ከጥጥ ጋር የሚገፋፉ ሰዎች የአትሌቱን ጥሩ የአካል ብቃት የሚጠይቅ በጣም አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እኛ እዚህ እየተነጋገርን ስላለው ስላደጉ ጡንቻዎች ሳይሆን ስለ የምላሽ ፍጥነት ነው ፡፡ በቀላል ቃላት አትሌቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይለኛ ጥረት ማድረግ መማር አለበት ፡፡
ፈንጂ የሚገፉ መግፋት (የጭብጨባ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል) በተለያዩ የተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ስልቱን በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጠቃሚ ውጤት በዚህ ላይ ብቻ የሚመረኮዝ አይደለም ፣ ግን ግንባሩ ላይ ያለው ታማኝነት ፣ ተገቢ ባልሆነ አፈፃፀም ሁኔታ ወለሉን የሚነካ አደጋ ነው ፡፡
ለምን እንደዚህ አይነት pushሽ አፕ በጭራሽ ያስፈልገናል እና ለማን ተስማሚ ናቸው?
ከኋላ ወይም ከደረቱ ፊት ለፊት በጥጥ ምን ዓይነት pushሽ አፕዎች እንዲሁም ሌሎች “ፈንጂ” ዓይነቶች ይሰጣሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ለምን እንደሚከናወኑ ለማወቅ እንሞክር ፡፡
- የእጆችን የጥንካሬ ባሕርያትን ከማዳበር በተጨማሪ ፍጥነቶቹም የሰለጠኑ ናቸው ፡፡
- አትሌቱ ሥራውን በኃይል ፣ በብርታት እና በጣም በፍጥነት ለማከናወን ይማራል;
- የሰለጠኑ ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን የነርቭ ስርዓትም እንዲሁ;
- አትሌቱ በተቆጣጠረው ጊዜ የምላሽ ፍጥነትን ያዳብራል ፡፡
Pushሽ አፕ ከጨበጨበ ጋር መርሃግብሩ ለአንድ አትሌት ፈጣን እና ኃይለኛ የመምታት ኃይልን በእጆቹ ማጎልበት አስፈላጊ በሚሆንበት በቦክሰሮች ፣ በጫካ ቦክሰኞች ፣ በማርሻል አርት ውስጥ ባሉ ተዋጊዎች የሥልጠና ዕቅድ ውስጥ ተካቷል ፡፡
በነገራችን ላይ መግፋት ብቻ ሳይሆን ፈንጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመጨረሻው ላይ መዝለልን መንካትም መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ መልመጃው በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ እና የደህንነት ደንቦችን የማያከብሩ እና ቴክኒኩን የማይከተሉ ሰዎች አሰቃቂ ነው።
ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?
እንደ ተለምዷዊ የግፋ-ጥሰቶች ሳይሆን የጥጥ እንቅስቃሴው በትልቅ የጡንቻ ቡድን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-
- ትሪፕስፕስ;
- ሴራተስ የፊት ጡንቻ;
- የፔክታር ጡንቻዎች;
- ይጫኑ;
- ግሉቱታል ጡንቻዎች;
- ኳድሪፕስፕስ;
- ኢሊዮፕሶስ እና ካሬ;
እንደሚመለከቱት ሁለቱን የጡንቻዎች ጡንቻዎች (በቦታ ውስጥ የሰውነት ትክክለኛ አቀማመጥ እና የአከርካሪው ትክክለኛ ጂኦሜትሪ) እና እጆችን እና ሆዱን ይጠቀማሉ ፡፡ በተጨማሪም የምላሽ ፍጥነትዎን እና የሚፈነዳ ኃይልን ያሠለጥኑ ፡፡
ጥቅም እና ጉዳት
የጥጥ ግፊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው ፣ እስቲ ይህንን ነጥብ እንመርምር-
- እርስ በእርስ የመተጣጠፍ ቅንጅት ይሻሻላል;
- የምላሽ መጠን እያደገ ነው;
- የሚፈነዳ ጥንካሬ የሰለጠነ ነው;
- አንድ የሚያምር የጡንቻ እፎይታ የተገነባ ነው;
- ብዙ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው ፡፡
የጥጥ እንቅስቃሴው አንድ ችግር ብቻ አለው - ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ ፣ ስለሆነም በምንም መልኩ ለጀማሪዎች ፣ እንዲሁም ደካማ የአካል ቅርፅ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ተቃራኒዎች የክርን ፣ የትከሻ እና የክርን-አንጓ መገጣጠሚያዎች ጉዳቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ጭነት ይፈጥራሉ) እና ከስፖርት ጥንካሬ ስልጠና ጋር የማይወዳደሩ ሌሎች ሁኔታዎችን ያጠቃልላል ፡፡
ስልጠና
