ጥንድ እና ዓይነቶቹ-ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ፣ ልዩነቶች እና ተመሳሳይነቶች * የመስቀል ልብስ

ስፕሊት ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማራዘም የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እግሮቹን በተቃራኒ አቅጣጫዎች በማስፋፋት አንድ መስመርን ይፈጥራሉ ፡፡ ጥሩ መዘርጋት ለሰውነት ነፃነትን ይሰጣል እንዲሁም ጥንካሬን ያስወግዳል ፡፡

ጂምናስቲክስ የዚህን ቁጥር ሁለት ዓይነቶች ብቻ ይለያል - ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ፡፡ የተቀሩት የታወቁ ንዑስ ዓይነቶች የእነሱ ልዩነቶች ናቸው ፡፡

መንትያ እና ግማሽ-መንትያ

መንትዮቹ ቁጥር የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት-

እግሮች ተለያይተው ነጠላ መስመር ይመሰርታሉ ፡፡
በትክክል ተገደለ በእግሮቹ መካከል ያለው አንግል 180 ዲግሪ ነው ፡፡
የዳሌው ክፍል በትንሹ ወደ ፊት ይመለሳል።

እንደ ግማሽ-ደረጃ ያለ ነገር አለ ፡፡ የታጠፈው እግር ድጋፉን ይረከባል ፣ እና ሌላኛው እግር ወደ ጎን ወይም ወደኋላ ይመለሳል እና ሙሉ በሙሉ ይረዝማል።

ቀጥተኛ መንቀጥቀጥ ከመጀመሩ በፊት ግማሽ መንትያ በሙቀት ውስጥ ይተገበራል።

ተሻጋሪ እና ቁመታዊ

በአጠቃላይ ሁለት ዓይነት መንትያ ዓይነቶች አሉ - ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ አንድ እግሩ ከሰውነት ፊት ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከኋላ ነው ፣ እግሮች ቀጥ ያሉ ወይም ከሰውነት ጋር አጣዳፊ አንግል ላይ ናቸው ፡፡ ከፊት ለፊት ባለው እግር ላይ በመመስረት በግራ እና በቀኝ-ጎን ሊሆን ይችላል።

በሚሻገሩበት ጊዜ እግሮቹ እስከ 180 ዲግሪ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ አንግል ተሰራጭተዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እነሱ ከርዝመታዊው በተቃራኒው በተቃራኒው በጎን በኩል ይገኛሉ ፡፡

Ade ናዴዝዳ - stock.adobe.com

የሳይንስ ሊቃውንት የጎን መሰንጠቂያዎች ከሴቶች ይልቅ ለወንዶች ቀላል ናቸው ይላሉ ፡፡ ይህ በሴቷ አካል አወቃቀር ምክንያት ነው ፣ ፈጣን እና ህመም የሌለበት ማራዘሚያ የትንፋሽ ጡንቻዎችን ድምጽ ይከላከላል ፡፡ በተቃራኒው የወንዶች ቁመታዊ ክፍፍል ማከናወን የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ የጭን ጀርባ ጡንቻዎች አወቃቀሮች እና ጥንካሬአቸው በቀላል ማራዘሚያ ላይ ከባድ ጣልቃ ይገቡባቸዋል።

በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች አወቃቀር ልዩነቶች ምክንያት 13% የሚሆኑት ሰዎች እንደዚህ ባለው ችሎታ በጭራሽ መኩራራት አይችሉም ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ልዩነቶች

የሁለት ዓይነቶች ዓይነቶች ብዙ ልዩነቶች አሉ። የዚህ የጂምናስቲክ ንጥረ ነገር ሰባት ንዑስ ክፍሎች አሉ ፡፡

ክላሲካል

ከላይ ባሉት ባህሪዎች መሠረት በጭንዎቹ ውስጣዊ ገጽታዎች መካከል ያለው አንግል 180 ዲግሪ በሆነበት ቦታ ላይ እግሮቹን ማራዘሙ ነው ፡፡

በጠፍጣፋ ወለል ወይም ወለል ላይ ተከናውኗል

Ho khosrork - stock.adobe.com

አሉታዊ (ማሽቆልቆል)

በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መንትያ ዓይነቶች። ለማጠናቀቅ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ለምሳሌ ወንበሮችን ወይም የስዊድን ግድግዳ ማግኘት አለብዎት ፡፡

