ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ያሉ ዲፕስ-እንዴት pushፕ አፕ እና ቴክኒክ ማድረግ እንደሚቻል

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፋ-መፋቂያዎች ያለምንም ጥርጥር የአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች - ትሪፕስፕስ ፣ ደረትን እና እንዲሁም ማተሚያዎችን አስደናቂ እፎይታ ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ አጠቃላይ ጽናትን ይጨምራል ፡፡ የተለያዩ የዲፕ ዓይነቶች አሉ እና አንዳንዶቹ ሊከናወኑ የሚችሉት በተራቀቁ አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ በማንኛውም የጓሮ ጣቢያ ላይ በተሳካ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል - አሞሌዎች አሁን በሁሉም ቦታ አሉ ፡፡ ጂምናዚየሙን ከጎበኙ ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ ክብደቶችን ማገናኘት ይችላሉ ፡፡

ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ -ሽ አፕ በጣም አስደናቂ ይመስላል - በጥረቱ ወቅት እያንዳንዱ ጡንቻ ይሳባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ለማሳደግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሥልጠና ፕሮግራሙንም ሁሉን አቀፍ እና ጥራት ያለው ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እንዴት pushሽ አፕዎችን በትክክል እንደሚያደርጉ እና ሁሉንም ነባር ንዑስ ዘርፎችን ዝርዝር እንነግርዎታለን ፡፡ የተለመዱ ስህተቶችን እንመልከት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው, እና በሂደቱ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ. ዝግጁ? እንጀምራለን!

ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ?

ብዙ አትሌቶች ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ-ዥዋዥዌዎችን በሚወዛወዙበት ነገር ላይ ፍላጎት አላቸው ፡፡ እና እዚህ አንድ አስደሳች ባህሪን ሪፖርት ማድረግ አለብን ፡፡ ይህ አግድም አሞሌ የታሰበው የጡንቻ ቡድንን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል ፣ የመግፊቱን ቴክኒክ በትንሹ ያስተካክላል ፡፡ ከተፈለገ ፣ በተለይም የ triceps ን ወይም የጡባዊ ጡንቻዎችን ብቻ መጫን ይችላሉ። ከዋናው ጡንቻዎች ተጨማሪ ጥረት ወይም የዳበረ ሚዛናዊ ስሜት የሚጠይቁ ልዩነቶችም አሉ።

አንድ ቀላል አስመሳይ መላውን የትከሻ ቀበቶን እንዲሰሩ ያስችልዎታል! ስለዚህ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በመገፋፋቱ ሂደት ውስጥ ምን ጡንቻዎች አሉ ፡፡

• ትሪፕስፕስ ወይም ትሪፕስፕስ። እሱ የሚሠራው በማንኛውም ንዑስ ክፍል ውስጥ ነው ፣ ግን አትሌቱ በላዩ ላይ ያለውን ጭነት ማስተካከል ይችላል ፣
• Pectoralis ዋና ጡንቻ. ለተወሰኑ ቴክኒኮች ተገዢ;
• የፊት ደልታዎች። የሁለተኛ ደረጃ ጭነት;
• ይጫኑ;
• እግሮችዎን ወደኋላ ካጠጉ እና በተስተካከለ ቦታ ካስተካከሏቸው የቢስፕስ ሴትን እና ግሉቱስ ማክስመስስን ማገናኘት ይችላሉ ፤
• የጡንቻ ማረጋጊያዎች;

ሊግ እና መገጣጠሚያዎች እንዲሁ በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡ ትልቁ ጭንቀት በክርን እና በእጅ አንጓ ይቀበላል ፡፡ እነሱ ተለዋዋጭ እና የተዘረጋ መሆን አለባቸው።

ዲፕስ ለጉዳት ተጋላጭነት እየጨመረ እንደ ልምምዶች ይቆጠራሉ ፡፡ ከመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ካሉ ፣ በተለይም ከላይ ከተጠቀሱት ፣ እምቢ ማለት የተሻለ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ተቃራኒዎችን እና እንዲሁም አማራጭ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ዝርዝር እናቀርባለን ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ምን ግፊት እንደሚሰጡ እስቲ እንመልከት ፣ ጥቅሞቻቸው ምንድ ናቸው?

