ከስራ በኋላ ስፖርት ቡና መጠጣት ወይም መጠጣት ይችላሉ እና ለምን ያህል ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ * ምግብ

ከስራ በኋላ ስፖርት ቡና ተቀባይነት አለው ብለው ያስባሉ? ለዚህ ጥያቄ አጠቃላይ መልስ ለመስጠት ከኃይል ጭነት በኋላ በሰውነት ላይ ምን ዓይነት ሂደቶች እንደሚከሰቱ እና እንዲሁም የቡና ውጤት ምን እንደሆነ እናገኛለን ፡፡

ሁሉም ማለት ይቻላል ይህንን መጠጥ መጠጣት የሚያስከትላቸው መዘዞች በአቀነባበሩ ውስጥ ካለው ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ጋር ይዛመዳሉ - ካፌይን ፡፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ውጤት ያለው ናይትሮጂን የያዘ ውህድ ነው። የአዴኔኖንስን ተግባር ያግዳል ፣ እሱም በትክክለኛው ጊዜ የድካም ፣ የድካምና የእንቅልፍ ስሜትን “ያበራል” ፡፡ ለምሳሌ ሰውነት ሲደክም ፣ ሲታመም ፣ ወዘተ ፡፡

ካፌይን ይህንን ተግባር ያሰናክላል ፣ እና ሰውዬው በተቃራኒው የኃይለኛነት እና የመነቃቃት ችሎታን ይለምዳል። አድሬናሊን በደም ፍሰት ውስጥ ይለቀቃል ፣ ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውር የተፋጠነ ነው - የኃይል ማዕበል ተሰማ ፣ ውጤታማነት ፣ ቅንጅት እና ትኩረትን የሚስብ ትኩረት ይጨምራል ፡፡ ቅባቶች በንቃት ተሰብረዋል ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ቡና ከተመገቡ ሁሉም አዎንታዊ ነጥቦች ይሻገራሉ ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ከባድ ጭነት ያጋጥመዋል ፣ እና የነርቭ ሥርዓቱ በቀላሉ ከዶፒንግ ጋር ይለምዳል ፡፡ አንድ ሰው በዚህ ደረጃ የካፌይን መጠንን ለመቀነስ የሚሞክር ሰው የመውጣት ደስታን ሁሉ ይለማመዳል።

አሁን እነዚህ ሁሉ አሉታዊ ምክንያቶች በንቃት ጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ከሚመጣው ሁኔታ ጋር እንደሚጣመሩ ያስቡ!

ከስራ በኋላ ስፖርት ቡና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለጥያቄው መልስ “ከስልጠና በኋላ ቡና መጠጣት እችላለሁ” ፣ ምድቦች እንሆናለን - የለም ፡፡ ትምህርቱ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ የቡና መጠጥ መጠጣት የለብዎትም ፡፡ አድካሚ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ጥሩ መዓዛ ባለው ኩባያ ኩባያ ደስ ለማለት የማይፈልጉትን ያህል - ቢያንስ ከአንድ ሰዓት ጋር ይያዙ ፡፡

የእርስዎ የነርቭ ስርዓት አሁን ስለሆነም በጭንቀት ውስጥ ነው;
በጡንቻዎች ላይ የጨመረው ጭነት በራሱ አድሬናሊን ወደ ደም እንዲለቀቅ ምክንያት ሆኗል ፡፡
ልብ በተጨመረ ፍጥነት ይሠራል;
የልብ ምጣኔው ጠፍቷል;
የደም ግፊት እና የደም ፍሰት ወደ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል;

ስልጠናው ጠንከር ባለ መጠን የተጠቀሱት ሂደቶች የበለጠ ጠንካራ ናቸው ፡፡ አሁን በዚህ ጊዜ ተጨማሪ ካፌይን እንደወሰዱ ያስቡ ፡፡

