ራስን ማግለል ውስጥ ካሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ጥያቄዎች አንዱ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛነት እንዴት ማሟላት እንደሚቻል ነው-በ 10 ሺህ ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ እና የስፖርት ማላመጃዎችን መጠበቅ - ምክሮች በኤሌና ካላሺኒኮቫ ፣ የጋርሚን አምባሳደር ፣ ሲሲኤም በአትሌቲክስ ፣ በብሎገር ፡፡
በመርገጫ ማሽኑ ላይ ያለው ጭነት በ 20-30% መቀነስ አለበት
በቤት ውስጥ ፣ በቂ ኦክስጂን ስለሌለ ፣ ለማሠልጠን የሚያስፈልጉ ሁኔታዎች በጣም ምቹ አይደሉም ፣ እና በመንገዱ ላይ የሚንቀሳቀሱ መካኒኮች ከመንገድ ላይ ከመሮጥ የተለዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ጭነቱ በተለየ ይሰራጫል-በተለመደው የድምፅ መጠን መሮጥ የጡንቻን ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል። የሥራውን ጫና በ 20 - 30% በቤት ውስጥ መቀነስ ከአዲሱ እንቅስቃሴ ጋር እንዲላመዱ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም በቤት ውስጥ መሮጥን አስደሳች እና የሚክስ ለማድረግ አማራጮች አሉ ፡፡
ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ያስወጡ
የኦክስጂን እጥረት ፣ በቂ የአየር ማናፈሻ መከላከያዎችን የመቀነስ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ ከስልጠና ከአንድ ሰዓት በፊት እና ወዲያውኑ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አካባቢውን አየር ያኑሩ ፡፡
ሩጫዎ በይነተገናኝ ያድርጉ
ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ተግባራዊ በሆነ በይነተገናኝ አካል ሩጫውን በብዝሃነት እንዲለይ ያደርጉታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የዚዊፍት መተግበሪያን ከጋርሚን ስማርት ሰዓት እና ከሞኒተር (ላፕቶፕ ፣ ከቴሌቪዥን ማያ ገጽ) ጋር በማገናኘት ሊከናወን ይችላል ፡፡ በመንገድዎ ወይም በፔዳልዎ በኩል ይሮጣሉ ፣ እና በማያ ገጹ ላይ የሚከናወነው የኮምፒተር ጨዋታን ይመስላል ፣ እርስዎ የሚሰሩት በእጆችዎ ሳይሆን በእግሮችዎ ብቻ ነው ፣ እናም የሚሮጡ “ትናንሽ ወንዶች” ከተለያዩ የዓለም ክፍሎች የመጡ እውነተኛ ሰዎች ዛሬ ደግሞ ከእርስዎ ጋር የሚያጠኑ ናቸው ...
ነፃ: iOS | አንድሮይድ
ስለዚህ ፣ አስመሳይው ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተናጥል ሆኖ ወደ አስደሳች ሂደት ይለወጣል ፣ አዲስ የግንኙነት ግንኙነቶችን መፍጠር ይችላሉ - ሯጮቹን ማወቅ ፣ የሕይወት ጠለፎችን መለዋወጥ ፣ እራስዎን በማግለል እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ፡፡ በማያ ገጹ ላይ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፊልሞችን ከመመልከት በተቃራኒ በይነተገናኝ ዓለም ውስጥ መሮጥ ትኩረትን እንዲያስተካክሉ እና በማያ ገጹ ላይ አካላዊ አፈፃፀምዎን ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡
የእግር ዘንግ ይጠቀሙ
ይህ በእግር መሮጫ ፣ በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚራመደውን ወይም የሚሮጥበትን ፍጥነት በበለጠ በትክክል እንዲወስኑ የሚያስችልዎ ምቹ መሳሪያ ነው ፣ የተጓዘውን ርቀት በበለጠ በትክክል መወሰን እና እንዲሁም የመሮጥ ቴክኒካዊ እንቅስቃሴዎችን ተለዋዋጭነት ለመከታተል የሚያስችለውን (የሯጩ እግሮች ወለል ላይ የሚነኩበት ድግግሞሽ) ፡፡ ከዝዊፍት ጋር የተጣመረ የጋርሚን ምግብ ፖድ የሩጫ ፍጥነትዎን በበለጠ በትክክል ለመከታተል እና ከሌሎች ሀገሮች ሯጮች ጋር ውድድርን እንዲያቀናጅ ያስችልዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማርሴሎ ከተረከበዎት ማለት በእውነቱ አንድ ማርሴሎ ጣሊያን ውስጥ በቤት ውስጥ እየሮጠ በአሁኑ ጊዜ ፍጥነቱን ጨምሯል ማለት ነው።
ኦፌን አክል
