በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻላል: ለምን እና ለምን ለምን ይፈልጋሉ?

“በሥልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል ይሆን” ለሚለው ጥያቄ አዎንታዊ ምላሽ በመስጠት ማንንም ያስደነቀናል የሚል እምነት የለውም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አስተያየት እንዲሁ የዋልታ እይታ አለው ፡፡ ጥቅሞቹን እና ጉዳቱን እንተነትን!

ለምን ትችላለህ?

የሰው አካል 80% ያህል ውሃ ነው ፡፡ እሱ ሴሎቻችንን ይሞላል ፣ ለሁሉም ፈሳሾች (ደም ፣ ሊምፍ ፣ ፈሳሽ) መሠረት ነው ፣ በሁሉም የሕይወት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ከድርቀት መድረቅ አስከፊ ሊሆን የሚችል ሲሆን ለሕይወት አስጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

አንድ ሰው ያለ ምግብ እስከ አንድ ወር ተኩል ድረስ ሊኖር ይችላል ፣ ሳይጠጣ በሳምንት ውስጥ ይሞታል!

በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመረዳት ፣ በአሁኑ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ሂደቶች እየተከናወኑ እንደሆነ እንመልከት ፡፡

• የደም ዝውውር ያፋጥናል ፣ ቲሹዎች እና አካላት ከመጠን በላይ ይሞቃሉ ፣ የሰውነት ሙቀት መጠን ይነሳል። የመከላከያ ዘዴዎች ወዲያውኑ "የማቀዝቀዣውን ስርዓት" ያበራሉ - አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ላብ;
• ፈሳሽ ማጣት የሜታብሊክ ሂደቶችን ያዘገየዋል;
• ከድርቀት ፣ ከአፈፃፀም ፣ ከጽናት ጋር ይቀንሳል ፣ የስልጠናው ውጤታማነት ራሱ ይጎዳል;
• ደሙ ቀስ በቀስ ይደምቃል ፣ ይህ ማለት ኦክስጅንን እና አመጋገብን ለሴሎች በጣም በዝግታ ያደርሳል ማለት ነው;
• የስብ ሴሎች ኦክሳይድ አይደሉም ፣ እና በቀስታ ሜታሊካዊ ሂደቶች ዳራ ላይ ፣ ስብ አይሰበርም ፣
• በደም ስ viscosity ምክንያት በልብ እና በደም ሥሮች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል;
• ፕሮቲን ከሚመሠረትበት አሚኖ አሲዶች ፣ ጡንቻዎችን በወቅቱ አያገኙም ፣ በዚህ ምክንያት የእድገታቸው ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፤
• ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል ፣ ይህም ወደ ከባድ ህመም ይመራል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ተፅእኖዎች እራስዎን እርጥበት በመጠበቅ ሊወገዱ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ያለብዎት ፡፡

የእይታ ነጥብ "ተቃራኒ"

ይህ እምነት በምን ላይ የተመሠረተ ነው? አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት የለብዎትም ብሎ ለምን ያስባል?

1. በተሻሻለ ሁኔታ መሥራት ከጀመሩ እና መቋቋም እንደማይችሉ በጣም የተለመደው እምነት በኩላሊቶች ላይ መጥፎ ውጤት ነው;
2. በኃይል ጭነቶች ሂደት ውስጥ የጥማት ስሜት በጣም ጠንካራ ነው ፣ ስለሆነም አትሌቱ ከተለመደው በላይ የመሄድ አደጋ አለው ፡፡ በጣም ብዙ ፈሳሽ ከምግብ መመረዝ ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ባሉት ከባድ መዘዞች የተሞላ ነው።
3. ከመጠን በላይ ከጠጡ የውሃ-ጨው ሚዛን ይረበሻል ፣ ይህም በመደበኛ መሳብ እና በመውጣቱ ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡
4. በጣም ከባድ የፅናት ስልጠና በሚጠይቁ አንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሆን ብለው ከመጠጥ ይቆጠባሉ ፡፡ ይህ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡

ስለዚህ እነዚህን ነጥቦች በአጭሩ እንለፍ ፡፡ ከሁለተኛው እንጀምር ፡፡ ጽናትን የመጨመር ግብ እንኳን ቢሆን በአትሌቶቹ ፊት “በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት አለብኝ” የሚለው ጥያቄ ፡፡ ማንኛውንም አሰልጣኝ ይጠይቁ - መጠጣት ብቻ የሚቻል አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ በሶኦ አነስተኛ መጠን ፡፡ ሁሉም ሌሎች ክርክሮች ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን መሠረት ያደረጉ ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ደንቡን ከተከተሉ በትክክል ከተጠቀሙ እና ትክክለኛውን ውሃ ከመረጡ ምንም ጉዳት አይኖርም ፡፡

ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ የመጠጣት አለመግባባትን እናቆም ፡፡ ውሃ ሕይወት ነው! በስልጠና ወቅት መጠጣት ይችላሉ!

