ከእንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ማጣት - መንስኤዎች እና የትግል ዘዴዎች

ጤናማ እንቅልፍ ለጤንነት እና ለጥሩ ስሜት ብቻ የማይተመን ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም ውበት እና ወጣቶችን ለማቆየት አስተዋፅዖ አለው ፡፡ በቂ እንቅልፍ የማይተኛ ወይም ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜን የሳተ ሰው ብዙ በሽታዎችን ይይዛል

ደግሞም በትንሽ እና በደካማ የሚተኛ ሰዎች ሁል ጊዜ ነርቮች ፣ ደክመው እና ብስጩ ናቸው ፡፡ እንቅልፍ ለአትሌቶች ወይም በመደበኛነት ስፖርትን ለሚጫወቱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሰው አካል ተሟጠጠ እና እንደገና ለመቀጠል የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው በእንቅልፍ እና በምግብ እርዳታ አብዛኛውን ጥንካሬውን ይመልሳል። ግን ደግሞ ብዙ ጊዜ ከስልጠና በኋላ ፣ በሩጫ ወይም በሌላ በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ መተኛት የማይችሉ ሰዎች አሉ ፡፡

ከሮጠ በኋላ የእንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች

ከሮጠ በኋላ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ እና የተለመደ ነው ፡፡

ዘግይቷል

በእርግጥ ከሩጫ በኋላ ለእንቅልፍ ማጣት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የዘገየው በጣም ዘግይቶ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ በከባድ ሩጫ ወቅት የንቃት ሆርሞኖችን ወደ ደም ኃይለኛ መለቀቅ ይከሰታል-አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን ፡፡ እና የእነሱ ደረጃ ለተለመደው አመልካቾች መደበኛ ያልሆነ ቢሆንም ፣ ለመተኛት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

ከመጠን በላይ ጭነቶች

ከሩጫ ስፖርት በኋላ ሁለተኛው የእንቅልፍ መንስኤ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከከባድ ስልጠና በኋላ መተኛት የማይችሉ ከሆነ ምክንያቱ አነስተኛ ወይም ደካማ ሥራ ስለሠሩ ነው ፣ ይህ በጭራሽ ትክክል አይደለም ብለው ያስባሉ ፡፡

በሁለቱም ጫፎች ልክ እንደ ዱላ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በመጫን እና ከመጠን በላይ መጫን መካከል ያለውን ወርቃማ አማካይ መያዝ ነው። ደግሞም ለመተኛት እንደገና መነሳት እንዲሁ ጎጂ ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት

አንድ ሰው ከከባድ ቀን እና ከምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ ማገገም እንዲችል በየቀኑ ቢያንስ ለ 11 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋል ፡፡ ከእኩለ ሌሊት በፊት የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ሰዓቶች መኖሩ የተሻለ ነው ፡፡

ከሁሉም በላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ የሚቆየው ከ 22-00 እስከ 00-00 ነው ፡፡ እሱን ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የሰው አንጎል ከፍተኛ መጠን ያለው የእድገት ሆርሞን ያመነጫል ፣ ይህም በፍጥነት የጡንቻን ማገገምን የሚያበረታታ እና የስብ ማቃጠልን የሚያነቃቃ ነው ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት

በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው። ደግሞም ፣ የቱንም ያህል እንግዳ ቢመስልም በሆድ ውስጥ ያለው ከባድነት ለእንቅልፍ ማጣትዎ ወሳኝ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስሜታዊ ውጥረት

ብዙውን ጊዜ በተለይም ባለሙያ አትሌቶች ከማንኛውም ወሳኝ ውድድር በፊት መተኛት አይችሉም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ከሚመጣው ክስተት በፊት አንድ ቀን ፣ አንድ ሳምንት ወይም አንድ ወር እንኳ ሊቆይ ይችላል ፡፡ አንድ ሰው በስውር ሁኔታ ሊጨነቅ እና ሊያስብበት ስለሚችል ራሱን ችሎ ራሱን በራሱ ጤናማ እንቅልፍ መወሰን ይችላል ፡፡

የሚያንቀላፉበት ድባብ እና ሁኔታም በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የማይመች አልጋን ፣ የሥራ መሣሪያዎችን ፣ በእንቅልፍ ፣ በብርሃን እና በክፍሉ ውስጥ ባለው የሙቀት መጠን ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ እንግዶች ካከሉ ፣ መተኛት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

