በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቡና-መጠጣት ይችላሉ እና ምን ያህል

ዛሬ በጣም አወዛጋቢ ርዕስን ለመንካት ወሰንን ፣ በምንም መንገድ አይቀንስም የሚለው ክርክር - ከስልጠናው በፊት ቡና መጠጣት ይቻል ይሆን? የእንደዚህ ዓይነቱ ልማድ ጥቅም እና ጉዳት ሁለቱንም የሚያረጋግጡ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ እኛ እህሎችን ከገለባው ለመለየት ወሰንን ፣ ለመናገር ፣ ስሜቶችን ያስወግዱ እና ከኃይል ጭነት በፊት የቡና አበረታች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በግልጽ ለመዘርጋት ወሰንን ፡፡

በመጠጥ ላይ ዋነኛው ክርክር ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ነው ፡፡ ይህ በጣም የሚያነቃቃ ፣ አድሬናሊን እንዲለቀቅ ፣ ተጨማሪ የኃይል ፍሰት እንዲጨምር የሚያበረታታ ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የስብ መፍረስን ያበረታታል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በልብ ህመምተኞች ፣ በጨጓራና በአንጀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ፡፡ ሱስ የሚያስይዙ እና በድንገት ከሰውነት መውጣት።

አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት አንድ ኩባያ ቡና እንደ ህገወጥ የአደንዛዥ ዕፅ አነቃቂ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል የሚል አመለካከት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጣም እውነት አይደለም ፡፡

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ ዲያቢሎስ በጣም የሚያስፈራ ከሆነ ፣ እንዴት እንደተሳል እና ቡና ክብደትን ለመቀነስ በእውነት መፍትሔው እንደሆነ ይገነዘባሉ? ትኩረት የሚስብ? ከዚያ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቡና መጠጣት ይቻል እንደሆነ ለማወቅ አንጠብቅ እና እንጀምር!

ጥቅም

ሲጀመር ዋናውን ነገር እንዘርዝር - ከስልጠና በፊት ቡና መጠጣት ምንም ችግር የለውም ፡፡ አንድ ሁለት ኩባያ ብቻ ፣ እና ትምህርቱ የበለጠ ውጤታማ እና ጥራት ያለው ይሆናል። ብዙውን ጊዜ በመጠጥ ውስጥ የማይሳተፉ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ በቀን ውስጥም ቢሆን) ፣ የሚወስደው የካፌይን መጠን በጣም ደህና ነው ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቡና ጥቅሞች ምንድናቸው?

1. መጠጡ ሳንባዎችን “የሚከፍት” አድሬናሊን ምርትን የሚያነቃቃ ነው ፡፡
2. በተመሳሳይ ጊዜ ጉበት ኃይለኛ የግሉኮጅንን መጠን ይለቀቃል ፣ እናም ሰውየው የኃይል ፍሰት ያጋጥመዋል;
3. ዶፓሚን ተመርቷል - "የደስታ ሆርሞን" ፣ ስለሆነም የአትሌቱ ስሜት ይነሳል ፣ መለስተኛ የደስታ ስሜት ይነሳል።
4. ትኩረት እና ትኩረት ይሻሻላል;
5. ከላይ ያሉት ሁሉም ምክንያቶች ወደ ጽናት አመልካቾች መሻሻል መምጣታቸው አይቀሬ ነው ፡፡
6. ከጉልበት ስልጠና በፊት የቡና መጠጥ መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ተረጋግጧል ፡፡
7. ካፌይን ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥን ስለሚችል ክብደትን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቡና መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለመጠጥ ስኳር ወይም ክሬም አይጨምሩ;
8. እውነተኛ የቡና ምርት ብዙ ጠቃሚ ኦርጋኒክ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከኋለኞቹ መካከል ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሰልፈር ፣ ፎስፈረስ ፣ ክሎሪን ፣ አልሙኒየም ፣ ስቶርቲየም እንዲሁም ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 4 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9 ፣ ቢ 12 ፣ ሲ ፣ ፒ ፒ ፣ ኤች ፣ ወዘተ ይገኙበታል ፡፡
9. 250 ሚሊ ኩባያ ቡና 10 ግራም የሚጠጋ ፕሮቲን ይይዛል ፣ ይህም ለጡንቻ እድገት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡
10. ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምርታማነት የሚነካውን የደም ዝውውርን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ኦክስጅንን እና ምግብን በፍጥነት ይቀበላሉ ፣

