ክሬሪን - ስለ ስፖርት ማሟያ ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ተፈጥሮአዊ ዶፒንግ-ነጻ ስፖርት ከጂምናዚየም ጎብኝዎች ከፍተኛውን መመለስ የሚያስፈልገው አጠቃላይ ሳይንስ ነው ፡፡ የስፖርት ውጤትን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ ውጤትን ለማሳካት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም በ CrossFit ፣ በሰውነት ግንባታ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የአመጋገብ ማሟያዎችን የመጠቀም አስፈላጊነት አንድ አስገራሚ ምሳሌ አሚኖ አሲድ ፎስፌትስ ነው ፡፡

ክሬቲን ምንድን ነው ፣ ለምን በጣም ተወዳጅ ነው እና በእውነቱ በስፖርት ውስጥ ውጤታማ ነው? ለእነዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች ዝርዝር መልስ በጽሁፉ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡

የኬሚካዊ መዋቅር

ክሬቲን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አካሉ በተናጥል ክሬቲን ፎስፌትን በማቀናጀት በጡንቻው ውስጥ ወደ ጡንቻው አካል ማጓጓዝ ይችላል ፡፡

• አርጊን
• glycine.
• ሜቲዮኒን.

ክሬቲን ፎስፌት በትንሽ መጠን በስጋ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ትኩረት የሚስብ እውነታ-በዶሮ እርባታ እና በዱር አእዋፍ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው የፈጣሪ መጠን ከ 20% በላይ ይለያያል ፡፡ ይኸው በውቅያኖስ ውሃ ውስጥ ከተያዙት 40% ያነሰ ፍጥረትን የያዘውን የ aquarium አሳን ይመለከታል። የዚህ ጥያቄ መልስ የሚገኘው በተፈጥሯዊ አካላት ብቃት ላይ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት ጥጃ / ዶሮ ወይም ሌላ የቤት እንስሳ ብዙ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ጡንቻዎቹ ጠንከር ያሉ ይሆናሉ ፣ ለዚህም ነው ቁጭ ያሉ እንስሳት በልዩ እርሻዎች ላይ ለሚገኙ የሥጋ አፍቃሪዎች የሚራቡት ፡፡ ተንቀሳቃሽነት በማንኛውም እንስሳ ውስጥ አናቦሊዝምን ያነቃቃል - በዚህ ምክንያት በሰለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ ፈጠራ አለ

ለምንድን ነው ክሬቲን ለምን የስፖርት ምግብን ዓለም ይለውጣል? ቀላል ነው ፡፡ ሰውነት በጣም አነስተኛውን ንጥረ ነገር (ቢበዛ 1 ግራም) ማዋሃድ ይችላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር ሲወዳደር በስጋ ውስጥ ያለው ትኩረት ቸልተኛ ነው ፡፡ በሚበስልበት ጊዜ የተጠበሰ እና በጣም የበሰሉ ምግቦችን ዋጋ የሚያሳጣ አርጊኒን ፣ ግሊሲን እና ሜቲዮኒን ይከፋፈላል ፡፡

© ዜርቦር - stock.adobe.com

በተናጠል መወሰድ ለምን እንደሚያስፈልግ ምክንያት

ክሬቲን (በማንኛውም የኬሚካዊ ዓይነቶች ውስጥ) እንደ ስፖርት ማሟያ መውሰድ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ቸልተኛነት መኖር እና ከሌሎች አሚኖ አሲዶች አነስተኛ ውህደት አማካይ ሰው ለፈጠራ ፍላጎት በቀን ከ6-8 ግራም ነው ፡፡

አትሌቶችን በተመለከተ ፍላጎታቸው በየቀኑ 30 ግራም አስደናቂ ነው ፡፡ እናም ይህ ጡንቻዎች እስከ 450 ግራም በሚደርስ መጠን ውስጥ ክሬቲን ፎስፌትን ለማከማቸት መቻላቸውን መቁጠር አይደለም ፡፡ እንደዚህ የመሰለውን የፍጥረትን አቅርቦት ለሰውነት ለማደራጀት በየቀኑ አስር ኪሎ ግራም ስጋን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን በፍጥነት ማሽቆልቆልን ያስከትላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተሻሻለው ክሬነር ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር እምብዛም የማይገናኝ እና በቀጥታ ወደ የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ዘልቆ ይገባል ፡፡