በማንኛውም ልምዶች የሚሠቃዩ ከሆነ ታዲያ ተኝተው ለራስዎ ብዙ ጊዜ መድገም አለብዎ ‹ነገን አስባለሁ› ፡፡ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ በጣም የሚረዳ ይህ በጣም አጭር ግን ውጤታማ የራስ-አሠልጣኝ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለመጨረስ ከመተኛቴ በፊት ስንት ጊዜ ነው?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ምክንያት የሚሠቃዩ ከሆነ እነዚህን ቀላል ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጨረስ ወይም 120 ደቂቃዎችን (ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት) መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡ ይህ የምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ ታዲያ እራስዎን ከመጠን በላይ መሞከር እና አዲስ መዝገቦችን ለማዘጋጀት መሞከር የለብዎትም ፡፡ ደግሞም ከላይ እንደተጠቀሰው ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንዲሁ በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከጫጫታ በኋላ ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ ፣ በምንም ሁኔታ ሳይወስዱ ወደ አልጋዎ አይሂዱ (ይህ ቢያንስ ንፅህና የጎደለው ነው) ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ለመተኛት እንዴት እንደሚችሉ ምክሮች

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አድካሚ ሩጫዎች በኋላ እንደ ልጅ ለመተኛት እንዲመከሩ ይመከራል

1. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ደግሞ በስፖርት ውስጥ በሙያ የተካፈሉ ከሆነ በቀን ውስጥ እንቅስቃሴ አለማድረግ ወደ እንቅልፍ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌልዎት በቶሙ ዙሪያ ቀለል ያለ ውድድርን ያዘጋጁ ፡፡ ከሁሉም በላይ ሰውነት የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴን የለመደ ሲሆን በየቀኑ በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ የተከማቸውን ኃይል መጣል ይኖርብዎታል ፡፡
2. ከሚተኛበት ክፍል ውስጥ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ ያጥፉ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ያጥፉ። ለነገሩ በክፍሉ ውስጥ የተካተቱት የመጫወቻ መሳሪያዎች በጥርጣሬ ውስጥ ያቆዩዎታል እንዲሁም እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጉዎታል ፡፡
3. በአካባቢዎ ምቾት ይፍጠሩ ፡፡ የሚተኛበት ፣ የአልጋ እና የአልጋ ልብስ የሚስማማዎት ክፍል ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በማይመች አልጋ ላይ መተኛት ፣ ትራስ ወይም በማይመች ብርድ ልብስ መሸፈን በጣም ከባድ ነው ፡፡
4. የክፍሉን ሙቀት ይከታተሉ ፡፡ ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ንጹህ አየር ጤናማ እንቅልፍን እና አስደሳች ህልሞችን ያበረታታል ፡፡
5. ቀደምት እራት ፡፡ ያስታውሱ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን ማጌጥ አይችሉም ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ከባድ እና የተጠበሰ ምንም መብላት አይችሉም ፡፡ ዘግይተው መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲወስድ ከማድረጉም በላይ እንቅልፍን ያሳጣዎታል ፡፡ ቀለል ያለ የዎል ለውዝ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር ረሃብዎን ለማዳከም ይረዳዎታል እንዲሁም በሆድ ውስጥ ከባድ ችግር አይፈጥርም ፡፡
6. በቀን ውስጥ አይተኛ ፡፡ ከቀን እንቅልፍ ጋር በሰዓቱ ለመተኛት ፍላጎትዎን ያቋርጣሉ ፡፡ በምሳ ሰዓት ተኝተው ስለነበረ ፣ እንደ ሁኔታው ​​በ 22-00 ወይም በ 23-00 መተኛት አይችሉም ፡፡
7. ስለ ቡና እርሳ ፡፡ ምንም ያህል ቢመስልም ፣ ከስልጠናው በፊት የካፌይን መጠን በትክክል ካነበቡ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
8. አልባሳት በጥንቃቄ ለመተኛት የሚሄዱባቸውን ልብሶች ይምረጡ ፡፡ ለሰውነት ደስ የሚያሰኙ ቀላል እና ቀጭን ተስማሚ ፒጃማዎች መሆን አለበት ፡፡ ደግሞም አንድ ሰው አንድ ነገር ሲጭነው ወይም አንድ ነገር ጣልቃ ሲገባ እንቅልፍ መተኛት አይችልም ፡፡
9. የተሟላ ዘና እና ስልጠና። ለመተኛት ያስተካክሉ ፣ ስለ ጭንቀቶች ይረሳሉ እና ነገ ስለሱ ለማሰብ እራስዎን ያሳምኑ ፡፡

በአጠቃላይ እንቅልፍ በጣም በቁም ነገር መወሰድ ያለበት በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ያስታውሱ ሁሉም የእርስዎ አፈፃፀም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ከእንቅልፍዎ ጥራት ጋር በቀጥታ የተዛመደ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: እንቅልፍ ለመተኛት የእንቅልፍ እጦት (ህዳር 2024).