የቡና መጠጥ ጉዳት

ይህንን ክፍል ካጠኑ በኋላ ከስልጠናው በፊት ቡና መጠጣት ይችሉ እንደሆነም በመጨረሻ ለራስዎ ይወስናሉ ፡፡ እውነታው ግን የዚህ ጥያቄ መልስ በጣም ግለሰባዊ ነው ፡፡ አንድ ሰው የመጠጥ አካላትን አይታገስም ወይም ለጤንነት ለእሱ የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ አሉታዊ ምክንያቶች ከካፌይን ከሚጠጣው መጠን ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው። መረጃውን በትኩረት እንዲገመግሙ እናሳስባለን ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቡና ለመጠጥ ጥብቅ ተቃርኖዎች እንደሌሉ አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡

ስለዚህ ከግል ተቃራኒዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የቡና መጠጥ አላግባብ ከወሰዱ ወይም ቢበሉ ምን ይከሰታል?

1. በካልሲየም ፈሳሽ ሂደት ላይ አነስተኛ ውጤት አለው ፡፡ እውነት ነው ፣ ልኬቱን እንዲገነዘቡ ፣ የሰሞሊና ሳህን ፣ ስጋ ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ እንዲሁም ቅመም የበዛበት ወይም የተቀዳ ምግብ ፣ የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ ፤
2. ካፌይን ፣ ወዮ ፣ ሱስ የሚያስይዝ ፣ በሁሉም የመውጣት ደስታዎች (ዕለታዊ መጠንዎን ለመቀነስ ከመረጡ);
3. መጠጡ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የተከለከለ ነው ፣ በእውነቱ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ያደርገዋል እና የደም ግፊትን ይጨምራል;
4. በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ኩባያ ጣዕም ያለው ዶፕ የሚጠጡ ከሆነ የምግብ መፍጨት ችግርን ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡ የአጻፃፉ አካላት የአካል ክፍሉን የ mucous ሽፋን በጣም ያበሳጫሉ ፡፡
5. ቡና የሚያነቃቃ ነው ፣ ስለሆነም ድርቀት ያስከትላል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ;
6. ካፌይን መድኃኒት ነው ፡፡ አዎ ፣ ግን አዘውትረው ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች በርካታ ምግቦች ውስጥ እንደሚገኙ ያስታውሱ-ሻይ ፣ ቸኮሌት ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ኮኮዋ ፣ ኮካ ኮላ እንዲሁም አንዳንድ ፍሬዎች ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን ያህል ቡና መጠጣት አለብዎት?

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቡና የመጠጣት ጥቅምና ጉዳት ተወያይተናል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ጉዳቶች በግለሰብ ደረጃ የግለሰብ ናቸው ፡፡ አላግባብ ካልተጠቀሙበት ጉዳቱ ይቀነሳል ፡፡

እስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመድረሱ በፊት ቡና ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቅም እስቲ እንነጋገር ፣ ስለሆነም ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል ፡፡ ስልጠናው ከመጀመሩ ከ 40-50 ደቂቃዎች በፊት ጥሩው የጊዜ ክፍተት ነው ፡፡ በኋላ ከጠጡት ፣ ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜ አይኖረውም ፣ ቀደም ብሎ - ዋናውን የኃይል ፍሰት ይዝለሉ። ከመጠጣትዎ በፊት መክሰስ አይርሱ ፡፡

የተመቻቸ መጠን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ቡና መጠጣት የሚችሉት ለምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ለማወቅ ችለናል ፣ አሁን ስለ መጠኑ እንነጋገራለን ፡፡ የሚወስደው መጠን ተመጣጣኝ መሆን እንዳለበት በተለያዩ አጋጣሚዎች ጽፈናል ፡፡ እስከ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አትሌት አማካይ መጠን ከ150-400 ሚ.ግ ካፌይን ነው ፡፡ ይህ በትክክል በ 2 ኩባያ ኤስፕሬሶ ውስጥ ምን ያህል ይ isል ፡፡

በቀን ከ 1000 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ካፌይን እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፣ ማለትም ፣ ከ 4 ኩባያ አይበልጥም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​1000 mg mg የላይኛው ወሰን መሆኑን ያስታውሱ ፣ ይህም ለመቅረብ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ሰውነትዎ ንጥረ ነገሮቹን በደንብ እንዳይለማመድ በየጊዜው በየሳምንቱ እረፍት ይውሰዱ ፡፡

እንዴት መጠጣት እና እንዴት ማዘጋጀት?