በሰውነት ላይ የፈጠራ ውጤቶች

ክሬቲን ወደ ሰውነት ሲገባ ዋናው ውጤት በጡንቻዎች ውስጥ የውሁድ ክምችት ነው ፡፡

ሌሎች የአሚኖ አሲድ ቅበላ ውጤቶች

• በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል የትራንስፖርት ባህሪዎች መጨመር ፡፡ ይህ መጥፎ ኮሌስትሮል የማስወገጃ እና ጥሩ ኮሌስትሮል የትራንስፖርት ጊዜ መጨመርን ይመለከታል ፡፡
• የላቲክ አሲድ ቋት ይገንቡ ፡፡ ላቲክ አሲድ ለጡንቻ ማይክሮፋራቶች ዋና መንስኤ ነው ፣ ስለሆነም እሱ ለሰውነት እጅግ የመልሶ ማገገም መርህ ቀጥተኛ ቅድመ-ቅምጥ ሆኖ ይሠራል ፡፡
• ለሁለተኛው ዓይነት የጡንቻ ቡድኖች ኦክስጅንን ማጓጓዝ (ከነጭ ቃጫዎች ጋር) መጨመር ፡፡
• የሰውነት ፈሳሾችን ማቆየት እና ማሰር ፡፡

እነዚህ ያልተማሩትን ሰው የሚነኩ የፈጣሪ አጠቃላይ ውጤቶች ናቸው ፡፡ ስለ creatine ጥቅሞች እና ጉዳቶች እዚህ የበለጠ ያንብቡ።

ክሬቲን በስፖርት ውስጥ

በስፖርት ዘርፎች ውስጥ ስለ ክሬቲን ውጤታማነት ንቁ የሆነ ክርክር አለ ፡፡ በአንድ በኩል በሰውነት ማጎልበት ማህበረሰብ ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ እብጠት እንዲኖር ስለሚያደርግ ሰፊ ድጋፍ አግኝቷል ፡፡ በሌላ በኩል ግን በተወሰኑ የክብደት ክፍሎች ውስጥ መቆየት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች የፈጠራ ችሎታን የሚቃወሙ ይሆናሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የፍጥረትን አጠቃቀም ወደ ሚያመራው ማንም አይከራከርም:

• ቀደም ባሉት ጊዜያት ላይ የፓምፕ ውጤት;
• የጡንቻዎች ብዛት ከፍተኛ ጭማሪ;
• በተመረጡ የ androgen ተቀባይ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የአናቦሊዝምን ውጤታማነት ማሳደግ;
• በነጭ የጡንቻ ክሮች ውስጥ የኦክስጂንን ይዘት በመጨመር ጽናትን መጨመር;
• በውሃ በተጠረዙ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የግላይኮጅንን መደብሮች ማከማቸት;
• የጥንካሬ አመላካቾችን ጊዜያዊ መጨመር ፣ ይህም ጥንካሬን በጠፍጣፋው ውስጥ ለማቋረጥ እና የበለጠ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ያስችልዎታል።
• በልብ ጡንቻ መወጠር ጥንካሬ ላይ ጠቃሚ ውጤት ፡፡

ፈጣሪያን ምን እንደ ሆነ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

አፈፃፀምን ማሻሻል

ይህ በቀጥታ ሳይሆን በቀጥታ ፈጠራን የመውሰድ ቀጥተኛ ውጤት አይደለም ፡፡ ተጨማሪው በመጫን እና በጥገና ወቅት በ 35% ገደማ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ይሄ የሚሄደው ነው ፡፡ የጡንቻዎች ሙሌት በክሬቲን ውስጥ በውስጣቸው ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋቸዋል ፡፡ በምላሹ ይህ ወደ ከፍተኛ ፓምፕ እና የሰውነት ኦክስጅንን ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት ከዚህ ሁኔታ ጋር መላመድ ይጀምራል እናም የደም ሥሮች ጡንቻዎችን ኦክስጅንን የበለጠ በኃይል እንዲያቀርቡ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ይኸውም በአናኢሮቢክ ቅርፅ ያለው የግላይኮጅንን መጠን በሰውነት ሊለቀቅ ይችላል በኦክስጂን ክምችት ላይ የተመሠረተ ፡፡

