የጡት ጫወታ መዋኘት-ለጀማሪዎች የሚሆን ዘዴ ፣ በትክክል እንዴት እንደሚዋኝ

የጡት ቧንቧ ስትዋኝ በዓለም ዙሪያ ካሉ በጣም ተወዳጅ እና አስፈላጊ የመዋኛ ሥልጠናዎች አንዱ ነው ፡፡ እሷ በቴክኒካዊ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት እንደ አንዱ ትቆጠራለች ፣ ግን ሁልጊዜ በአማተር ዋናተኞች ዘንድ ተወዳጅ ትሆናለች። የጡት ቧንቧ ባሕርይ ያለው ባህርይ ፣ እንደ መዋኛ ዓይነት ፣ በሁሉም ዑደቶች ውስጥ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ከውኃው ጋር በሚመሳሰል አውሮፕላን ውስጥ መከናወናቸው ነው ፡፡

አስደሳች ነው! የጡት ቧንቧ በዓለም ላይ በጣም ጥንታዊ ዘይቤ ነው ፡፡ የታሪክ ምሁራን ግብፃውያን ለመጀመሪያ ጊዜ መጠቀም የጀመሩት ከ 10 ሺህ ዓመታት በፊት እንደሆነ ያምናሉ!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለጀማሪዎች የጡት ጫወትን የመዋኛ ዘዴን እንመለከታለን ፣ እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በተደራሽ ቋንቋ እንነግርዎታለን ፡፡ ስለ ጡት ማጥቃት በጣም ከባድው ክፍል እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ሰውነትዎን እና የመተንፈሻ አካላትዎን በስሜት ማመሳሰል ነው ፡፡ ልክ እንደተሳካ ወዲያውኑ ያለ መመሪያ ወይም አሰልጣኝ መዋኘት ይችላሉ ፡፡

በጀርባው ላይ የጡት ጫወታውን ከመዋኘት ጋር በማመሳሰል የማይቻል ነው - ተግሣጽ በደረት ላይ ብቻ ያለውን ቦታ ያካትታል ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

መዋኛ ለጠቅላላው አካል የተቀናጀ ልማት ምርጥ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የጡት ቧንቧው ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡

1. በጡት ቧንቧ ስትዋኝ የአሠራር ዘዴ መሠረት አከርካሪው ሙሉ በሙሉ ተጭኗል ፣ ስለሆነም በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይፈቀዳል ፡፡
2. የጡት ጫጫታ ጽናትን ያሻሽላል ፣ የሰውን የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የአቀማመጥን እንኳን ያጎላል ፡፡
3. ዘዴው ጠንካራ የኃይል ወጪን ይጠይቃል ፣ ይህም ማለት እንዲህ ያለው ስፖርት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ማለት ነው ፡፡
4. መዋኘት የጉበት ፣ የኩላሊት ፣ የማስወገጃ ሥርዓት ሥራን ያነቃቃል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፡፡
5. በመተንፈሻ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
6. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአረጋውያን ሕጋዊ ስፖርት ነው ፡፡
7. በወገብ አካባቢ መጨናነቅን ያስወግዳል ፡፡ ስለሆነም ለሴቶች የጡት ማጥባት መዋኘት ጥቅሞች በመራቢያ ሥርዓት እና በወንዶችም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ይህ ዘዴ ጎጂ ሊሆን ይችላል? ንቁ የአስም በሽታ ፣ ትኩሳት ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ፣ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የቅርብ ጊዜ የሆድ ውስጥ ቀዶ ሕክምናን የሚያካትቱ ተቃርኖዎች ባሉበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሲዋኙ ፡፡

የጡት ጫወታ በጣም ዘገምተኛ የመዋኛ ዘይቤ ነው ፣ ግን ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ረጅም ርቀት እንዲሸፍኑ የሚያስችልዎት እሱ ነው። ከፊትዎ እይታን ሳያጡ በዚህ ዘይቤ በሁለቱም በልብስ እና በከፍተኛ ማዕበል ውስጥ መዋኘት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አንድ እጅ ብቻ በመጠቀም ጡት ማጥባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ተጎጂውን ከሌላው ጋር ይዘው ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ ዋናተኛው ከመጀመሪያው የእንቅስቃሴው ክፍል በፊት ከፊቱ እየገፋው አንድ ትንሽ ነገርን መጎተት ይችላል ፡፡ በውሃ ላይ ድንገተኛ ሁኔታዎች ቢኖሩ ይህ ሁሉ ዘይቤን በደህንነት ረገድ እንደ ምርጥ አድርጎ ያቀርባል ፡፡

የጡት ቧንቧ መምታት ምን ይመስላል?