1. ትክክለኛውን አካል እንዲገነቡ ያስችሉዎታል። መልመጃው እንዲሁ ውጤታማነቱ እና ልዩነቱ “የላይኛው የሰውነት መቆንጠጫ” ተብሎ ይጠራል ፡፡
2. የመቋቋም ደረጃን ይጨምሩ;
3. ጡንቻዎችን ጠንካራ ፣ እንዲለጠጡ ያድርጉ;
4. የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል (ከተጨማሪ ክብደት ጋር በመገፋፋት);
5. በራስ መተማመንን ይፈጥራል ፣ አካላዊ ብቃት ይጨምራል ፣ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
6. ደህና ፣ እና ስፖርቶች ለሰው የሚሰጡ ጠቃሚ ነገሮች ሁሉ ፡፡

ስለዚህ እኛ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ተነጋገርን ፣ ግን ጉዳትም አለ ፡፡ እስቲ የበለጠ እንበል - እንደዚህ ያሉ pushሽ አፕዎች ብዙ ተቃዋሚዎች አሏቸው ፣ እናም እምነታቸው የተመሰረተው ይህ ነው-

1. ይህ ስፖርት እጅግ አሰቃቂ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች በክትትል ስር ብቻ መከናወን አለበት ፡፡
2. የአፈፃፀም ቴክኒካዊ ቀላል ተብሎ ሊጠራ አይችልም - ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ አለማክበሩ በቀላሉ ወደ ጎጂ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆቻቸው መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ኃይለኛ ጭንቀትን ያስከትላል;

እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም አሉታዊነት ከጉዳት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እንዴት pushፕ-አፕን በትክክል እንደሚሠሩ ካወቁ ምንም ችግሮች አይኖርዎትም ፡፡ ዘዴውን ይማሩ ፣ ለራስዎ በቂ ጭነት ይስጡ እና ከታመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። እነዚህን ቀላል ምክሮች ማክበር ሁሉንም አሉታዊ መዘዞች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል።

ዓይነቶች

በዚህ ክፍል ውስጥ ሁሉንም የዲፕስ ዓይነቶች እንዘርዝራለን በሚቀጥለው ውስጥ እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡

• ክላሲክ ስሪት በ triceps ላይ ያለው ጭነት ነው ፡፡
• በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት;
• ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መተኛት (የታችኛው አካል በክብደት ተይ orል ወይም በድጋፍ ላይ ይቆማል);
• ተጨማሪ ክብደቶች (በጀርባው ላይ ወይም ቀበቶው ላይ ተስተካክለው);
• Ushሽ አፕ ከጫፍ ጋር;
• ከአዕማድ;
• ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ባዮች ተገልብጠው ፡፡
• የተገላቢጦሽ መያዝ (መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ) ፡፡

የመጨረሻዎቹ 4 እንደ የተራቀቁ ቴክኒኮች ይቆጠራሉ ፣ ጀማሪዎች እነሱን እንዲጠቀሙ አይመከሩም። እዚህ ያሉት ሁሉም ነባር አደጋዎች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ ፣ እና ስለዚህ ፣ ለመጀመር ፣ የጥንታዊ ልዩነቶችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይካኑ።

Pushሽ አፕዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ዳይፕስ ለመስራት ትክክለኛው ዘዴ ምንድነው ብለው ይጠይቁ? ለተዘረዘሩት እያንዳንዱ ዝርያዎች መመሪያዎችን ይከልሱ።

ክላሲክ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎችዎን ሳይሞቁ የኃይል ስልጠና በጭራሽ አይጀምሩ ፡፡ አግዳሚውን አሞሌ ይዝለሉ ፣ መያዣውን ከእጅዎ ጋር ወደ ውስጥ ይያዙ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ-በተዘረጋ እጆች ላይ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ቀጥ ያለ ተንጠልጣይ ክርኖች ቀጥ ብለው ይመለከታሉ ፡፡

• በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ቀኝ አንግል በማጠፍ በተቀላጠፈ መውረድ ይጀምሩ። እነሱን አያሰራጩዋቸው ፣ በሰውነት ላይ ይጫኑዋቸው - በሁለት ግድግዳዎች መካከል እንደተደፈኑ ያስቡ ፣
• በሚወጡበት ጊዜ ቀስ ብለው ይነሱ ፡፡

ክላሲክ pushሽ አፕ ለጠባብ ቡና ቤቶች ጥሩ ነው ፡፡ ሸክሙን ከ triceps ላለመውሰድ ከላይኛው ነጥብ ላይ ያሉትን ክርኖች ቀጥ ብለው ላለማስተካከል ይመከራል ፡፡

በትልቅ ደረቱ ላይ አፅንዖት በመስጠት

ወደ ማሽኑ ይዝለሉ ፣ መዳፎቹን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የመነሻውን ቦታ በጥቂቱ ይቀይሩ-በተሰቀለው ውስጥ ያለው አካል በትንሹ ወደ ፊት ያዘነብላል ፣ በ 30 ° አካባቢ ፣ እና ክርኖቹ በትንሹ በመዞር እና በመለያየት ተሰራጭተዋል

• በሚተነፍሱበት ጊዜ የክርን መገጣጠሚያዎችን መታጠፍ ይጀምሩ ፣ ያሰራጩዋቸው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛው ነጥብ ክርኖቹ የቀኝ ማዕዘን ሲፈጥሩ ነው;
• በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ለዚህ ልዩነት ሰፋ ያለ አግድም አሞሌ ማግኘት አለብዎት ፡፡ በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ የተንጠለጠለ የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ ፡፡ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከላይ አያስተካክሉ ፡፡
በሁለት መሰረታዊ ቴክኒኮች ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ነክ ነገሮችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ነግረናችሁ ነበር ፡፡ በመቀጠልም በተራቀቁ ልዩነቶች ቴክኒሻን በአጭሩ እንገልፃለን ፡፡

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ተኛ

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ባዮችን ጥቅሞች እንዴት እንደሚጨምሩ ፍላጎት ካለዎት ለዚህ ንዑስ ክፍልፋዮች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ ከሚታወቀው ዘዴ የበለጠ በእርግጠኝነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

አትሌቱ ወደ ማሽኑ ላይ ዘልሎ አካሉን ወደ አግድም አቀማመጥ ያስገድደዋል ፡፡ ከዚያ ከወለሉ እንደወጣ ወደ ላይ መጫን ይጀምራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ይቆያሉ ፣ እና እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ድጋፍ የላቸውም ፡፡ ከወለሉ በሚታወቀው የጥፋተኝነት ግፊት ውስጥ ደረቱን ከእጆቹ ደረጃ በታች የማውረድ እድሉ አለው ፡፡ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት እግሮቹ በድጋፉ ላይ ሊስተካከሉ ይችላሉ ፣ ግን ቁመቱ ከቡናዎቹ ደረጃ ጋር መመሳሰል አለበት ፡፡

ክብደት ያለው

አትሌቱ በአንድ አቀራረብ 20 ድግግሞሾችን በልበ ሙሉነት የሚያከናውን ከሆነ ብቻ ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ በሚገፋፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተጨማሪ ክብደቶች መካተት አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩነት ክብደቱን በእጆቹ ወይም በትከሻዎች ላይ ለመያዝ አይፈቅድም ፣ ስለሆነም አትሌቶቹ በቀበቶው ላይ በልዩ ሰንሰለቶች ያስተካክላሉ ፡፡ እንዲሁም በጀርባዎ ላይ የጀርባ ቦርሳ መልበስ ይችላሉ ፡፡ የማስፈጸሚያ ቴክኒኩ ተመሳሳይ ነው ፡፡ እንደ ክብደት ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

• ቀበቶ በሰንሰለት;
• የኃይል ቀበቶ;
• ልዩ ልብስ;
• የትግል ቀበቶ;
• ግዙፍ ሰንሰለቶች ከትላልቅ አገናኞች ጋር;
• ከባሩ ውስጥ ከፓንኬኮች ጋር ሻንጣ ፡፡

የሚመከረው የክብደት መጨመር + 5 ኪ.ግ.

