በጣቶችዎ ላይ pushሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ ፣ እናም ይህ መልመጃ በእርግጥ ስለእሱ እንደሚሉት ጠቃሚ ነው ብለው ያስባሉ? በእርግጥ በእሱ ውስጥ ስኬታማ የአካል ብቃት ያላቸው ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብቻ ናቸው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ የጣቶች ፣ የእጅ እና የፊት ግንዶች ጅማትን ማዘጋጀት ነበረበት ፡፡ ይህ መልመጃ ጠንካራ ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም ጥሩ አትሌት ኃይለኛ እጀታዎችን እና አስደናቂ የእጅ መጨባበጥ ማሳየት በሚኖርበት በማርሻል አርትስ አድናቆት አለው ፡፡
ጥቅም እና ጉዳት
በጣቶች ላይ ስለ pushሽ አፕ ማውራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብዙ ሰዎች ይፈልጉ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡
- ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጡንቻዎች ይጠቀማል ፣ ይህም ለጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው ፡፡
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ አትሌቱ ጽናትን ይጨምራል እናም አተነፋፈስን ያሻሽላል;
- በሶስተኛ ደረጃ ፣ እንዲህ ያሉት pushሽ አፕ ጣቶቹን ያጠናክራሉ ፣ መያዣው ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡
- በአራተኛ ደረጃ ፣ በጣቶቹ ላይ ከወለሉ ላይ የሚገፉ መግፋት አርትራይተስን እና ሌሎች የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመዋጋት በሚያስችሉ የመከላከያ እርምጃዎች ውስብስብ ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
ነገር ግን ፣ ያለ ሀሳብ ካሠለጠኑ ቴክኒኩን አይከተሉ እና ለምሳሌ ፣ pushሽ አፕን ይጀምሩ ፣ ያለ ሐኪም ወይም አሰልጣኝ ፈቃድ ፣ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ከአገልጋዮቹ መካከል የሚከተሉትን ምክንያቶች እናስተውላለን-
- በዒላማው ጅማቶች እና ጡንቻዎች ላይ የመቁሰል አደጋ አለ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብዙ ተቃርኖዎች አሉት-ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሥር የሰደደ ሁኔታ ፣ በትከሻ መታጠቂያ ጅማቶች ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ፣ ከጉዳቶች በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ፣ የሆድ ሥራዎች ፣ በማንኛውም እብጠት (በቅዝቃዛ ቫይረሶች የሚከሰቱትን የተለመዱ ጨምሮ) ፡፡
ስለዚህ ፣ ጣቶች ላይ የሚገፉ ምን ምን እንደሆኑ እና የተሳሳተ ወይም የችኮላ አፈፃፀም የተሞላበትን መርምረናል ፡፡ ቀጥልበት.
ጡንቻዎች ምን ይሰራሉ
የሚከተሉት ጡንቻዎች በጣቶች ላይ በትክክል ለመጫን ይረዱናል-
- ትሪፕስፕስ
- የፊት ዴልታ ጥቅሎች;
- ትልቅ ደረት;
- ትራፔዚየስ ጡንቻ;
- የፊት እና የኋላ ጡንቻዎች;
- ይጫኑ;
- ትልቅ ግሉቱስ;
- ኳድሪፕስፕፕ እና ሀምበር ፣ እንዲሁም ጥጆች።
የመጨረሻዎቹ 4 ነጥቦች የማይንቀሳቀስ ጭነት ብቻ የሚቀበሉ እና ሰውነትን በቦታ ውስጥ የማረጋጋት ሚና ይጫወታሉ። የፊት እና የሶስት እጢዎች ጡንቻዎች ዋናውን ጭነት ይቀበላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት
የጣት መግፋትን ማግኘት የሚቻለው ልምድ ባላቸው አትሌቶች ወይም ተጋድሎዎች በመደበኛ ሥልጠና ብቻ መሆኑን ከላይ ጠቅሰናል ፡፡ የእነዚህ ሁለት ቡድኖች አባል ካልሆኑ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡
በጣቶችዎ ላይ pushሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ከመነገርዎ በፊት ስለ ዝግጅት ዝግጅት ከእርስዎ ጋር እንነጋገራለን-