ስለሆነም በፓምፕ ምክንያት የኦክስጂን እና የግላይኮጅንን መጠን መጨመር ተገኝቷል ፡፡

በምላሹም እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች በቀጥታ ጥንካሬን ይነካል ፡፡ አትሌቱ ተመሳሳይ ክብደቶችን ማንሳት ይችላል ፣ ግን በበለጠ ድግግሞሾች ፡፡ እናም ይህ በበኩሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል-አንድ አትሌት በከፍተኛ ክብደት ስልጠና ውስጥ ሊሠራ የሚችለው ከከፍተኛው ክብደቱ 50% ጋር ሳይሆን ከ 75-80% ጋር ነው ፡፡ በተራው ፣ በትክክለኛው ስልጠና እና የ creatine አጠቃቀም የፅናት መጨመር ወደ ጥንካሬ አመልካቾች መጨመር ያስከትላል - የሥራ ክብደቶች የበለጠ እየሆኑ ይሄዳሉ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት ይጨምራል።

ማጠቃለያ ክሬቲን ፎስፌት በሚጠቀሙበት ጊዜ በተዘዋዋሪ ጡንቻዎችን በደም መሙላት የአትሌቱን ጠቋሚዎች ሁሉ እድገት የሚያረጋግጡትን አጠቃላይ ክስተቶች ያስነሳል ፡፡

ውሃ መሙላት

ሌላው የ creatine አስፈላጊ ባህርይ የውሃ መጥለቅለቅ ነው ፡፡ ይህ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? በእረፍት ጊዜ ውስጥ ላሉት አትሌቶች ይህ ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡

በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውሃ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ይከላከላል እንዲሁም ይቀባል ፡፡ ይህ ደግሞ የጉዳት እድልን ይቀንሰዋል።

በሌላ በኩል ይህ ጎርፍ የራሱ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳት አለው ፡፡ በተለይም በውኃ ብዛት እና በጨው እጥረት (የውሃ ማሰሪያ) ምክንያት አትሌቱ በከባድ ስብስቦች ወቅት የመናወጥ ስሜት ይታይበት ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ክሬቲን በሚጭኑበት ጊዜ ድንገተኛ መድንን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ጭነት ወቅት በኩላሊቶች ላይ እየጨመረ ከሚሄድ ጭነት በስተቀር በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጨመር በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው ፡፡

የጡንቻዎች እድገት

በተዘዋዋሪ በጡንቻ ክሮች ውስጥ የደም ሥሮች ቁጥር መጨመር ጋር ተያይዞ የሚከሰት የዝውውር ሰንሰለት በተዘዋዋሪ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል። በተለይም የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር የአዳዲስ የፕሮቲን ፋይበርዎች ውህደት እንዲሁ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት የሚያድገው “ደረቅ” ሥጋ ነው ፡፡ ይህ እንዴት ይከሰታል?

1. አትሌቱ የኃይል አምባውን ያሸንፋል - ጡንቻዎች አዲስ ጭንቀትን ይቀበላሉ ፣ ለተጨማሪ እድገት ያነቃቃቸዋል።
2. ተጨማሪ የግላይኮጅንን መደብሮች በሴሎች ውስጥ ብቻ የሚገኙ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ግላይኮጅንን (ጽናትን የሚነካ) ከውኃ ጋር አብሮ እንዲወጣ ያደርገዋል ፡፡
3. ለጡንቻዎች የተሻሻለው የኦክስጂን አቅርቦት ወደ አናቦሊክ ሜታብሊክ ጉዳዮች ፍጥነትን ያስከትላል ፡፡
4. በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ የታሰረው ክሬይን እንደገና ወደ አርጊኒን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ወደ ሚሆኑ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡

