ለክብደት መቀነስ መዋኘት-ክብደትን ለመቀነስ በኩሬው ውስጥ እንዴት እንደሚዋኙ * ስልጠና

ክብደትን ለመቀነስ መዋኘት ምን ያህል ውጤታማ ነው ብለው ያስባሉ? እንደ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል? እና እንደዚያ ከሆነ ውጤቱ ለሌሎች የበለጠ እንዲታወቅ የተሻለው የመዋኛ ዘይቤ ምንድነው?

ለክብደት መቀነስ መዋኘት-አዎ ወይም አይደለም?

ለመጀመር ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥያቄ እንመልስ - በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ከመዋኘት ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን? እንዴ በእርግጠኝነት! መዋኘት ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፡፡ ጣቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ

ሁሉንም ዒላማዎች የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል - ጭኖች ፣ ሆድ ፣ ክንዶች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ የሰውነት እፎይታ የበለጠ ቆንጆ ይሆናል ፣ ቆዳው ተጣበቀ ፣ ጡንቻዎቹ ቶን ናቸው ፡፡
የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ውስጥ ነው ፡፡ እንደ ቢራቢሮ ወይም የደረት መጎተት ያሉ ቅጦች በጂም ውስጥ ጥሩ የጥንካሬ ሥልጠና ያህል ኃይልን የሚጠይቁ ናቸው ፡፡ ረጋ ያለ የመዋኛ ጡት ቧንቧ በትርፍ ጊዜ መሮጥን ይተካዋል;
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ የውሃ ውስጥ አከባቢው አካላዊ ጥንካሬን ያመቻቻል ፣ ውጤታማነቱንም ይጨምራል። የፊዚክስ ህጎችን በተለይም የአርኪሜደስን ስኬቶች እናስታውስ ፡፡ በውኃ ውስጥ የተጠመቀ ነገር ይህ ነገር ከሚያወጣው የውሃ ክብደት ጋር እኩል የሆነ የግፊት ኃይል ተገዢ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የስበት ኃይል ከአየር ውስጥ በጣም ያነሰ እንደሆነ ይሰማዋል። በሌላ አገላለጽ ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቋቋም ቀላል ነው። ሆኖም ሰውነት በውኃ ውስጥ ያለውን የሙቀት ሚዛን መጠበቅ አለበት ፣ እናም ዋናተኛው ሳይስተዋል ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል በዚህ ላይ ይውላል ፡፡ እንጨቱን ከየት ማግኘት ነው? በእርግጥ ፣ ከስብ ፣ በሆድ ውስጥ እና በካህናት ውስጥ በጥንቃቄ ተከማችቷል ፡፡ ለዚያም ነው በቀጭኑ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ከምንም በላይ ፍጹም የሆነ ምንም ነገር የማይመች ምቹ መንገድ ነው!
እንዲሁም መዋኘት በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ሲሮጥ ፣ ስኩዊድ እና ሌሎች “የምድር” ልምምዶች ሲኖሩ የማይቀር ነው ፡፡ ስለሆነም መዋኘት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ musculoskeletal system በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከጉዳቶች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና አዛውንቶች ለማገገም ይፈቀዳል ፡፡
አንድ ሰው በሚዋኝበት ጊዜ ቆዳው የመታሸት ውጤት ያጋጥመዋል ፣ እናም የደም ዝውውር በጣም የተፋጠነ ነው። የሜታብሊክ ሂደቶች መጠን እንዲሁ ይጨምራል። እንደሚገምቱት ፣ ይህ ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሚና አለው ፡፡
እና በመጨረሻም ፣ ለወንዶች እና ለሴቶች ክብደት መቀነስ መዋኘት ከሆርሞን እይታ አንፃር ውጤታማ ነው ፡፡ በስብ ክምችት ውስጥ የተሳተፈውን ኮርቲሶል ዝቅ ያደርገዋል እንዲሁም ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳውን ታይሮክሲን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የእድገት ሆርሞንን ያነቃቃል ፣ ሥራው ከኃይል ወጭ መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው።

ደህና ፣ አሳምነናል ፣ ክብደት ለመቀነስ በገንዳ ውስጥ ለመዋኘት ዝግጁ ነዎት? ፍጹም መፍትሔ!

