ሙዝ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ከዚያ በፊት መብላት ይችላሉ እና ምን ይሰጣል? * ምግብ

ዛሬ ከስልጠና በኋላ ሙዝ መብላት ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን ወይስ ከዚህ በፊት እሱን ማደመጥ ይሻላል? እንዲሁም ፣ በስብስቦች መካከል እንዴት ያለ መክሰስ?

ስለዚህ በመጀመሪያ አንድ ታዋቂ አፈ ታሪክ እናፈርስ!

ሙዝ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ይህ የማይረባ ነገር ምንድን ነው? አዎ 100 ግራም ምርት (1 ቁራጭ ፣ መካከለኛ መጠን ያለው) ብዙ ስኳር ይ containsል ፡፡ በ KBZHU አውድ ውስጥ ፣ ቅንብሩ እንደዚህ ይመስላል

ፕሮቲን - 1.5 ግ;
ስብ - 0.5 ግ;
ካርቦሃይድሬት - 21 ግ;
የካሎሪክ ይዘት - 97 ኪ.ሲ.

ክብደትን ለመጨመር በየቀኑ 2-3 ኪሎ ግራም ሙዝ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና አሁንም በጭራሽ አይንቀሳቀሱ ፡፡

ስለዚህ ምን መደምደም እንችላለን? ፍሬው በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ማለት ይህ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ሙዝ መመገብ መቼ የተሻለ እንደሆነ ለመረዳት ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ፣ ተጨማሪ ጥንካሬ ምንጭ ሲፈልጉ ያስቡ ፡፡

ከስልጠና ጋር በተያያዘ ምርቱን በተለያዩ ጊዜያት መጠቀሙ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ ፡፡

ከጥንካሬ ስልጠና በፊት

እስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ሙዝ መብላት ይቻል እንደሆነ እንፈልግ ፣ ምን ጥቅሞች አሉት?

ፍሬውን እንደበሉ ወዲያውኑ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ይላል;
ስኳርን ወደ መደበኛ ለመቀነስ የሚጀምረው ኢንሱሊን ተመርቷል;
በዚህ ጊዜ ፣ የኃይለኛ ኃይል ፣ የኃይል ፍሰት ስሜት ይሰማዎታል ፣ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል;
ሆኖም ይህ ምርት በጣም በፍጥነት ተውጦ ከግማሽ ሰዓት በኋላ “የእንቅስቃሴ” ሞድ ጠፍቷል። የድካም ፣ የድካም ስሜት እየተሰማዎት ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ በግምት በሥልጠናው መካከል ማለትም በጣም አስፈላጊ በሆነው ክፍል ውስጥ ይከሰታል ፡፡
ኃይል ለመሙላት ወይ ሌላ ሙዝ መብላት ወይም አይቶቶኒክ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ስለሆነም ከስልጠና በፊት ሙዝን መመገብ ተገቢ አለመሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ሆኖም ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምሳ ለመብላት ጊዜ አልነበረዎትም ፣ እናም በረሃብ ወደ ክፍል መሄድም እንዲሁ አማራጭ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ሁለት ቁርጥራጮችን መብላት ይችላሉ ፣ እና በእራሱ ውዝግብ ወቅት ፣ ከሌላው ግማሽ ጋር መክሰስ ይኑርዎት ፡፡

በነገራችን ላይ አንዳንድ የአትሌቲክስ አሰልጣኞች ሩጫ ከመጀመራቸው በፊት ጠዋት ሙዝ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በባዶ ሆድ ለመሮጥ ወይም በከባድ ምግብ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ያደርግዎታል ፡፡ ከጠዋትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አንድ ሙዝ ለመብላት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እያሰቡ ከሆነ ለሩብ ሰዓት ልዩነት እንመክራለን ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡

በክፍል ውስጥ

ሚኒ ትምህርቱ ረጅም ወይም በጣም ጠንካራ እንዲሆን የታቀደ ከሆነ አነስተኛ መክሰስ አይከለከልም። በቃ ቀናተኛ አትሁኑ ለዓለም ሁሉ ግብዣ አታድርጉ ፡፡ አንድ የፍራፍሬ ግማሽ ለኃይል ፍንዳታ በቂ ነው ፣ ይህም እስከ ስልጠናው መጨረሻ ድረስ ይቆያል ፡፡

ከትምህርቶች በኋላ

የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የድህረ-ጥንካሬ ሙዝ በጣም ተስማሚ መፍትሔ ነው። አብዛኛዎቹ የአትሌቲክስ አሰልጣኞች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይህን ፍሬ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙዝ ምን እንደሚያደርግ እስቲ እንመልከት-