መሯሯጣችንን የምንቀጥል ቢሆንም ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሥራ ጫናችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል-ወደ ቢሮው እና ወደሌሎች የሕዝብ ቦታዎች መሄድ አያስፈልገንም ፡፡ በየቀኑ ከ 10 ሺህ እርምጃዎች ይልቅ ከ2-7 ሺህ ወይም ለ 10 ሺህ ያህል እንራመዳለን ፣ ግን እኛ እንደፈለግነው ውጤታማ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ማካካሻ መሆን አለበት ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ጂፒፒ ፣ ዝርጋታ እና ሌሎች ካርዲዮዎችን ይጨምሩ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከሰዓት በኋላ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 20-30 ደቂቃዎች ፣ ምሽት - በዝዋይቪት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ ፡፡ በቀን ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ቅድመ-የኳራንቲን ጊዜ ሁሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና በስልጠና የተሻሻሉ ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡ በተለያዩ ብልህ Garmins እገዛ ሰውነት ራስን የመለየት ችሎታን መከታተል ይችላሉ ፡፡
በከፍተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴ ገር ይሁኑ
በወረርሽኝ ወቅት ከፍተኛ ጭነት በተወሰነ መጠን ለሰውነት ጭንቀት ስለሚሆን ጭንቀት ከፍተኛ በመሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም እንዲሁም ጭንቀት የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ይቀንሰዋል ፡፡ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመካከለኛ እስከ ቀላል ይሞክሩ ፡፡ የእርስዎን ስማርት ሰዓት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ መከታተል ይችላሉ-የልብ ምትዎ በዞን 5 ውስጥ ከታየ በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ ጭነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ማለት ነው ፡፡ በስማርት ሰዓት ላይ የልብ ምት ደረጃ 2 ማለት ሰውነት በመጠኑ ይጫናል ማለት ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ነው ፡፡
ምትዎን በየጊዜው ያረጋግጡ
ጠዋት ላይ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ምትዎን ያረጋግጡ። ራስን ማግለል ወቅት እኛ በዋነኝነት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማቀናጀት ለመውጣት የምንሞክርባቸው ሃይፖዲናሚኒያ ሁኔታዎች ውስጥ እንገኛለን ፡፡ ነገር ግን በአፓርታማ ውስጥ ማሠልጠን እንደ ንፁህ አየር ውጤታማ አይደለም ፣ ለዓመታት በተሠለጠኑ ሥልጠናዎች የተሻሻሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሉ ሊያጣ የሚችልበት ዕድል አለ ፣ ስለሆነም የሰውነት አመላካቾችን በመቆጣጠር እነሱን መቅዳት ይመክራሉ ፡፡ ይህ የተለያዩ ዘመናዊ ሰዓቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።
በጋርሚን ስማርት ሰዓቶች ውስጥ እንቅልፍ ፣ ካሎሪ ፣ የሴቶች ዑደት ጨምሮ ሁሉም መረጃዎች ተመዝግበው ወደ ተለዋዋጭ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው - ስለሆነም በ 2 ሳምንታት ውስጥ የተገኙትን አመልካቾች ለመተንተን ምቹ ነው - አንድ ወር እና እራስዎ በሚገለሉበት ጊዜ አካላዊ ቃናዎን በምን ያህል ደረጃ መከታተል ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳዩ ሸክሞች ውስጥ የልብ ምትዎ ከተቀየረ ፣ ለምሳሌ ከፍ ብሏል ፣ ከዚያ ሰውነት ተዳክሟል ወይም በአካል እንቅስቃሴ-አልባነት ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ የሰውነት አፈፃፀም ቀንሷል።