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ መዋኘት አለብዎት?

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል መዋኘት እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ እንሞክር - ከስልጠና ጊዜ በኋላ ስለ ሥልጠና ውጤታማነት መደምደሚያ ላይ መድረስ መጀመር የሚችሉት?

እንደ ደንቡ ውጤቱን ከ 8 ሳምንታት በኋላ ይሰማዎታል ፡፡ ቆዳው እየጠነከረ ይሄዳል ፣ መጠኑ ይቀንሳል ፣ ክብደቱ ወደታች ይወርዳል። በእርግጥ ፣ ከመዋኛ በተጨማሪ ሌሎች ምክሮችን ማክበር አለብዎት - ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ እረፍት ፣ ወዘተ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለመዋኘት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በትክክል ለመረዳት ወደ ሂሳብ እንሂድ ፡፡ ለ 60 ደቂቃዎች መዋኘት አንድ ሰው ይሸነፋል

400 ኪ.ሲ. - የጡት ቧንቧ;
480 kcal - የኋላ መጎተት ዘይቤ;
600 kcal - በደረት ላይ ባለው ውሃ ውስጥ;
900 ኪ.ሲ. - የቢራቢሮ ዘይቤ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ በደረት ውስጥ የሚንሳፈፍ እንደ ጥሩ ሰዓት ሩጫ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ እና የቢራቢሮ ምት ከከፍተኛ ሩጫ ወይም ከፍ ካለው ከፍታ (ደረጃዎች) ጋር ሊወዳደር ይችላል።

ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ በኩሬው ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መዋኘት እንደሚያስፈልግዎ ካሰቡ በሕይወትዎ በሙሉ ለመዋኘት ይዘጋጁ ፡፡ ወደ ተወዳጅ ልማድ ይለውጡት ፣ ሰውነትዎን በጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉት! ገንዳውን በሳምንት 2-3 ጊዜ ጎብኝተው ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የጀርባ ህመም እና መጥፎ ስሜት ይረሳሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እንዴት መዋኘት?

ክብደትን ለመቀነስ እና ጊዜ እንዳያባክን በኩሬው ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚዋኝ እንነጋገር ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የክብደት መቀነስ ዘዴን በአጭሩ እንገልጽ ፡፡

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጉልበት ይጠይቃል። የኋለኛውን ምግብ ከምግብ ጋር ይቀበላል ፡፡ ከሚቀጥለው ምግብ በፊት ለማሳለፍ ያልቻለው ሁሉ በስብ መልክ ይቀመጣል ፣
ክብደትን መቀነስ ለመጀመር ከመብላትዎ የበለጠ የበለጠ kcal ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጉበት ውስጥ የተከማቸ glycogen መጀመሪያ ይሰበራል ፡፡ የእሱ ክምችት ለ 40 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት ከስቦች ኃይል ማውጣት ይጀምራል ፡፡ በሌላ አገላለጽ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ሊቆይ ይገባል ፡፡
ትኩረት! ለተቀመጠው ለ 60 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ መዋል ብቻ ሳይሆን መንቀሳቀስ ፣ መልመጃዎችን ማካሄድ ፣ መዋኘት በንቃት መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሴቶች ክብደት መቀነስ ለመዋኘት ፍላጎት ካለዎት ፣ ማለትም ሂደቱን በትክክል እንዴት ማቀናጀት እንደሚችሉ ፣ አንድ ፕሮግራም እንዲያዘጋጁ እና ነጥቦቹን በግልጽ እንዲከተሉ እንመክራለን። ዕቅዱን አይጥሱ ፣ ትምህርቶችን አያምልጥዎ ፣ አመጋገብዎን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ በሙቀት ይጀምሩ!

የተሻለው የማቅጠኛ ዘይቤ ምንድነው?