በመሠረቱ ፣ በተወሰነ ጊዜ ፣ ​​ጡንቻ በቀጥታ ከፈጣሪ (መገንባት ይጀምራል) (በበቂ ረዳት አሚኖ አሲዶች) ፡፡

ክሬቲን ለጅምላ ጥቅም ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለሚጠቀሙ አትሌቶች ጥንካሬ ሁለተኛ ነው ፡፡

T chettythomas - stock.adobe.com

የጥቅልል ውጤቶች

በተፈጠረው ውጤት ምክንያት ክሬቲን በአጠቃላይ በጀማሪ አትሌቶች አይወደድም ፡፡ ሆኖም ዓመቱን ሙሉ መውሰድ አይቻልም ፡፡ ይህ ሁሉ የሆነው ረዘም ላለ ጊዜ በመጫን እና በደም ውስጥ ያለውን የአሲድ መጠን በመቆጣጠር ፣ ሜታቦሊዝም ከመጠን በላይ ክሬቲን የማስወገድ አዝማሚያ ያለው በመሆኑ አዳዲስ ክፍሎችን አይቀበልም ፡፡ ለሁለተኛው ወር ሞኖሃይድሬት ከተከታታይ በኋላ ጠቀሜታው ወደ ዜሮ ይቀነሳል ፡፡ ስለሆነም ሰውነትን ለማጣጣም በሸክሞች መካከል ቢያንስ ለ 3 ወራት እረፍት መውሰድ ይመከራል ፡፡ ፍጥረትን ከሰውነት የማስወገድ ጊዜ ከ7-10 ቀናት ያህል ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ አትሌቱ የሚከተለውን ያስተውላል

1. የክብደት መቀነስ (በሰውነት ውስጥ ባለው የውሃ መጠን መቀነስ ምክንያት)።
2. በጡንቻዎች ውስጥ በፍጥነት ከላቲክ አሲድ ጋር ከመከማቸት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ድካም።
3. ውድቀት ብርታት።
4. እስከ 20 ድግግሞሾችን በሚያከናውንበት ጊዜ የፓምፕ እጥረት ፡፡

የአትሌቶችን አፈፃፀም ከፈጠራ ዑደት በፊት እና በኋላ በማወዳደር እንኳን በቀጭን የጡንቻዎች ብዛት እና በጠቅላላው ጥንካሬ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊታወቅ እንደሚችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

እና ለፈጠራ ፈጣሪ አትሌቶች በጣም ደስ የማይል ነገር-ከሰውነት ሲያስወግዱ ሸክሙን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ በቀላሉ የሰውነት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፣ ከዚያ ተጨማሪውን በመውሰድ የተገኙት ተጨማሪዎች በሙሉ ተጨማሪ የጡንቻዎች እድገት መዘግየት ይመደባሉ ፡፡

ክሬሪን እና አጥንቶች

ክሬቲን የትራንስፖርት ስርዓትን በማሻሻል በአጥንት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ሆኖም ውጤቱ ሊደረስበት የሚችለው አትሌቱ በፈጠራው የመጫኛ ዑደት ውስጥ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ 3 የሚወስድ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባል እና ለጭንቀት መጨመር ምላሽ ለመስጠት አጥንትን ለማጠናከር በአካል ይሰራጫል ፡፡ የፈጠራ ውጤቱ ከተጠናቀቀ በኋላም ቢሆን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቀጥላል ፡፡

ክሬቲን እና ማድረቅ

ክሬቲን በማድረቂያ ላይ ብዙም አይወሰድም ፡፡ ባለፈው የፈጣሪ ቅበላ ወቅት ልምድ ያላቸው አትሌቶች በትክክል መድረቅ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው?

1. በሚደርቅበት ጊዜ የአመጋገብ ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። የካርቦሃይድ ተለዋጭ እና አነስተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ የግሊኮጅንን መደብሮች ለማቃለል የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ከ ‹ፎስፌት› ሞለኪውሎች ጋር አብሮ የሚመጣው ተጨማሪ ግላይኮጅንን ይህን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገየዋል ፣ ይህም አመጋገቡን ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡
2. ክሬቲን በጨው እና በማዕድናኖች እጥረት (በሚደርቅበት ጊዜ ታጥበዋል) ብዙ ጊዜ ወደ መናድ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሥልጠና ውስብስቦች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
3. የውሃ ማቆያ ከፍተኛ መጠን ያለው እፎይታ ለማግኘት ውድድሩ ከመድረሱ በፊት ባሉት የመጨረሻ ቀናት ውስጥ በሚወሰዱ የዲያቲክቲክ መድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
4. ተጨማሪ ውሃ በመድረቅ መካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ የከርሰ ምድርን የስብ መጠን ለመገመት የማይቻል ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ስልጠና ወይም የአመጋገብ ስህተቶች ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከስብ ይልቅ ጡንቻዎች ይቃጠላሉ ፡፡