ፑሽ አፕ

አትሌቱ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ዘልሎ እግሮቹን ከፍ በማድረግ ከሰውነት ጋር ትክክለኛውን አንግል እንዲመሰርቱ ያደርጋል ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ ክርኖቹ በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፡፡ ልዩነቱ ኳድሶችን እና ሆዱን በጥራት ለመጫን ያስችልዎታል ፡፡

ከአዕማድ

በዚህ ስሪት ውስጥ ለእጆች የሚሰጠው ድጋፍ በጣም የተረጋጋ ነው ፣ ስለሆነም የማረጋጊያ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ የበለጠ ንቁ ናቸው ፡፡

ወደ ውጭ ይያዙ

አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ፣ ምክንያቱም መዳፎቹ ወደ ውጭ ሲመለከቱ ፣ ክርኖቹን ዝቅ ሲያደርጉ እራሳቸው ወደ ጎኖቹ ይሽከረከራሉ ፡፡ አንድ አትሌት ሰውነቱን በክብደቱ ላይ እንዲቆይ ማድረግ እንዳለበት ከግምት ውስጥ በማስገባት ተግባሩ ቀላል አይደለም።

ከጭንቅላትዎ በታች

ኤሮባቲክስ. አትሌቱ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ዘልሎ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጭንቅላቱን ወደታች ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእውነቱ ፣ pushሽ አፕ ፣ የሰውነት አካልን መያዝ ፣ ሚዛንን እና ሚዛንን መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ቅፅ ፣ የፊት ዴልታዎች እና ትሪፕስፕስ ይሰራሉ ​​፡፡

Pushሽ አፕዎችን ስንት ጊዜ ማድረግ አለብዎት?

ብዙ አትሌቶች ለጀማሪዎች የዲፕስ መርሃግብር ፍላጎት አላቸው ፣ የሚከተለውን እቅድ እንዲያከብሩ እንመክራለን-

• ፕሮግራሙን በሁለት ስብስቦች በ 10 ድግግሞሽ ይጀምሩ። ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው በየሁለት ቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
• ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት በ 5 -ሽ አፕ የተደጋገሙትን ብዛት ያሳድጉ ፡፡
• ከአንድ ሳምንት በኋላ የአቀራረብን ቁጥር ወደ 3 ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከአንድ ወር በኋላ 4 ስብስቦችን 30 30ሽ አፕዎችን ማድረግ አለብዎት ፣ ያነሱ አይደሉም ፡፡ ከሁለተኛው ወር ጀምሮ በየቀኑ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጭነቱ ከእንግዲህ ጠንካራ ሆኖ በማይሰማበት ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ይታከላል። በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 5 ኪሎ አይበልጥም ፡፡

ከባዶ ላይ ዲፕስ እንዴት እንደሚጀመር ካላወቁ ከወለሉ ላይ በመደበኛ pushፕ አፕ አማካኝነት የዒላማ ጡንቻዎችን በማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ለተጨመረው ጭነት ሰውነት ዝግጁ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ ሁሉም ነገር ለእርስዎ በሚያሳዝን ሁኔታ ያበቃል።

ያስታውሱ ፣ ለእያንዳንዱ አትሌት “ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል” ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስ ግለሰባዊ ይሆናል ፡፡ እሱ በእሱ የአካል ብቃት ደረጃ ፣ የታለመ ጡንቻዎች ሁኔታ ፣ ዕድሜ ፣ ስሜታዊ ሁኔታ ፣ ወዘተ ላይ የተመሠረተ ነው። በእኛ የተሰጠው እቅድ ግምታዊ ነው ፣ እና በትንሹ ለራስዎ ሲያስተካክሉ ምንም አስፈሪ ነገር የለም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ስልታዊ በሆነ መንገድ እና ሳይዘሉ መለማመድ ነው። እና እዚያ አያቁሙ ፡፡