አንዲት ሴት ክብደቷን ለመቀነስ በገንዳ ውስጥ ለመዋኘት ምን ዓይነት ዘይቤ ይሻላል? በመጀመሪያ ፣ ከየትኛው ዘዴ ለእርስዎ ቅርብ እና ይበልጥ እንደሚታወቅ ይጀምሩ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ወደ ካሎሪ ወጪ ክፍል ይመለሱ ፡፡ በጣም ኃይል የሚፈጅ ዘይቤ ቢራቢሮ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሴት እንደዚያ እንዴት እንደሚዋኝ አያውቅም ፣ እናም ሁሉም ሰውነቷ በአካል ዝግጁ አይደለም ፡፡ ሦስተኛ ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ መዋኘት እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፡፡

ተለዋጭ ቅጦች ፣ ሰውነትን ከፍ ፣ ከዚያ ቀላል ጭነት በመስጠት። በደረትዎ ላይ ሲሳለቁ እና የጡትዎን ቧንቧ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሲያርፉ ምርጡን ይስጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ቆም ይበሉ - ምቶች ፣ የሰውነት ማጎንበስ ፣ መዝለል ፣ ወዘተ ፡፡

የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለማጥበብ በቀጭኑ ገንዳ ውስጥ እንዴት በትክክል መዋኘት እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡

እጆችን የማጥበብ። እጆቹ በጥልቀት የሚሰሩበት ተስማሚ የመዋኛ ዘይቤ በደረት ላይ የሚንሳፈፍ ነው ፡፡ እንዲሁም የላይኛው እግሮች በደረት ምት ውስጥ በደንብ ይሳተፋሉ ፡፡ በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ በእነዚህ ሁለት ቅጦች የ 20 ደቂቃ ዑደት ይፍጠሩ ፣ በቀስታ እና በፍጥነት መካከል ይቀያየሩ ፡፡ ዑደቱን 2 ጊዜ ይድገሙ ፣ ክፍለ-ጊዜውን ከአንድ ሁለት ገንዳዎች ጋር በጀርባ መጎተት ያጠናቅቁ ፣ እና በሰደፍ እንዴት እንደሚዋኙ ካወቁ ፣ ከእሱ ጋር የመጨረሻውን ጥልቀት ያዘጋጁ ፡፡
በሆድ ውስጥ የማቅጠኛ። ብዙ ሴቶች ሆዱን ለማስወገድ እንዴት እንደሚዋኙ ፍላጎት አላቸው ፡፡ እንደገና በደረት ላይ ያለው የውሃ ዘይቤ ወደ ማዳን ይመጣል ፣ ይህም የግዳጅ መስሪያዎቹ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 300 ሜትር መጎተት ለመዋኘት ይሞክሩ ፣ እና ሸክሙ አስቸጋሪ መስሎ ሲቆም ወዲያውኑ ርቀቱን ይጨምሩ ፡፡ ዋናዎቹን በቢራቢሮ ለማቅለጥ ተስማሚ ነው - በየሰዓቱ ቢያንስ ከ 50 - 100 ሜትር እና ጠፍጣፋ ሆድ በጣም ፈጣን ሆኖ ይታያል ፡፡
የማቅጠኛ እግሮች እና መቀመጫዎች ፡፡ በእግር አካባቢ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚዋኝ እንመልከት ፡፡ ለዚሁ ዓላማ የጡት ጫወታ ተስማሚ ነው ፣ ይህም የታችኛው እግሮች በንቃት እንዲሠሩ ያስገድዳል ፡፡ በዚህ ዘይቤ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ ይከናወናሉ ፣ እናም የእንቁራሪት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይመስላሉ። ከጉዞው በተለየ መልኩ እዚህ ያሉት እግሮች በቦታ ውስጥ የሰውነት ሚዛን እና ቅንጅትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ፍጥነትን ጨምሮ ወደ ፊት ለመሄድ ይሳተፋሉ ፡፡ ለዚያም ነው የጡት ጫጫታ የእግራቸውን ጡንቻዎች ለማንሳት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡ በእርግጥ በእቅዱ ውስጥ በርካታ የቢራቢሮ መሰል የመዋኛ ዑደቶችን ማካተት ጠቃሚ ነው ፡፡