አሁን ምን ያህል ውሃ እንደሚችሉ እና እንዴት መጠጣት እንዳለብዎ እንነጋገር ፡፡

ምን ያህል ውሃ ማግኘት ይችላሉ?

ደህና ፣ በስልጠና ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት ለምን እንደፈለግን ተገንዝበናል ፣ ማብራሪያችን የተሟላ ሆኖ ተገኘ ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንዲሁም የተመቻቸውን መጠን መረዳቱ እና መጠበቁ አስፈላጊ ነው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንደሚችሉ እስቲ እንወያይ:

• አማካይ የቀን መጠን ቀመር 30 ሚሊ (ሴቶች) ወይም 40 ሚሊ (ወንዶች) * 1 ኪ.ግ ክብደት በመጠቀም ይሰላል ፡፡ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሴት በየቀኑ 1.5 ሊትር ያስፈልጋታል ፡፡
• አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፍ ከሆነ የሚወጣው እሴት ቢያንስ አንድ ሦስተኛ ያህል መጨመር አለበት። በክፍለ-ጊዜው ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ የተመሠረተ ነው።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ አለብዎት-በምንም ሁኔታ በአንዱ ጉንፋን ውስጥ ፣ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ ፣ በአንድ ጊዜ ከ 100-150 ሚሊ ሊት ፡፡ ክፍተት - በየ 15-25 ደቂቃዎች;
• በአማካይ ለአንድ ሰዓት ተኩል ሥልጠና ከ 0.5-1 ሊትር ይጠጣሉ;
• ይህ መጠን ሰውነትን ለመደገፍ ፣ ድርቀትን ለመከላከል እና በተለመደው ሥልጠና ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት በቂ ነው ፡፡

ብዙዎች በስልጠናው ቀን ፣ ከክፍል በፊት እና በኋላ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ፍላጎት አላቸው? እርግጠኛ ሊሆኑ ይችላሉ! ፊኛዎን ባዶ ለማድረግ ጊዜ ለማግኘት ከስልጠናው ከ 1.5-2 ሰዓታት በፊት 0.5 ሊት ያህል ይጠጡ ፡፡ እና ሲያጠናቅቅ ከ 5 ሚሊ ሜትር በ 100 ሚሊሎን ውስጥ ክፍፍሉን በመክፈል ሌላ በትንሽ 0.5-1 ሊ በትንሽ መውሰድ ፡፡

ምን ዓይነት ውሃ መጠጣት አለብዎት? ምን ሊተካ ይችላል?

1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለመጠጥ የተሻለው ምንድነው ብለው ከጠየቁ መልሳችን በክፍለ-ጊዜው ወቅት በጣም ጥሩው አማራጭ የታሸገ የመጠጥ ውሃ ይሆናል የሚል ነው ፡፡ የተቀቀለ - ሞቷል ፣ በተግባር ምንም ጠቃሚ አካላት የሉም ፡፡ እና ቧንቧው ሁልጊዜ በቂ ንፁህ አይደለም ፡፡
2. እንደ አማራጭ የማዕድን ውሃ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ጥሩ ጠርሙስ ብቻ ፡፡ ጋዞቹ በመጀመሪያ መለቀቅ አለባቸው።
3. እንዲሁም አይቶቶኒክ መጠጦችን መግዛት ይችላሉ - ሰውነትን በካርቦሃይድሬትና በኃይል የሚረኩ ልዩ መጠጦች ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
4. በስልጠና ውስጥ የትኛው ውሃ እንደሚጠጣ በመምረጥ በተለመደው ላይ ማቆም ይችላሉ ፣ ግን በላዩ ላይ ሎሚን ፣ ሚንት ፣ ትኩስ ቤሪዎችን ይጨምሩበት ፡፡
5. እንዲሁም አሰልጣኞች ከዕፅዋት ሻይ እና ዲኮኮችን እንዲያዘጋጁ ይመከራሉ - ጥማታቸውን በደንብ ያረካሉ ፣ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው
6. ካሎሪዎችን የማይፈሩ ከሆነ አዲስ ጭማቂዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ክብደት መጨመር ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ የቢሲሲኤ ውስብስብ ነገሮች እና ሌሎች የስፖርት ማሟያዎች ውሃ መተካት አይችሉም ፡፡ ለወተት ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡

ደህና ፣ በስልጠና ወቅት ፈሳሾችን የመጠጣት አስፈላጊነት ለመናገር የፈለግነው ያንን ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የግለሰብዎን ደንብ ያስታውሱ እና ለማንም አይበልጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎን በምንም መንገድ ሳይጎዱ በእርግጥ ግቡን ያሳካሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ስፖርት እየሠራችሁ ውፍረት ያልቀነሳችሁበት 5 ምክንያቶች (ህዳር 2024).