- የጣቶች ፣ የእጅ እና የፊት እጆች መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን በበቂ ሁኔታ የሚያሞቅ ቀላል የማሞቅ ውስብስብ ነገር ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በእርግጥ ፣ እርስዎም መላ ሰውነትዎን መዘርጋት አለብዎት - ABS ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ ሰውነት;
- በተለያዩ ቴክኒኮች ውስጥ ክላሲክ የግፋ-ባዮችን ማድረግ ይማሩ-ጠባብ ወይም ሰፊ መያዣ ፣ አልማዝ ፣ ጥጥ ፡፡ እርስዎ ጠንካራ እና የተገነቡ triceps ሊኖርዎት ይገባል;
- በተዘረጋ እጆች ላይ ጣቶቹን በእጆቹ ጣቶች ላይ ጣውላ ያድርጉ ፡፡ ማለትም ፣ ለጣት ግፊት ጅምሮች መነሻውን ቦታ ይያዙ ፣ ግን ወደላይ አይግፉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መጠጥ ቤት ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ፣ ለሁለት ፣ ለሦስት ወይም ከዚያ በላይ በመቆም ጣቶችዎን ያጠናክሩ ፡፡
- በአምስት ድጋፎች ላይ በመጀመሪያ ለመቆም ይሞክሩ ፣ ከዚያ በአራት ፣ በሦስት ፣ በሁለት እና በአንዱም ላይ ፡፡
- ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት በቀጥታ ወደ pushሽ አፕ መቀጠል ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ቀላል ምክሮች pushሽ አፕን ከባዶ እንዴት በፍጥነት እንደሚሠሩ እንዴት እንደሚማሩ ይነግሩዎታል ፡፡ እንደሚመለከቱት በጣም አስፈላጊው ነገር የታለመውን ጡንቻዎች በደንብ ማዘጋጀት ነው ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
አሁን ፣ በመጨረሻም ፣ ወደ ጣት የማስነሳት ዘዴ - ስልተ ቀመሩን በጥንቃቄ ያጠኑ ፡፡ ይህ ከስህተት ያድንዎታል እናም በፍጥነት እንዲማሩ ይረዳዎታል።
- ማሞቂያ ያድርጉ;
- የመነሻውን ቦታ ይያዙ - በተዘረጋ እጆች ላይ ጣውላ ጣውላ ጣውላ ጣውላዎች እጆቹን በአምሶቹ ላይ በማስቀመጥ አካሉ ቀጥ ያለ ነው ወደ ፊት እንጠብቃለን ፡፡
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ እንደ መልመጃው የጥንታዊ ልዩነት ፣ እራስዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት;
- ሲተነፍሱ ይነሳሉ ፡፡ በተቀላጠፈ ይንቀሳቀሱ;
- የሚደጋገሙትን ብዛት ያድርጉ።
ልዩነቶች
ለጣት መግፋት ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ
- ለጀማሪዎች ከጉልበቶቻቸው ላይ pushል-ነገሮችን ማድረግ ቀላል ይሆንላቸዋል ፣ በኋላ ላይ በተዘረጋው እግሮች ላይ ወደ ማቀናበር ይቀጥላሉ ፣
- በሁለት ጣቶች ወይም በሶስት ወዘተ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአትሌቱ ችሎታ እና ስልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የአውራ ጣት upsሽ አፕን በቀላሉ ሊለማመዱ የሚችሉ ጌቶች አሉ ፡፡ እስቲ አስበው - ክብደታቸውን ሁሉ በትንሹ ጣት ላይ ይይዛሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜም pushሽ አፕ ያካሂዳሉ።
በ 1 ጣት ላይ ያሉ ushሽ አፕ ኤሮባቲክ ነው እናም እያንዳንዱ አትሌት ለዚህ መጣር አለበት ፡፡ በተግባር ይህንን የባለሙያ አማራጭ የሚሹት ሙያዊ ተጋዳዮች ብቻ ናቸው ፡፡ ለአንድ ተራ አትሌት መደበኛ የአምስት ጣቶች ቅንብር በቂ ነው።
ደህና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዝርዝር መርምረናል ፣ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና እንዴት በትክክል መዘጋጀት እንዳለበት ነግረናል ፡፡ እርስዎ እንደሚሳካልዎት ተስፋ እናደርጋለን ፣ እናም ይህ አስደናቂ ዘዴ በስፖርት ክፍል ውስጥ የስራ ባልደረቦችዎን ለማስደነቅ እርግጠኛ ነው ፡፡