ጡት ማጥባት እንዴት በትክክል ማወቅ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ እንቁራሪትን ያስቡ ፡፡ ሲንሳፈፍ ከላይ ወደ እሷ ተመልከቱ ፡፡ 4 ቱም እግሮ syn እንዴት በቅደም ተከተል ይንቀሳቀሳሉ። በዚህ ዘይቤ የሚዋኝ ሰው በትክክል ይህ ይመስላል። እባክዎን የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴዎች በአግድም አውሮፕላን ውስጥ እንደሚከናወኑ ልብ ይበሉ ፡፡ በአቀባዊ ፣ በቅደም ተከተል በመጥለቅ እና ወደ ውጭ በመዝለል የሚንቀሳቀስ ጭንቅላት ብቻ ነው ፡፡

በተለይም ለጀማሪዎች የጡት ማጥባት ዘዴዎችን በቀላል ቃላት እናብራራለን ፡፡ ለተመችነት መመሪያውን በ 4 ደረጃዎች እንከፍለዋለን ፡፡

• የእጅ እንቅስቃሴ;
• የእግር እንቅስቃሴ;
• ሰውነት እና እስትንፋስ;
• ዞሮ ዞር

ለማጠቃለል ያህል የጡት ቧንቧ ስትዋኝ በጣም የተለመዱ ስህተቶችን እንመረምራለን ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

ስለዚህ ተጨማሪ የጡት ጫወትን እንዴት እንደሚዋኙ እነግርዎታለን ፣ ለጀማሪዎች አንድ ዘዴ እንሰጣለን ፡፡ ለመጀመር ዑደቱን ከመጀመርዎ በፊት መወሰድ ያለበትን የመነሻ ቦታን እንተነትን ፡፡ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ እሱ ለመምጣት ጎኑን ገፍተው ወደፊት ማንሸራተት ይችላሉ።

• ሰውነት በመስመሩ ላይ ተዘርግቷል ፣ እጆቹ ወደፊት ይመራሉ;
• ፊቱ በውሃ ውስጥ ተጥሏል;
• እግሮች ተሰብስበው ይራዘማሉ ፡፡

ከመነሻው ቦታ, ዋናተኛው የላይኛው እግሮቹን እንቅስቃሴዎች ዑደት ይጀምራል።

የእጅ እንቅስቃሴዎች

3 ደረጃዎችን የሚያካትት የጡት ቧንቧ ስትዋኝ ትክክለኛውን የእጅ ቴክኒክ እንመረምራለን-

• ወደ ፊት መቅዘፊያ: - ከዘንባባ ጋር ወደ ውጭ ውሃውን ወደ ጎኖቹ ይግፉት ፣ እግሮቹን ከውኃው አውሮፕላን ጋር ትይዩ ያድርጉት;
• ወደ ውስጥ ይንሳፈፉ: - መዳፎችዎን ወደታች ይገለብጡ እና ውሃውን ወደኋላ ይግፉት ፣ እጆችዎን እርስ በእርስ ያመጣሉ ፡፡ በደረጃው መጨረሻ ላይ ክርኖቹ በሰውነት ላይ ተጭነው መዳፎቻቸው ይዘጋሉ;
• መመለሻ-ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለስ ድረስ እጆች ወደ ፊት ይመራሉ ፣ ግንባሮቹን እና መዳፎቹን ይዝጉ ፡፡

እንቅስቃሴዎች በመመለሻ ክፍል ውስጥ በጣም እየተፋጠኑ በዝግታ መጀመር አለባቸው። የሰውነትን ወደ ፊት ወደፊት የሚገፋው ትልቁ የሆነው በዚህ ጊዜ ነው ፡፡

