Trx loops: ውጤታማ ልምዶች

ከአትሌቱ የራሱ ክብደት ጋር ወይም ከተጨማሪ ክብደት ጋር ለመስራት ከተዘጋጁ ልምምዶች በተጨማሪ ክሮስፌት ብዙውን ጊዜ ልዩ የ ‹XX› ቀለበቶችን የሚሹ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ፣ ለማረጋጋት ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ጭንቀትን ለመስጠት እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ነፃ ክብደቶችን ከሚያደክሙበት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በ ‹CrossFit› ውስጥ ቀለበቶችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነጋገራለን ፣ ማን እንደሚፈልግ እና ለምን እንደሆነ እና ይህንን መሳሪያ በገዛ እጃችን መሥራት ይቻል እንደሆነ እናውቃለን ፡፡

የትራክ ማጠፊያዎች ምንድን ናቸው?

የዚህ የስፖርት መሳሪያዎች ዲዛይን እጅግ በጣም ቀላል ነው-ሁለት ቀለበቶች ከሚስተካከለው ርዝመት ፣ ለስላሳ ጎማ መያዣዎች እና ካራቢነር ለመያያዝ ፡፡

በቤት ውስጥ የቲፒኤክስ ማጠፊያዎችን መጠቀም ከፈለጉ በማንኛውም ቦታ ሊያስተካክሉዋቸው ይችላሉ ፣ ትንሽ ነፃ ቦታ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአፓርታማው ውስጥ ወይም በግቢው ውስጥ የግድግዳ አሞሌዎች ካሉ ከዚያ የ TRX ማጠፊያዎችን ለማያያዝ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእሱ እርዳታ የአካባቢያቸውን ቁመት መለዋወጥ ለእርስዎ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡

ሉፕስ በአትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ዛሬ በትላልቅ ከተሞች ውስጥ ማለት ይቻላል ሁሉም ጥሩ ጂሞች ከእነሱ ጋር የታጠቁ ናቸው ፡፡ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም የዚህ ዝርዝር ስፋት በጣም ሰፊ ነው-

1. ቀለበቶቹ በጡንቻዎች መቀነስ እና በእንቅስቃሴዎች ላይ ማራዘምን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ገና ያልተማሩ ጀማሪ አትሌቶችን ለማሠልጠን ፍጹም ናቸው ፡፡
2. ለከባድ የአከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች የአከርካሪ አጥንትን የመጥረቢያ ጭነት ስለማይፈጥሩ የ ‹xx› ቀለበቶች የጀርባ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም አስተማማኝ ግንባታ ናቸው ፡፡
3. የ TPX ቀለበቶች በደረት አከርካሪ ላይ መጠነኛ የመሸከም ሸክም እንዲፈቅዱ ያስችላቸዋል ፣ ይህም ኪዮፊስን የሚያስተካክለው እና አኳኋን እንዲሻሻል ያደርጋል ፡፡
4. በክላሲካል መሰረታዊ ልምምዶች ወቅት ጠንካራ ተለዋዋጭ ጭነት የማይቀበሉ ጡንቻዎችን ከራስዎ ክብደት ጋር አብሮ ለመስራት ያስችልዎታል ፡፡

የ TRX ሉፕ መልመጃዎች

በ trx loops ሥልጠና የተለያዩ የችግር ደረጃዎችን ሰፋ ያሉ የተለያዩ ልምዶችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ በእነሱ እርዳታ ሁሉንም የሰውነታችንን የጡንቻ ቡድኖች መሥራት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች እንዲሞክሩ እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እንዲመለከቱ እንመክራለን ፡፡

በሉፕስ ላይ መጎተቻዎች

በባዮሜካኒካል ፣ በሉፕስ ላይ የሚጎትቱ (ባዮች) በአግድድድ ባር ላይ በሚጎትቱ ባዮች መካከል እና አግድም አግድም ወደ ሆድ መሳብ መካከል መስቀል ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ መልመጃ የጀርባቸው ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዴት አሞሌ ላይ መነሳት እንደሚችሉ ገና ለማያውቁ ለጀማሪዎች ይሰጣል ፡፡

በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ላቲሲስስ ዶርሲ ፣ የዴልታይድ ጡንቻዎች የኋላ ጥቅሎች እና የቢስፕስ ናቸው ፡፡

በሉፕስ በመጠቀም የመሳብ ዘዴው እንደሚከተለው ነው-

1. የጎማውን እጀታ ይያዙ እና የመነሻውን ቦታ ይያዙ-ሰውነት በግምት በ 45 ዲግሪ እንዲዘንብ እግርዎን ወደፊት ያኑሩ ፡፡ እጆቹን በትከሻ ስፋት መካከል እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፣ እይታው በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል። በረጅሙ ይተንፍሱ.
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር በቅርብ ለመጫን እና የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ ለማምጣት በመሞከር የጭረት እንቅስቃሴን ማካሄድ ይጀምሩ - በዚህ መንገድ ሸክሙ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ይሰራጫል ፡፡ እንቅስቃሴውን በሙሉ ስፋት ውስጥ ያድርጉ ፣ ከላይኛው ነጥብ ላይ ፣ ክርኖቹ ከጀርባው በስተጀርባ ትንሽ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ለአንድ ሰከንድ ቆልፍ እና በተጨማሪ የኋላውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡
3. በደንብ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በማስተካከል እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የእጅ መታጠፊያ

ይህ የቢስፕስ ጫፎችን ለመሥራት የታለመ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የእሱ ባዮሜካኒክስ ከዳብልቤል ስኮት ከሚገኙት የቤንች ማዞሪያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እዚህ ላይ የቢስፕስ ውጥረትን ከፍ ለማድረግ ማተኮር በጣም ቀላል ነው ፡፡

መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል

1. የመነሻ ቦታ ከተጠለፉ መጎተቻዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እጆቹ ጠባብ እና ወደ እርስዎ መዞር አለባቸው። የእርስዎ ቢስፕስ ቀድሞውኑ ጠንካራ ከሆነ ክፍት መያዣን መጠቀም (አውራ ጣትዎን በእጀታው አናት ላይ ያድርጉ) እና እጅዎን በትንሹ ከእርስዎ ማጠፍ ይሻላል - ይህ በቢስፕስ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን ጭነት አፅንዖት ይሰጣል ፡፡
2. ቀስ በቀስ ክርኖቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በቢስፕስ ጥረት ሰውነትን ወደ ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ክርኖቹን ወደ ፊት ለማምጣት እና ተጨማሪዎችን ለማጥበብ እስከዚህ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የክርን ጅማቶችን ከመጠን በላይ መጫን አይፈቅድም ፡፡
3. ወደ ላይ ይቀጥሉ ፣ በመጨረሻው ቦታ ላይ እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ደረጃ ጋር ከጭንቅላቱ በላይ መቀመጥ አለባቸው። አነስተኛ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ግንባሩ ደረጃ ላይ ለመድረስ በቂ ነው ፡፡
4. የታችኛውን የቢስፕስ ተጨማሪ ውል ለመሳብ ከላይኛው ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Ushሽ አፕ ከሉፕስ ጋር

በ TRX ቀለበቶች ወይም በዝቅተኛ ተንጠልጣይ ቀለበቶች ላይ pushሽ አፕ በማከናወን እንደ ቀለበቶች ላይ amentሽ አፕ ወይም ቀለበቶች ላይ የጥንካሬ መውጫዎች ላሉት በጣም ከባድ ልምዶች ጡንቻዎችን እና ጅማታዊ መሣሪያዎችን ያዘጋጃሉ ፡፡ በተጨማሪም የጡት ጫወታዎችን ፣ ትሪፕስፕስ እና የፊት ዴልታዎችን በትክክል ይሰራሉ ​​፣ እና በታችኛው ነጥብ ላይ ትንሽ እጆቻችሁን ማስፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውስብስብ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም የጆሮ ጡንቻዎችን የውጪ አካላት በተጨማሪ በመዘርጋት ፣ እንደ ድብርት ሲሰራጭ ፡፡

መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል

1. የመነሻ ቦታ ይያዙ-የጎማውን እጀታዎችን ከትከሻ ደረጃ በትንሹ ሰፋ አድርገው ይያዙ እና እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ ከወለሉ ደረጃ ጋር በሚመሳሰል መጠን የበለጠ ጭነት በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል። የሰውነት ዝንባሌ አንግል በግምት 45 ዲግሪ ከሆነ ፣ የጭነቱ የአንበሳ ድርሻ ወደ ድፍረቱ ጡንቻዎች የፊት ቅርቅቦች ይሄዳል ፡፡
2. እጀታዎቹን ወደ ጎኖቹ በመተንፈስ እና በጥቂቱ በማሰራጨት እራስዎን ወደታች ያስተካክሉ። እጀታዎቹን በበለጠ በሚያሰራጩት መጠን የፔክታር ጡንቻዎች በዝቅተኛው ቦታ ላይ ይለጠጣሉ ፡፡ እጆቹን በሚዘረጉበት ጊዜ የ triceps ን ከመጠን በላይ ላለመጫን ክርኖችዎን በጣም ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ መላውን የጡን ጡንቻዎችን በሙሉ በተሟላ ሁኔታ ለማስኬድ እጀታዎቹን ከአቀራረብ እስከ መቅረብ ማራዘሚያ ደረጃውን ይለያዩ።
3. በታችኛው ነጥብ ላይ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ ፡፡ ሙሉውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ላለመመለስ ይመከራል ፣ ግን ከ5-7 ሳ.ሜ ስፋት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሁለተኛ ሰከንድ የጡንቻን ውስጠኛ ክፍልን የበለጠ ለማጥበብ መቆለፍ ይመከራል ፡፡

የፒስታል ስኩሊት

በመጠምዘዣዎች ላይ በ ‹CrossFit› ውስጥ እንደ ሽጉጥ እንደዚህ የመሰለ መሠረታዊ አካል ለመማር በጣም ምቹ ነው ፡፡ መጋጠሚያዎች እንደ ተጨማሪ ፉል ሆነው ያገለግላሉ እናም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳንወድቅ ያደርጉናል ፡፡ መልመጃው ለኳድሪፕስፕስ እና ግሉቱስ ጡንቻዎች ትልቅ ውጤት ያስገኛል ፣ እንዲሁም በመደበኛ ስኩዌቶች ወቅት ከባር ጋር ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል ፡፡

መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል

1. እጀታዎቹን በትከሻ ስፋት ዙሪያ ይያዙ እና ቀለበቶቹን ለማጥበብ ጥቂት እርምጃዎችን ወደኋላ ይመልሱ። በትንሹ ተደግፈው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
2. ትንፋሽን መውሰድ እና የሰውነት አቀማመጥን ሳይቀይሩ እራስዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በከፍተኛው ሰፊ መጠን ማከናወን ይመከራል ስለሆነም በዝቅተኛው ቦታ ላይ የክርን ቀበቶዎች የጥጃ ጡንቻን ይነካል ፡፡ ሚዛንዎን እንዳያጡ መያዣዎቹን በጥብቅ ይያዙት ፡፡
3. በሚወጡበት ጊዜ ከዝቅተኛው ቦታ ላይ ይነሳና ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፡፡

TRX ሉፕ ሳንባዎች

ሳንባዎች ተብሎ በሚጠራው ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ “TRX loops” ን ግጭቶች ለመስራት ጥሩ ናቸው ፡፡ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ጠቀሜታው የኋላውን እግር አቀማመጥ መከታተል አያስፈልገንም ስለሆነም ሙሉ በሙሉ የምንፈልገውን የጡንቻዎች ሥራ ላይ ማተኮር እንችላለን ፡፡

መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል

1. የመነሻ ቦታ ይውሰዱ-አንድ እግሩን በእጀታው ውስጥ ያስተካክሉ ፣ እና ሌላውን ትንሽ ወደ ፊት ያኑሩ ፡፡ ጀርባችንን ቀና እናደርጋለን ፣ ወደ ፊት እንጠብቃለን ፣ ሚዛናዊ ለማድረግ ቀላል ለማድረግ እጆቻችንን በደረት ላይ መሻገር ይሻላል ፡፡
2. የኋላውን እግርዎን በተቻለ መጠን በሚጎትቱበት ጊዜ የፊትዎን እግር ማጠፍ ይጀምሩ - ይህ በጡጦቹ ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ያደርገዋል። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ለቁጥጥር መሆን አለበት ፣ የሚሰሩ ጡንቻዎች መወጠር ሊሰማዎት ይገባል።
3. ሙሉ ምሳ ከወሰዱ በኋላ በመተንፈስ ፣ ጉልበቱን በማራዘም እና የኋላውን እግር ወደ መጀመሪያው ደረጃ በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

እጆችን ወደ ኋላ ዴልታ ማራባት

ብዙ አትሌቶች የሚከተለው ችግር አጋጥሟቸዋል-የዲላቶይድ ጡንቻዎች የኋላ ጥቅሎች ለጭነቱ መጥፎ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ መልመጃ እነሱን “ለመምታት” ይሞክሩ ፣ በኋለኞቹ የዴልታዎች ገለልተኛ ቅነሳ ላይ በትክክል ለማተኮር እና ጥሩ የደም ዝውውርን ለማምጣት ይረዳል ፡፡

መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል

1. በ TRX-loops ውስጥ እንደ ክንድ መጎተት ወይም እንደ መታጠፊያ ሁሉ መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡
2. ቀጥ ያለ እጆችን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት እና ከሰውነት ጋር አንፃራዊ አቋማቸውን በመለወጥ ወደ ላይ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
3. እጆችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ተመሳሳይ መስመር ይዘው ይምጡ እና በተቻለ መጠን የኋለኛውን ዴልታዎችን ለመቀነስ በዚህ ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ከ 15 እና ከዚያ በላይ - በትልቅ ድግግሞሽ ክልል እንዲሠራ ይመከራል።

በተጨማሪም እኛ በምንመርጠው ቪዲዮ ውስጥ የተገለጹት እና እንዲሁም ሌሎች በ TPX loops የተደረጉ ልምምዶች እንዴት እንደሚከናወኑ ማየት ይችላሉ ፡፡

የጎማ ቀለበቶችን በመጠቀም

በ TRX-loops ላይ ከሚደረጉ ልምምዶች ጥናት ጋር በትይዩ እኩል የሆነ አስደሳች የሥልጠና መሣሪያ - የጎማ ቀለበቶችን እንዲሞክሩ እንመክራለን ፡፡ እነሱ ከላቲክስ የተሠሩ ናቸው እና ፕሮጄክቱን ሲያነሱ ተጨማሪ ተቃውሞ እንድንፈጥር ያስችሉናል ፡፡ ለምሳሌ የአንዳንድ ሞዴሎች የመቋቋም ደረጃ 90 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል ፡፡ የጎማ ቀለበቶች ክሮስፈይት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በጂም ውስጥ ወይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ በቤት ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

በእነሱ እርዳታ በክብርት ወይም በዱባብል መልክ በክብደቶች የተከናወኑ እንቅስቃሴዎችን መኮረጅ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለቢስፕስ ማንሳት ፣ በቆመበት ጊዜ ከዱባጌዎች ጋር ማራባት ፣ አግድም አግድ ወደ ደረቱ መጎተት ፣ ወደ ኋላ ዴልታ ማራባት ፣ ማራዘሚያዎች በገመድ እጀታ እና በሌሎችም ብዙ ፡፡ ዋናው ነገር ቀለበቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጠገን እና እንቅስቃሴውን ወደ አስመሳዩ ላይ እንደሚያደርጉት ወይም ከባርቤል ጋር በሚሰሩበት በተመሳሳይ መንገድ እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ መደገም ነው ፡፡