R mrbigphoto - stock.adobe.com

ለስፖርት አመጋገብ ተቃዋሚዎች

ለፈጣሪ ተወዳጅነት እና ውጤታማነት ዋነኛው ምክንያት ሁለት ነገሮች ናቸው-

1. በምግብ ውስጥ ያለው አነስተኛ ይዘት።
2. በምግብ ውስጥ ዝቅተኛ የሕይወት መኖር።

ሆኖም አሁንም ድረስ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ንጥረ ነገሮችን ያለ ስፖርታዊ ምግብ ማግኘትን ለሚመርጡ ሰዎች ክሬቲን ፎስፌትን የያዙ ምርቶች ሰንጠረዥ አቅርበናል ፡፡

ከሠንጠረ see እንደሚመለከቱት ለስልጠና ተቀባይነት ያለው የፈጣሪን ፎስፌት መጠን ለማግኘት ቢያንስ 4 ኪሎ ግራም ሄሪንግ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሙቀት ሕክምና (ማለትም ምግብ ማብሰል) ወቅት ፣ የሙቀት መጠኑን በጣም ያልተረጋጉ ፎስፌቶች ይበሰብሳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ሄሪንግ በ 4 እጥፍ ያነሰ ንጥረ ነገር ይይዛል ፡፡ በሌላ አነጋገር በቀን አንድ አስር ኪሎ ግራም ሄሪንግ ይወስዳል ፡፡ እና በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መመገቡ የአትሌቱን የምግብ መፍጫ ሥርዓት በቀላሉ “ይሰውረዋል” ፡፡

Ak itakdaleev - stock.adobe.com

ክሬቲን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ክሬቲን ፎስፌት በአንፃራዊነት አዲስ ለስፖርቶች ተጨማሪ ነው ፡፡ በ 96 ኛው ዓመት ብቻ አትሌቶች የመጀመሪያዎቹን የስፖርት አመጋገብ ናሙናዎችን በንቃት መጫን ጀመሩ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሐኪሞች በረጅም ጊዜ ጥቅም (ከ 30 ዓመት በላይ) ምክንያት ያልታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት ያሳስባቸዋል ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክሬቲን የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

• በኩላሊቶች ላይ ጭንቀት ጨምሯል ፡፡ በማንኛውም ዓይነት የኩላሊት እክል ለሚሰቃዩ ሰዎች አይመከርም ፡፡
• ከሰውነት ብዛት እና ውሃ ጋር በመጨመር ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በተያዘው ፈሳሽ ውስጥ የተከማቹ ከመሆናቸው ጋር ተያይዞ Avitaminosis እና ማዕድናት እጥረት ፡፡ ተጨማሪ የብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
• በቂ ያልሆነ የውሃ ቅበላ በድንገት መናወጥ ፡፡
• በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ከመውሰዳቸው ጋር ከቲሹ ድርቀት ጋር ተያይዞ በሚጫነው ጊዜ ውስጥ በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ አለመመቸት ፡፡

ግን ትልቁ የጎንዮሽ ጉዳት የሚመጣው ከፈጠራው ጥቅሞች ነው ፡፡ የልብ ድካም በሚኖርበት ጊዜ የፍጥረትን ጭነት መጠቀም አይመከርም ፡፡ ክሬቲን በሚወስዱበት ጊዜ የልብ ጡንቻ የመቀነስ ኃይል ይጨምራል ፡፡ በአንድ በኩል አረምቲሚያ እና ሌሎች ችግሮችን ለመዋጋት ይረዳል እንዲሁም የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ፣ መድሃኒቱን ሲተው ፣ ተቃራኒው አዝማሚያ ይስተዋላል ፡፡ የላቲክ አሲድ በመከማቸት ምክንያት በከባድ ጭንቀት ውስጥ ያለው ልብ ከመደበኛው የልብ ምጣኔ በከፍተኛ ሁኔታ ይበልጣል ፣ ይህም ወደ ህመም ስሜቶች እና ወደ ማይክሮፎርም እንኳ ሳይቀር ያስከትላል ፡፡