የእግር እንቅስቃሴዎች

የጡንጥ እግር እግር ቴክኒክ እንዲሁ በደረጃ ይከፈላል-

• ወደ ላይ በመሳብ ላይ። ከውኃው በታች የተዘጉ ጉልበቶች ወደ ሆድ ይነሳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሻንጣዎች ተለያይተው እግሮች በራሳቸው ላይ ይሳባሉ;
• ግፋ እጆቹን ወደ ፊት በማምጣት የተከናወነ ፡፡ ጉልበቶቹን በማሰራጨት ውሃውን ከእግሮችዎ ውስጠኛው ጋር ወደ ጎኖቹ ይግፉት ፡፡ እግሮችዎን ያስተካክሉ;
• ከእግርዎ ጋር ክብ ይሳሉ እና ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ (ክር) ያመጣሉ;

ሰውነት እና እስትንፋስ

የጡት ቧንቧ የአካል እንቅስቃሴ ዘዴ እጆቹን እና እግሮቹን ያሟላል ፣ በዚህም ፍጹም ተመሳሳይነትን ያስከትላል-

1. በመነሻ ቦታ ላይ ሰውነት ወደ መስመር ይሳባል ፣ እጆቹ ወደ ፊት ይመራሉ ፣ መንሸራተት ይከሰታል ፡፡
2. ወደ ውጭ በሚመታበት ጊዜ ፣ ​​ዋናተኛው ፊቱን በውሃ ውስጥ ያስገባል እና ይወጣል ፡፡
3. እግሮቹን ወደ ውስጥ በሚመታ የጭረት መሃከል ለመግፋት ይዘጋጃሉ;
4. በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱ ይወጣል ፣ አትሌቱ እስትንፋስ ይወስዳል ፡፡
5. በላይኛው የእጅና እግር መመለሻ ወቅት እግሮች ይገፋሉ;
6. ከዚያ ለጥቂት ጊዜ ሰውነት ወደነበረበት ይመለሳል ፡፡

በአፍ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በአፍንጫው ውስጥ ወደ ውሃ ይተንፍሱ ፡፡ የፍጥነት አፈፃፀምን ለማሻሻል አንዳንድ አትሌቶች ከ 1 ወይም 2 ዑደቶች በኋላ መተንፈስን ይማራሉ።

ፊትዎን በውሃ ውስጥ በመጥለቅ አፍታውን እንዲጥል አንመክርም ፡፡ ጭንቅላቱን ከወደፊቱ በላይ ዘወትር የሚያቆዩ ከሆነ የአንገትና የአከርካሪ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ተጭነዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ረጅም ርቀት መጓዝ አስቸጋሪ ሲሆን ይህ ለአከርካሪ አጥንቶች ጎጂ ነው ፡፡

በደቂቃዎች ውስጥ ዑደቶችዎን በመጨመር የጡትዎን ምት ፍጥነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ, ልምድ ያላቸው አትሌቶች በ 60 ሰከንዶች ውስጥ እስከ 75 የሚደርሱ ጭረቶችን ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ ለማነፃፀር አማተር ዋናተኞች 40 ብቻ ያደርጋሉ ፡፡

አንድ ተራ ለመዞር እንዴት?

በጡት ቧንቧ ስትዋኝ ህጎች መሠረት ፣ በሚዞርበት ጊዜ አትሌቱ በሁለቱም እጆች የመታጠቢያ ገንዳውን ጎን መንካት አለበት ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በእጆቹ መመለሻ ወቅት ወይም ወደ ፊት በሚንሸራተትበት ጊዜ ይከናወናል ፡፡