ፍሬው ወዲያውኑ የረሃብን እና አሰልቺ የድካም ስሜትን ለማርካት ይረዳል;
ሰውነትን በኃይል ያስከፍላል ፣ ያጠፋውን ኃይል ይሞላል ፣
የጡንቻ ሕዋስ መሟጠጥን ያስወግዳል ፣ በተቃራኒው እድገቱን ያነቃቃል;
ከፍተኛ የፋይበር ይዘት በሰውነት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሲሆን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከከባድ ጭነት በኋላ መልሶ ማግኛ ውስጥ በተካተቱት ሂደቶች ላይ ውስብስብ ውጤት አላቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙዝ መብላት ይችሉ እንደሆነ በተለይ እያሰቡ ከሆነ መልሱ አዎ ነው! ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ፣ 1-2 ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ነፃነት ይሰማዎ ፣ እና ከዚያ ለአንድ ሰዓት ያህል በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ያለው ሙሉ እራት ይበሉ ፡፡ ስለሆነም የፕሮቲን-ካርቦሃይድ መስኮቱን በተቻለ መጠን በትክክል ይዘጋሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አንድ ሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው አስተያየት በተቃራኒ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በረሃብ መካከል አንድ ዳቦ ወይም የቸኮሌት ቁራጭ ከመብላት በፍጥነት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ትንሽ ፍሬ መብላት ይሻላል ፡፡ አንድ ትንሽ ሙዝ ይምረጡ ፣ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ይበሉ ፣ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ እራት ከአትክልቶች እና የተቀቀለ ሥጋ ጋር ፡፡

በማድረቅ ደረጃ ላይ ከሆኑ ከስልጠና በኋላ ሙዝ መብላት ያስፈልግዎታል? የፕሮቲን መንቀጥቀጥን በመደገፍ ካርቦሃይድሬትን መተው ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ የረሃብ ስሜት በጣም ስለታም ከሆነ ትንሽ ፍሬ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም ይህንን ምርት ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ያለው ጊዜ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ምሽት ላይ ዘግይተው መብላት ይቻል እንደሆነ ወይም ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ፍላጎት አላቸው? መልሱ በትምህርቱ ዓላማ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከኃይለኛ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ለሊት 2 ሙዝ ከመጠን በላይ አይደለም ፣ ግን መደበኛ ነው ፡፡ አዎ እነሱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ግን ለመጨረሻው ሰዓት ተኩል ዘሩን አልላጩም! ይመኑኝ ፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬት ጡንቻዎችን ለመርዳት ይሄዳሉ ፡፡ እነሱ ይመለሳሉ እና ያድጋሉ.

ክብደትዎን በንቃት የሚቀንሱ ከሆነ ማታ ማታ ከ kefir ወይም ከዶሮ ጡት ጋር መክሰስ መኖሩ ይሻላል ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

ደህና ፣ ከስልጠና በኋላ ሙዝ መብላት ይቻል እንደሆነ አወቅን እና ይህ ሀሳብ በጣም ምክንያታዊ ነው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ይህ ለምን አስፈለገ እንነጋገር

ፍሬው ወደ ታዋቂው የደስታ ሆርሞን ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየረውን አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይ containsል ፡፡ ስለሆነም ምርቱ ስሜትን ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል;
ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ ነው ፣ ሁለተኛው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ቫይታሚን ኤ ራዕይን ይከላከላል እንዲሁም ያድሳል;
ፋይበር መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ጥሩ ሜታቦሊዝምን ይረዳል ፣
ቢ ቫይታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን በትክክል ያጠናክራሉ;
ፍሬው ተፈጥሯዊ የተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድ ነው;
በአይነቱ ውስጥ ያለው ብረት ሂሞግሎቢንን ይጨምራል ፣ የደም ጥራት ያሻሽላል ፡፡

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የመጨመር ችሎታ ካላቸው በስተቀር ሙዝ ብዙ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምርቱ የተከለከለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ischaemic የልብ በሽታ, የደም viscosity, thromphophlebitis ውስጥ የተከለከለ ነው።

ልጣጩ በኬሚካሎች ሊታከም ስለሚችል ልጣጩን ከማጥላቱ በፊት በደንብ ማጠብዎን አይርሱ

በጥንቃቄ ፍሬው በአለርጂ በሽተኞች መብላት አለበት ፡፡

ያ የእሱ ድክመቶች አጠቃላይ ዝርዝር ያ ነው ፣ እንደሚመለከቱት ፣ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ።

ስለዚህ አሁን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙዝ ለምን እና መቼ እንደሚመገቡ ያውቃሉ ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ ሥራዎን ከጨረሱ በኋላ እራስዎን ጤናማ ምግቦች ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ እራስዎን በጣፋጭ ነዳጅ ለመደሰት አይፍሩ ፡፡