የዚህ ዝርያ ዋና ባህርይ ከ 180 ዲግሪ በላይ በሆነ ወገብ መካከል ያለው አንግል ነው ፡፡

ይህ መልመጃ ከፍተኛ ትኩረትን እና ጥሩ የጡንቻ ቃና እንዲሁም የማያቋርጥ ራስን ማሻሻል ይጠይቃል ፡፡ ለሁሉም ሰው አይገኝም ፡፡

አግድም

እግሮቹን በአድማሱ ላይ ከፍ በማድረግ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ክላሲክ መንትያ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ወለሉ ላይ ይከናወናል ፡፡ እጆች ብዙውን ጊዜ ከፊትዎ በጥብቅ ይያዛሉ ወይም ተለያይተው ይሰራጫሉ ፡፡

አቀባዊ

በቦታዎች ውስጥ ከቀደሙት የእግሮች አቀማመጥ ይለያል - በዚህ ሁኔታ እነሱ ከአድማስ ጎን ለጎን ይገኛሉ ፡፡ አንድ ሰው በቆመበት ጊዜ በአንዱ እግሩ ላይ ተደግፎ ሌላውን ወደ አየር ያነሳል ፡፡ ፒሎን ወይም የስዊድን ግድግዳ ብዙውን ጊዜ እንደ ድጋፍ ያገለግላሉ ፡፡

ቀጥ ያለ ቁመታዊ መንትያ

ትራንስቨር ማሻሻል በእጆች እረፍት ሳይሳካ ይከናወናል-

በእጆች ላይ

ለዚህ አማራጭ አትሌቱ የራሱን ሰውነት ሚዛንን በመቆጣጠር ረገድ ልዩ ችሎታ ሊኖረው ይገባል ፡፡ የእጅ መታጠፊያ ላይ ቆሞ ሰውየው እግሮቹን ወደ ጎኖቹ በቀስታ ያሰራጫል-

በእጆቹ ላይ ቁመታዊ መንትያ ያለው አማራጭ

1 master1305 - stock.adobe.com

ሌላው ልዩነት ደግሞ የፊት ክንድ መቆሚያ ነው

Iko sheikoevgeniya - stock.adobe.com

አየር

የሚከናወነው በአየር ውስጥ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በመዝለል ውስጥ ነው ፣ ግን አንዳንዶች ዝም ብለው ይህን ንጥረ ነገር እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ያውቃሉ። ወደላይ በመዝለል እና እግሮቹን በማወዛወዝ ሰውየው በአየር ውስጥ የሚፈልገውን የማሽከርከር አንግል ላይ ይደርሳል ፡፡

ክላሲካል የሆነውን ማከናወን የማይችሉ ሁሉም የአየር መንትዮች የእጅ ባለሞያዎች መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው።

መሬት ላይ መተኛት

ዋናው ሁኔታ ጀርባዎን ጠፍጣፋ መሬት ላይ ማረፍ ነው ፡፡ ከወለሉ ላይ ከመጀመሪያው የመዋሸት አቀማመጥ ጀምሮ ሰውየው እግሮቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጫል ፡፡

ቁመታዊውን ለማከናወን አንድ እግሩ መሬት ላይ ተዘርግቶ ሌላኛው ደግሞ በእጆቹ በመደገፍ ወደ ጭንቅላቱ ይጎትታል-

А ranrtranq - stock.adobe.com

ንጉሳዊ መንትያ

ንጉሣዊው መንትያ በጂምናስቲክ ውስጥ የክህሎት ቁመት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ዝነኛው ተዋናይ ዣን ክላውድ ቫን ዳሜ ለቮልቮ የመኪና ኩባንያ ማስታወቂያ ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር አሳይቷል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ዋነኛው ልዩነት ለሁለት እግሮች ድጋፎችን መጠቀም ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ታግዷል ፡፡ የንጥረቱ አፈፃፀም ፍጹም የመተጣጠፍ ፣ የጅማቶች እና የጡንቻዎች ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ስታትስቲክስ ጥንካሬን ይጠይቃል ፡፡

ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የራስዎን ሰውነት የመቆጣጠር ችሎታ እንዲሁም የዮጊስ መተንፈስ ንጉሣዊ ክፍፍልን ለማከናወን ይረዳዎታል ፡፡ የትንፋሽ ብልሹነት በሊንክስ ውስጥ ሲተነፍስ እና ሲወጣ ሰውነትን ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

መሰንጠቂያው እንዴት ነው?