• እጆቹን ከነካኩ በኋላ እጆቹ በክርኑ ላይ ተጠምደዋል ፣ እናም አትሌቱ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመጣል;
• ከዚያም አንድ እጁን ከጎኑ እየነቀለ ውሃውን ወደ ፊት ያመጣዋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ተራ ይጀምራል ፡፡
• ሁለተኛው የመጀመሪያውን ከውኃው ወለል በላይ ይይዛል እና ሁለቱም ወደታች ይሰምጣሉ ፣ በተራዘመ ቦታ ውስጥ;
• በዚህ ጊዜ እግሮች ከኩሬው ግድግዳ ኃይለኛ ግፊት ያደርጋሉ እናም ሰውነቱ ከውኃው በታች ወደፊት መንሸራተት ይጀምራል ፡፡ ይህ የሚወሰነው እርስዎ በሚገፉበት ከባድነት ላይ ነው ፣ ዋናተኛው በመዞሩ ምክንያት በፍጥነት ለደረሰበት ኪሳራ ይካሳል ፣
• አትሌቱ ከተንሸራታች በኋላ እጆቹን ወደ ወገቡ ላይ በማሰራጨት እጆቹን ወደ ፊት በማምጣት እና በእግሮቹ በመግፋት ኃይለኛ ምት ይሠራል ፡፡ በተጨማሪ ፣ ወደ ላይ መውጫው ተሠርቶ አዲስ የእንቅስቃሴ ዑደት ይጀምራል ፡፡

በደረት ላይ በሚንሳፈፍ ውስጥ እንደሚለማመደው የጡት ጫወታውን ከሰምሶም ጋር ሲዋኙ ተራ ማዞር አይመከርም ፡፡ በእንቅስቃሴዎች ልዩነቶች ምክንያት ፣ በዚህ ዘይቤ ፣ ይህ ዘዴ ወደ ጎን ማዞሪያ በፍጥነት ዝቅተኛ ነው ፡፡

ስህተቶችን መተንተን

ከላይ እንደጠቀስነው የጡት ቧንቧ ስትዋኝ ቴክኒክ በጣም ውስብስብ ነው ፡፡ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ

1. በውጪ በሚመታበት ጊዜ እጆቹ በጣም ሩቅ በመሆናቸው ከጀርባው እንዲመጡ ይደረጋል ፡፡ እነሱ በመደበኛነት ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው;
2. ብሩሾቹ የፕሬስ ጡንቻዎች ሳይሆኑ በፕሬሱ አካባቢ ይዘጋሉ ፤
3. ከዘንባባው አጠቃላይ አውሮፕላን ጋር ሳይሆን ውሃውን በጠርዙ ያራቅቁት;
4. እጆቹን ከተመለሰ በኋላ ሰውነት እንዲንሸራተት አይፍቀዱ ፣ ወዲያውኑ አዲስ ዑደት ይጀምራል ፡፡
5. ጭንቅላትዎን በውኃ ውስጥ አያስገቡ;
6. እግሮቹን ከመግፋቱ በፊት ጉልበቶች ተለያይተዋል ፡፡ በመደበኛነት እነሱ መዘጋት አለባቸው;
7. እነሱ በስርዓት አይንቀሳቀሱም።

ደህና ፣ የጡት ጫወታ መዋኘት ምን እንደሚመስል ነግረናችሁ ነበር ፣ የቅጡ ቴክኒሻን አስረድተዋል ፡፡ ጀማሪዎች በቀጥታ ወደ ውሃው ውስጥ ዘልለው እንዳይገቡ እንመክራለን ፣ ግን በመጀመሪያ ወንበር ላይ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ይገነዘባሉ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዴት ማመሳሰል እንደሚችሉ ይረዱ ፡፡ የዚህ ዘዴ አንዱ ጠቀሜታው አንድ ጊዜ የተንሰራፋውን ማንነት ለመረዳት በቂ ስለሆነ ወዲያውኑ በትክክል መዋኘት ይችላሉ ፡፡ እሱ ልክ እንደ ብስክሌት ነው - ሚዛንዎን አንድ ጊዜ ይያዙ እና እንደገና አይወድቁ።

ጽሑፋችን ተጠናቀቀ ፡፡ በእኛ በኩል በገንዳው ውስጥ እንዴት ጡት ማጥባት እንደሚቻል በትክክል አስረድተናል ፡፡ ደህና ፣ ከዚያ - ዘዴዎን ያሳድጉ ፣ ጽናትን ይጨምሩ ፣ ፍጥነትዎን ያሳድጉ። የተሳካ ስልጠና!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የጨቅላ ህፃን እንክብካቤ (ግንቦት 2025).