሳካ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ደንቦችን ያውቃሉ። ውጤታማነትን ለማሳደግ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. አመጋገብዎን ይመልከቱ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ይመገቡ። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ስብን ይቀንሱ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይቁረጡ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ የእንፋሎት ወይም ወጥ ምግብ በፍጥነት ምግብ ፣ ኬክ እና ጣፋጮች ይተው ፡፡
2. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የሚመከረው መጠን በመነሻው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከአማካኝ እሴቶች ይጀምሩ-70 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሴት በቀን እስከ 19-20.00 እስከ 2 ሊትር ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡
3. ከመረገጥ በተጨማሪ ስለ ሌሎች ማሽኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አጠቃላይ መሆን አለበት ፡፡
4. ክብደትን ለመቀነስ በብረት ላይ በእግር መጓዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ሁል ጊዜ ያስታውሱ - በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት።
5. ትምህርትዎን ለማደብዘዝ እና አሰልቺ ላለመሆን ፣ አሪፍ አጫዋች ዝርዝር ይምረጡ ወይም አስደሳች ተከታታይን ያብሩ ፡፡
6. ወዲያውኑ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ኪሎግራሞቹ ቀልጠው ሲቀልጡ በጭራሽ የማይመለሱበት ዕድል ሰፊ ነው ፡፡

በግምገማዎች መሠረት ትክክለኛ የመርገጫ መራመጃ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ሴትየዋ ዘና ብላ ጭንቀቷን ትተዋለች ፡፡ በአካላዊ ድካም ሰላም ፣ የስኬት ስሜት ፣ በራስ መተማመን ይመጣል ፡፡ እነዚህ በጣም የተሻሉ የክብደት መቀነስ አነቃቂዎች ናቸው ፣ ይመኑኝ!

እንደዚህ የመሰለ ክብደት መቀነስ ግምገማዎችን በበይነመረቡ ላይ በመተንተን በመርገጥ ላይ መራመድ እጅግ በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠናል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የውሳኔ ሃሳቦችን መከተል እና የተመረጠውን ፕሮግራም ማክበር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ ነው - ጎልማሶች ፣ ሕፃናት ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ከጉዳቶች ወይም ከበሽታዎች በማገገም ላይ ለሚገኙ ፡፡

የናሙና የሥልጠና ፕሮግራም

ስለዚህ ፣ በእግረኞች ላይ በእግር መጓዝ ምን እንደሚሰጥ ያውቃሉ ፣ በማጠቃለያው ቀላል እና ውጤታማ የሥልጠና መርሃግብር ማቅረብ እንፈልጋለን ፡፡ በእነሱ እርዳታ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን ትጀምራለህ እና በመላው ሂደት ጣትህን በመድገቱ ላይ ትጠብቃለህ-

ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች የ 60 ደቂቃ ፕሮግራም ፡፡

• ከ5-7 ​​ኪ.ሜ. በሰዓት ከ5-7 ደቂቃ ያህል ሙቀት መጨመር;
• 5 ደቂቃዎች ለ 5-7 ኪ.ሜ. በሰዓት ፣ ከዚያ 5 ደቂቃዎች ከ 7-10 ኪ.ሜ.
• 10 ደቂቃዎች በ 4-6 ኪ.ሜ. በሰዓት ፍጥነት እንጓዛለን ፡፡
• ለሚቀጥሉት 15 ደቂቃዎች በውስብስብ ውስጥ የውዝግብ አካልን ማካተት ይችላሉ-የጊዜ ክፍተት መሮጥ ፣ የሚሠራውን ቀበቶ ቁልቁለት መቀየር ወይም ድብልብልቦችን መውሰድ ፡፡ ገና የሚጀምሩ ከሆነ በመጠኑ ፍጥነት ይቀጥሉ;
• 10 ደቂቃ ድራይቭ ከ6-8 ኪ.ሜ. በሰዓት;
• በመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ፍጥነትዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ ፣ ወደ በጣም ቀርፋፋ እርምጃ ይሂዱ ፣ እስከ ማቆም።

በክብደት መቀነስ ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ዋናውን ነገር ያስታውሱ - ምክሮቹን ካልተከተሉ ወይም የሚፈልጉትን በቶሎ ለማሳካት የማይሞክሩ ከሆነ ሁሉም ሥራዎ ይሽራል ፡፡ ሸክሙን ቀስ በቀስ ለመጨመር ያስታውሱ ፣ እናም ሁልጊዜ ስሜትዎን ያዳምጡ። ማንኛውም እንቅስቃሴ ደስታን መስጠት አለበት ፣ አለበለዚያ ፣ ለምን በጭራሽ አስፈላጊ ነው?

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የሰውነት ክብደት የሚጨምሩ የማለዳ ልማዶች morning habits and obesity (ህዳር 2024).