ማሳሰቢያ-በተቀላጠፈ ጭነት ወይም በእሱ እጥረት መቀበል በጣም ተቀባይነት አለው። በደም ውስጥ ያለው የክሬቲን መጠን ቀስ በቀስ ስለሚቀንስ የልብ ጡንቻው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ጊዜ አለው ፡፡

© zhekkka - stock.adobe.com

በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ክሬቲን ፎስፌት በሁለት ዋና ዋና ልዩነቶች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል - ተጭኖ እና ተጭኗል ፡፡

በመጀመሪያው ሁኔታ ፈጣን ሙሌት ተገኝቷል ፣ ግን የተጨማሪው ፍጆታም ይጨምራል። በሁለተኛው አማራጭ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት ቀንሷል ፣ ግን ከፍተኛው የሚሆነው መድሃኒቱን በመውሰድ በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ሳምንት ውስጥ ብቻ ነው ፡፡

ከመጫኛ ጋር በሚጠቀሙበት ጊዜ እንደሚከተለው ይውሰዱ: -

• 10 ግራም ክሬቲን ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ከፈጣን ካርቦሃይድሬት (ጭማቂ / ጣፋጭ ውሃ) ጋር ፡፡
• 7 g creatine ከስልጠናው 2 ሰዓታት በፊት ፣ ከትራንስፖርት ስርዓት ጋር ፡፡
• ከምሽቱ ምግብ በኋላ 13 ግ.

ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመጠበቅ በቀን አንድ ጊዜ ከ5-7 ግራም ክሬቲን መጠጣት በቂ ነው ፡፡ ጭነት ባልተጫነበት ጊዜ 8 ግራም ክሬቲን በቀን አንድ ጊዜ (በጠዋት ከ ጭማቂ ጋር) በአጠቃላይ የአጠቃቀሙ ሂደት ውስጥ ይጠቀማል ፡፡ ከፍተኛው የፍጥረትን ፎስፌት መጠን 56 ቀናት (8 የሥልጠና ሳምንቶች) ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ የክሬቲን መጠን በየቀኑ ወደ 1-2 ግራም ቀንሷል እና ከ2-3 ቀናት በኋላ እሱን ለመጠቀም ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ ፡፡ ከመጨረሻው መጠን ከ 21-28 ቀናት በኋላ ክሬይን ይወጣል ፡፡

ማሳሰቢያ-ለየት ያሉ የፍጥረታዊ ዓይነቶች የራሳቸው የሆነ የአጠቃቀም እቅድ አላቸው ፣ አምራቹ በጥቅሉ ላይ መፃፍ አለበት ፡፡ ካለ የጥቅል ሥዕላዊ መግለጫን ይከተሉ።

ከፍተኛ የፎስፌት ማሟያዎች

ሁሉም የታወቁ አምራቾች ማለት ይቻላል ክሬይን ያመርታሉ-

• የተመጣጠነ ምግብ።
• እጅግ በጣም የተመጣጠነ ምግብ።
• ባዮቴክ አሜሪካ ወዘተ

ዓይነቶች

ለሁሉም አምራቾች የመደመር ጥራት በግምት በተመሳሳይ ደረጃ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የፍጥረትን ተጨማሪዎች በአይነት ማየቱ የተሻለ ነው

