በህይወት ውስጥ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ብርቱ መሆን ለሚፈልጉ ሰዎች በየቀኑ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ስፖርት ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ያልሆነ ይመስላል ፣ ግን ለአዛውንት እና ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡
10,000 ደረጃዎች ስንት ካሎሪዎች ናቸው?
ሳይንሳዊ ስሌቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በየቀኑ በእግር መሄድ 10,000 ደረጃዎች ለቃጠሎ 400 ካሎሪ በአንድ ቀን ውስጥ.
ክብደትን ለመቀነስ በእግር መጓዝ ከተወሳሰበ አመጋገብ ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ውጤታማነቱ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ይሆናል።
አማካይ የመራመጃ ፍጥነት እንዴት ይለካል?
በስታቲስቲክስ መሠረት አንድ ሰው በየቀኑ 4000 እርምጃዎችን ይራመዳል ፣ በአስር ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ሲራመድ 1000 እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
የአንድ ሰው እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴውን ተለዋዋጭ እና ፍጥነት ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው-
- በእግር መሄድ - በአንድ መናፈሻ ወይም ካሬ ውስጥ ማረፍ እና መንቀሳቀስ ፣ ፍጥነቱ ቀርፋፋ ነው ፣ የሚራመድ ሰው አማካይ ፍጥነት ከ 3-4 ኪ.ሜ. በቀስታ ሲራመድ አንድ ሰው በደቂቃ 70 እርምጃዎችን ይራመዳል ፡፡ የመራመጃው ፍጥነት ጤና-ማሻሻል ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ የለም። ለአረጋውያን ዘገምተኛ የእግር ጉዞ ጠቃሚ ነው ፡፡
- የጤንነት መራመድ - እንቅስቃሴ በደቂቃ እስከ 120 እርምጃዎች ተፋጠነ ፣ በሰዓት 7 ኪ.ሜ መጓዝ ይችላሉ ፡፡ ይህ አማራጭ የሰውነት አጠቃላይ ደህንነትን ፣ የደም ቧንቧ ስርዓትን ይነካል ፣ አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ደስታ ይሰማዋል ፡፡
- ስፖርት በእግር መሄድ - የመንቀሳቀስ ዘዴ የአካል ጤንነትን እና ቅጥነትን ለጠበቁ ሰዎች የታሰበ ነው ፡፡ አማካይ ፍጥነት በሰዓት እስከ 16 ኪ.ሜ ያድጋል ፣ የልብ ምት ምት በደቂቃ እስከ 180 ድባብ ይደርሳል ፡፡
በእግር ሲጓዙ ፣ የሰውነት መረጋጋት እየጨመረ ሲሄድ ቆሞ ጊዜ ማሳለፍ በጣም ከባድ ነው።
አንድ ቀን እንዴት እና ምን ያህል ማለፍ አለብዎት?
አስር ሺህ እርከኖች የዕለት ተዕለት መደበኛ አመላካች አመልካቾች ሆነው ዕውቅና የተሰጠው አኃዝ ሲሆን የተሰጠው ጥናትና የሰውነት ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ሐኪሞች በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሺህ እርምጃዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ እንዲህ ያለው እንቅስቃሴ በሽታዎችን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድሩ ፡፡
ብዙዎች በዚህ ቁጥር ውስጥ ለማለፍ ግብ አያወጡም ፣ እሱ በሰው ሕይወት አኗኗር እና የሥራ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። ኃይል እንዲሰማዎት እና የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ፣ ዝም ብለው ለመራመድ ይሞክሩ። በእግረኞች እንቅስቃሴ እገዛ ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ ስሜትን እና አዎንታዊነትን ማሻሻል ይቻላል ፡፡
በአማካይ አንድ ሰው በቀን ውስጥ መደበኛውን ግማሽ ይራመዳል። በተረጋጋ ሥራ ውስጥ የሚፈለጉትን የእርምጃዎች ብዛት መውሰድ ከባድ ነው ፡፡ ፍጥነትዎን እና ፍጥነትዎን በመጨመር ከተለመደው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ውጤቶችን ያግኙ። በዚህ ረገድ ለተላላኪዎች ቀላል ነው ፣ ርቀቱን ከሦስት እጥፍ በላይ መሸፈን ይችላሉ ፡፡
በቢሮ ውስጥ ሲሰሩ በእረፍት ጊዜ ለአስር ደቂቃዎች ከቤት ውጭ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ መሻሻል ፣ ዋስትና ተሰጥቷል ፡፡
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ምን ያህል መራመድ?
በስዕልዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡትን ኪሎግራሞች ለማስወገድ ከፈለጉ ተከላውን ያድርጉ - ቢያንስ 15,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ፡፡ የተወሰዱትን እርምጃዎች ለማስላት የአካል ብቃት አምባሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ መሣሪያ ሲገዙ አስተማማኝ መረጃን ለመቀበል የተጠቃሚ ግቤቶችን ስለመግባት መማር ያስፈልግዎታል።
አንዳንድ ሰዎች በስልክዎቻቸው ውስጥ ልዩ ፕሮግራም ይጠቀማሉ ፣ እንቅስቃሴው በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ መሣሪያው መጠኑን ሊጨምር ይችላል።
በየቀኑ ከ10-15 ሺህ እርምጃዎችን በእግር መጓዝ እና አመጋገብን መጠበቅ ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ሳይደክሙ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ፡፡ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በዘር በመራመድ ወደ 440 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡
ልጆች ጤናማ እንዲሆኑ ምን ያህል እርምጃዎች ያስፈልጋሉ?