በዚህ ምክንያት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ትልቁን ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡
የደም ግፊት መደበኛውን ክልል በሩቅ ይተዋል;
ከጥንካሬ ጭነቶች በኋላ የተፈጥሮ መልሶ የማቋቋም ሂደት በጭካኔ ይስተጓጎላል ፡፡
ከእንቅስቃሴ በኋላ ቡና ለምን እንደማይጠጡ በተሻለ ለመረዳት ፣ ሆድዎ በአሁኑ ጊዜ ባዶ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ ካፌይን ከጊዜ ወደ ጊዜ የጨጓራ ቁስለት አልፎ ተርፎም ቁስለት ሊያስከትል የሚችል የአካል ክፍልን የ mucous membrane ያበሳጫል ፡፡
በደስታ እና በኃይል ከመሆን ይልቅ ብስጭት ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ምናልባትም ጭንቀት ያገኛሉ ፡፡
የአንጀት መታወክ አይቀርም;
ቡና የሚያሽከረክር ነው ፣ እሱም የሚያነቃቃ ፡፡ በሥልጠና ምክንያት ሰውነት ቀድሞውኑ ደርቋል ፡፡ መጠጥ መጠጣት ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል;
እንዲሁም ከስራ በኋላ ስፖርት ቡና በተለመደው የጡንቻ ማገገም ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ብዙ አሉታዊ መዘዞች አሉ ፡፡ ለዚህም ነው ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ቡና መጠጣት የማይገባዎት ፡፡ ሆኖም ፣ አጭር ክፍተትን ከያዙ ሰውነት እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ እና ሁሉም ሂደቶች ወደ መደበኛው እስኪመለሱ ድረስ ፣ በመርህ ደረጃ አንድ ኩባያ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል?

ስለዚህ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቡና ለመጠጥ ወይም ላለመሆን ይቻላል ወይ? መጠጡን በትክክል ከተጠቀሙ በትክክለኛው መጠን እና ክፍተቱን ጠብቆ - አዎ! የልብ ምት እና የደም ግፊት መደበኛ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ እና የቡና መጠጥ ለማብሰል ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ከአዳራሹ ወደ ቤት ለመድረስ በቃ ጊዜ አለዎት ፡፡

በእርግጥ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ ቡና መጠጣት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? የተመቻቸ የጊዜ ክፍተት ቢያንስ 45 ደቂቃ ነው ፣ እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ቢሻልም ፡፡ እና ከዚያ በእውነት ከፈለጉ ብቻ።

ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ቡና አለመጠጣት ይሻላል ፡፡ እና ለጡንቻ እድገት ከኃይል ጭነት በኋላ ፣ የበለጠ - 4-6።

በዚህ ሁኔታ ተቀባይነት ያለው መጠን 250 ኩባያ (2 የሻይ ማንኪያ የከርሰ ምድር እህሎች) 1 ኩባያ ነው ፡፡ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት የማይፈልጉ ከሆነ ስኳር እና ወተት አይጨምሩ ፡፡ ምንም እንኳን በአጠቃላይ እነሱን መጠቀም የተከለከለ አይደለም ፡፡ ግን አሁንም ፣ ተጨማሪ ሁኔታዎች አሉ ፣ ከክፍል በኋላ ወተት እንዴት እንደሚጠጡ ፡፡

ሁሉንም ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ለማግኘት ከፍተኛ ጥራት ያለው ቡና ብቻ ይጠጡ - ተፈጥሯዊ ፣ ትኩስ መሬት ወይም እህል ፡፡ እንዲህ ያለው መጠጥ በቱርክ ወይም በቡና ሰሪ ውስጥ ይዘጋጃል ፡፡

በሚፈላ ውሃ የሚፈሱ የሚሟሙ ውህዶች ፣ ይቅር በሉኝ ፣ የቆሻሻ መጣያ ፡፡ ተጨማሪ መከላከያዎች ፣ ቀለሞች እና ጣዕሞች አሉ ፣ እና በተግባር ፣ ምንም ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የሉም። እንዲሁም ደግሞ ዱቄት ፣ ዱባ ፣ አኩሪ አተር እና ሌሎች አላስፈላጊ አካላት ብዙውን ጊዜ እዚያ ይታከላሉ ፡፡

ምን ሊተካ ይችላል?

ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ምን ያህል ጊዜ ቡና ቡና መጠጣት እንደሚችሉ አገኘን ፡፡ ግን ቢራ ቢወድቅስ?

ቅልጥፍናን ለመጨመር ፣ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብዙ አትሌቶች ጡባዊዎችን ይጠቀማሉ - ካፌይን-ሶዲየም ቤንዞአቴት;
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ የሚወሰዱ ካፌይን ያላቸው የፕሮቲን ንዝረቶችም አሉ ፡፡
ንጥረ ነገሩ በሌሎች የስፖርት ማሟያዎች ውስጥም ይካተታል ፣ በተለይም በስብ ማቃጠል ውስጥ - አጻጻፎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ;
በጣም መለስተኛ አማራጭ ጠንካራ ጥቁር ሻይ ነው።

እና ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊጠጡ የሚችሉት የተሟላ ዝርዝር አይደለም ፡፡ ልክ የሚወዱትን ይምረጡ እና ከዚያ ማንኛውም ትምህርቶች ደስታ ይሆናሉ።