ለሰውነት ትልቅ ጭማሪ በየቀኑ ወይም መደበኛ የመለጠጥ ልምዶችን ያመጣል ፣ በተለይም ለሴቶች ፡፡

የእነዚህ መልመጃዎች ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጠዋል-

የጡንቻ ድምፅ ድጋፍ;
የጋራ ተንቀሳቃሽነት መሻሻል;
ከዳሌው አካላት ውስጥ የደም ፍሰት ማፋጠን;
የጡንቻ የመለጠጥ መጠን ጨምሯል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ለማጠንከር እና የአከርካሪዎችን እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ኤክስፐርቶች እንደሚናገሩት በእድሜ ምክንያት የጡንቻዎች የመለጠጥ መጠን እየቀነሰ እና ከ 30 ወይም ከ 40 ዓመት በኋላ መሰንጠቅን ከልጅነት ወይም ከጉርምስና ዕድሜ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በተወሰነ ደረጃ ፣ ይህ አክሲዮን እውነት ነው ፣ ግን ይህ ማለት በጭራሽ ከ 40 በኋላ በተከፈለው ላይ መቀመጥ የማይቻል ነው ማለት አይደለም ፡፡ ጽናት እና መደበኛ ስልጠና የሚፈልጉትን ግብ ለማሳካት ይረዱዎታል።

በጥያቄ ውስጥ ያለው የጂምናስቲክ ንጥረ ነገር የመለጠጥ እና የማስፈፀም ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው። ሁሉም ነገር በተፈጥሮአዊው ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-

የመለጠጥ ችሎታ;
የዕድሜ ምድብ;
የ articular ተለዋዋጭነት;
የሥልጠና ድግግሞሽ እና ሁኔታዎች.

በመደበኛ እና በትጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በፍጥነት መዘርጋት ይችላል ፣ ግን ይህ በሳምንት ውስጥ ወይም በወር ውስጥ እንኳን መከሰቱ አይቀርም። በእርግጥ ከዚህ በፊት መዘርጋቱን ፈጽሞ አላደረገም ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች አንድ ሁለት ወሮች በትክክለኛው እና በጥሩ ሁኔታ በተመረጡ መልመጃዎች ተጨባጭ ጊዜያዊ ይመስላል።

መከፋፈሉን በየቀኑ ለማድረግ መሞከር ብቻ በጣም ማንበብ የሚችል ነገር አይደለም ፣ በሙቀት እና በዝግጅት እንቅስቃሴዎች በመጀመር ቀስ በቀስ መቅረብ ይሻላል ፡፡ ዝርጋታው ሲሻሻል ስዕሉን ለማጠናቀቅ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ተገቢ ያልሆነ መንትያ ዝግጅት ፕሮግራም በሰውነት ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላል እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታን ያዳክማል ፡፡

ትክክለኛ የዝርጋታ ህጎች

በመደበኛነት ያድርጉት (መልመጃዎች ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይወስዱም ፣ ስለሆነም በየቀኑ ወይም በየቀኑ ማከናወን አለብዎት);
በሞቃት ክፍል ውስጥ መሳተፍ (በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ቢያንስ 20 ° ሴ መሆን አለበት ፣ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ጡንቻዎቹ የመለጠጥ አቅማቸው አነስተኛ ይሆናል ፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል);
ይጠንቀቁ (አይቸኩሉ ፣ በፍጥነት በሚለማመዱበት ወቅት ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለ ፣ ለምሳሌ ፣ መሰንጠቅ) ፡፡
ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በመሞከር በፍጥነት አይሂዱ እና አይሰሩ ፣ ይህ በከባድ ጉዳቶች የተሞላ ነው ፡፡

አንድ ሰው ወደ ተመሳሳይ ግብ የሚሄዱ ጓደኞችንም ቢያገኝ ጥሩ ነው ፡፡

መንትያ ማስተማር ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ-

ተቃርኖዎች

የመለጠጥ ልምምዶች በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡

ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት እድሎችን እና አደጋዎችን በጥንቃቄ መገምገም እንዲሁም የተቃውሞዎችን ዝርዝር ከራስዎ አካል ባህሪዎች ጋር ማወዳደር አለብዎት ፡፡

የተጎዳ አከርካሪ;
የደም ግፊት;
በሆድ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ሥራ ውስጥ ያሉ ችግሮች;
በመገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች ላይ ስብራት ፣ ስንጥቆች እና ሌሎች ጉድለቶች ፡፡

ተቃርኖዎች ባይኖሩም እንኳ ክፍሎችን በቁም ነገር መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ የጉዳት አደጋን ለማስወገድ ሁሉም እርምጃዎች በሚለካ መንገድ መከናወን አለባቸው ፡፡ ለዚህም ለመጪው ጭንቀት መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት በትክክል ማሞቂያ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብቃት ባላቸው አሰልጣኞች ምክሮች መሠረት የራስዎን ስሜቶች መከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