1. ክሬቲን ሞኖሃይድሬት። በጣም ታዋቂው የስፖርት ዓይነት። ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች ከፍተኛ የመንጻት ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቀነስ እና ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀሩ በፍጥነት ከ creatine ጋር የመጫን ዕድላቸው ናቸው (በየቀኑ እስከ 50 ግራም ሊበሉ ይችላሉ ፣ የመጫኛ ደረጃውን በ 3-4 ቀናት ያሳጥረዋል) ፡፡
2. ክሬቲን ፎስፌት. በጣም ርካሹ እና በጣም ውጤታማ ፈጣሪ። በዝቅተኛ የመንጻት ደረጃ ምክንያት ዝቅተኛ ባዮአይቪነት አለው ፣ ለዚህም ነው ፎስፌት ከ monohydrate ከ15-20% ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ግን ከእሱ አንፃር እንኳን ለጡንቻ ሥጋ ፈጣን ስብስብ ርካሽ አናሎግ ሆኖ ይቀራል ፡፡
3. ክሬቲን ከትራንስፖርት ስርዓት ጋር ፡፡ ይህ ከዌይደር እና ጥሩው የተመጣጠነ ምግብ የሰነፍ ስርዓት ነው። ዋናው ባህርይ አትሌቱ ጣፋጭ ሻይ ወይም የተለየ ውሃ ከመመገብ የሚያድነው በሃይድሮላይዜድ የወይን ጭማቂ መኖሩ ነው ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ መድሃኒቱን መጠቀምን ያመቻቻል ፡፡
4. ክሬሪን ሃይድሮክሎራይድ። በባዮቴክ ተመርቷል ፡፡ በመጫኛ ክፍል ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያሳልፉ እና በውሃ ማቆየት ላይ ችግሮች እንዳያጋጥሙ ያስችልዎታል። በሌሎች የፈጠራ ውጤቶች ላይ ትክክለኛ ጥቅሞች ገና አልተረጋገጡም ፡፡

ትኩረት የሚስብ እውነታ-ብዙውን ጊዜ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ወደ ረብሻ ስብጥር ውስጥ ይታከላል ፡፡ ስለዚህ ስለ ትርፍ ሰጪው ውጤታማነት በመናገር አምራቾች ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ማሟያዎችን በሚወስዱበት ወቅት ያገኙትን ኪሎግራም መጠን ይጠቅሳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ክሬቲን ጡንቻዎችን አፍጥጦ ሰውነትን በውሃ ያጥለቀለቃል ፣ ይህም ትክክለኛውን የጡንቻ እና የግላይኮጅ ፋይበር እድገት ለመገምገም የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ እና በአጫዋቹ ማብቂያ መጨረሻ ውሃው ይወጣል ፡፡ ይህ ውጤት ከፈጠራ ዑደት ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው። ለዚህም ነው በሰውነት ላይ ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ባይኖርም ለፈጣሪዎች በማስታወቂያ ዘመቻዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የፍጥረትን መኖር የተደበቀው ፡፡ (ክብደት ለመጨመር እንዴት እንደሚወስዱ ዝርዝሮችን ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ) ፡፡

ውጤት

ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ በስፖርቶች ውስጥ ግኝት ነበር ፡፡ ማሟያ ከመጣ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ የአትሌቶች ቅርፅ እና ብዛት አናቦሊክ ስቴሮይዶችን በመጠቀም የአትሌቶች ጥራት እና ጥንካሬ መቅረብ ጀመረ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ እኛ እየተናገርን ያለነው ከወርቃማው የሰውነት ማጎልመሻ ዘመን ጀምሮ ስለ አትሌቶች አፈፃፀም እንጂ በዘመናችን የኢንሱሊን ጭራቆች አይደሉም ፡፡

ክሬቲን እጅግ ከፍተኛ ብቃት ቢኖረውም በተግባር ግን በ ‹CrossFit› ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ቢያንስ ለውድድሩ ዝግጅት በመጨረሻዎቹ ወራት አጠቃቀሙ ቀንሷል ፡፡ ይህ በጎርፍ መጥለቅለቅ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ ውሃ በመኖሩ ምክንያት ፓምፕ ተብሎ የሚጠራው ይከሰታል ፣ ይህም በትላልቅ ክብደቶች ላይ በሚደረጉ ልምዶች ውስጥ የረጅም ጊዜ ጽናት እድገትን የሚያስተጓጉል ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሰኞ ህዳር 72013 የወጡ ተጨማሪ የስፖርት ዜናዎች Ethiopian Sport News #ArifSport (የካቲት 2025).