በቴክኒክ ውስጥ ተደጋጋሚ ስህተቶች

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ ችለናል ፣ እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ አፈፃፀም ቢኖር አንድ አትሌት በቀላሉ ራሱን ሊጎዳ እንደሚችል አስጠንቅቀናል ፡፡ ሁሉም ጀማሪ ማለት ይቻላል የሚያጋጥሟቸውን በጣም የተለመዱ ስህተቶችን ይመልከቱ-

• በአጠቃላዩ አካሄድ ፣ ዝንባሌ ካለው አካል ጋር አማራጩን እያከናወኑ ቢሆንም ፣ ጀርባዎን ማዞር አይችሉም ፤
• መያዣው ጥብቅ እና ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ። መዳፉ በእጀታው ላይ "ማሽከርከር" የለበትም;
• ጀርካዎችን እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ;
• ከላይ ወይም በታችኛው ቦታ ላይ አይንሸራተቱ;
• ከላይኛው ነጥብ ላይ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ፡፡

ድግግሞሾችን ቁጥር እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፊዎችን ብዛት እንዴት እንደሚጨምሩ ፍላጎት ካለዎት አንድ ነገር ብቻ እንናገራለን - በደንብ ይስሩ ፡፡ ክፍሎችን አይዝለሉ ፣ ጭነቱን አዘውትረው ይጨምሩ ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ይገንቡ ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ልንመክር የምንችለው እዚህ አለ-

1. ትጋት እና ጠንክሮ መሥራት;
2. እራስዎን በደንብ ያነሳሱ;
3. አካሄዱን ሲጨርሱ ወዲያውኑ ከአግዳሚው አሞሌ ለመዝለል አይጣደፉ ፡፡ ክርኖችዎን ሳያስተካክሉ ትንሽ ይንጠለጠሉ ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ ትንሽ የበለጠ እንዲሠሩ ያድርጉ;
4. ስለ ሌሎች ዓይነቶች ግፊት አይርሱ - ሁሉም የሚፈለጉትን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራሉ ፡፡

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕን እንዴት መተካት እንደሚቻል?

ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚገፉ ነገሮች ከዜሮ ጀምሮ ለሁሉም ሰው አይሰጡም ስለሆነም ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ለጊዜው እንዴት መተካት እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ሁልጊዜ ክላሲክ የወለል ንጣፎችን ማድረግ ይችላሉ። ቤት ውስጥ ሁለት ወንበሮችን ማስቀመጥ ፣ እና እግሮችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ትክክለኛው አንግል ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም በጠቅላላ በጉልበቱ ተንበርክከው በመሬቱ ላይ አኑሯቸው ፡፡ ይህ አማራጭ እንደ ቀላል ክብደት ስለሚቆጠር ይህ አማራጭ ለልጃገረዶችም ተስማሚ ነው ፡፡ እንዲሁም በቡጢ ወይም በዴምቤል ግፊትን መሞከር ይችላሉ። በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነት አጥብቀው ይጫኑ - በዚህ መንገድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቴክኒክ በትክክል ያስመሰላሉ ፡፡

ህትመታችን ተጠናቅቋል ፣ እነሱ እንደሚሉት ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፋ-መጣጥፎችን ርዕስ ተመልክተናል ፣ ከ ‹ሀ› እስከ ‹Z› እንዲሁ የቪዲዮ መመሪያዎችን በ Youtube እንዲመለከቱ እንመክራለን - ስለዚህ ከላይ የተነገሩትን ሁሉ በግልፅ ያዩታል ፡፡ ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ እና በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የዓለም ሪኮርድን ለመስበር አይሞክሩ ፡፡ በነገራችን ላይ በአንድ ሰዓት ውስጥ 3989 ጊዜ ያህል ማስወጣት የቻለ የእንግሊዙ ስምዖን ኬንት ነው! መዝገቡ ከ 20 ዓመታት በላይ ሊሰበር አይችልም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የቦርጭ ማጥፊያ እንቅስቃሴ. Elsa Asefa.. Ethiopia. Part 3 (ታህሳስ 2024).