ቀደም ባሉት መጣጥፎች ውስጥ ስለ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ተነጋገርን 10 እና 30 ደቂቃ እየሮጠ ፡፡ ዛሬ ለ 1 ሰዓት መሮጥ ስለሚያስገኘው ጥቅም ወይም ጉዳት እንነጋገራለን ፡፡
ለጤንነት ጥቅም
የጀማሪዎችን አማካይ የሩጫ ፍጥነት በኪሎ ሜትር 7 ደቂቃ ከወሰድን በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 8 ኪ.ሜ ያህል መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ጥሩ የመስቀለኛ መንገድ ጥራዝ ነው ጀማሪ ሯጮች... ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የጊዜ ርዝመት መቋቋም አይችልም ፣ እና ቢቋቋም እንኳ ለማገገም ከአንድ ቀን በላይ ሊወስድ ይችላል።
ስለሆነም ፣ እርስዎ ግቡ በዋነኝነት ከጤና ጋር የሚዛመድ ጀማሪ ሯጭ ከሆኑ ለአንድ ሰዓት ሩጫ ትርጉም ያለው የሚሆነው ለእሱ ሙሉ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ አለበለዚያ ለልብ ከመጠን በላይ መሥራት እና ከመጠን በላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያልተዘጋጁ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች እንዲሁ በከፍተኛ መጠን እየጨመሩ ስለመጡ አያመሰግኑዎትም ፡፡ በችግርም ቢሆን ያለ ችግር በሚቻልበት ምክንያት ጥሩ ማሞቂያከባድ ሽክርክሪት ማግኘት ፡፡
ለአንድ ሰዓት መሮጥ ጠቃሚ ብቻ ነው ፣ ያለችግር ወደ እሱ መቅረብ አለብዎት። ይኸውም ፣ ቀስ በቀስ የመሮጫውን መጠን ይጨምሩ። በ 10 ደቂቃ ሩጫ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለ 20 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ያሂዱ ፡፡ ያልተዘጋጀ አካል ካገገሙ ለማገገም ጊዜ ስለሌለው በመጀመሪያ በየሁለት ቀኑ ይሮጡ በየቀኑ መሮጥ.
እናም በዚህ መንገድ ፣ ቀስ በቀስ በየቀኑ 40-50 ደቂቃዎች ያለ ምንም ችግር መሮጥ ወደሚችሉበት ደረጃ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ከዚያ ለአንድ ሰዓት ሩጫ ይሂዱ ፡፡ ከዚያ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
ስለተወሰኑ ቀናት አልናገርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ እንደዚህ አይነት ነገሮችን የሚናገሩ መጣጥፎችን ማንበብ አለብዎት: "በየቀኑ, የሩጫውን ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምሩ." ይህ በትንሹ ለመናገር ሞኝነት ይመስላል። በራስዎ ይመሩ ፡፡ ምናልባት ከፍተኛ ኃይል በሰውነትዎ ውስጥ እየተንሸራተተ ሊሆን ይችላል እና ከሳምንት በኋላ ምንም ችግር ሳይኖርዎት በቀን ለአንድ ሰዓት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በተቃራኒው ፣ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት ታዲያ የጥራዞች መጨመር ዘገምተኛ መሆን አለበት። ጊዜህን ውሰድ. ቀስ በቀስ መጨመር ብቻ ፍሬ ያፈራል ፡፡ እና ከዚያ አንድ ሰዓት ሩጫ ብቻ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የሚሮጥ ሰዓት
ወዲያውኑ እላለሁ ትክክለኛውን ምግብ መሠረታዊ መርሆዎችን እየተመለከቱ በመደበኛነት ለአንድ ሰዓት መሮጥ ከቻሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ልብ ሊባል የሚገባው ብቸኛው ነገር ቢኖር ሰውነት በቀላሉ ከዚህ ፍጥነት ጋር ስለሚለማመድ በአንድ ፍጥነት መሮጥ ይዋል ይደር እንጂ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ፍሬ ማፍራት ያቆማል ፡፡ ግን ዋናው ነገር በመደበኛነት ለ 1 ሰዓት ከሮጡ ከዚያ ፍጥነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል ከዚያም ስብ መቃጠሉን ይቀጥላል ማለት ነው ፡፡
በየቀኑ የሚሮጥ ሰዓት
በአንደኛው አንቀጽ ላይ እንደተናገርኩት በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ዕለታዊ የሰዓት ሩጫዎ መቅረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወጣቶች በየቀኑ መሮጥ ሲጀምሩ ፣ ሰውነታቸውን ወደ ሥራ ከመጠን በላይ ሲያመጡ እና ከዚያ በኋላ በጭራሽ ለሩጫ ሲሄዱ ብዙ ጊዜ ምሳሌዎችን አውቃለሁ ፣ ምክንያቱም እንደገና ይከሰት ይሆን ብለው ስለፈሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጀማሪዎች አካሉ እስኪዘጋጅ ድረስ በየቀኑ መሮጥ እንደሌለባቸው ለመረዳት አልፈለጉም ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