በማደግ ላይ ያለ ፍጡር በሃይል ይሞላል ፣ ለህፃናት አስር ሺህ ነው ፣ ይህ አነስተኛው አኃዝ ነው ፡፡ እርምጃዎችን ሳይቆጥሩ ፊደላት ሰውነትን ይፈውሳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ተንቀሳቃሽ ያልሆኑ ልጆች 15,000 እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው ፡፡ ይህ ደህንነትዎን ያሻሽላል ፣ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ያስወግዳል።
ጡረተኞች ምን ያህል እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው?
የጡረታ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እንደማንኛውም ሰው ጤንነታቸውን መንከባከብ አለባቸው ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የአንድ ሰው የሥራ አቅም እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ይህም ደህንነታቸውን ይነካል ፡፡
ያለ ዕድሜ እርጅናን ለማዘግየት ብዙ መሄድ ወይም መሮጥ ያስፈልግዎታል። ከ 50 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ደንቡ በየቀኑ ቢያንስ 5,000 ደረጃዎች ነው።
በእግር ሲጓዙ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚወስነው ምንድነው?
እንቅስቃሴው በጡንቻ መወጠር ፣ በመገጣጠሚያዎች ሥራ ፣ በደም ዝውውር እና በአንጎል ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦት አብሮ ይገኛል ፣ የሰው አስተሳሰብ እንዲነቃና እንዲሻሻል ተደርጓል ፡፡
አንዳንድ ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተቃጠለውን የካሎሪ መጠን መወሰን ይችላሉ-
- በእግር ለመራመድ የሚወስደው ጊዜ መጠን;
- ኪ.ሜ ርቀት ተጓዘ;
- የሰውነት ክብደት ፣ ቁመት ፣ የእግር ርዝመት;
- የእግረኛው ዕድሜ ግምት ውስጥ ይገባል;
- የተለዋጭ ንጥረ ነገሮች;
- የጤና ሁኔታ;
- የመራመጃ ዓይነት እና ዘዴዎች;
- የቀኑ ሰዓት እና የክልሉ ሁኔታ።
ከላይ ያሉትን አመልካቾች ከግምት ውስጥ በማስገባት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማስላት ይችላሉ ፡፡ በአማካይ ፍጥነት በመንቀሳቀስ 200 ካሎሪ በሰዓት ይቃጠላል ፡፡ በቀስታ ፍጥነት በእግር መጓዝ አንድ ሰው 100 ካሎሪ ያጣል ፡፡
ውድድርን ማራመድ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ወጣቶች እና አዛውንቶች ተስማሚ ነው ፡፡ የካሎሪዎችን መጥፋት በእኩል አይከናወንም ፣ በመጀመሪያ አጋማሽ ሰዓት ዝቅተኛው መጠን ይበላል ፣ በሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ውስጥ በተፋጠነ ፍጥነት ፣ ማቃጠል 500 ካሎሪ ይደርሳል ፡፡
ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ወይም ሶስት የእግር ጉዞዎች የደም ግፊት ሥራ ውስጥ መቋረጥን ይከላከላሉ ፡፡
የመራመድ ጥቅሞች
ለወጣቶች እና ለአዛውንቶች በእግር መጓዝ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው ፡፡ በእግር መጓዝ እግሮችን የሚያጠናክር እና ክብደትን የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በተለየ ደረጃ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡
በእግር መሄድ እና በፍጥነት መራመድ የሚያስከትላቸው ውጤቶች-
- የጡንቻኮስክሌትስ ስርዓት;
- በደም ዝውውር የተጠናከሩ መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ;
- ሰውነት ከመርዛማ እና ከመርዛማዎች ይነጻል;
- ኮሌስትሮል ይወጣል እና የደም ግፊት መደበኛ ነው ፡፡
በእግር መጓዝ የሰውነት በሽታን ለመከላከል ነው ፡፡ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሃያ ደቂቃ የእግር ጉዞ እስከ 30% ድረስ ያለጊዜው የመሞትን አደጋን ይቀንሰዋል ፣ ይህ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ይሠራል ፡፡
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ፣ ለዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች መልመድ ፣ ከሂደቱ ደስታን ብቻ ያገኛሉ ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያን ያህል አስፈላጊ አይሆንም ፣ ዋናው ነገር የተፈጥሮ ውበት እና በመናፈሻዎች እና በከተማ ዳርቻ ዙሪያ ባሉ ማራኪ ስፍራዎች መደሰት ነው ፡፡
ጉልበት እና ደስተኛ መሆን ከፈለጉ ፣ በእግር ለመራመድ እና ለመስራት ይሂዱ። ውጤቱ እንዲጠብቁ አያደርግም። ለስፖርት ይግቡ እና ጤናማ ይሁኑ!