ከጀርባዎ በስተጀርባ የጥጥ push pushት እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ከፈለጉ ዝግጅቱ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ስለመሆኑ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ይመጣሉ ብለው አያስቡ እና ወዲያውኑ ሁሉንም በችሎታዎ ያስገርማሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ባህላዊ ግፊቶችን ማድረግ ይማሩ - ረዥም እና ረዥም ፡፡ በመቀጠልም የከፍታዎችዎን እና የዝርያዎችዎን ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመር ይጀምሩ ፡፡ ቀጣዩ ደረጃ የእጅ ማቀነባበሪያ ልዩነቶችን መለወጥ ነው - ሰፊ ፣ ጠባብ ፣ አልማዝ ፣ በድጋፎች ላይ ፣ በአንድ በኩል ፡፡ አዲሱን ጭነት እንደለመዱት እና እሱን ለመጨመር ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት እጆቻችሁን ከወለሉ ላይ በትንሹ ለማንሳት ከላይኛው ነጥብ ላይ ይጀምሩ ፡፡ ለማጨብጨብ አይሞክሩ - መጀመሪያ ላይ ብሩሽዎን ብቻ ነቅለው ቅንብሩን ይቀይሩ - ከሰፋ እስከ ጠባብ እና በተቃራኒው ፡፡ አንዴ ይህንን መልመጃ በተሳካ ሁኔታ ከተገነዘቡ ማጨብጨብ መጀመር ይችላሉ ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
ስለዚህ የዝግጅት ደረጃውን በመበታተን ከወለሉ ላይ ፈንጂዎችን እንዴት ፉከራዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እንዴት እንደነገርን ነግረናል ፡፡ አሁን በቀጥታ ወደ አፈፃፀም ቴክኒክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች እንሂድ ፡፡
- በእርግጥ ፣ withሽ አፕዎችን ከጥጥ ጋር ለማድረግ ፣ በመጀመሪያ ማሞቅ ፣ ማሞቅን ያድርጉ ፡፡ ለሆድ መገጣጠሚያ ፣ ለክርን እና ለእጅ መገጣጠሚያዎች ፣ ክንዶች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡
- የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ-በተዘረጋ እጆች ላይ ያለው ጣውላ ፣ እጆቹን ከትከሻዎች ትንሽ የበለጠ ያሰራጩ ፣ ሰውነት ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት ፡፡ ጭንቅላቱ ይነሳሉ ፣ እይታው በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል ፡፡ እግሮች በትንሹ ሊነጣጠሉ ይችላሉ ፡፡
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ በሚችሉት መጠን በዝቅተኛ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በማቅናት ሰውነትዎን በከፍተኛ እና በኃይል ወደ ላይ ይጣሉት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሰውነትን ለመጣል በሚያደርጉት ከፍተኛ አቅም ፣ በጭብጨባ (በደረት ፊት ፣ ከኋላ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ) የበለጠ ጊዜ እንደሚኖርዎት ያስታውሱ ፤
- በመነሻ ቦታው ላይ እጆችዎን መሬት ላይ ያጨበጭቡ እና በፍጥነት ያኑሩ ፡፡ በሚወጣበት ጊዜ እጆቹ ሙሉ ዘና ብለው መሆን አለባቸው ፣ ግን በሙሉ ኃይላቸው የሆድ ዕቃን እና ጀርባን ያጣሩ - ሰውነት በጥብቅ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡
- መግፋቱን ይድገሙ።
ከጀርባዎ ጀርባ በጭብጨባ እንዴት pushፕ-አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ካሰቡ ምክር እንሰጣለን - ከሁሉም በላይ የሰውነትዎን አካል በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እጆቹ ብቻ ሳይሆኑ እግሮቻቸውም ከወለሉ ላይ ሲወጡ ከጀርባው ፣ ከጭንቅላቱ ላይ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት የሚከናወነው ጥጥ ፣ ፈንጂው የሚገፋው ውስብስብ ልዩነቶች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ በዚህ መሠረት ከወለሉ ጋር ላለመቆየት ተጨማሪ ጊዜ ይግዙ ፡፡
አጠቃላይ ምክሮች
ከሚፈነዱት የወለል ንጣፎችዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ
- ሁል ጊዜ ማሞቅ;
- ወደ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶች ወዲያውኑ ለመቀየር አይጣሩ - ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ;
- በአከርካሪው ውስጥ ምንም ማዞር አለመኖሩን ያረጋግጡ;
- የፔክታር ጡንቻዎች እና ትሪፕስፕስ በአንድ ጊዜ እና በተቻለ ፍጥነት መጠበብ አለባቸው ፡፡ ይህ ለኃይለኛ ፈሳሽ ትክክለኛ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡
- በጥጥ በመገፋፋት ሂደት ውስጥ እርስዎም እግሮችዎን ካጠለፉ ከእነሱ መግፋት አላስፈላጊ አይሆንም;
- ጽናትን ለማሻሻል የጥጥ ግፊቶች በቀስታ መከናወን አለባቸው ፣ ግን በተቻለ መጠን። የትግል ባህሪዎችዎን ለማዳበር እና ለማሻሻል ፣ ለድጋሜዎቹ ፍጥነት ትኩረት ይስጡ ፡፡
የጉዳት አደጋን ተጠንቀቁ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ የኃይልዎ ገደብ እንደተቃረበ ከተገነዘቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቋርጡ ወይም ጭነቱን ይቀንሱ። አስደሳች የስፖርት ቀናት!