በእርግጥ ክብደት እየቀነሱ ከሆነ ከስልጠናው በፊት ቡና ከወተት እና ከስኳር ጋር መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ በአጠቃላይ በእነዚህ ምርቶች ሁሉንም ህጎች በአጭሩ ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ከሥልጠና በኋላ ወተት መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ጥርጣሬ ካለዎት ደንቡን ይከተሉ-በጣም ጤናማው የመጠጥ ዓይነት ያለ ተጨማሪዎች ንጹህ ቡና ነው ፡፡ ሆኖም እንዴት እንደ ተዘጋጀ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡

• አነስተኛው ጥቅም በቅጽበት የቡና ውህድ ውስጥ ይገኛል - ቀጣይ ቆሻሻዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ “በቃ ውሃ ጨምር” ስለሚለው አማራጭ እንርሳው;
• የእህል እህል እንዲሁ የተለየ ነው ፡፡ ጥሩ ቡና በ 100 ግራም ከ 100 ሬቤል በታች አያስከፍልም ፡፡
• አረብኛ በቱርክ ውስጥ መቀቀል ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እህልዎቹ በእንፋሎት ይሞላሉ ፣ ከዚያ በቱርክ ውስጥ በሙቅ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ ፡፡ ምርቱ ወደ መፍላት መነሳት ሲጀምር በፍጥነት ከእሳት ላይ ያሉትን ምግቦች ያስወግዱ እና ድብልቁን ያነሳሱ ፡፡ ከዚያ እንደገና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንደገና ምድጃው ላይ ያድርጉት ፡፡ ላለመቃጠል - ያነሳሱ ፡፡
• ከቱርክ ጋር ማደናገር ካልፈለጉ ጥሩ ቡና ሰሪ ያግኙ ፡፡

ምን መተካት?

ከስልጠና ከአንድ ሰዓት በፊት አዘውትረው ቡና የመጠጣት እድሉን ካልወደዱ ወይም ካልወደዱት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በርካታ አማራጮች አሉ

• ስለ ተመሳሳይ የካፌይን መጠን በጠንካራ ጥቁር ሻይ ውስጥ ይገኛል ፡፡
• የካፌይን ክኒኖችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ልክ መጠኑን በጥንቃቄ ይከታተሉ;
• ወይም መጠጡን በሃይል መጠጥ ይተኩ (ስኳር የለውም);
• በስፖርት ምግብ መደብሮች ስብስብ ውስጥ ተዓምራዊ ድብልቅ አለ - ከካፌይን ጋር ፕሮቲን ፡፡ ይህ በእኛ ዶፒንግ ተጨምሮ በፕሮቲን የበለፀገ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመር ነው ፡፡

ከእነዚህ የሥራ መደቦች በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊጠጡ የሚችሉ ሌሎች ብዙ የመጠጥ አማራጮች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ከእርስዎ የሚጠበቀው በግል ምርጫዎ ላይ መወሰን ብቻ ነው ፡፡

ደህና ፣ ከስልጠናው በፊት ቡና መጠጣት ይቻል እንደሆነ ተመልክተናል እና ምክንያታዊ በሆነ አካሄድ ምንም ጉዳት አይኖርም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ፡፡ ቢያንስ ጥቅሞቹ የበለጠ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ የግል ተቃራኒዎች ከሌሉዎት ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጥሩው ነገር በመጠን ነው ፡፡ እና ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት በቡና ላይ እንደ ምትሃት ቁልፍ አይመኑ ፡፡ ኃይልን ፣ የጉልበቱን ፍሰት ለመጨመር ይጠጡታል። እና ስቡ ያልቃል ወይም ጡንቻዎቹ የሚያድጉት ጠንክረው ከሰሩ ብቻ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሃኪም እስኪያዝልን ለምን እንጠብቃለን? ጤናማ ህይወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነቶች ሰሞኑን (ህዳር 2024).