በዒላማው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር የተወሰኑ የስፖርት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ኪክቦርዱን በእጆችዎ (በቦርዱ) መያዝ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በእግርዎ ቢጭመቁት ሥራው ሁሉ ወደ እጆችዎ ይሄዳል ፡፡ ክንፎችን ከለበሱ እግሮችዎ የበለጠ ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፣ እናም ከጎኖቹ ፣ ከውጭ ጭኖቹ ፣ ከሆድ እና ከጭረትዎ ላይ ስብን መንቀጥቀጥ ይችላሉ ፡፡ ቡጢዎን ከስኩዊቶች ጋር ለማፍሰስ ሲወስኑ ስለዚህ ጉዳይ ያስቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለማብዛት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ለምን ክብደት መቀነስ አይችሉም?

ስለዚህ ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ መሆኑን አውቀናል ፣ እኛ እንዳምንዎት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መጠነኛ አመጋገብ ውጤቱ ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግም ፡፡

በተወሰኑ አካባቢዎች ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚዋኙም አስረድተናል ፡፡ ፍጥነቱን ከቀያየሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመደመር እና ተጨማሪ መሣሪያዎችን ከተጠቀሙ ውጤታማነቱ እንደሚጨምር እንጨምራለን።

በተጨማሪም, ሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ክብደት ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሊፍቱን ይተው እና ደረጃዎቹን ይራመዱ ፡፡ በእህል ፣ በአትክልትና ፍራፍሬ በመተካት በስኳር የተጋገሩ ምርቶችን እና ፈጣን ምግብ አይበሉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡

በመዋኛ መስመሩ ላይ በንቃት የሚያርሱ ከሆነ እና ከዚያ በ 4 ዓይነት አይብ ፒዛ በጣፋጭ ኮኮዎ ስኬት ካከበሩ በገንዳ ውስጥ በመዋኘት ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ የእንቅልፍ እጦት ወደ ጭንቀት ይመራል ፣ እና የኋለኛው ደግሞ እኛ ለመንጠቅ የለመድነው እሱ ደግሞ ስዕሉን የሚጎዳ ነው ፡፡

በገንዳው ውስጥ መዋኘት ከሄዱ ፣ እዚያ ሙሉ በሙሉ ይሠሩ ፣ ግን ክብደት መቀነስ አይከሰትም ፣ እራስዎን “እራስዎን የምጠይቀው ስህተት ምንድን ነው?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ይህንን ክፍል እንደገና ያንብቡ ፣ በእርግጠኝነት መልሱን ያገኛሉ ፡፡

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት ሰዎች ክብደታቸውን እየቀነሱ ይሁን እኛ መልስ ሰጥተናል ፡፡ ሌላው ነገር እያንዳንዱ ሰው በግማሽ መንገድ የጀመረውን ላለመተው እያንዳንዱ ሰው በቂ ፈቃደኝነት እና ተነሳሽነት የለውም ፡፡ ስለሆነም ማንኛውም የክብደት መቀነስ የሚጀምረው በግልፅ ግብ ማቀናጀት ነው ፡፡ ምን ያህል ኪሎግራም ሊያጡ እንዳሰቡ ፣ ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ እና ስራውን ለማጠናቀቅ እራስዎን እንዴት እንደሚከፍሉ ይወስኑ ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ጓደኞችን እና ዘመዶችን ያሳትፉ ፣ ስኬቶችዎን እንዲያወድሱ ያድርጓቸው ፣ እና እንዲያውም በተሻለ ከእርስዎ ጋር ያድርጉ። ስኬቶችዎን በማህበራዊ አውታረመረቦች እና በልዩ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ላይ ያጋሩ። በነገራችን ላይ በኋለኛው ውስጥ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ዋናተኞች ጥሩ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን ማየት ይችላሉ ፡፡ መልካም ዕድል እና ቆንጆ ምስል!