የጎማ ቀለበቶችን የሚጠቀሙበት ሌላ መንገድ አለ ፣ በተለይም በኃይል ማንሻ ውስጥ በጣም ታዋቂ ፡፡ ዘዴው እንደሚከተለው ነው-ቀለበቱ ከባርቤል ጋር ተያይ isል ፣ ሌላኛው ክፍል ከእቃ ቆጠራው ጋር ተያይ benchል (የቤንች ማተሚያ ፣ ስኩዊድ መደርደሪያ ፣ ወዘተ) ፡፡ አትሌቱ ከጎማ ቀለበቶች በተጨማሪ ትንሽ ክብደትን (የአንድ ጊዜ ከፍተኛውን 50% ያህል) አንጠልጥሎ በመያዝ የቤንች ማተሚያ ፣ ስኩዌር ወይም የሞት ማንሻ ይሠራል ፡፡ አሞሌው ወደ ላይ ሲነሳ የጎማ ቀለበቱ ይጠበባል እና በእያንዳንዱ ሴንቲሜትር ስፋት ጋር የሚያድግ ተጨማሪ ተቃውሞ ይፈጥራል ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ በመሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ “ዓይነ ስውር ነጥቦችን” ለማሸነፍ ይማራል ፡፡

DIY trx ማጠፊያዎች

የአስመስሎው ንድፍ ቀላል ነው ፣ እና አንድ የምርት ስም ምርት ለመግዛት እድሉ ከሌልዎ በገዛ እጆችዎ የ trx loops ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ዋናው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች መገኘታቸው ፣ የሁለቱም ቀለበቶች ተመሳሳይነት እና ትክክለኛ ልኬቶችን ማክበር ነው ፡፡ ካስፈለገ የራስዎን አስመሳይ ለመገንባት የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. የሚመከረው የሉፕስ ስፋት 40 ሚሜ ነው ፣ ርዝመቱ ከ 250 - 300 ሴ.ሜ ነው በእያንዳንዱ ቴፕ በአንድ በኩል አንድ ትንሽ ማሰሪያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በውስጡም ቴፕ ከካራቢነር ጋር እንዲጣበቅ ትንሽ የፕላስቲክ መንጠቆ ያያይዙ ፡፡ በሌላኛው ጫፍ ሁለት ተጨማሪ ማሰሪያዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው-አንድ ሰፋ ያለ ፣ ከ 25-30 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ፣ እግሮችዎን ወደ ውስጥ እንዲጣበቁ ፣ ሌላኛው ጠባብ - ለስላሳ የጎማ ወይም የኒዮፕሬን እጀታ ወደ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ማሰሪያዎችን ሲሰሩ መንጠቆዎቹን ፣ መያዣዎቹን ያስገቡ እና ደህንነታቸውን በከባድ የናይል ወይም በናይል ክሮች ያያይዙ ፣ አለበለዚያ ይህ መዋቅር ረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡
3. ሌላ ጠቃሚ ምክር የአዝራር ቀዳዳውን ርዝመት ማስተካከል ጥንቃቄ ማድረግ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የብረት ወይም ፕላስቲክ ማሰሪያ መግዛት ያስፈልግዎታል ፣ በተመጣጠነ ርቀት ላይ በማዕከሉ ውስጥ ያስቀምጡት እና በእሱ በኩል አንድ ዙር ያያይዙ ፡፡ ይህ ትንሽ ብልሃት ቀለበቱን አጭር ወይም ረዘም ለማድረግ ይረዳል።
4. በጣም ቀላሉ ነገር ይቀራል-ሁለቱንም መንጠቆዎች በካራቢነር ውስጥ ያስገቡ እና ከማንኛውም ተስማሚ ነገር ጋር ያያይዙ ፡፡ በቤት ውስጥ የግድግዳ አሞሌ ወይም ሌላ አስተማማኝ ድጋፍ ከሌለዎት ቀላሉ መንገድ መልህቅን በክርን በመግዛት ግድግዳውን ወይም ጣሪያውን ማስጠበቅ ነው ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ስለዚህ ፣ ለስልጠና የ “trx loops” ን የሚጠቀሙ ከሆነ በጣም ቀላል ከሆነው ፈሳሽ እንኳን የሚደረጉ ልምምዶች ተጨማሪ ጭነት እንደሚሰጡ ቀድመው ያውቃሉ ፡፡ በስልጠና ሂደትዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን የያዙ በርካታ የተሻሉ ውስብስብ ሕንፃዎችን እንዲሞክሩ እናቀርብልዎታለን ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Kelly Carlson 50yo - Bandits Loops AOS XT vs TRX (ግንቦት 2025).